1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[kynäniska_]

Mentorin runko on aika toimiva. Tohon ei kannata paljoa sälää lisätä, mutta jos välttämättä haluaa niin järkeviä lisäliikkeitä vois olla vaikka voimapyörä ja facepull.

 

[ainapieni]

Perhana vois testata tota G6:sta. Onko oikeasti semmonen, että massaa tulee? Tosta ruokavaliosta viellä sen verran, että syön 5 kertaa päivässä ja saan jotain 100g protskua pvä. Onko riittävästi?

Tein G6:sta sen minimi 3kk ja sillä välin paino nousi 9kg. Myös tulokset nousivat mukavasti! Tulihan tuon 9kg:n mukana vähän fättiäkin, mutta kyllä lihastakin.

 

[The Monkey]

Hyvä perusrunko 1-jakoiseen. Pikkuliikkeitä tarpeen mukaan treenien loppuun ei mielellään ainakaan enempää kuin 3 per treeni.

1. kyykky 3-4x
2. penkki 3x
3. leuat vo 3x

1. mave 3x
2. dippi 3x
3. leuat mo 3x

1. etukyykky 4-3x
2. vinopenkki 3x
3. kulmasoutu 3x

Tämä

 

[Oranki]

Mitat ja paino: 170/52, eli todella hintelänä tässä viellä ollaan, mutta vielä puolivuotta taaksepäin oli 10 kiloa laihempi

Mitä helvettiä?!

 

[Homo habilis]

2gr / painokilo näyttäisi olevan, ennen kuin joku sanoo että 3 vähintään niin minä sanon että kyllä tuo varmaan riittää 15 vuotiaalle.

Maksimissaan olen kuullut 4 g/ painokilo, mutta 2-3 grammaa on riittävä.

 

[The Monkey]

Mitä helvettiä?!

Vauhti on 20 kiloa puhdasta lihasta vuodessa natuna. Seems legit?

 

[Laaban]

Eiköhän tuon ikäiselle ole ihan normaalia, että 10kg tulee vuodessa lisää, varmaan pituuttakin tullut ainakin se 10cm

 

[Antti Virtanen]

Kuinka kyykyssä tuossa rinnallevedossa tanko olisi parasta saada kiinni??

 

[The Monkey]

Kuinka kyykyssä tuossa rinnallevedossa tanko olisi parasta saada kiinni??

Paino laskeutuu hartioille kuin etukyykyssä ja käsissä tiputat sormien varaan.

 

[Jokkeri94]

Sellasta kysyisin vaan että mitenhän mahtaa ohjelma sopia jos olis tarkotus ketoilla? 193cm 120kg kokoo ja ikää 19. Tarkotus olis saada löysää pois ja lihaa tilalle. Tähän asti salilla käyntini on viimeksi ollut aktiivista ylä-asteella ja sen jälkee pari kuukauden tai kahden jaksoa, eli iha alottelijana mennää. Pelottaa vaan että kuinkaha mahtaa paukut riittää 3 krt viikossa kyykkäilyyn :D Tänään kävin ekan kerran salilla ja lämpöjen jälkeen reiteni huusivat jo apua. Mutta muuten iha hyvältä tuntu.

 

[Manala]

Sellasta kysyisin vaan että mitenhän mahtaa ohjelma sopia jos olis tarkotus ketoilla? 193cm 120kg kokoo ja ikää 19. Tarkotus olis saada löysää pois ja lihaa tilalle. Tähän asti salilla käyntini on viimeksi ollut aktiivista ylä-asteella ja sen jälkee pari kuukauden tai kahden jaksoa, eli iha alottelijana mennää. Pelottaa vaan että kuinkaha mahtaa paukut riittää 3 krt viikossa kyykkäilyyn :D Tänään kävin ekan kerran salilla ja lämpöjen jälkeen reiteni huusivat jo apua. Mutta muuten iha hyvältä tuntu.

Muistelisin lukeneeni että Rippetoe suosittelee liian isosta rasvamäärästä kärsiviä aloittamaan treenit juuri vähähiilarisella ruokavaliolla/ketoosilla.
Kun rasvat saa valutettua sitten sinne n15% tietämille, on aika vaihtaa normaaliin ruokavalioon ja painaa lujempaa.

Pidä painojen progressio maltillisempana ja ota takapakkeja useammin jos tuntuu että tulee feilureita useammin/ tangon liikenopeus alkaa olemaan mannerlaattojen tasoa.

Sivuhuomautuksena suosittelen kaikille, niin diettaajille, voimaa hankkiville kuin tavallisille jani-pettereille tavallisen kuulan 3kg-5,4kgkg heittelyä treenien ohella. stressi lihaksille ja hermostolle on sopivan kevyt jottei itse treenaamiselle aiheudu haittaa, mutta kimmoisuuden ja räjähtyvyyden parantuminen on todella tehokasta. Kuulan viskominen pään yli taakse, eteen ja jalkojen välistä eteen on myös näin kesäisin aivan älyttömän hauskaa.

 

[J23]

Mitenkäs salillätreenin aloittaminen ja muun lajin harrastaminen?

