1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Tuntuu kyllä hassulta että vaan 3 liikettä tehdään salilla, vai ymmärsinkö edes oikein? + ne apuliikkeet jos halusi.
No kunhan tästä löytää uudelta salilta semmosen ajan käydä ettei siellä olisi 24 ihmistä pienessä salissa niin pääsee kunnolla äheltämään :hyvä:
 
Jenssba sanoi:
Tuntuu kyllä hassulta että vaan 3 liikettä tehdään salilla, vai ymmärsinkö edes oikein? + ne apuliikkeet jos halusi.
No kunhan tästä löytää uudelta salilta semmosen ajan käydä ettei siellä olisi 24 ihmistä pienessä salissa niin pääsee kunnolla äheltämään :hyvä:
Click to expand...

Mikäs siinä kuulostaa hassulta? Liikkeet on erinomaisia kehittämään voimaa, johon tämä ohjelma on tarkoitettukin. Ja liikkeitä on itseasiassa viisi eikä kolmea. Kyykky, pystypunnerrus, penkkipunnerrus, maastaveto ja rinnalleveto.
 
Jenssba sanoi:
Tuntuu kyllä hassulta että vaan 3 liikettä tehdään salilla, vai ymmärsinkö edes oikein? + ne apuliikkeet jos halusi.
No kunhan tästä löytää uudelta salilta semmosen ajan käydä ettei siellä olisi 24 ihmistä pienessä salissa niin pääsee kunnolla äheltämään :hyvä:
Click to expand...

Usko pois, kyllä se kolme liikettä per kerta alkaa olemaan aika raskasta kun rautaa tulee olemaan tangossa paljon ohjelman loppuvaiheilla.
 
Edit. Saatana, täähän oli 1-jakonen topikki! :D

Variss. Tsekkaa vaikka Brooks Kubikin ohjelmaa yhdeksi vaihtoehdoksi. Voi vaikka A & B vaihdella viikottain. Ja vaarmaan 0.1% maailman ihmisistä on rautakengät treeniin, niin siihen voi vaihtaa ihan minkä vaan vatsa liikkeen toki :)

Workout A:

1. Bench Press 6 x 5
2. Pull-ups 6 x 5
or
Barbell Bent-over Rowing 6 x 5
3. Bent Legged Situps 3-4 x 8-12 with weight resistance

Workout B:

1. Military Press 6 x 5
2. Bent Legged Deadlift 6 x 5
or
Trap Bar Deadlift 6 x 5
or
Clean Grip High Pulls 6 x 5, 6 x 3, or 5/5/4/3/2/1
3. Lying Leg Raise with iron boots 3-4 x 8-15

Workout C:

1. Back Squat 6 x 5
2. Barbell Curl, Reverse Curl or Double Hammer Curl
with Log Bar 6 x 5
3. Dumbbell side Bends 3-4 x 12-20 per side
Click to expand...
 
Olen veivannut punttia ja useamman vuoden ja SS vaikuttaa varsin mukavalta ohjelmalta. Mielipiteitä jos vaihtaa toistomäärät 10-12 paikkeille, myös riveen ja maveen?
 
Pepsiini sanoi:
Olen veivannut punttia ja useamman vuoden ja SS vaikuttaa varsin mukavalta ohjelmalta. Mielipiteitä jos vaihtaa toistomäärät 10-12 paikkeille, myös riveen ja maveen?
Click to expand...

No silloin on ihan eri tulokset. Ohjelma on suunniteltu kehittämään voimaa ja sitä kehitellään parhaiten tuolla 4-6 toiston määrällä kun sillä saadaan vielä suhteellisen isoa romua liikkeelle. Tee ohjelmaa sellaisena kuin se on ajateltu tai kurkkaa jotain muuta. Jos on paljon treenannut niin joku 5/3/1 voisi toimia hiukan paremmin.
 
Tulipas nyt tämä Starting Strenght aloitettua, kyykky, penkki 20kg oli aika maksimi ja mavea harjoittelin mutta sen tekniikka ei oikein iskostunut päähän vielä.
Keskiviikkona treeni B, saapa nähdä kuinka kauan pitää tuota rinnallevetoa harjoitella :D
 
Saksipaperi sanoi:
Tulipas nyt tämä Starting Strenght aloitettua, kyykky, penkki 20kg oli aika maksimi ja mavea harjoittelin mutta sen tekniikka ei oikein iskostunut päähän vielä.
Keskiviikkona treeni B, saapa nähdä kuinka kauan pitää tuota rinnallevetoa harjoitella :D
Click to expand...

Tekniikka maveen ja riveen on kohtuullisen helppo oppia jonkun osaavan valmentajan opastamana jonka jälkeen hommaan tuleekin enemmän mieltä :)
 
Pepsiini sanoi:
Olen veivannut punttia ja useamman vuoden ja SS vaikuttaa varsin mukavalta ohjelmalta. Mielipiteitä jos vaihtaa toistomäärät 10-12 paikkeille, myös riveen ja maveen?
Click to expand...

Voi olla aika raskasta vetää kyykky penkki ja mave samana päivänä nuilla toistoilla, ken tietää? kokeilemallahan se selviää :rolleyes:
 
Päätin ottaa tänään tämän ohjelman käyttöön ja sen kunniaksi vielä rekisteröityäkin.

