1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA
- Keskustelun aloittaja _Wilii_
- Aloitettu
-
- Tags
- treeniohjelma
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 683
Ihan mainio ohjelma, joskin suosittelisin myös tuota huumorin ehdotusta. Esim. mavepäivänä voit tehdä prässin kevyenä kyykyn sijaan. Punnerrusliikkeitä on turhan rankasti, eli vuorottele penaa/pystäriä/dippiä niin että kaksi per treeni.
Yksijakoisesta kun on kyse niin vaihtaisin hauiskäännön leuanvetoon. Sen voi tehdä kapealla vastaotteella että saa haukkakin hyvin rasitusta.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 1 202
Tuo on aika vaikeaa polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan, tosin ei mahdotonta. Mutta et tule saamaan lihasta paljoa, etkä kovin nopeasti. Iltasanomissa oli tänään joku artikkeli missä kerrottiin lihastenkasvatuksen olevan mahdollista samalla kun polttaa rasvaa, ja se lihaksen kasvatus on lähes yhtä nopeaa kun kaverilla joka menee bulkilla. http://www.iltasanomat.fi/terveys/kohti-kesakuntoa--nain-hommaat-kilon-lihasta-kuukaudessa/art-1288450778438.html Itse kyllä vähän epäilen tuota.
Suosittelisin siis että jaksotat laihduttamisen ja massankeräämisen, hyvä jako voisi olla 1kk max +500kcal plussalla, ja 2vko väh. -500 miinuksella. Näin varmistat parhaan mahdollisen lihaskasvun. joku saa kyl korjata jos olen väärässä
- Liittynyt
- 4.1.2011
- Viestejä
- 130
Tavoitteena ei ole kerätä hirmuisesti lihasta vaan todella päästä rasvasta eroon. Kyllä lihas voi kasvaa (ei nyt tietenkään mielettömiä määriä) myös dietillä ollessa. Tämän on Bull joskus jossain sanonut, joten ei ole ihan näin noviisin keksimä juttu. Onhan totta, että kyllä kroppa näyttää paremmalta, kun lihaksisto on parempi. Ajattelin, että ensin tiputtaisin ylimääräistä painoa pois ja sitten keskittyisin oikeasti saamaan lihaksia. Punttitreeni dietatessa on kuitenkin kaikkein tärkein juttu. Salilla kroppa muokataan 
Painoa mulla ei nyt ihan mitään hirveitä määriä ole, mutta itseäni häiritsee lähinnä rasvan osuus. Sellainen 5-10 kiloa olisi aikas jees kesään mennessä.
Kiitos vastauksistanne kysymyksiini! Otan kaiken tiedon vakavissani ja yritän oppia jotain uutta
Painoa mulla ei nyt ihan mitään hirveitä määriä ole, mutta itseäni häiritsee lähinnä rasvan osuus. Sellainen 5-10 kiloa olisi aikas jees kesään mennessä.Kiitos vastauksistanne kysymyksiini! Otan kaiken tiedon vakavissani ja yritän oppia jotain uutta
- Liittynyt
- 13.6.2010
- Viestejä
- 84
1.päivä
mave 3-5x
penkki 3x
pystypunnerrus tanko 4x
leuanveto 5x
hauis 3x
vatsat 2x
2.päivä
kyykky 3-5x
kulmasoutu 3-5x
pystypunn.kp 3x
dippi 5x
hauis 3x
vatsat 2x
3.päivä
kyykky 3-5x
vinopenkki 3x
vipunostot sivule 4x
alatalja lev. 3x
leuat vastaote 3x
ranskis 3x
vatsat 2x
Tämmösellä oon vetäny nyt kaks kuukautta ja tuloksia tullu ihan älyttömän hyvin! Kahdessa kuukaudessa noussu sarjapainot ym. ihan älyttömästi kun vertaa siihen ku treenas 3-tai 4 jakosilla ohjelmilla monta vuotta. Itellä toimii tosi hyvin näköjään 1 jakoinen. Kaks kiertoa vasta takana (4vk yks kierto) ja huomaa itekki selvän eron mite kasvanu 2 kuukaudessa melkeepä paremmin ku koko viime vuonna yhteensä :D
mave 3-5x
penkki 3x
pystypunnerrus tanko 4x
leuanveto 5x
hauis 3x
vatsat 2x
2.päivä
kyykky 3-5x
kulmasoutu 3-5x
pystypunn.kp 3x
dippi 5x
hauis 3x
vatsat 2x
3.päivä
kyykky 3-5x
vinopenkki 3x
vipunostot sivule 4x
alatalja lev. 3x
leuat vastaote 3x
ranskis 3x
vatsat 2x
Tämmösellä oon vetäny nyt kaks kuukautta ja tuloksia tullu ihan älyttömän hyvin!
