1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[Deleted member 70276]

Ja mihen tanko vedetään soudussa, kun videoista ei oikeen saa selvää? Johonkin pallean kohtiin?

 

[Munakas]

^ Vyötäröön.

 

[Mr Jay]

No, ei jos asia noin on? :D

eiku esimerkin annoin esim. 50kg --> 70kg ois jo aika hc.

Itellä pystypunnerrus nousi taannoin , kun SS:ää tein nii 30kg (lähdin supervarovaisesti) --> 58,5kg 12 viikon aikana eli onko se nyt 3kk:n aikana.

 

[Maximus Bicepus]

Ja mihen tanko vedetään soudussa, kun videoista ei oikeen saa selvää? Johonkin pallean kohtiin?

Kerroin kyl jo edellis sivulla, että alarintaan...

^ Vyötäröön.

Niin, normisoudussa. Mutta Pendlay Row:ssa tanko vedetään lähemmäs alarintaa kuin napaa.

eiku esimerkin annoin esim. 50kg --> 70kg ois jo aika hc.

Itellä pystypunnerrus nousi taannoin , kun SS:ää tein nii 30kg (lähdin supervarovaisesti) --> 58,5kg 12 viikon aikana eli onko se nyt 3kk:n aikana.

Niin niin. Ohan toi sunki tulos tosi hyvä, jos vaikka oikea lähtötaso ois ollu 40kg...

 

[Munakas]

^ Aivan. Sori, olisi pitänyt vilkaista aloitusposti ennen kuin alkaa huutelemaan :piis:

 

[LP87]

Terve,

Yritin kovasti tämmöstä ettiä, mutta ei millään sattunut silmään. Elikkäs semmonen olisi ongelma, että thainyrkkeilytreenit on kahdesti viikossa eli KE ja PE, joten salipäiväksi onnistuu vain joko SU tai MA taikka molemmat(?). Thainyrkkeilytreenejä edeltävät päivät TI ja TO ei oikein sovi, koska treeneistä ei meinaa tulla mitään salin jälkeisenä päivänä ja lauantai on pienellä varauksella krapulapäivä.

Oisko tälläseen tilanteeseen olemassa mitään fiksua tapaa saada tuon enimmäkseen aerobisen treenin ohelle vähän (mieluiten vähän enemmän) lihasmassaa kehittävää treeniä? Tähän mennessä oon käyny vain maanantaisin salilla ja tehnyt vähän jokaista laitetta 3x10 sarjoilla.



Ystävällisin terveisin,

Lauri

 

[Deleted member 70276]

No kiitosta nyt vielä.. sori kun vahingossa kahteen kertaan tuli kysyttyä :D nyt pitäisi olla kaikki liikkeet hanskassa.

 

[HessuHopo1]

Kyykky,Penkki,Leuat,Pystypunnerrus ja Dipit + vatsoja jotenkin, näistä on hyvä lähtee liikkeelle. Kyykkyä 4x10 ja muita vaikka se 3x10. Käy ihmeessä myös lauantaisin reenailemassa vaikka kevyemmin, jos ei ole krapulaa.

 

[Battle]

MaVe leukojen tilalle/lisäksi...ja miksi 4x10? Tee kaksi kovaa sarjaa loppuun asti ja vähän yli kaikkia.

 

[Joey Jordison]

Ite lähtisin tekee mave, kyykky, penkki, kulmasoutu, leuat ja pystypunnerrus. Noillahan tulee lähes koko kroppa läpi. Sit jos riittää energiaa, nii vatsoja ja haukkareita lisäksi.

 

[eltonno]

Niin no siis miten se oikeen kuuluu tehdä?

 

[Deleted member 70276]

Jep kattelin tänään noita rippetoen videoita. Helvetin hyvä äijä kyllä ja tietää näistä asioista kyllä kaiken.

Voiskohan muuten tän ohjelman aikana tehdä leuoille twenty pull ups challengea vai tuleeko liian raskaaksi?

Maximus bicepukselle vielä, että yritin sitä sun vatsalihastreeni vinkkiä, kun laskeudutaan vain hieman alas ja 5s. stopit, mutta mulla tuntu niiden stoppien aikana että päähän tulee helvetinmoinen paine ja tuntuu että verisuoni pian katkeaa päästä :D

 

[eltonno]

Se riippuu siitä kuinka kehittynyt olet/kuinka hyvin pystyt palautuun. Väitän että ihan alussa pystyis tekemään mutta kun vähäkään alkaa rauta painamaan niin 20 pull-ups challengen tekeminen alkaa haittaamaan punnerrusliikkeitä.

Omalle kohdalle kun mietin niin jos oon juuri pukannut uudet ennätyssarjat kyykyssä, penkissä ja mavessa niin ei hirveästi edes tee mieli alkaa vetämään leukoja.

 

[Maximus Bicepus]

Maximus bicepukselle vielä, että yritin sitä sun vatsalihastreeni vinkkiä, kun laskeudutaan vain hieman alas ja 5s. stopit, mutta mulla tuntu niiden stoppien aikana että päähän tulee helvetinmoinen paine ja tuntuu että verisuoni pian katkeaa päästä :D

Hah! No pain, no gain!! :whip: Kyl mäkin niitä naama punasena väännän ja varmaan porukka vähä ihmettelee, mutta so not! :D

 

[Deleted member 70276]

Jep eipä tossa mitään kyllähän se tuntua saa, kunhan nyt ei kuolla tartte..

