1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[Le Vee]

Noiden kuvien välillä 1,5 kk?????

Kovassa kunnossa olet joskus ollut, kuin noin nopeasti on tullut karu määrä lihasmassaa lisää. Olet 1,5 kk aikana kehittynyt enemmän kuin minä 1,5 vuodessa, eikä minunkaan kehitykseni mitenkään huonoa ole ollut. :D

Kiitoksia vaan. Kuvilla tosiaan on vain sen verran ajallista väliä. Ja kyllä, olin aika mukavissa massoissa. Siinä n. 119 kg painossakin suonet näkyi jaloissa, käsissä, olkapäissä ja rinnalla. Vatsapalat eivät erottuneet silloin, mutta sivuposeissa ei mahaakaan ollut kuitenkaan. Mulla on pari kuvaa paperilla, jotka on otettu kesken kännäyksen ulkona juhannuksena ilman pumppia. Jos ne jaksaisin skannailla jossain, voisin ehkä saada siitäkin matskua nettiin.

Hankalahan noita kuvia tietty on verrata, mutta kaipa tuosta rantakuvasta näkee korvallakin, ettei siinä ole mitään lihaa, mitä spännätä. Olkapäitä esim. ei ole käytännössä lainkaan. Tissit on, siis rasvasta muodostuneet. Vaikea itse arvioida, kun oma kunto ei edelleenkään näytä noissa kuvissa mielestäni yhtään miltään. Dieetti tietysti nyt siinä vaiheessa, ettei rasvaa vielä kunnolla ole lähtenyt, mutta litteäksi ovat lihat päässeet.

Huomioikaa myös se, mitä ekassa postissa totesin. Eli heinäkuu meni ryypätessä ja roskaruokaa syödessä. Ravintopuolen laitoin kuntoon vasta viikko sitten. Ja aerobista treeniä tehnyt nyt sen yhden kerran vasta. Kyllä tämä kehitys tästä lähtee vielä kunnolla käyntiin, kun alkaa dieetti purra. Kyse on silti puhtaasti lihasmuistista. Vaikka natuna tässä painetaankin, niin ei kukaan lähellä omaa maksimitasoaan treenaava voi verrata kehitystä tähän minun nykyiseen vauhtiini. Arvioisin, että kunto paranee vielä rutkasti tästä, mutta vaikea sanoa mihin se sitten tasoittuu lopulta. Lihasten kasvun suhteen pitää huomioida myös se, että bulkkaamalla suht puhtaalla ravinnolla, olisin voinut samassa ajassa kehitttää huomattavasti enemmänkin lihasmassaa. Nyt tavoite on olla fit. Mun puolesta saa lihaakin palaa, jos niikseen tulee.

 

[Le Vee]

ja loppuun edittinä pikku kysymys : mikä idea on tossa 10+ toiston sarjoissa? Ymmärrän jos jonkin liikkeen ottaa spesiaalina jollekkin lihakselle punpaten. Mutta että pitäisi vetää joka liikeessä joku 15 toiston sarja ja jättää viellä varastoon, tolla ei voimaa kasvateta. Ja ilman voimaa ei oo saada progressiiivisuutta treeniin ja ilman sitä ei ole kehitystä :c

Kyllä yli 10 toiston sarjoista osa ihmisistä hyötyy todella hyvin. Jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassa, voivat pidemmät sarjat jopa tuottaa parempia tuloksia. Itse teen esim. jalkaprässissä toistoaluetta 20-50 mielellään ja hyvin tulee lihaa.
Tsekkaa ketjuni 1-jakoinen ohjelma ja lihasmuisti. Heitän siellä juttua omista treeneistäni 1-jakoisella ohjelmalla ja muiltakin on tullut asiallista tekstiä.

 

[Ranttu]

Huhhu , kyllä täytyy sanoa, että meikäläinen ei tuu koskaan olemaan tommosissa lihoissa. Itse 10 vuotta treenanneena ne lihat olis jo tullut ja pelkäämpä, ettei tämä 1-jakoinenkaan saa mua tommoseen kuntoon. Ei ihmekkään, että sulla rauta liikkuu.

