- Liittynyt
- 28.4.2013
- Viestejä
- 283
Ylläolevan lisäksi kevyttä liikutaa (aerobista) välipäivinä.
1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA
- Keskustelun aloittaja _Wilii_
- Aloitettu
-
- Tags
- treeniohjelma
Ylläolevan lisäksi kevyttä liikutaa (aerobista) välipäivinä.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 11 040
Kumpikaan ei ole mikään lisensoitu paketti, jossa ostat yhden konseptin ja pysyttelet siinä ennalta määrätyn ajan. Mikään ei estä esim. vaihtelemasta G6:ssa toistoalueita ja sarjamääriä. Onhan sulla kuitenkin kolme treeniä viikossa, joten ehkä hieman tyhmää tehdä sama treeni joka kerta. Ja hyvin voi vaihdella vaikka kahden eri treenin välillä liikkeidenkin puolesta. Toisessa voi olla esim. maastaveto, etukyykky, vinopenkki, kulmasoutu, pystypunnerrus käsipainoilla ja voimapyörä.
- Liittynyt
- 1.1.2011
- Viestejä
- 5
eiku laskinkin väärin, enemmänkin 14 viikkoa (ensin luulin et kuukaudessa on 3 viikkoa jolloin 3kk + 2vk = 11 vk ?!?!). mut joo yritin starting strengthiä joskus ajat sitten jolloin siitä ei tullut juuri mitään. Nyt sit luin mitä mieltä Rippetoe on YNDTP-aiheesta ja päätin et tällä kertaa ei jää kehitys kaloreista kiinni.
- Liittynyt
- 22.11.2013
- Viestejä
- 57
joo näin itsekkin aattelin ja olikin tarkoitus tehdä paitsi että treeniä tulee joka toinen viikko se 4 krt ku päätin että teen ton joka toinen päivä. Hyvin ainaskin nyt on 3 ensimmäistä treeniä lähteny käyntii ja saa nähä miten palautuu aina seuraavaa kertaa ku ainoastaa yks lepo päivä välissä..?
- Liittynyt
- 12.9.2011
- Viestejä
- 57
Olis tarkotus alottaa Starting Strength vuoden alusta ja tänään testasin sitä varten ensimmäisen kerran tuota riveä. Eihän se onnistu alkuunkaan. Käsittääkseni ohjelma tän threadin etusivulla on vanhentunut ja tuota pendley rowia ei saisi enää ottaa korvaavaksi liikkeeksi rivelle. Pitääkö tässä palkata PT tuota riveä opettamaan vai millähän tuon oppis.. En ole nähnyt kenenkään tekevän sitä salilla missä käyn ja ei kehtais ihan randomilla mennä kyselee porukalta että osaatko riven, voitko opettaa mulle 
Ilmeisesti tuon riven "ehdottomuus" ja se ettei sitä kannata korvata millään johtuu siitä että (sen lisäksi että on hyvä liike) se kuulemma olisi nykyään helpompi oppia netinkin kautta videoista jne. vaan nyt tosiaan ekan yrityksen jälkeen ei kovin valoisalta näytä vaikka on tovi jos toinenki tullu vietettyä rive-videoita katsellen Tokihan eka kerta on aina eka kerta, eli pitänee testailla vielä vähän lisää mutta jos ei luonnista niin kai sille on joku korvaava (ei taida kovin suoraan korvaavaa tuolle löytyä..) etsiä
Eli siis jotta tämä ei olisi pelkkää itkua niin kysytääs nyt että olisiko jollain jotain niksiä jolla hiffaa asioita tuosta tekniikasta. Ainiin, mainitaan nyt vielä se että tosiaan se viimenen vaihe (allemeno vai mikä lie) on se mitä en tajua.