 

[pavee]

Moro! Lukasin melkein koko topicin läpi, ja aluks päätin että RIVE:n tilalle tulee soutu. Ekan kerran jälkeen soutu tuntu vähän hassulta, luin että soudun vois/kannattaa korvata leuoilla (myötä ja -vastaote jokatoisena päivänä toinen). tuntuu vaan että vastaotteella raanteet menee ihan random asentoon ja sattuukin ehkä vähän. Tuntuu ihan luonnottomalta. Sekin on tottumiskysymys, oon ennen tehny myötäotteella.

Kysymys kuuluu: Voinko tehä joka kerralla myötäotteella leukoja, vai totuttelenko väkisin myös vastaotteeseen?

Muuten tuntus hyvältä ohjelmalta, n. 2vk jälkeen.

 

[Maximus Bicepus]

Kysymys kuuluu: Voinko tehä joka kerralla myötäotteella leukoja...

Et. Vaikka leuat onkin hyvä liike, niin tässä ohjelmassa tarjotaan ensisijaisesti riveä ja jos se ei syystä tai toisesta natsaa, voi tehdä soutua. Siinä on jo kaks todella hyvää vaihtoehtoa! Valitse toinen. Sitten voi myöhemmin lisätä leuat vastaotteella hauiksille esim. Kethnaabin ohjeiden mukaan.

 

[Deleted member 70276]

Vielä olis yks askarrttava kysymys sarjapainojen valinnasta, kun nyt on siis se kevyt viikko ja juuri lopetettu golden six ja ens tiistaina pitäs alottaa tämä täysillä ja tosiaan muutos on 10 toiston sarjoista 5 toiston sarjoihin, eli kyykkytulokset oli 82,5kg 10,10,10 ja 14 ja penkki 3x10/60kg. Joten millaiset sarjapainot kannattaa valita jottei ens viikko ole taas kevyt viikko? :D

 

[Hequ]

Tee ihan tuolla etusivulla olevalla ohjeella, eli lisäät painoja niin kauan, että se liike alkaa hidastumaan. Siinä on hyvä alotuspaino. Tosin, ei varmaan kannatta alottaa painojen etsimistä tyhjästä tangosta, jottei siihen prosessiin mene montaa tuntia..

 

[Sinkki1]

Apua ohjelman kanssa

Kokeilen viel tänne, kun ei oo vastauksii tullu, mut pahasti hukassa edelleen. En halua tietämättömyyttäni lisätä liikkeitä ja treenata väärin, mikä ollu pahasti ongelmana ennen kun tänne löys.

Eli tämmönen mulle laadittu ohjelma olis tarkotus ottaa käyttöön kohta kun tulee 8 viikkoa 2-jakosta täyteen..
Ohjelman tarkotuksena olis siis lisätä lihasmassaa, mut jotenki vaikuttaa oudolta jättää tietyt lihasryhmät erikseen tekemättä, kun tottunu ne aina tekemään, joten neuvot/mielipiteet olis tarpeen.

Salitreenit Ma & To ja kevyempi lenkki Ti & Pe

Kolme suurinta lihasryhmää 12-8-6-15 –systeemillä.

Rinta 1. penkkipunnerrus 12, 8, 6 ja 15
2. vinopenkkipunnerrus 12, 8, 6 ja 15
Selkä
3. ylätalja 12, 8, 6 ja 15
4. alatalja 12, 8, 6 ja 15
Reidet
5. jalkakyykky 12, 8, 6 ja 15
6. maastaveto suorin jaloin 12, 8, 6 ja 15

Kolme ensimmäistä sarjaa toimivat ”verryttelynä” viimeiselle sarjalle, jonka teet
loppuun asti. Toimi seuraavasti:
sarja 1 12 x 50 % ykkösmaksimista
sarja 2 8 x 65 % ykkösmaksimista
sarja 3 6 x 80 % ykkösmaksimista
sarja 4 noin 15 x 65 % ykkösmaksimista

Palautukset sarjojen välillä 2-3min ja lihasryhmien järjestykset kierrätetään joka viikko eli esim..
vko 9 rinta, selkä ja reidet
vko 10 selkä, reidet ja rinta jne...

Hartiat,haba,ojentajat,vatsat saa rasitusta kyllä, mutta ongelmana on, että saako tarpeeksi? Miten näille sais lisää rasitusta, mutta ei tietty liikaa? Oma päivä näille? Onko parempi vetää 1-jakosta 2x vai 3x viikkoon?
Miten tätä vois muokkaa, vai tarviiko muokkaa ollenkaan?

Kirjottelin ruokavalioesimerkistäni tossa viikko sitten, kiltisti jatkaen samantyyliseen ketjuun ( http://www.pakkotoisto.com/ravinto/9...taa-suuntaa-2/ (Ruokavalioiden viidakossa - pitäisikö vaihtaa suuntaa?) ), mut ei nyt ainakaan liikaa vastauksia tullu.. eli sinneki vastaukset kysymyksiin enemmän kun tervetulleita..

Kiitokset jo etukäteen!