 

[Le Vee]

Huhhu , kyllä täytyy sanoa, että meikäläinen ei tuu koskaan olemaan tommosissa lihoissa. Itse 10 vuotta treenanneena ne lihat olis jo tullut ja pelkäämpä, ettei tämä 1-jakoinenkaan saa mua tommoseen kuntoon. Ei ihmekkään, että sulla rauta liikkuu.

Heh, kiitoksia kovasti. Kyllä tuollaiset kommentit oikeastikin mieltä lämmittävät. Tulee vaan lisää intoa tsempata tämän pienimuotoisen come backin kanssa.
En arvannut mitenkään saavani tällaista palautetta, kun omaan silmään tuo nykykunto ei ole vielä yhtään mitään. Sillä tavalla se kehonrakentelu pääsi vaikuttamaan minäkuvaani, ettei oikein vielä vuosienkaan jälkeen hahmota kehoa samoilla kriteereillä, kuin arvatenkin pääosa ihmisistä.

Tuo on muuten se rantakuva, jonka nähtyäni päätin, että nyt on tästä löysäilystä tehtävä loppu.

Ja kyllä yksijakoinen tulosta tuo. Laita ravintopuoli kuntoon ja tee treenit keskittyneesti. Yritä saada riittävästi unta ja koita myös pitää yleiskunto kohtalaisena, että jaksat nuo treenit vetää läpi. Rautaa kannattaa lisäillä silti siinä mielessä maltilla, ettei ihan riuhtomiseksi mene koko touhu.

 

[KMS]

Hyvin on leeveellä lähtenyt taas homma käyntiin. Vuosia jannun kanssa treenailleena voin sanoa, että potentiaalia kaverilla todellakin on, se on pakko myöntää. Ja nätti rakenne pohjalla. Jos todellakin tähtäimessä olisi kovempikin lihasmassa, olisi kuvat todellakin kivaa katseltavaa;). Mutta hienoon ranta tai what ever purpose -kuntoon ei hirveän kauaa tarvita, kun vuosien takaisella taustalla on noin monta vuotta treeniä ja huomattava lihasmassa.

 

[bustedi]

Tajusin kyllä mitä meinaat,kuulostaaki iha järkevältä,miten on tulosta tullu?

painot nousee tasasesti ja useammassa liikeessä jo omia ennätys sarjoja tullu. toimii mulla huomattavasti paremmin kun moni jakoset ohjelmat. tein 4-jakosella keväällä jonkun aikaa ja tulos ei ollut etenkään sarjapainojen suhteen näin hyvä. eiköhän tässä kun kevyesti plussa kaloreilla mennään ja sarjapainot nousee hyvän tekniikan säilyen se lihaskin pikkuhiljaa kasva. kesällä oli sen verran skeidaa tää reenaaminen että nyt ollaan päästy vauhtiin suht hyvin ja tulokset näkyy, ainakin jo paperilla.

 

[Le Vee]

Hyvin on leeveellä lähtenyt taas homma käyntiin. Vuosia jannun kanssa treenailleena voin sanoa, että potentiaalia kaverilla todellakin on, se on pakko myöntää. Ja nätti rakenne pohjalla. Jos todellakin tähtäimessä olisi kovempikin lihasmassa, olisi kuvat todellakin kivaa katseltavaa;). Mutta hienoon ranta tai what ever purpose -kuntoon ei hirveän kauaa tarvita, kun vuosien takaisella taustalla on noin monta vuotta treeniä ja huomattava lihasmassa.

Heh, kiitoksia kaveri! Arvostan tuota kommenttiasi hyvin paljon.
Muille tiedoksi, että KMS on käynyt lavalla raskaassa sarjassa ja hänellä on todella hillitön potentiaali lihan kasvattamiseen. On vaan niin vaatimaton mies, ettei itsestään paljoa hehkuttele koskaan/missään.

Katsotaan nyt vielä tuota tähtäintä. Toistaiseksi vedän tällä tyylillä, mutta jos riittävästi hiillostetaan, ei tiedä vaikka taipuisinkin taas kunnon massakaudelle.
Nyt on paikat kunnossa, joten sikäli erinomaisen mukavaa treenailla. Dieettikin tuntuu todella hyvältä vielä.

