- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 658
Joo, näin se on kai sit tehtävä. Nyt kun painelen sormella, niin etupuolelta löytyy helposti aristavaa jännettä. Tuntuu kun sormen päällä painelee ja pyörittelee.
1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA
- Keskustelun aloittaja _Wilii_
- Aloitettu
-
- Tags
- treeniohjelma
Joo, näin se on kai sit tehtävä. Nyt kun painelen sormella, niin etupuolelta löytyy helposti aristavaa jännettä. Tuntuu kun sormen päällä painelee ja pyörittelee.
- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 658
Yeah. Näin teen. Vittumaista kun tuntuu, että häikkää saattaa olla sekä kiertäjässä että hauiksen pitkän pään jänteessä. Eri asiat viittaa eri kohtiin. Pitää alkaa kumpparijumppailee molempia vaivoja ajatellen. Tarkoitus oli aloittaa olkapäiden kasvatus projekti. Täytyy varmaan laittaa holdille nyt sit kuitenkin vähäksi aikaa. Jos viparit, leuat ja penkki on kiellettyjen listalla.. ni aika ohkaiseksi jää treeniohjelma. Blaah.
Deleted member 133729
On. Luonnollisesti tarkoitin silloin kun olen terve. Tällä hetkellä kyykky tulokseni on 0kg
Prässissä oli viimeksi huikeat 60kg levyjä.byääää 136940
Kyykyn lisäksi ei tekisi pahaa antaa vaikka viikko totaalilepoa yläkropalle. Tai kertakaikkiaan kokonainen viikko pois salilta jos edellisestä kerrasta on aikaa mutta sitä neuvoa tuskin noudattaisin itsekään vaan jotain on päästävä tekemään
Vaikka sitten pakkalaitteita ettei tarvii edes levyjä siirrellä käsillä. Yksi askel taakse, kaksi eteen. Näin oon ite joutunu tekemään kun olkapäät käy hankalaksi, mikään kuminauha- tai keppijumppa ei auta yhtään. Kyynärpäitä ja hauiksen jänteitä auttaa jonkun verran kun kotona kuminauhaa vasten pumppailee pari sataa toistoa hyvin kevyesti että saa verta sille alueelle- Liittynyt
- 10.8.2014
- Viestejä
- 429
Ensinnäkin etuviparit on suurimmalle osalle salilla kävijöistä aivan täyttä ajanhaaskausta. Etuolkapäät saa (yleensä) ihan tarpeeksi osumaa kaikista punnerrusliikkeistä.
Itsellä, kun aikoinaan olkapää vihoitteli, niin otin parin kk ajan muistaakseni kaikki punnerrusvariaatiot joko hammer-otteella tai ns vastaotteella. Joskus meinasi oikein alkaa naurattamaan, kun tein vinopenkkiä tangolla vastaotteella (tanko tulee ns kämmentyveen ja kyynärpäät lähelle kroppaa), enkä muistanut kesken sarjan, että kumpi se kipeä olkapää edes oli.
Myötäotteella tehtävä vinopenkki ei tullut kysymykseenkään tuolloin.Perus vipareiden tilalle suosittelisin niitä ns Poikela-vipareita, jotka löytyy tältä pätkältä: https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/salitreenaajan-vaivat-ja-niiden-välttäminen-videosarjan-virallinen-ketju.133315/post-5468106
(Kohdasta 6.45-8.30)
Tää nyt on vähän tämmöinen ns shotgun approach, mutta tuskin ainakaan haittaa kokeilla näitä jippoja.
- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 658
Ensinnäkin etuviparit on suurimmalle osalle salilla kävijöistä aivan täyttä ajanhaaskausta. Etuolkapäät saa (yleensä) ihan tarpeeksi osumaa kaikista punnerrusliikkeistä.
Itsellä, kun aikoinaan olkapää vihoitteli, niin otin parin kk ajan muistaakseni kaikki punnerrusvariaatiot joko hammer-otteella tai ns vastaotteella. Joskus meinasi oikein alkaa naurattamaan, kun tein vinopenkkiä tangolla vastaotteella (tanko tulee ns kämmentyveen ja kyynärpäät lähelle kroppaa), enkä muistanut kesken sarjan, että kumpi se kipeä olkapää edes oli.
Perus vipareiden tilalle suosittelisin niitä ns Poikela-vipareita, jotka löytyy tältä pätkältä: https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/salitreenaajan-vaivat-ja-niiden-välttäminen-videosarjan-virallinen-ketju.133315/post-5468106
(Kohdasta 6.45-8.30)
Tää nyt on vähän tämmöinen ns shotgun approach, mutta tuskin ainakaan haittaa kokeilla näitä jippoja.
Kiitti vinkistä. Lähtee ehdottomasti kokeiluun toi viparivariaatio ja kokeilen myös hammer käsipainopenkkiä.
- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 658
Kyhäsin tämmöisen ohjelman:
1. Takakyykky, takaviparit, penkki, leuat myötäotteella, pohkeet
2. SJMV, viparit, vinopenkki, kulmasoutu, ranskalainen punnerrus
3. Etukyykky, pystypunnerrus, kapeapenkki, leuat vastaotteella, hausikääntö
..vatsoja joka päivän päätteeksi. Miltä näyttää? Olkapäät jäljessä, ni ajattelin aloittaa niillä jalkojen jälkeen. Lämpee mukavasti ennen rintaliikkeitä samalla.
Ensimmäistä kertaa kokeilen 1-jakoista. Onko jotain nyrkkisääntöjä, joita kannattaa noudattaa?
Sit tämmöinen lisäkysymys: Jos pääsisit salille 3 x viikossa.. ja jos sun pitäisi valita joko 1-jakoinen (koko kroppa 3 x viikossa) tai 2-jakoinen jaolla työntävät, vetävät, koko kroppa (eli ns. 2+1 jakoinen), niin kummalla tekisit ja miksi?
1. Takakyykky, takaviparit, penkki, leuat myötäotteella, pohkeet
2. SJMV, viparit, vinopenkki, kulmasoutu, ranskalainen punnerrus
3. Etukyykky, pystypunnerrus, kapeapenkki, leuat vastaotteella, hausikääntö
..vatsoja joka päivän päätteeksi. Miltä näyttää? Olkapäät jäljessä, ni ajattelin aloittaa niillä jalkojen jälkeen. Lämpee mukavasti ennen rintaliikkeitä samalla.
Ensimmäistä kertaa kokeilen 1-jakoista. Onko jotain nyrkkisääntöjä, joita kannattaa noudattaa?
Sit tämmöinen lisäkysymys: Jos pääsisit salille 3 x viikossa.. ja jos sun pitäisi valita joko 1-jakoinen (koko kroppa 3 x viikossa) tai 2-jakoinen jaolla työntävät, vetävät, koko kroppa (eli ns. 2+1 jakoinen), niin kummalla tekisit ja miksi?
byääää 136940
Jatkaisin neljän päivän 2-jakoista mutta ottaisin ylimääräistä lepoa. Eli vuoropäivin ylä- ja alakroppaa. Kovin simppelihän tuo suunnitelma on ja kunhan olkapääsi on ehjä niin tekisin ihan yhden päivän niiden ympärille. Vaikka rinta- ja olkapääpainotus vuorotellen. Tai sama sovellettuna 1-jakoiseen. Jos on pakko valita niin 2+1 ja se +1 olisi kevyempi apuliikepäivä. Syystä että tykkään treenata yhtenä päivänä yhden lihasryhmän tai ylä-/alakropan kerralla paskaksi.
Hammer otteesta puheenollen heitän myös ilmoille apinaotteen tankopunnerruksiin, mutta en ota vastuuta jos teet väärin ilman mankkua ja lyöt hampaat sisään.
- Liittynyt
- 5.6.2020
- Viestejä
- 11
Mitäs tää syömään kuten ihmiset meinaa on aika hc sikabulkkaamista jos 30kg painoa puolessa vuodessa joku saa. Itse en nää tuossa mitään järkeä että väkisin ruvetaan läskeiksi.
- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 658
Eli jos pääsisit vain kolmesti viikossa salille, niin tekisit 2+1 jaolla? Ja niin että päivät 1 ja 2 kovaa reeniä.. ja se viikon vika koko kropan treeni kevyempänä? Itse kun pääsen vain kolmesti viikossa treenaamaan.
byääää 136940
Jos noista pitää valita niin tuollee lähtisin koittamaan. Vaikuttaisi loogiselta mutta en ole kokeillut ja saattaa olla ihan farssi. Mutta mieluumin vaan venyttäisin 2-jakoista treeniviikkoa, eli esim. Maanantai, keskiviikko, lauantai, maanantai...
Silloin voisi treenata kunnolla jalkojakin joka kerralla. Meadows taisi jossain videossa tai podcastissa sanoakin että jos kovaa painaa niin optimi voi olla yksi lihasryhmä kolmesti kahteen viikkoon.
Selkää ite teen kumminki 4x viikossa ja tuolla sydeemillä kädet ja olkapäät varmasti voisi tehdä myös joka päivänä. Nopeet supersetit jos ei muuta.
- Liittynyt
- 2.1.2013
- Viestejä
- 715
Mitä lisättävää/muokattavaa tälläseen jakoon, ja tosiaan kyykky vapaalla tai täysmittaset maveliikkeet ei luonnistu selkävikojen takia.:
Treeni A:
Polviltaveto 3x6-8
Hack-kyykky 3x6-8
Ylätalja 3x8-10
Vinopenkki 3x6-8
Viparit sivuille 3x8-10
Treeni B:
Kulmasoutu 3x6-8
Jalkaprässi 3x6-8
Pystypunnerrus 3x6-8
Flyes 3x10-12
Hauiskääntö 3x8-10
Ja 2-4treeniä viikkoon, kerkeemisen ja jaksamisen puitteissa, piiiiitkän treenitauon jälkeen salipuuhien aloittelua taas diettauksen kylkeen.