Ilmeisesti tuon riven "ehdottomuus" ja se ettei sitä kannata korvata millään johtuu siitä että (sen lisäksi että on hyvä liike) se kuulemma olisi nykyään helpompi oppia netinkin kautta videoista jne. vaan nyt tosiaan ekan yrityksen jälkeen ei kovin valoisalta näytä vaikka on tovi jos toinenki tullu vietettyä rive-videoita katsellen
Tokihan eka kerta on aina eka kerta, eli pitänee testailla vielä vähän lisää mutta jos ei luonnista niin kai sille on joku korvaava (ei taida kovin suoraan korvaavaa tuolle löytyä..) etsiä Eli siis jotta tämä ei olisi pelkkää itkua niin kysytääs nyt että olisiko jollain jotain niksiä jolla hiffaa asioita tuosta tekniikasta. Ainiin, mainitaan nyt vielä se että tosiaan se viimenen vaihe (allemeno vai mikä lie) on se mitä en tajua.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Netistä videoita, PT, osaava tyyppi (niitä löytää esim. jos hesassa asut niin vaikka kisahallilta tai meikäläinenkin voi näyttää), siinä varmaan vaihtoehdot. Muutenkin tuo on vähän sellainen liike että ei sitä opi vaikka olisi itse paavi neuvomassa. Tarvitsee vaan enemmän toistoja kun joku hauiskääntö että homma lähtee luistamaan.Olis tarkotus alottaa Starting Strength vuoden alusta ja tänään testasin sitä varten ensimmäisen kerran tuota riveä. Eihän se onnistu alkuunkaan. Käsittääkseni ohjelma tän threadin etusivulla on vanhentunut ja tuota pendley rowia ei saisi enää ottaa korvaavaksi liikkeeksi rivelle. Pitääkö tässä palkata PT tuota riveä opettamaan vai millähän tuon oppis.. En ole nähnyt kenenkään tekevän sitä salilla missä käyn ja ei kehtais ihan randomilla mennä kyselee porukalta että osaatko riven, voitko opettaa mulle
Ilmeisesti tuon riven "ehdottomuus" ja se ettei sitä kannata korvata millään johtuu siitä että (sen lisäksi että on hyvä liike) se kuulemma olisi nykyään helpompi oppia netinkin kautta videoista jne. vaan nyt tosiaan ekan yrityksen jälkeen ei kovin valoisalta näytä vaikka on tovi jos toinenki tullu vietettyä rive-videoita katsellen
Eli siis jotta tämä ei olisi pelkkää itkua niin kysytääs nyt että olisiko jollain jotain niksiä jolla hiffaa asioita tuosta tekniikasta. Ainiin, mainitaan nyt vielä se että tosiaan se viimenen vaihe (allemeno vai mikä lie) on se mitä en tajua.
- Liittynyt
- 31.12.2013
- Viestejä
- 75
Nyt, kun penkki jäi 57,5kg(en saanut edes yhtä sarjaa :( ), pitäisikö seuraavalla tehdä 55kg vai aloittaa taas jostain 52.5 tai 50kg ja 2,5kg per sali kerrallansa lisää?
Alaselkään on alkanut myös sattua. Luultavasti tekniikka ongelma, mutta en ole huomannut alaselän kaartuvan näissä selkäliikkeissä. Tiedä ny mistä johtuu. Salista kumminkin.
Alaselkään on alkanut myös sattua. Luultavasti tekniikka ongelma, mutta en ole huomannut alaselän kaartuvan näissä selkäliikkeissä. Tiedä ny mistä johtuu. Salista kumminkin.
- Liittynyt
- 21.1.2010
- Viestejä
- 718
Millä painolla olet aloittanut penkin?
- Liittynyt
- 31.12.2013
- Viestejä
- 75
Aloitin 3 kuukautta sitten 3x10x30. Viime kerralla meni 3x5x55.
- Liittynyt
- 21.1.2010
- Viestejä
- 718
Ja nyt ei mennyt edes yhtä vitosen sarjaa 57,5? Yrität seuraavalla kerralla uudelleen. Aloititko SS:n millä painolla koska siinä ei kymppejä tehdä.
- Liittynyt
- 31.12.2013
- Viestejä
- 75
- Liittynyt
- 21.1.2010
- Viestejä
- 718
Eli todennäköisesti aloitit aivan liian isolla painolla. Ohjelma kuuluu aloittaa painolla jossa liike ei hidastu yhtään painon vuoksi, ja nähtävästi jos 57.5kg tyssää ekaan sarjaan oli 50kg aivan liian iso aloituspaino. Aloita siis riittävän kevyesti, esim. 40kg:lla.