 

[Le Vee]

Tuli tässä Bacardia (vain yksi shotti) siemaillessa vielä mieleen yksi vinkki, jonka koen todella keskeisenä elämässä yleensä. Muistakaa myös ottaa rennosti ja nauttia elämästä. Treenien ei koskaan saisi antaa dominoida elämää. Elämässä on paljon muutakin kuin treenaaminen tai kehonrakennus. Huiput yleensä osaavat tämän. Törmään moniin mitalitason ihmisiin ajoittain myös ravintolan puolella yöelämässä. Treenit eivät kaadu parii drinkkiin hyvässä seurassa. Rentoutuminen ja itsensä irottaminen treenikuvioista uskoakseni auttaa myös tulosten suhteen. Stressin vähentäminen ja vaihtelu elämässä virkistävät itse kutakin. En ole itse koskaan ollut niin pakkomielteinen omien treenieni suhteen, että olisin joutunut hirveästi luopumaan muusta elämästäni. Ei tietenkään kannata pistää överiksi ja päästää itseään tuollaiseksi "rasvaleijonaksi", mutta ei myöskään ole välttämätöntä ajatella treenaamista 24/7, vaikka jossain vaiheessa voi siltä tuntua, ettei mikään muu maailmassa kiinnostakaan.

 

[Ranttu]

Tuli tässä Bacardia (vain yksi shotti) siemaillessa vielä mieleen yksi vinkki, jonka koen todella keskeisenä elämässä yleensä. Muistakaa myös ottaa rennosti ja nauttia elämästä. Treenien ei koskaan saisi antaa dominoida elämää. Elämässä on paljon muutakin kuin treenaaminen tai kehonrakennus. Huiput yleensä osaavat tämän. Törmään moniin mitalitason ihmisiin ajoittain myös ravintolan puolella yöelämässä. Treenit eivät kaadu parii drinkkiin hyvässä seurassa. Rentoutuminen ja itsensä irottaminen treenikuvioista uskoakseni auttaa myös tulosten suhteen. Stressin vähentäminen ja vaihtelu elämässä virkistävät itse kutakin. En ole itse koskaan ollut niin pakkomielteinen omien treenieni suhteen, että olisin joutunut hirveästi luopumaan muusta elämästäni. Ei tietenkään kannata pistää överiksi ja päästää itseään tuollaiseksi "rasvaleijonaksi", mutta ei myöskään ole välttämätöntä ajatella treenaamista 24/7, vaikka jossain vaiheessa voi siltä tuntua, ettei mikään muu maailmassa kiinnostakaan.

Erittäin tärkiä pointti.

 

[Hartigan]

Morjes kollega Le Vee! Mukavaa kuulla, että olet taas päässyt kiinni säännöllisen treenin ja ruokavalion pariin. Se noissa come back -treeneissä tosiaan on motivoivaa, että tulokset parantuvat kovaa vauhtia, vaikka miinuskaloreilla eteenpäin menisikin. Näin vuosia yhtäjaksoisesti treeniä jauhaneena jokainen lisäkilo tankoon tai pienetkin muutokset fysiikassa kun alkavat olla melkoisen tsemppaamisen ja yhä "vaativampien" ruokavaliosäätöjen takana (jolloin välillä alkaa miettiä homman mielekkyyttä: vaikka aina enemmän panostaisi ja harrastukseen yhä enemmän aikaa ja vaivaa uhraisi, yhä vähemmän toisaalta saa kuitenkin tuloksia aikaan ajan mittaan).

