JJJeeeess, aika jakaa vähä kokemuksia tämän 9 kuukauden taipaleen jälkee mitä tämän ohjelman kanssa pakertanut. Eli kotiuduin intistä heinäkuussa 68kg laihaläskinä mutta melko kovana juoksijana (cooper 3150) ja silloin alotin tämän ohjelman tekemisen. Alussa painoa oli 40kg kussakin liikkeessä paitsi pystärissä aloitin tyhjästä tangosta. Nyt 9 kuukauden jälkee tuloksia on tullut seuraavalla lailla:
Kyykky 105kg 3x5 -> seuraava 107,5kg vaan jotenki jumahti enkä ole tästä kertakaikkiaan päässyt mihinkään suuntaan ja olen kuitenkin kahdesti käynyt tuossa painossa
Penkki 77,5kg 3x3 -> penkki aina ollut se heikkous mutta kuitenkin noussut hitaasti mutta varmasti
Mave 130kg 1x4 -> näppivoimat kertakaikkiaan loppuu kesken nuissa painoissa, varmaan ristiote alkaisi olemaan poikaa
Rive 65kg 5x3 -> tässä olisi itseasiassa varaakin vielä ja paljon koska on nyt jotenkin mystisesti alkanut kulkemaan, ilmeisesti tekniikka alkaa olee kohdillaan
Pystypunnerrus 50kg 3x3 -> tuon viidenkympin kanssa paininut myös moneen moneen otteeseen
Itse henkilökohtaisesti olen tyytyväinen näihin tuloksiin kun ottaa huomioon että 9 kuukauteen on mahtunut niin nivustulehduksia (kuukausi aikalailla totaalitaukoo), muutama viikko sairastelua sekä pitkä jakso (n. 5kk) jolloin kävi lähinnä vain kahdesti viikossa salilla raskaan työn takia jolloin tuli tehtyä myöskin pitkiä päiviä. Paino nousi 68 kilosta parhaimmillaan 86kg ja nyt kreatiinin käytön lopettamisen ja pienen ruokavalion siistimisen jälkeen paino on aika jämpti 80 mut rasvat on abouttia 20%. Reisien ympärysmittakin kasvoi vaatimattomat 11cm (53cm-64cm
), tumppuun tuli muutamia senttejä, rinnan ympärys kasvoi myös lähemmäs 10cm. Tyytyväisiä ollaan kaikenkaikkiaan.
Palautumisongelmat ovat nyt tosiaan piinanneet koko kevään että vaikka parhaimmillaan on mättäny sen 3800kcal päivässä parin kuukauden ajan, niin aina kun on päässyt kyykyssäkin tuonne 100kg hujakoille niin ei kertakaikkiaan vaan palaudu vaikka kuinka venyttelisi ja vanuttelisi ja mättäisi maitoo naamaan. Ja nyt on taas alkanu vasen nivunen jostain syystä kiukutteleen + pakaroissa tuntunu jotenki kummallista kipua niin totesin tänään elämäni paskimman treenin jälkeen että nyt on minun aikani tämän ohjelman kanssa päättynyt ja aika katsella uusia tuulia. Suosittelen kyllä kernaasti joka ikiselle alottelijalle tätä ohjelmaa, vaikkakaan ei ehkä tarvi tätä 9kk pakertaa väkisin mutta ainakin sitä oppii itsestään yhtä sun toista palautumisen ja muun kannalta.
Seuraavasta askeleesta en oikein tiedä. Velipojan kanssa olisi voimanostoskaba juhannuksen tienoilla ja mietin että ku tässä on nyt 9kk väännettyä käytännössä perusvoimaa niin maksimivoimakausi tuskin tekisi yhtään pahaa tässä vaiheessa. Tuo nivunen ja pakaroiden outo kipu vaan vähän vaivaa. Nivunen siis kipeytyy ihan tuolta ylhäältä missä se ilmeisesti kiinnittyy. Se ei koskaan kyykkyä tehdessä satu mutta kun tangon laskee telineisiin niin iskee semmone outo jäykkyys ja hirvee kipu, että liekö vieläkin jotain pienosia liikkuvuusongelmia? Vaiko sitten tekniikassa jotain pientä vikaa että lantio pääsis kiertyyn pikkusen? Täytyisi kuvata hieman noita nostoja mutta nuokin vaivat tosiaan alkaa esiintyyn vasta ku on pitkään puskenut tuolla tän hetkisten maksimipainojen lähettyvillä, eli liekö sitte vaa rasituksesta moinen? Pakaroissa sitten taas tuntuu semmosta viiltävää kipua, että en sitte tiedä voisiko kyse peräti revähdyksestä olla vaiko vaan ylirasitusta. Ja myönnettäköön että olen vasta nyt lähiaikoina oppinut aktivoimaan pakaroita kunnolla niin voi se kyllä olla sitä silkkaa lihaksen heikkoutakin jos asia tosiaan näin on :D
Eli suunnitelmana olisi että nyt ensi viikko kevyenä nivusta ja pakaroita kuunnellen, ja jos ei yksi kevyt riitä niin toinen perään, sitten viikon - kahden pieni sisäänajo ja maksimikausi juhannukseen asti jonka jälkeen siirtyisin Texas Methodia puskemaan seuraavaksi 9 kuukaudeksi :D kuulostaako millaselta suunnitelmalta?
