1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


no-body sanoi:
Kyllä, niin kauan kuin tulee kehitystä. Sitten kun kehitystä ei enää tule, pitää pysähtyä miettimään miksei sitä tule, mitä treenissä kannattaa muuttaa että sitä alkaisi taas tulemaan ja valita ohjelma sen mukaisesti. Ei homma varmasti ikuisesti näillä monotonisilla yksijakoisilla toimi, mutta turha stressata siitä niin pitkään kuin toimii.




Tää SS on selvästi voimapainotteinen, mutta ainakin alussa sitä voimaa kannattaa hakea vaikka tavoitteet olisivat bodypuolellakin. Jos kyykkytulos kasvaa niin kasvavat jalatkin, jollain hifibodyohjelmalla pumppailemalla välttämättä eivät.
Click to expand...

Jep ja voimaa = enemmän rautaa body ohjelmassa = tulosta.
 
Voisko joku soveltaa noista ensimmäisen sivun ohjelmista esim. nii semmosen mikä sopis "raskaan" duunin eli raksaduunin jälkeen ja onnistuis näillä vehkeillä:levytanko,käsipaino,painoja,voimapyörä ja laittaa vaik pari perusvenyttely liikettä et pysyy paikat kunnossa ja sais vähä notkeutta?
 
En tiedä kuuluisiko tämä tänne, mutta kysytään nyt silti tässä. Eli olen tehnyt tuota rinnallevetoa n. 5 treenissä. Alkuun harjoittelin vaan sitä loppuvaihetta, alkuasennossa tanko oli vähän polvien yläpuolella. Tänään sitten yritin oikeastaan ekaa kertaa tehdä liikkeen kokonaan eli liike alhaalta asti. Alkuun tuntui, että alkuvedon jälkeen loppuojennus tuli pienellä viiveellä -> liike ei tuntunut yhtenäiseltä/sulavalta. Sitten yritin tehdä liikkeen yhtenäisesti, niin tanko kolahteli aika monta kertaa polviin joten ei varmaankaan ihan oikein mennyt. Miten tuo pitäisi tehdä, että se tanko ei osuisi polviin? Ja pitäiskö se tanko mennä samalla tavalla, kun maastavedossa eli jalkaa myöten sillä tavalla että tanko on kokoajan kosketuksessa jalan kanssa? Mitenkäs sitten kun tanko on ylittänyt polvet, pitäiskö sen pysyä kosketuksessa myös reisiin?
 
kai tässä nyt pitää jotain apuliikettä alkaa ottaan ainakin latseille kun tuntuu ettei ne ota koskaan yhtään hittiä, kaikissä muissa lihoissa kyllä tuntuu seuraavana päivänä mutta latseissa ei ikinä? Joo eihän se kipu ole kasvun edellytys mutta luulis että niissäkin joskus jotain tuntuisi. Mitkähän liikkeet menisi helpoiten latseille ja miten ne kannattaisi tähän mukaan ohjelmoida? 9 vk nyt treeniä takana kethnaabin versiolla
 
tuomas22 sanoi:
kai tässä nyt pitää jotain apuliikettä alkaa ottaan ainakin latseille kun tuntuu ettei ne ota koskaan yhtään hittiä, kaikissä muissa lihoissa kyllä tuntuu seuraavana päivänä mutta latseissa ei ikinä? Joo eihän se kipu ole kasvun edellytys mutta luulis että niissäkin joskus jotain tuntuisi. Mitkähän liikkeet menisi helpoiten latseille ja miten ne kannattaisi tähän mukaan ohjelmoida? 9 vk nyt treeniä takana kethnaabin versiolla
Click to expand...

Itellä on G6-ohjelmassa sama ongelma, mutta silti tuntuu että on tuo selkä nyt vähän leventyny vaikka se on ainut mikä ei ole seuraavana päivänä arka :)
 
tuomas22 sanoi:
kai tässä nyt pitää jotain apuliikettä alkaa ottaan ainakin latseille kun tuntuu ettei ne ota koskaan yhtään hittiä, kaikissä muissa lihoissa kyllä tuntuu seuraavana päivänä mutta latseissa ei ikinä? Joo eihän se kipu ole kasvun edellytys mutta luulis että niissäkin joskus jotain tuntuisi. Mitkähän liikkeet menisi helpoiten latseille ja miten ne kannattaisi tähän mukaan ohjelmoida? 9 vk nyt treeniä takana kethnaabin versiolla
Click to expand...

Otat leuat sitten mukaan kun et enää kykene lisäämään maveen 5kg/kerta, muuten kun harventamalla suorituskertoja tyyliin "onus wunsler"
 
vankuuver sanoi:
En tiedä kuuluisiko tämä tänne, mutta kysytään nyt silti tässä. Eli olen tehnyt tuota rinnallevetoa n. 5 treenissä. Alkuun harjoittelin vaan sitä loppuvaihetta, alkuasennossa tanko oli vähän polvien yläpuolella. Tänään sitten yritin oikeastaan ekaa kertaa tehdä liikkeen kokonaan eli liike alhaalta asti. Alkuun tuntui, että alkuvedon jälkeen loppuojennus tuli pienellä viiveellä -> liike ei tuntunut yhtenäiseltä/sulavalta. Sitten yritin tehdä liikkeen yhtenäisesti, niin tanko kolahteli aika monta kertaa polviin joten ei varmaankaan ihan oikein mennyt. Miten tuo pitäisi tehdä, että se tanko ei osuisi polviin? Ja pitäiskö se tanko mennä samalla tavalla, kun maastavedossa eli jalkaa myöten sillä tavalla että tanko on kokoajan kosketuksessa jalan kanssa? Mitenkäs sitten kun tanko on ylittänyt polvet, pitäiskö sen pysyä kosketuksessa myös reisiin?
Click to expand...