No, pitää nyt aktiivisesti muistutella, että tavoitteenani on olla terve ja fit, eikä nousta lavalle. Meinaa toisinaan edelleen unohtua. Varsinkin kun bodaritutut ovat jo alkaneet vähän hiillostella minua siihen suuntaan treenejäni viemään ;)

Joo, liiallisessa tavoitteiden asettelussa toki kannattaa pitää järki matkassa, kuten olet tehnytkin. Elämässä tosiaan on monta muuta (tärkeämpää) asiaa kuin treeni ja kova kunto, ja toki normaalielämän, töiden ym. sosiaalisten suhteidenkin kannalta on käytännöllisempää painaa esim. 80-90 kg tuossa 185 cm:n pituudessa kuin vaikkapa tuon 119 kg:n verran (kuten muistat, jonkin verran rahaa tuon bodaripainon ylläpitäminenkin vaati ruokakulujen osalta, siinä ei 7 kg:n Mega Mass 4000 -pakkaus montaa päivää (sic!) kestänyt... :kippis1: Eli älä anna 82:n äijien puhua ympäri mihinkään bulkkitouhuun, onhan se kivaa olla mieluummin fit kuin fat, vaikka noissa vain yhden kirjaimen ero onkin .

Nyt sitten vain tsemppiä säännölliseen treeniin, 6-12 kk kohtuullisen siistillä ruokavaliolla ja perustreenillä eteenpäin, niin muodonmuutoksesta tulee aika lailla täydellinen. Pohkeet, olkapäät ja selkä taitavat olla sinulla tuo helpoimmin kehittyvät lihasryhmät (pohkeet nimittäin todistetusti pysyvät n. 44 cm:n mitassa ja varsin kireinä ilman mitään kävelyä ihmeellisempää treeniä, joten ole huomaavainen vaatekauppiaille äläkä enää niitä sinne 48-49 cm:iin treenaile...), mutta hyvällä alulla on toki koko kroppa!

Nähdään piakkoin toivon mukaan pihvien grillailun merkeissä!

 

[Le Vee]

Joo, liiallisessa tavoitteiden asettelussa toki kannattaa pitää järki matkassa, kuten olet tehnytkin. Elämässä tosiaan on monta muuta (tärkeämpää) asiaa kuin treeni ja kova kunto, ja toki normaalielämän, töiden ym. sosiaalisten suhteidenkin kannalta on käytännöllisempää painaa esim. 80-90 kg tuossa 185 cm:n pituudessa kuin vaikkapa tuon 119 kg:n verran (kuten muistat, jonkin verran rahaa tuon bodaripainon ylläpitäminenkin vaati ruokakulujen osalta, siinä ei 7 kg:n Mega Mass 4000 -pakkaus montaa päivää (sic!) kestänyt... :kippis1: Eli älä anna 82:n äijien puhua ympäri mihinkään bulkkitouhuun, onhan se kivaa olla mieluummin fit kuin fat, vaikka noissa vain yhden kirjaimen ero onkin .

Nyt sitten vain tsemppiä säännölliseen treeniin, 6-12 kk kohtuullisen siistillä ruokavaliolla ja perustreenillä eteenpäin, niin muodonmuutoksesta tulee aika lailla täydellinen. Pohkeet, olkapäät ja selkä taitavat olla sinulla tuo helpoimmin kehittyvät lihasryhmät (pohkeet nimittäin todistetusti pysyvät n. 44 cm:n
Nähdään piakkoin toivon mukaan pihvien grillailun merkeissä!

Kiitoksia Hartigan!

Joo, kyllä ne sellaisia aikoja silloin olivat. 7kg paketti massanlisääjää taisi mennä about viikossa tai puolessatoista pahimmillaan. Mullahan se massan ylläpitäminen vaati aivan hirveät kalorimäärät ja heti, jos jätti parikin päivää vähemmälle, näkyi vaa'assa pienempi luku. Tähtäin on tosiaan edelleen kevyessä, toimivassa ja timmissä kehossa. Pääsi vain tuo lihasmuisti yllättämään itsenikin. Tiesin, että saan lihaksia suht nopeasti, mutta että näin. Tavoite olisi jatkaa tällaista elämäntyyliä kenties loputtomiin. 2-3 punttitreeniä viikossa ja jonkin verran aerobista terveellisen ruokavalion kanssa ei pitäisi olla mikään mahdottomuus. Kyllä se omaan jaksamiseenkin vaikuttaa, kun hiukan liikkuu ja pitää ruokavalion sopivan monipuolisena.