Kahdessa kuukaudessa noussu sarjapainot ym. ihan älyttömästi kun vertaa siihen ku treenas 3-tai 4 jakosilla ohjelmilla monta vuotta. Itellä toimii tosi hyvin näköjään 1 jakoinen. Kaks kiertoa vasta takana (4vk yks kierto) ja huomaa itekki selvän eron mite kasvanu 2 kuukaudessa melkeepä paremmin ku koko viime vuonna yhteensä :D- Liittynyt
- 25.5.2009
- Viestejä
- 56
Älytön tunne kyllä eilisestä ja ensimmäisestä SS -treenistä! :D
..Tosin johtuuko viikon salitauosta, VAI siitä etten ole 2 vuoden saliharrastukseni aikana kertaakaan tehny voimapainotteista ohjelmaa?
Kyykky 3x5x100kg
Penkki 3x5x80kg
Mave 1x5x140kg
+Leukoja pari sarjaa tappiin asti & ojentajia pari kympin sarjaa.
...Ihan älytön lihaskipu, tuntuu että ois ruoskinu itteensä sen 3päivää putkeen massaohjelmalla! Alaselkäänki tuntunu ottavan enemmän hittiä, vaikka yleensä teen kerranviikkoon 3x10x110kg maven?! Ja 1 ainut sarja?
Ps. Tuuri taas tosin loksahti kohalle, flunssaa pukkaamassa takasin!)
..Tosin johtuuko viikon salitauosta, VAI siitä etten ole 2 vuoden saliharrastukseni aikana kertaakaan tehny voimapainotteista ohjelmaa?
Kyykky 3x5x100kg
Penkki 3x5x80kg
Mave 1x5x140kg
+Leukoja pari sarjaa tappiin asti & ojentajia pari kympin sarjaa.
...Ihan älytön lihaskipu, tuntuu että ois ruoskinu itteensä sen 3päivää putkeen massaohjelmalla! Alaselkäänki tuntunu ottavan enemmän hittiä, vaikka yleensä teen kerranviikkoon 3x10x110kg maven?! Ja 1 ainut sarja?
Ps. Tuuri taas tosin loksahti kohalle, flunssaa pukkaamassa takasin!
)- Liittynyt
- 17.11.2008
- Viestejä
- 891
Älytön tunne kyllä eilisestä ja ensimmäisestä SS -treenistä! :D
..Tosin johtuuko viikon salitauosta, VAI siitä etten ole 2 vuoden saliharrastukseni aikana kertaakaan tehny voimapainotteista ohjelmaa?
Kyykky 3x5x100kg
Penkki 3x5x80kg
Mave 1x5x140kg
+Leukoja pari sarjaa tappiin asti & ojentajia pari kympin sarjaa.
...Ihan älytön lihaskipu, tuntuu että ois ruoskinu itteensä sen 3päivää putkeen massaohjelmalla! Alaselkäänki tuntunu ottavan enemmän hittiä, vaikka yleensä teen kerranviikkoon 3x10x110kg maven?! Ja 1 ainut sarja?
Ps. Tuuri taas tosin loksahti kohalle, flunssaa pukkaamassa takasin!
Sulla on kyllä omaan silmään aika kovat aloituspainot, vaikka salitaustaa onkin parin vuoden ajalta. Itse oon käynyt 5 v. salilla (ei saa nauraa), ja silti omat aloituspainot olivat pienemmät. Nyt olen alkanut miettimään, että olivatko sittenkin liian isot, kun parin viikon ohjelmalla vetämisen jälkeen olo alkaa olemaan aika hakattu, ja pystäri melkein feilasi eilen. Olen käyttänyt kaikissa liikkeissä 5 kg korotuksia, paitsi mavessa 10 kg, ja tehnyt joka treenin jälkeen pari sarjaa leukoja tai dippejä. Eilisessä treenissä meni kyykky 110 kgx5x3, pystäri 50 kgx5x3 ja rive 60 kgx3x5. Nyt joutuu ainakin pystärissä ottamaan 2,5 kg korotukset käyttöön, ja alkaa rajoittamaan leukojen ja dippien tekoa. Eipä siinä, eilenkään ei puhti enää riven jälkeen riittänyt leukoihin.