- Liittynyt
- 31.12.2013
- Viestejä
- 75
Tuntuu aika raa'alta mennä 17.5kg takasin päin lämmittely painoihin itselle, ja tässä kuluu kuukausi saavuttaa, mitä nyt olen saanut jo ylös penkissä. Maltti on valttia, mutta ketuttaa tämä silti
- Liittynyt
- 21.1.2010
- Viestejä
- 718
Tuntuu aika raa'alta mennä 17.5kg takasin päin lämmittely painoihin itselle, ja tässä kuluu kuukausi saavuttaa, mitä nyt olen saanut jo ylös penkissä. Maltti on valttia, mutta ketuttaa tämä silti
No huomaat että aloitit kuitenkin liian isolla painolla jos seinä tulee vastaan noin nopeasti. Ohjelman ohjeistuksessahan käsketään aloittaa painon hakeminen aloituspainoiksi aika selkeästi ja voin väittää että aloituspainosi on jo aika kaukana siitä kevyestä toistosta jolla aloituspainot pitäisi määritellä
- Liittynyt
- 10.1.2014
- Viestejä
- 36
paino oli pari vko sitten 72 ja nyt 76, pituus on huimat 175. Aloin tekemää arnoldia ja siinä samalla syömää kun sika, mut onk se hyvä ohjelma mulle jos fläsän hävitys tulee olemaa ongelma tulevaisuudes? Ennen arnoldia olin intissä ja sen jällkeen saikullla 3kk kahen sormen jänteiden katkeamisen takia eli MITÄÄN en nostanut tai työntäny sinä aikana.
Vuos sitte tanhkosin SS ja se oli mun mieleen, mut pitääkö siinäkin syödä ku porsas? Silliin söin.
Nyt oon karsinu syömisiäni ja laskeskellu kalorit 2500:aan ~30~40~30. Riveä en pysty tällähetkel heikkojen fingersien takia tekemään joten sen vaihdan kulmasoutuun kyselemättä. Eli pitääkö syödä PALJON yli kulutuksen jos SS haluaa tulosta vai käykö maltillinen +kaloreilla hyvän safkan syöminen
Vuos sitte tanhkosin SS ja se oli mun mieleen, mut pitääkö siinäkin syödä ku porsas? Silliin söin.
Nyt oon karsinu syömisiäni ja laskeskellu kalorit 2500:aan ~30~40~30. Riveä en pysty tällähetkel heikkojen fingersien takia tekemään joten sen vaihdan kulmasoutuun kyselemättä. Eli pitääkö syödä PALJON yli kulutuksen jos SS haluaa tulosta vai käykö maltillinen +kaloreilla hyvän safkan syöminen
- Liittynyt
- 21.1.2010
- Viestejä
- 718
Maltillinen plussa riittää kyllä aivan mainiosti. Toisekseen mitä rinnallevetoon tulee niin jos kykeenet tekemään kulmasoutua niin kykenet kyllä tekemään rinnallevetoakin aivan varmasti, varsinkin jos käytät peukalolukkoa jota noissa nostoissa pitäisikin käytellä. Kulmasoutuhan ei ole missään määrin edes samanlainen liike kuin rinnalleveto.
- Liittynyt
- 10.1.2014
- Viestejä
- 36
Mesta missä tekisin on aika ahdas, kun käsipainot, scott- ja kallistettava penkki pyörii jaloissa sekä o iso peili tangon ulottuvis. ei viites puolta salii sisustaa uusiks
en oo kenenkää nähny tekevä riveä ja engiäkin siel käy aika miedosti nii jeesiä saa aika heikosti.. Rinnallevetoa joskus koittanu pelkällä tangolla, ja kyl se nousee, mut teknikue on pisin peetä. Täytyy tänää pistää hieman vastusta siihe tankoon et josko nousis luonnollisemmi, kuin se pelkkä keppi.... No, täytyy funtsia ja ziikailla että mitenkä mä mahun siinä tekee. Kulmasoutuun varmaan päädyn kaikest huolimatta.
- Liittynyt
- 10.1.2014
- Viestejä
- 36
Paskoja tekosyitä..! Kyllä siel salilla mahtuu rivettämään, ja pääpiirtein se meniki oikein. Tekniikka kuitenki tuntus... hmm, aika epämääräseltä ja päätin että pistän riven boikottiin siks aikaa et joku oikeesti opettaa sen kunnolla. Päädyin siis tähän kulmasoutuun ja se tuntus menevä toisto toistolta paremmin. Huomasin et kun aloin kattomaan yläviistoon (enkä suoraan eteen) niin liike tuntus toimiva paremmi. Tonne ristiselän molemmin puolin se kuitenki, otti enkä tierä kuuluuko? Yläselkään kans otti ja se taitaa kuuluakki asiaa