1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Vedin treenin. Kyykky 3x5 92,5kg, penkki 3x5 50kg ja mave 1x5 97,5kg. Oli jotenkin aivan saatanan huono olo salille mennessä, mahassa kierti ja jotenkin ihan hiton kuuma ja hiki kokoajan. Oli voimat jännästi hukassa. Kyykky ja mave meni ihan hyvin mutta penkissä päätin laskea ton paskan olon takia 50 kiloon ja tuntu silleen vähä raskaalta :jahas: Penkkipunnerrus kiss my azz.
 
Ei tuo penkin sarjapaino ole ollenkaan huono kun vertaa kyykkyyn ja maveen. Vaihtele penkissä oteleveyttä. Älä anna periksi. Ja tee tuo penkki kyykyn jälkeen ja mave sokeriksi pohjalle.
 
pasivee sanoi:
Ei tuo penkin sarjapaino ole ollenkaan huono kun vertaa kyykkyyn ja maveen. Vaihtele penkissä oteleveyttä. Älä anna periksi. Ja tee tuo penkki kyykyn jälkeen ja mave sokeriksi pohjalle.
Click to expand...

No en tiiä mut vois se kyllä parempikin olla...:jahas: Tähän asti oteleveys on ollut sellainen, että etusormet ovat tangon merkeillä. Juu olen tehnyt kyykyn jälkeen ja mave siihen perään.
 
Kyykky 3x5 60kg
Penkki 3x5 85kg
Pystypun. 3x5 45 kg
Mave 1x5 110kg
Rinnalleveto 5x3 55kg

kyykyn teen perse maahan asti, mut ihmetyttää vaan et miks se on noi paljon jälessä?!?!?!
 
Torin Skele sanoi:
Kyykky 3x5 60kg
Penkki 3x5 85kg
Pystypun. 3x5 45 kg
Mave 1x5 110kg
Rinnalleveto 5x3 55kg

kyykyn teen perse maahan asti, mut ihmetyttää vaan et miks se on noi paljon jälessä?!?!?!
Click to expand...
Ei noilla mave- ja rivetuloksilla voi olla noin huono kyykky, ellei sitten ole joko uskomattoman huono keskivartalo (tuskinpa), luultavasti technique kusee.
 
Eipä noi vetotuloksetkaan juuri silmiä hivele, ei millään pahalla. Sen sijaan penkki on varsin kova muihin nähden. Tekemällä esim tätä ohjelmaa sekä kyykky että vetotuloksesi nousevat rutkasti.
 
mavessa ja rinnallevedossa on varaa lisätä painoo mut kyykyssä ei, 56kg:ssa joutu tekee resetin.
siis nää on tänhetkiset painot mil teen tätä ohjelmaa ja ainut mikä alkaa olee maksimissa on toi helv... kyykky.

keskivartalon heikkouteen en usko koska oon kuitekii käyny salilla enemmä tai vähemmä about 3v. ja sitä aluetta on tullu tehtyy aina muutaman kerran viikossa.

se on varmaa sit vaa paskasta tekniikasta kii...
 
Mitenkähä mun kannattas tehrä ku mulla on penkki jonku verran jälessä kyykkyä ja mavee nii voiskoha toho Penkkii lisätä vaikka yhen sarjan lisää?

Tässä vähä tuloksia nii ymmärrätte miten paljo on jälessä: Mave:150x5 ainaki Kyykky: 150x5 kans ainaki ja Penkki: 75x4 ehkäpä :/
 
Voiko nää kaikki liikkeet starting strength-ohjelmasta tehä pelkästään penkkipunnerrus-penkillä ja -painoilla (en tiiä oikeeta nimitystä jos ees on)? ja siis näitä liikkeitä mitä voi halutessaan lisätä en tarkota, vaan ihna ton treeni A ja B:n liikkeet?
 