Selaahan pikkuisen taaksepäin threadia. pitäisi löytyä mun linkittämä ohjeistus T-nationille.
Kato sieltä tuo ohjeistus ja esim youtubesta saat alkuun hyviä neuvoja millä raaka rive onnistuu ihan kohtuullisesti.
Perusideaa:
Keho tekee liikkeen suhteellisen oikein kun kuvittelet alusta asti että koitat hypätä tangon kanssa mahdollisimman korkealle. Tangon ohittaessa polvet, ponnista niin pirusti ja purista samalla tangosta kiinni. Monella nostajalla peruskuvia tulee ihan tuolla mielikuvaharjoittelulla.
Nopeus: Tangon tulisi käydä läpi kolme nopeusvaihetta: Nopea1 - noston alkuvaihe polvien ohi asti. Nopeampi1 - polvista about navan ohi koita kiihdyttää tankoa entisestään.
Nopein1 - loppurykäisy navasta ylöspäin jolloin enemmänkin rykäiset tangon niin nopeaan liikeeseen ylöspäin kuin vain voit.

Viimeisen kiihdytysvaiheen jälkeen tai jopa kesken, alat kyykistyä polvista ja valmistaudut ottamaan tangon vastaan "pyöräyttämällä" kädet alakautta vastaan. Harjoittele vastaanottoa perinteisellä työntöpunnerruksella ja n50-70% painoista: Työnnä tanko ilmaan ja anna lähes vapaasti pudota olkapäiden ja rinnan varaan kuten itse liikeessä. Älä seiso törppönä, vaan jousta polvista jottei tanko tärähdä liikaa.
Koko liike on hyvin monimutkainen joten parhaan tuloksen saat jos löydät jonkun pätevän valmentajan ja tekemällä perhanasti toistoja toistoja toistoja ja vielä toistoja.:whip:
 
tuomas22 sanoi:
kai tässä nyt pitää jotain apuliikettä alkaa ottaan ainakin latseille kun tuntuu ettei ne ota koskaan yhtään hittiä, kaikissä muissa lihoissa kyllä tuntuu seuraavana päivänä mutta latseissa ei ikinä? Joo eihän se kipu ole kasvun edellytys mutta luulis että niissäkin joskus jotain tuntuisi. Mitkähän liikkeet menisi helpoiten latseille ja miten ne kannattaisi tähän mukaan ohjelmoida? 9 vk nyt treeniä takana kethnaabin versiolla
Click to expand...

Mutta jos kerta teet Kethnaabin versiota, niin siinähän on kulmasoutu, jonka pitäis ottaa latseihin. Plus jos teet vielä leukoja, niin siinähän jo kaikki parhaat liikkeet onkin :D
 
Maximus Bicepus sanoi:
Mutta jos kerta teet Kethnaabin versiota, niin siinähän on kulmasoutu, jonka pitäis ottaa latseihin. Plus jos teet vielä leukoja, niin siinähän jo kaikki parhaat liikkeet onkin :D
Click to expand...
niinhän sen pitäisi :D ja toivottavasti on ottanutkin, oon vaan huolissani kun ei koskaan ole tuntunut. Kaikki guidet lukenut ja videot katsonut ja variaatiot kokeillut mutta mitään selkeästi toimivaa keinoa en ole keksinyt. Jotenkin en vaan osaa. Leukoja en ole tehnyt mutta alan tekemään tästä päivästä lähtien.
 
Helios sanoi:
Ei tuo kulmasoutu kyllä tunnu millään latseissa. Leuat kyllä jotenkin.
Click to expand...

Kyl se selkään ottaa jos tekee vaan oikein ;) Mulla meni aika tovi kunnes opin sen tekemään oikein ja oli sen arvosta!

Manala sanoi:
Moni tuossa tuskailee tuon oman treeninsä tyylisuuntaa tämän SS:n jälkeen.
http://www.t-nation.com/free_online...vs_fiction_the_truth_about_training_frequency

Tuossa on hemmetin hyvin selvennetty ja annettu esimerkkiä tavoitteiden mukaan.
Saahan ihminen tehdä mitä tahtoo mutta realistinen ja optimoitu ohjelman valinta ja toteutus on sitten ihan eri velhojen hommaa.
Click to expand...

Hyvä linkki. Tosi hyvin kiteytetty mitä on tullu luettua.
 
Hei te kulmadoudun kanssa painijat. Vaihtakaapa Pendleyn kulmasoutuun. http://www.youtube.com/watch?v=OckFhcqwJUU
Suoritus: tanko lasketaan joka toiston jälkeen lattialle kuten videossa. Ylös nosto tapahtuu mahdollisimman suurella nopeudella ja samalla yläselkää jännittäen.
Itse en myöskään saa normaalia kulmasoutua toimimaan mutta tämä Pendleyn versio toimii todella hyvin.
Etuna myös vähempi rasitus alaselälle ja mahdollisuus käyttää aavistuksen isompia romuja.
 
Manala sanoi:
Hei te kulmadoudun kanssa painijat. Vaihtakaapa Pendleyn kulmasoutuun. http://www.youtube.com/watch?v=OckFhcqwJUU
Suoritus: tanko lasketaan joka toiston jälkeen lattialle kuten videossa. Ylös nosto tapahtuu mahdollisimman suurella nopeudella ja samalla yläselkää jännittäen.
Itse en myöskään saa normaalia kulmasoutua toimimaan mutta tämä Pendleyn versio toimii todella hyvin.
Etuna myös vähempi rasitus alaselälle ja mahdollisuus käyttää aavistuksen isompia romuja.
Click to expand...

Vois kait tuota kokeilla vaikka latsit saa tuuletusta leuoissa.
 
Back
Ylös Bottom