Ensimmäiset todelliset tulokset kyseisellä ohjelmalla väännetty. Muutamia vinkkejä tosin aloittelijoille haluaisin antaa, kun itse on joutunut perse edellä kiipeämään puuhun.
Ei kannata nostaa painoja tekniikan kustannuksella. Ja tosiaan tarkoitan sitä. Vaikka ohjelmasta moisen kuvan saakin, ei niitä painoja ole pakko joka kerta nostaa. Jos tuntuu yhtään tekniikan kusevan, jättää seuraavalla kerralla lisäämättä. Lisäksi kevyemmän viikon(esim. painot -15%) pitäisin esim. joka 4. viikko, varsinkin loppuvaiheesta kun alkaa nosteltavat raudat olla lähellä maksimia.
Vaikka erinomainen ohjelma onkin kyseessä, kun jätin edellä mainitsemani asiat huomioimatta, on minulla seuranani todennäköisesti elinikäiset polvi- ja olkapääkivut. Kertaakaan en kevyttä viikkoa pitänyt ja välillä väkisin painoja lisäsin, kunnes 12 viikon jälkeen polvi hajosi ja 6 kuukautta siinä sitten meni.
Mitä vatsojen treenaamiseen tulee, tein itse kethnaabin versiossa mainittuja NS-abseja. Toimi erittäin hyvin, ja pidän edelleen kyseistä liikettä yhtenä parhaista vatsojen treenaamisessa. Suoritus menee niin, että ns. vatsapenkissä tehdään n. 45 asteen kulmassa istumaannousuja mahdollisen lisäpainon kanssa. Juju on siinä, että alaspäin mentäessä pidetään vaakatasossa 5sec pituinen staattinen vaihe. Toistoja 3x5 joka treeni.