Hyviä puolia ohjelmassa on, että kyykky alkaa vihdoinkin kulkemaan ja samoin rive on tervetullut uusi tuttavuus. Huonoja puolia tulee mieleen ainoastaan yksi, eli yläkropan jääminen pieneen paitsioon (minkä takia leukailin ja dippailin ekana viikkona ehkä vähän liikaakin). Mutta mulle jää kolmen pääliikken jälkeen sellainen olo, että voimia riittää vielä yläkerran bodaamiseen, varsinkin kun ohjelmassa on muuten pelkästään penkki tai pystäri sitä roolia hoitamassa. Silti treenaaminen on erittäin pitkästä aikaa oikeasti hauskaa, ja failuren tietoinen välttäminen pääliikkeissä on gutaa.
- Liittynyt
- 5.2.2010
- Viestejä
- 26
Volyymi toimii
Ihmettelen tuota sarjojen pelkoa… Miksi ei voi muka treenata isommalla volyymilla?
Itse treenaan kolmena päivänä viikossa, koko kroppa läpi joka treenissä. Sarjoja on 40-45 per treeni. Yhteen treenikertaan menee 1 tunti ja 15 minuuttia. Ensin treenaan jalat, selän ja rinnan. Siis liike jaloille, liike selälle ja liike rinnalle. Sitten uusi kierros jne. (noin puoli tuntia). Sitten sama pienille lihasryhmille (noin puoli tuntia). Kun en treenaa samaa lihasryhmää peräkkäin, niin voin pitää sairaan kovaa tahtia reenissä. Musta ne muut äijät siellä salilla lähinnä seisoskelee, ehdin vetää useamman sarjan samassa ajassa kuin ne muut treenarit tekee yhden. Ja liikkeet tehdään vielä raskailla painoilla ja loppuun asti, toistomäärät yleensä 5-8 välillä. Joka sarja loppuun asti!!! Ja ihan natuna, mua raskaampia treenipainoja selvästi käyttävät hemmot näyttävät ottaneen vähän muutakin kuin ruisleipää siinä ohessa.
Liikkeinä käytän pelkkiä perusliikkeitä, mitkään hifistelyt ei kuulu ohjelmaan. Ensin massaa ei tullut nopeasti tällä tyylillä, mutta kun aloin nukkumaan 8-10 yöunet per päivä, niin johan alkoi homma toimimaan. Tosin putsasin siinä samalla ruokavalionkin kuntoon. Jos massa kasvaa silmissä 40-kymppisellä äijälläkin, niin mitä pelättävää volyymissa on? Ikää mulla on sen verran, että ei ole mahdollista kasvatella massoja ikuisuuksia. Niinpä tässä on pikkusen kiire. Ja muutenkin: mulla on tietyt tavoitteet, en mä siellä salilla huvikseni käy, haluan tulosta. Ja nopeasti
Ihmettelen tuota sarjojen pelkoa… Miksi ei voi muka treenata isommalla volyymilla?
Itse treenaan kolmena päivänä viikossa, koko kroppa läpi joka treenissä. Sarjoja on 40-45 per treeni. Yhteen treenikertaan menee 1 tunti ja 15 minuuttia. Ensin treenaan jalat, selän ja rinnan. Siis liike jaloille, liike selälle ja liike rinnalle. Sitten uusi kierros jne. (noin puoli tuntia). Sitten sama pienille lihasryhmille (noin puoli tuntia). Kun en treenaa samaa lihasryhmää peräkkäin, niin voin pitää sairaan kovaa tahtia reenissä. Musta ne muut äijät siellä salilla lähinnä seisoskelee, ehdin vetää useamman sarjan samassa ajassa kuin ne muut treenarit tekee yhden. Ja liikkeet tehdään vielä raskailla painoilla ja loppuun asti, toistomäärät yleensä 5-8 välillä. Joka sarja loppuun asti!!! Ja ihan natuna, mua raskaampia treenipainoja selvästi käyttävät hemmot näyttävät ottaneen vähän muutakin kuin ruisleipää siinä ohessa.