Pohkeista sen verran, että niitä treenailen nyt ehkä kerran kuussa tms. Aivan satunnaisesti joka tapauksessa. Pohkeet tulevat vielä pitkään olemaan se paras lihasryhmäni, vaikken niille tekisi tasan yhtään mitään. Pyrin senkin takia välttämään nyt pohjetreeniä, että hölkkääminen olisi mahdollista. Menevät penteleet treenatessa helposti tukkoon ja sitten ei enää juosta askeltakaan.

Mutta, parin viikon päästä grillaillaan! Silloin ei lasketa kaloreita. :kippis1:

 

[pååtta]

Kieltämättä on pakko keventää treenipainoja jumien ilmaantuessa,ite en pääse pysty aukasemaan jumia vaan pelkästään ottamalla kokoajan samalla painolla, toivoen että kyllä se yks toisto lisää sieltä tulee.

 

[skeema]

Lee Vee ja muut asiantuntijat: Tunnetaanko tieteessä, miten fysikaalisesti ottaen "lihasmuisti" toimii. Mikä on hermotuksen nopean palautumisen rooli? Kuvasi ja muiden rautojen pariin palanneiden kokemukset puhuvat sen puolesta, että lihasmuisti on olemassa.

Tosi hyvää tekstiä. Ilo lukea tällaista tekstiä, jossa on mukana asiantuntemusta ja kokemusta. :thumbs:

 

[Juho]

Eli nyt kaivataan viisaampien vinkkejä ja siunausta tällaiselle yksinkertaiselle idealle jota ajattelin alkaa kokeilemaan:
1-Jakoinen 3xViikossa

Penkki 3*5-10
Kyykky 3*5-10
Leuat 2*MAX (Heikohko leuanvetotulos, joten omalla painolla pari sarjaa, ei failureen asti tehtynä)
Kulmasoutu 2*5-10
Dippi\Ojentajapunnerrus 3*
Hauis tangolla\ Hammer 3*
Pohkeet seisten smith 2-3*
Viparit sivuille 2*
Viparit taakse 2*
Vatsat 3* (Liike fiiliksen mukaan)

Toistoja jättäisin joka liikkeessä ja sarjassa varastoon, ja kun esim. penkissä menee 50kg:lla 3*5,
alkaisin yrittämään 50kg:lla 3*6, jne, kunnes tulee 50kg:lla tuo 3*10, jonka jälkeen vois heittää vaikka
55kg tankoon ja alkaa taas tuolta 3*5 tasolta kasvattamaan sarjojen pituuksia?

Ja tämä sama ohjelma on tuolla treenipuolen "Koko kroppa 3 kertaa viikossa"-ketjussa, mutta laitoin tännekin syystä että tuo treenipuolen ketju näyttäisi käsittelevän melkoisesti HST-treeniä.. Ja tietysti toivon saavani paljon kommentteja ja rakentavaa palautetta tästä suunnitelmastani..

 

[timse]

Jos jotain uskallan sanoa, niin kyykky ekaksi liikkeeksi.
Mave välillä kulmiksen sijaan, ja sillon ennen leuanvetoa.

 

[Juho]

Jos jotain uskallan sanoa, niin kyykky ekaksi liikkeeksi.
Mave välillä kulmiksen sijaan, ja sillon ennen leuanvetoa.

Joo kyykkyhän noista se raskain on, eli se ekaks liikkeeks, (Penkki vaan tulee ajatuksissa aina ekana :D )

MaVe:kaan ei varmasti mikään huono ratkaisu tohon kulmasoudun paikalle olis, sitähän voisi vuorotella vaikka niin että kun saa 3*10 toistoa täyteen kulmasoudussa, aloittaa tekemään mave:ssa 3*5:n sarjoja ja kasvattamaan noita toistomääriä?

 

[timse]

Ojentajat ja habat saa aika paljon runtua jos ohjelman vedät tollasenaan läpi 3x viikkoon. Kulmis ja leuanveto ottaa haboihin, sitte vielä hauiskäännöt tangolla. Ojentajien tapauksessa penkki, dippi/ojentajapunnerrus ja viparit.

Ehkä liikaa kaikkea? Miten olis joku yksinkertaisempi esim.