Alotin keväällä käymään salilla sovelletulla 1-jakosella ja sovelletuilla päivillä noin kolme kertaa viikkoon. Painot nousi, treeni kulki ja fiilis oli loistava. Toistot oli pääsääntöisesti jossain kymmenen nurkilla.
Viime viikkoina tosin homma on hiukan kaatunut kaikilta osilta kasaan, joten päätin alottaa ihan alusta. Löin lukkoon treenipäivät ja itse ohjelman, jota aion nyt sitten ainakin jouluun asti noudattaa säntillisesti.

Kethnaabin muokatulla mennään ja näistä lähdettiin liikkeelle:
Kyykky 3x5x60
Penkki 3x5x70
MAVE 1x5x70
+ dippi 2x8 ja vatsat

Tiputin painot reippaasti alas ja lähden sieltä sitten niitä nostelemaan. Saa nähä kuinka pää kestää, kun luonne on kaikkitännehetinyt.
Hiukan pelottaa toi kyykky, kun polvista löytyy rasitusvammarustot ja ne ilmottaa jo nyt välillä olemassaolostaan.

Ekan treenin jälkeen on nyt aika outo olo, kun ei tunne itteänsä raiskatuksi, mutta eiköhän sekin muutu, kun pääsen isompiin rautoihin kiinni.
Ja aikaa meni vaan noin tunti alkulämpöineen ja loppusoutuineen.

Ei mulla muuta.
 
Olen salilla käynyt nyt n. vuoden, viime aikoina vasta saanut painon nousuun, ja ajattelin koittaa tätä ohjelmaa.
Mulla ei toi penkki tekniikka oikeen tunnu sujuvan millään, ja olen tehnyt sen tähän asti käsipainoilla.
Saisiko tuota käsipainoilla tehtävää penkkiä sovellettua tähän ohjelmaan jotenkin?
 
Jorie sanoi:
Olen salilla käynyt nyt n. vuoden, viime aikoina vasta saanut painon nousuun, ja ajattelin koittaa tätä ohjelmaa.
Mulla ei toi penkki tekniikka oikeen tunnu sujuvan millään, ja olen tehnyt sen tähän asti käsipainoilla.
Saisiko tuota käsipainoilla tehtävää penkkiä sovellettua tähän ohjelmaan jotenkin?
Click to expand...

Penkki lähtee sujumaan harjoittelemalla. Eli tee tangolla.

Miten se penkki ei siis suju?
 
gobbe sanoi:
Penkki lähtee sujumaan harjoittelemalla. Eli tee tangolla.

Miten se penkki ei siis suju?
Click to expand...

Oon koittanut tosissani harjoitella sitä tyyliä selkä notkolla ja ilman, tuntuu vaan aina painot raskaalta, ja mulla on tosi pitkät kädet, en tiedä vaikeuttaako se kun pitkä liikerata?
Mulla varmaan maksimi tangolla joku 65kg...

Tuntuu että pitäs olla kaveri varmistamassa että sais kaiken irti, kai se täytyy vaan lähteä koittamaan :)
 
brant sanoi:
Päätin ottaa tänään tämän ohjelman käyttöön ja sen kunniaksi vielä rekisteröityäkin.

Alotin keväällä käymään salilla sovelletulla 1-jakosella ja sovelletuilla päivillä noin kolme kertaa viikkoon. Painot nousi, treeni kulki ja fiilis oli loistava. Toistot oli pääsääntöisesti jossain kymmenen nurkilla.
Viime viikkoina tosin homma on hiukan kaatunut kaikilta osilta kasaan, joten päätin alottaa ihan alusta. Löin lukkoon treenipäivät ja itse ohjelman, jota aion nyt sitten ainakin jouluun asti noudattaa säntillisesti.

Kethnaabin muokatulla mennään ja näistä lähdettiin liikkeelle:
Kyykky 3x5x60
Penkki 3x5x70
MAVE 1x5x70
+ dippi 2x8 ja vatsat

Tiputin painot reippaasti alas ja lähden sieltä sitten niitä nostelemaan. Saa nähä kuinka pää kestää, kun luonne on kaikkitännehetinyt.
Hiukan pelottaa toi kyykky, kun polvista löytyy rasitusvammarustot ja ne ilmottaa jo nyt välillä olemassaolostaan.

Ekan treenin jälkeen on nyt aika outo olo, kun ei tunne itteänsä raiskatuksi, mutta eiköhän sekin muutu, kun pääsen isompiin rautoihin kiinni.
Ja aikaa meni vaan noin tunti alkulämpöineen ja loppusoutuineen.

Ei mulla muuta.
Click to expand...

Treeni B
Kyykky 3x5x65
Pystypunnerus 3x5x35
Kulmasoutu 3x5x60
+ vähän hauista ja ojentajia

Hyvältä tuntuu. Kaikista parasta on se, kun voi keskittyä vain muutamaan liikkeeseen, eikä tarvi seikkailla koko aikaa ympäri salia.
 
tää viikko saanu vetää kunnon treenit ja pakko tulla hehkuttamaan. en tiiä voiko vaikuttaa niin nopeasti, mutta ei oo ikinä telinevoimistelussa mennyt niin hyvin kun nyt aloitettuani SS:än. voltti meni ekaa kertaa jaloilleen ja urhovoltin alkeetkin onnistui.

elän nyt uskossa että se on SS:än ansiota ja motivoituneena jatkan ohjelmalla :hyper:
 
Back
Ylös Bottom