Liikkeinä käytän pelkkiä perusliikkeitä, mitkään hifistelyt ei kuulu ohjelmaan. Ensin massaa ei tullut nopeasti tällä tyylillä, mutta kun aloin nukkumaan 8-10 yöunet per päivä, niin johan alkoi homma toimimaan. Tosin putsasin siinä samalla ruokavalionkin kuntoon. Jos massa kasvaa silmissä 40-kymppisellä äijälläkin, niin mitä pelättävää volyymissa on? Ikää mulla on sen verran, että ei ole mahdollista kasvatella massoja ikuisuuksia. Niinpä tässä on pikkusen kiire. Ja muutenkin: mulla on tietyt tavoitteet, en mä siellä salilla huvikseni käy, haluan tulosta. Ja nopeasti
- Liittynyt
- 5.2.2010
- Viestejä
- 26
Toinen klisee, mitä näkee on, että on vain 1 – 3 liikettä ja samaa liikettä pitäs muka tehdä monta samaa. Esim. selkätreenissä JOKA sarja voi olla eri. Kun lihakset on lämpiminä ja treenitaustaa löytyy, niin osaan kyllä ladata sellaiset painot käyttöön, että pysytään siinä 5-8 toiston välimailla. Ja vaikka jaloillekin saatan tehdä monta eriä kyykyn variaatiota niin että joka sarja on eri liikkettä. Kunhan pysytään perusliikkeissä, niin ei ole väliä. Mutta sillä on väliä, että pysytään perusliikkeissä…
Aikanaan tuli treenattua tosi "oikeaoppisesti" kaikenmaailman "virallisten" ohjelmien mukaan. Lihasmassaa vain tuli niin vähän lisää, että se oli turhauttavaa. Lopulta kehitys tyssäsi kokonaan. Jonkin aikaa uskoin, että esim. kädet ei enää kasva ollenkaan. Sitten aattelin, että heitetäänpä viralliset opit romukoppaan, koska ei ole mitään menetettävää. (Kehitys pysähtynyt). No, eipä ollut "geneettinen raja" tullut vastaan, vaan varsinainen kasvu alkoi vasta sen jälkeen...
Aikanaan tuli treenattua tosi "oikeaoppisesti" kaikenmaailman "virallisten" ohjelmien mukaan. Lihasmassaa vain tuli niin vähän lisää, että se oli turhauttavaa. Lopulta kehitys tyssäsi kokonaan. Jonkin aikaa uskoin, että esim. kädet ei enää kasva ollenkaan. Sitten aattelin, että heitetäänpä viralliset opit romukoppaan, koska ei ole mitään menetettävää. (Kehitys pysähtynyt). No, eipä ollut "geneettinen raja" tullut vastaan, vaan varsinainen kasvu alkoi vasta sen jälkeen...
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Itsekkin ihmettelin varsinkin kyykyn kovaa aloituspaino suhteessa maveen, että ei vaan olisi kyykyt vajaita pyllistyksiä? Tai sitten vaan selkä on suhteessa paljon heikompi kuin jalat.
- Liittynyt
- 27.9.2011
- Viestejä
- 3 429
Vapaaottelijan lajinomainen voimaohjelma Martin Rooneyn viitoittamalla tiellä peruskuntokaudelle.
Hyppykyykky 3-5x6
Maastaveto 3-5x5
GHR 3xmax
Lattiapenkki 3-5x5
Yhden käden farmarikävely ???
Yhden käden soutu kp ??x??
Vatsat + niskat lopuksi
Ja periaatteessa yhtään liikettä ei viedä ikinä failureen. Yksijakoinen voimaohjelma on varmaankin paras vetää kolmesti viikossa ei perättäisinä päivinä ja pyrkiä tekemään kevyiden lajitreenien perään? Kommentoikaa, onko tässä mitään järkeä verrattuna noihin perus ohjelmiin? Miten sarja-/toistomäärät?
Järkeilyä liikkeiden valinnassa:
• Deadlifts: "These could be the best exercise going, and definitely the most misunderstood. For fighters and weekend warriors alike, it's extremely functional. What's more functional than picking up a heavy object — like a gassed opponent?"
• Single-arm farmer's walks: "Most sports are unilateral. This exercise transfers well to the kicks and takedowns exhibited in MMA."
• One-arm dumbbell row: "Vertical pulls like chin-ups are important, but for MMA, the horizontal pull is crucial. You need to pull your opponent towards you to control him."