Eli kiinnostuin tästä starting strength -ohjelmasta, mutta miten se kannattaa ajoittaa kun käyn säännöllisesti (joka sunnunta 2-3 tuntia) pelaamassa tennistä. Ohjelmassahan suositellaan 3 kertaa viikossa käydä salilla ja jokaisen treenipäivän välissä yksi lepopaivä, paitsi kerran kaksi päivää lepoa. Tuntuisi, ettei samalle päivälle kannata laittaa salitreeniä ja tennistä, kun ne silloin vievät toisesta voimat. Mutta onko se sitten haitallista pelata lepopäivänä? Vai kannattaisiko se kahden päivän lepopäivä ajoittaa tenniksen kanssa päällekkäin?

 

[Scade]

Mitenkäs salillätreenin aloittaminen ja muun lajin harrastaminen?

Eli kiinnostuin tästä starting strength -ohjelmasta, mutta miten se kannattaa ajoittaa kun käyn säännöllisesti (joka sunnunta 2-3 tuntia) pelaamassa tennistä. Ohjelmassahan suositellaan 3 kertaa viikossa käydä salilla ja jokaisen treenipäivän välissä yksi lepopaivä, paitsi kerran kaksi päivää lepoa. Tuntuisi, ettei samalle päivälle kannata laittaa salitreeniä ja tennistä, kun ne silloin vievät toisesta voimat. Mutta onko se sitten haitallista pelata lepopäivänä? Vai kannattaisiko se kahden päivän lepopäivä ajoittaa tenniksen kanssa päällekkäin?

Tuo tenniksen peluu kerran viikossa nyt tuskin ihan hirveasti haittaa palautumista. Tommonen parin-kolmen tunnin patka varsinkin jos on enemman peruskestavyys tasolla saattaa vaan auttaa sita eli ihan hyvin sopii yhdelle noista lepopaivista.

 

[salimake]

oon 182/65kg ja oon tehnyt jonku aika tätä ss noin. +300-500kcal, voisko syödä enemmänki plussilla vai onko turhaa jos haluaa tulokset mahdollisimman ylös vuoden loppuun mennessä

 

[annikki97]

^Kyllä helvetissä voit syödä enemmänkin plussilla ja niin tätä on tarkoituskin tehdä, painoa pitäisi tulla jotain 4 kiloa lisää kuukaudessa.

 

[kynis95]

oon 182/65kg ja oon tehnyt jonku aika tätä ss noin. +300-500kcal, voisko syödä enemmänki plussilla vai onko turhaa jos haluaa tulokset mahdollisimman ylös vuoden loppuun mennessä

Jos ei läski pelota niin kaloria vaan koneeseen lisää.

 

[dL00m]

^Kyllä helvetissä voit syödä enemmänkin plussilla ja niin tätä on tarkoituskin tehdä, painoa pitäisi tulla jotain 4 kiloa lisää kuukaudessa.

Onpa mielenkiintoinen ohjelma tämä. Tavoitteena on siis saada useita kilogrammoja puhdasta läskiä kuukaudessa, tokkopa siihen edes treeniä tarvitsee? Eli abouttiarallaa 20 kg silavaa puolessa vuodessa... ommommom, kyllä kelpaa! :hyvä:

 

[Amnesiac]

Onpa mielenkiintoinen ohjelma tämä. Tavoitteena on siis saada useita kilogrammoja puhdasta läskiä kuukaudessa, tokkopa siihen edes treeniä tarvitsee? Eli abouttiarallaa 20 kg silavaa puolessa vuodessa... ommommom, kyllä kelpaa! :hyvä:

Joo, tätä en ole koskaan ymmärtänyt. Rippetoe on upea coachi ja mies, mutta ihan vitun juntti tuon syömisen suhteen. Yli 500 kalorin meneminen ei tule missään tilanteessa suositeltavaa perus-tai edes kovaa kehitystä haluavalle punttimakelle jos ei mihinkään kilpailuihin mennä (ja ei olla menossa, koska voimatasoja vasta hankitaan ohjelmalla).

Omat plussat ovat aina 300, mutta 500 on oikeasti se hyödyllisyyden raja

 

[annikki97]

Tosta 3-4 kilosta kuukaudessa pitäisi olla noin 60% LBM:ää. Läskiä tulisi siis puolessa vuodessa noin 7 kiloa, mutta ohjelma tulee tolla ruokavaliolla "tehtyä" 3-4 kuukaudessa.


Ja taas alkaa perinteinen paskamyrsky siitä miten Rippetoe kusettaa lukuja (tai mittaa perseelleen) kirjojensa myynnin eduksi ja Zach on läski siima joka olisi Miken jumalallisella penkkisysteemillä tai jto:n metodeilla saavuttanut 100 kertaa paremmat tulokset.

 

[salimake]

Voisiko SS toimia näin:
treeni A
kyykky,penkki,maastaveto 3x5 (raskas)
pystäri,rinnalleveto ?x? (kevyt) [kysymysmerkit sen takia että en ole vielä osannut päättää millasilla toistoilla tehdä nämä kevyet, saa ehdottaa]
treeni B
kyykky,pystyp,rive 3x5 (raskas)
penkki,mave ?x? (kevyt)

Tarkoitukseni on siis vain saada noiden pääliikkeiden yhteistulos mahdollisimman korkeaksi puolessavuodessa vedonlyönnin takia (:D) joten voiko tämä oikeasti toimia?