Henqqa sanoi:
Voiko nää kaikki liikkeet starting strength-ohjelmasta tehä pelkästään penkkipunnerrus-penkillä ja -painoilla (en tiiä oikeeta nimitystä jos ees on)? ja siis näitä liikkeitä mitä voi halutessaan lisätä en tarkota, vaan ihna ton treeni A ja B:n liikkeet?
Click to expand...
Ei onnistu ihan pelkällä penkillä - kyykkyyn tarvitsee kyykkytelineen, ja maastaveto ja rive kaipaavat nostolavaa tms. suojattua lattiaa, ettei jälki ole kamalaa.
 
Michaa sanoi:
Mitenkähä mun kannattas tehrä ku mulla on penkki jonku verran jälessä kyykkyä ja mavee nii voiskoha toho Penkkii lisätä vaikka yhen sarjan lisää?

Tässä vähä tuloksia nii ymmärrätte miten paljo on jälessä: Mave:150x5 ainaki Kyykky: 150x5 kans ainaki ja Penkki: 75x4 ehkäpä :/
Click to expand...
Eikö tuo ole aika normi tilanne?Ei tuo penkki sulla mun mielestä yhtään jäljessä ole.
 
Risuranne sanoi:
Ei onnistu ihan pelkällä penkillä - kyykkyyn tarvitsee kyykkytelineen, ja maastaveto ja rive kaipaavat nostolavaa tms. suojattua lattiaa, ettei jälki ole kamalaa.
Click to expand...

Kyllä sitä pärjää ilman nostolavaa. Itse kuntoilen olohuoneessa ja alustana on vanha Hiacen kumimatto. Hyvin on lattian muovimatto pysynyt kunnossa vaikka maastavetoa ja riveä teenkin.
 
Jees sain terveen paperit lekurilta ja het piti päästä eilen illalla salille :puntti: En malttanut tiputtaa sarjapainoja vaikka reeneissä oli yli viikon täysi tauko. Hikeä puski niin saatanasti, liekö kaikki patoutunut kuona lähteny liikkeelle.
 
Alotin eilen ton ss:n ja musta tuntuu et jos pidän vaan tän päivän taukoo nii huomenna ei oo kyllä vielä jalat palautuneet eilisestä treenistä nii pitääkö mun aina sitte muka pitää 2 päivää taukoo ennen seuraavaa treeniä mitä häh täh?
 
Michaa sanoi:
Alotin eilen ton ss:n ja musta tuntuu et jos pidän vaan tän päivän taukoo nii huomenna ei oo kyllä vielä jalat palautuneet eilisestä treenistä nii pitääkö mun aina sitte muka pitää 2 päivää taukoo ennen seuraavaa treeniä mitä häh täh?
Click to expand...
Ei tarvitse, lisää löylyä vain. Raskastahan se on, mutta tuohon 3 kertaa viikossa kyykkäämiseen tottuu vain tekemällä. :whip:
 
Risuranne sanoi:
Ei tarvitse, lisää löylyä vain. Raskastahan se on, mutta tuohon 3 kertaa viikossa kyykkäämiseen tottuu vain tekemällä. :whip:
Click to expand...

Jep, ja empiirisen itsetutkiskeluni tuloksena ohjelman A ja O on malttaa ottaa riittävän iisit aloituspainot. Varsinkin kyykky kyllä käy nopeasti raskaaksi vaikka 2,5 kg lisää joka reenissä sarjapainoihin.
 
Oon miettiny et mitenkähä tässä ohjelmassa vetäs noi välipäivät ku jos vetää 1on1off-systeemillä nii siinähä tulee sit liikaa? Eli mitenkä ton välityksen nyt sit vetäs?
 
Moro

Jos teet vaikkapa ma, ke, pe niin homma toimii ku junan vessa.

Miksi et voisi tehdä 1on 1off tyylillä? Ei se kroppa tiedä mikä viikonpäivä on menossa, jos vaan muuten omaan aikatauluun sopii. Huolehdit vaan että tulee se yksi lepopäivä aina väliin.
 
Back
Ylös Bottom