Treeni A:
Polviltaveto 3x6-8
Hack-kyykky 3x6-8
Ylätalja 3x8-10
Vinopenkki 3x6-8
Viparit sivuille 3x8-10
Treeni B:
Kulmasoutu 3x6-8
Jalkaprässi 3x6-8
Pystypunnerrus 3x6-8
Flyes 3x10-12
Hauiskääntö 3x8-10
Ja 2-4treeniä viikkoon, kerkeemisen ja jaksamisen puitteissa, piiiiitkän treenitauon jälkeen salipuuhien aloittelua taas diettauksen kylkeen.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 613
Jos nyt puhtaalla yksijakoisella päätät jatkaa, niin tulee mieleen pari nyrkkisääntöä.
- Kannattaa asettaa viikkovolyymi aikakin aluksi samalle tasolle kuin aiemmissa jaoissa on ollut. Jos esim. nelijakoista on viimeksi tehnyt ja siinä rinnalle 10 sarjaa, niin jaetaan se kymmenen sarjaa nyt kolmelle treenille. Tai vaikka kolme sarjaa joka treenissä, eli siitä tulee 9 sarjaa viikossa. Siitä voi sitten vähitellen nostaa.
- Sarjoja ei pääsääntöisesti loppuun asti, vaan aikakin pari toistoa varaa. Joskus voi ottaa kovempaakin ja optimaalinen aika sille voisi olla ennen kevennyksiä.
- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 658
Okei eli esim:
Ma - työntävät (tai yläkroppa)
Ke - vetävät (tai alakroppa)
La - työntävät
Ma - vetävät
Ke - työntävät
La - vetävät
Jne..
Eli joka toinen viikko tulee kaksi työntävää ja yksi vetävä ja joka toinen tulee kaksi vetävää ja yksi työntävä treeni (tai vaihtoehtoisesti ylä-/ alakroppa jaolla)
Tätäkö tarkoitit?
byääää 136940
Esimerkiksi. Itellä enempi voimatavoitteinen tyyli niin neljässä treenissä on ylä- ja alakropalle raskas ja volyymi- tai nopeuspainotteinen päivä. Syksymmällä otan jonkunlaisen jakson ihan pelkkää bodausta ja kaavailin jatkavani samalla tyylillä mutta enempi ihan vaan 2-jakoinen volyymipainotteinen. Jos olisi mahdollisuus vaan kolmeen treeniin viikossa niin en todellakaan tunkisi neljän päivän treenejä kolmeen vaan ottaisin hyödyn irti ylimääräisestä levosta. Hieman siihen 1-jakoisen elementtejä tulisi kun käsiä ja muita pieniä lihasryhmiä voi treenata aika usein. Jos treenaa haukkaa ja olkapäitä maanantaina niin on turha odottaa lauantaihin asti että tekee ne uudestaan. Mutta minulle ainakin riittää ihan hyvin treenata alakroppa maanantaina ja uudestaan perjantaina.
- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 658
Vedin semmoisen johtopäätöksen sun vastauksesta, et jos haluaa treenaa 100 lasissa ni sit normi 2-jakoinen 3 x viikkoon on parempi ja jos haluaa vähän höllää ja pysyä mukavuusalueella, ni 1-jakoinen (koko kroppa 3 x viikkoon) on parempi. Tällei yksinkertaistettuna.
byääää 136940
Pitkälti joo. Ainakin meikäläisen sikaniskalogiikalla. Kolmesti viikkoon ei kovin isoa volyymia pysty tekemään niin silloin käyttäisin sen levon hyväksi ja riehuisin kovemmalla intensiteetillä.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 119
Yllättävän mukavaa hommaa vetää yksijakoisella 2on1off nyt viikon perusteella. Palautuukin ihan hyvin kun ei tee samoja liikkeitä peräkkäisinä päivinä ja on jalkojen kanssa vähän varovaisempi. Kädet teen kyllä joka treenissä lopuksi kovaa ja failurea välttämättä, saattavat hyvällä tuurilla jopa kasvaa vähän.
Deleted member 133729
Ei oo mistään bulkkaamisesta kyse, vaan normi syömisestä. Aika usein se riittää. Paino voi nousta hyvinkin nopeasti. Tietokone nörttien kalorimäärät voivat olla luokkaa 1000-1500 päivässä. Mietipä kun kalorit nostetaan vaikka 3 tonniin ja treeni päälle. Siihen kun lisää sen että kehitys on huimaa treenin eka vuosina, niin kyllä ukko muuttuu äkkiä.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 119
Tässä mietin että kyykkyyn oisi mukava saada kiloja pitkästä aikaa lisää, ja jalkaprässin polkeminenkaan ei kiinnosta, joten oisko mitään järkeä kyykätä (lähes) joka treenissä perus takakyykkyä? Varmaan jotain tukeviakin liikkeitä ja takareisiä ois hyvä silti tehdä? Tarkoitus tosiaan vetää kroppa nyt mahdollisimman monesti viikossa läpi, ainakin se neljä koko kropan treeniä. Miten ootte hoitaneet tän tyyppisen treenin suunnittelun?