1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Tään 1-jakosen alotin joku aika sitten...

1.päivä:

Ylätalja 2*8-12
pystysoutu 2*8-12
penkki 2*5
keskitetty hauiskääntö 2*8-12
hack kyykky 2*8-12
reisiojennus 2*8-12
ojentajatalja 2*8-12
vatsalihakset lp. 2*8-12
viparit 2*8-12

toisen ja kolmannen päivän treenin postitan erikseen!!!
 
Alan heti reenaan tolla systeemillä. Voiko ton penkin vaihtaa 2x6, vai meneekö kaikki sitten pilalle?
 
Lapo sanoi:
:lol2: Ei vittu tätä kommenttien tasoo...
Click to expand...
Operan Page Rank-widgetin mukaan pakkis on kehnompi kuin Suomi24...
 

Liitteet

  • pakkis.webp
    pakkis.webp
    86,3 KB · Katsottu: 38
  • suomi24.webp
    suomi24.webp
    87,2 KB · Katsottu: 31
e_o sanoi:
Yksijakoinen toimii paremmin. Monijakoisissa on se riski että jalkapäivämies vetää RHP-pelleä turpaan.
Click to expand...

keskustelen vielä asiasta itseni kanssa, sillä en ole tavoittanut selkäpäivän miestä lainkaan.
Mutta se nyt on aina ollut mulkumpi kuin muuminä yhteensä!
 
mulla on nyt käytössä tuo osgun esimerkki, jo pari viikkoo, ja on se ihan hyvin toiminu, jatkan samaa ohjelmaa, kiitos paljon vastauksista!!!!
 
osqu sanoi:
kyykky
penkki
pystypunnerrus
Click to expand...
GoA sanoi:
Koska kyseiset lihasryhmät vahvistuvat usein aivan hyvin pääliikkeiden mukana itsekseen. Esimerkiksi penkkipunnerrus ottaa kyllä reippaasti niihin ojentajiin, kyykätessä joutuu pohkeetkin töihin eikä esim. leukoja vedellä ilman hauiksia.
Click to expand...
Siis onko niin, että täysipainoiseksi koko vartalon treeniohjelmaksi riittää nuo kolme liikettä kerta kerran jälkeen?

(Kyllä, rekkasin vain voidakseni kysyä tämän.)
 
KFX sanoi:
Siis onko niin, että täysipainoiseksi koko vartalon treeniohjelmaksi riittää nuo kolme liikettä kerta kerran jälkeen?

(Kyllä, rekkasin vain voidakseni kysyä tämän.)
Click to expand...
Siis kyykky, penkki & maastaveto. Kyllähän noilla liikkeillä kaikki lihasryhmät saa treeniä. Pohkeet ja takaolkapäät taitavat jäädä vähimmälle treenille. Voihan noiden lisäksi tehdä aina välillä muutaman sarjan esim. juuri pohkeita, takaolkia, hauiksia ja ojentajia. Mutta muistaa kuitenkin, että esim. kädet saavat rasitusta suht paljon jo penkissä & mavessa.

edit. oho GoA olikin sanonut jo lähes samat asiat. No kertaus on opintojen äiti :)
 
KFX sanoi:
Siis onko niin, että täysipainoiseksi koko vartalon treeniohjelmaksi riittää nuo kolme liikettä kerta kerran jälkeen?
Click to expand...

Jos pitäisi kolmella liikkeellä pärjätä niin ne olis ehdottomasti Kyykky, Penkki & Kulmasoutu. Tolla setillä saa myös ne takaolat ja hauikset kyytiä eikä mitään eristäviä välttämättä enää tarvittaisi.
 
eli, onko tuo (kyykky, penkki, maastaveto- treeni) paras 1- jakoinen, ja montako kertaa tuo ohjelma pitäs viikossa vetää läpi?
 
Sehän riippuu toki tarkoituksesta. Perusvoimailuun ja bodaamisen (varsinkin aloittamiseen) se sopii hyvin.
Ihan hyvä tehdä kolme kertaa viikkoon, vaikka ma, ke, pe.
 
Jos ei joka päivä halua tehdä samoja liikkeitä ni voi vähän vaihdella niitä esim. tyyliin:

maanantai
- takakyykky
- leuat myötäote
- penkki
- vatsa

keskiviikko
- mave
- leuat vastaote
- kapea penkki
- pohkeet

perjantai
- etukyykky
- kulmasoutu
- pystypunnerrus
- vatsa

Noissa aina 3 isoa liikettä ja päälle voi sitten tehdä muutaman apuliikkeen mielen mukaan. Pääasia että pysytään raskaissa perusliikkeissä ja pyritään niissä nostamaan sarjapainoja jonkin tietyn progression mukaan!
 
kiitos vinkeistä, alanpa sitte kokeileen tota ohjelmaa, kiitos paljon!!!!
 
Back
Ylös Bottom