• Floor press: "This is an exercise that's crucial for MMA. If you're on your back, you need good pushing power to get an opponent off you and pass guard."
• Jump squats: "Great exercise for developing lower body power. Sets of six reps are ideal."
• Hamstring curl or glute-ham raise: "To control an opponent, you have to be able to recruit the hamstring by flexing at the knee. Hip extension movements like deadlift variations are not sufficient."
• Sit ups: "Trading spinal flexion for anti-rotation and plank variations is the trendy thing to do, but most submissions in MMA require some degree of spinal flexion. It's a mistake for fighters to leave them out completely."
• Neck harness: "The neck is the pillar of the body, but nobody trains the neck at all these days. The top guys all have extremely strong necks; to compete with the big boys, neck training is essential."
Tuolla treeniohjelmatopicissa en saanut tälle ainuttakaan kommenttia, joten päätin tehdä uuden topicin.
Hyppykyykky 3-5x6
Maastaveto 3-5x5
GHR 3xmax
Lattiapenkki 3-5x5
Yhden käden farmarikävely ???
Yhden käden soutu kp ??x??
Vatsat + niskat lopuksi
Ja periaatteessa yhtään liikettä ei viedä ikinä failureen. Yksijakoinen voimaohjelma on varmaankin paras vetää kolmesti viikossa ei perättäisinä päivinä ja pyrkiä tekemään kevyiden lajitreenien perään? Kommentoikaa, onko tässä mitään järkeä verrattuna noihin perus ohjelmiin? Miten sarja-/toistomäärät?
Järkeilyä liikkeiden valinnassa:
• Deadlifts: "These could be the best exercise going, and definitely the most misunderstood. For fighters and weekend warriors alike, it's extremely functional. What's more functional than picking up a heavy object — like a gassed opponent?"
• Single-arm farmer's walks: "Most sports are unilateral. This exercise transfers well to the kicks and takedowns exhibited in MMA."
• One-arm dumbbell row: "Vertical pulls like chin-ups are important, but for MMA, the horizontal pull is crucial. You need to pull your opponent towards you to control him."
• Floor press: "This is an exercise that's crucial for MMA. If you're on your back, you need good pushing power to get an opponent off you and pass guard."
• Jump squats: "Great exercise for developing lower body power. Sets of six reps are ideal."
• Hamstring curl or glute-ham raise: "To control an opponent, you have to be able to recruit the hamstring by flexing at the knee. Hip extension movements like deadlift variations are not sufficient."
• Sit ups: "Trading spinal flexion for anti-rotation and plank variations is the trendy thing to do, but most submissions in MMA require some degree of spinal flexion. It's a mistake for fighters to leave them out completely."
• Neck harness: "The neck is the pillar of the body, but nobody trains the neck at all these days. The top guys all have extremely strong necks; to compete with the big boys, neck training is essential."
Tuolla treeniohjelmatopicissa en saanut tälle ainuttakaan kommenttia, joten päätin tehdä uuden topicin.
- Liittynyt
- 27.9.2011
- Viestejä
- 3 429
Tulikohan nyt topicilla pelästytettyä kaikki vastakkaisen sukupuolen tietäjät, kun ei tule kommenttia suuntaan tai toiseenkaan.
En ole koskaan salilla yhden käden farmarikävelyä tehnyt, onko tähän jollain vinkkejä? Ilmeisesti jotain minuutin pätkiä per käsi ja toinen heti putkeen?
Toisekseen hieman arveluttaa yhden käden hanttelisoudun sarjapituudet, liekkö se sitten sama 5 kuin muissakin liikkeissä? Onko tuo 5 edes millään tavalla hyvä sarjapituus tämmöiselle ohjelmalle? Martinhan ei ottanut kantaa kuin hyppykyykyn sarjapituuteen...
Se mikä on varmaa, on, että tällä ohjelmalla löytää itsensä hyvin nopeasti salikomediaa ketjusta. :thumbs:
En ole koskaan salilla yhden käden farmarikävelyä tehnyt, onko tähän jollain vinkkejä? Ilmeisesti jotain minuutin pätkiä per käsi ja toinen heti putkeen?
Toisekseen hieman arveluttaa yhden käden hanttelisoudun sarjapituudet, liekkö se sitten sama 5 kuin muissakin liikkeissä? Onko tuo 5 edes millään tavalla hyvä sarjapituus tämmöiselle ohjelmalle? Martinhan ei ottanut kantaa kuin hyppykyykyn sarjapituuteen...
Se mikä on varmaa, on, että tällä ohjelmalla löytää itsensä hyvin nopeasti salikomediaa ketjusta. :thumbs:
- Liittynyt
- 17.11.2008
- Viestejä
- 891
Nyt on ekat 2 viikkoa ss:ää virallisesti takana, ja muutamia huomioita ohjelmasta on tullut tehtyä. Tällä hetkellä yhteen treeniin menee about tunti aikaa, mutta aika jakaantuu vähän hassusti. Ensin menee joku 15-20 min, että saa polvet, alaselän ja hartiat lämmiteltyä siihen kuosiin, että tangon saa ensiksikin jotenkin väännettyä yläselkään, ja sitten vielä kyykättyä alas asti. Alaselkä on myös ollut erittäin jumissa, vaikka kyykyssä sarjapainot ovat vielä alle 120 kg. Tämä johtuu luultavasti siitä, että joudun varomaan oikeaa polvea alas mennessä, minkä takia selän asento taas ei ole optimaalinen. Huvittaa, kun miettii miten pari vuotta sitten kyykkyä treenatessa toi 120 kg oli lämppäripaino, ja alas kyykkyn pääsi ilman mitään syvävenyttelyjä. Näin käy, kun laiminlyö lihashuollon ja venyttelyn monen vuoden ajan.
Lisäksi kun 3 sarjaa kyykkyä tulee valmiiksi, ovat hartiat ja yläselkä erittäin jumissa tangon kannattelusta. Tämä alkaa luultavasti jossain vaiheessa verottamaan punnerrusliikkeitä. Hassua on taas se, että treenin lopussa tehtävät vetoliikkeet eivät kärsi kyykystä ollenkaan. Luultavasti, koska välissä on se punnerrus, niin selkä pääsee toipumaan kyykystä. Tän asian voisi ratkaista pitämällä vaan pitemmän tauon kyykyn ja punnerrusliikkeen välissä. Tai sitten tässä tulee vaan esille se, että yläkroppa on heikko. Leukoja menee tosin enemmän kuin koskaan ennen, 12xoma paino (varmaan joku 93 kg).
Viime treenin sarjapainot: Kyykky 115kgx5x3, penkki 70kgx5x3, mave 150kgx5x1 ja pari sarjaa leukoja.
Lisäksi kun 3 sarjaa kyykkyä tulee valmiiksi, ovat hartiat ja yläselkä erittäin jumissa tangon kannattelusta. Tämä alkaa luultavasti jossain vaiheessa verottamaan punnerrusliikkeitä. Hassua on taas se, että treenin lopussa tehtävät vetoliikkeet eivät kärsi kyykystä ollenkaan. Luultavasti, koska välissä on se punnerrus, niin selkä pääsee toipumaan kyykystä. Tän asian voisi ratkaista pitämällä vaan pitemmän tauon kyykyn ja punnerrusliikkeen välissä. Tai sitten tässä tulee vaan esille se, että yläkroppa on heikko. Leukoja menee tosin enemmän kuin koskaan ennen, 12xoma paino (varmaan joku 93 kg).
Viime treenin sarjapainot: Kyykky 115kgx5x3, penkki 70kgx5x3, mave 150kgx5x1 ja pari sarjaa leukoja.
- Liittynyt
- 20.1.2008
- Viestejä
- 416
Hyvä posti, itsella samanlaisia mietteitä. Miten ton progression ajattelit toteuttaa, millasia sarjoja ja toistoja?
- Liittynyt
- 27.9.2011
- Viestejä
- 3 429
Perinteisin keinon tässä ollaan tähän mennessä menty, mutta törmäsin tohon artikkeliin ja aloin miettimään, että onko tosta hyötyä verrattuna normitreeniin. Treenaavathan muutkin urheilijat lajinsa omaisesti, miksei vapaaottelijat? Ja pitäähän niitä ohjelmia jokatapauksessa aina välillä vaihdella, ei tämä kokonaan syrjäyttäisi noita vanhoja ja hyväksi havaittuja voimaohjelmia.
e: linkki http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/11_myths_of_warrior_training&cr=
e: linkki http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/11_myths_of_warrior_training&cr=