Kyykky/etukyykky nousevilla painoilla 5x5
Penkki/vinopenkki nousevilla painoilla 5x5
(mave) <--- joko tämä.....
Leuanveto 2xmax
(Kulmasoutu nousevilla painoilla 5x5) <--- ..... tai tämä.

Päälle:
vatsat (tärkeä! auttaa kyykyssä, mavessa ja kulmiksessa)
selkäojennus (jos ei tehty mavea)
hauis + ojentaja (maanantaina ja perjantaina)
Vipunostot (keskiviikkona)

Tässäkin voi olla vielä liikaa. Jos haet voimaa nii älä suotta nouse 12 toistoon asti, ehkä 8 toistoa maksimissaan... tästä on monet eri mieltä. Leuanvedossakin kun menee yli 8 toistoa niin lisäpainoja kehiin.

EDIT: Jos enkku sujuu niin lue TÄMÄ (kunnia S225T:lle).

 

[Le Vee]

Lee Vee ja muut asiantuntijat: Tunnetaanko tieteessä, miten fysikaalisesti ottaen "lihasmuisti" toimii. Mikä on hermotuksen nopean palautumisen rooli? Kuvasi ja muiden rautojen pariin palanneiden kokemukset puhuvat sen puolesta, että lihasmuisti on olemassa.

Tosi hyvää tekstiä. Ilo lukea tällaista tekstiä, jossa on mukana asiantuntemusta ja kokemusta. :thumbs:

Kiitoksia!

Erikoisalani ei liity itseasiassa lainkaan lihaksiin, enkä voi siinä suhteessa kutsua itseäni asiantuntijaksi. Näppituntumalta sanoisin, että lihasmuistista tiedetään toistaiseksi varsin vähän. Koitin hakea tieteellisiä julkaisuja aiheesta, mutta mihinkään erityiseen en nopeasti törmännyt. Hypoteeseja on useitakin ja kenties jokaisessa niistä on osa totutta. Seuraavat tekijät voivat vaikuttaa ilmiöön: 1) liikeratojen muistaminen (pikku-?)aivotasolla 2) treenin lihaksen hermostusta kehittävä vaikutus on kenties osin säilyvä 3) pitkäaikainen harjoittelu luultavasti aiheuttaa aivokuoren motorisella alueella muutoksia, jotka ovat osin pitkäikäisiäkin 4) kerran venyneet lihaskalvot saattavat antaa paremmin myöten jatkossakin 5) lihassolujen rakenteessa tapahtuu harjoittelussa muutoksia, jotka saattavat olla varsin pitkäikäisiä 6) minkä nuorena oppii sen vanhana taitaa, eli ravintoasiat, oikea treenityyli ym. ovat pitkänkin tauon jälkeen edelleen muistissa.

Oikeastaan vastaavia ilmiöitä on elämässä havaittavissa muutenkin kuin lihasharjoittelussa. Jos esimerkiksi kerran käy huolella läpi vaikkapa jonkin tietyn matematiikan osa-alueen, on kyseisten asioiden opiskelu vuosienkin jälkeen huomattavasti helpompaa, kuin entuudestaan tuntemattomien. Huippugolffari osaa vuosienkin tauon jälkeen pelata edelleen kohtalaisen hyvin pienellä harjoittelulla. Kilpauimari erottuu altaassa edukseen pitkänkin treenitauon jälkeen.

Uskoakseni ilmiö on niin monitekijäinen, ettei kaikkien muuttujien selvittäminen ole välttämättä edes mahdollista. Lisäksi lihasmuisti lienee ilmiönä yksilöllinen. Arvioisin, että huippulahjakkailla yksilöillä lihasmuisti on "parempi" kuin yleensä. Eli potentiaali tulee esiin tässäkin tilanteessa.

Lihasmuistiin tuntuu kaikilla liittyvän yksi yhteinen tekijä. Tauon jälkeen tuloksia tulee erinomaista vauhtia tiettyy rajaan saakka. Tämä raja on oma entinen maksimitaso. Lähestyttäessä tätä tasoa kehitys hidastuu (kaiketi lähestyy asymptoottisesti) kohti "normaalia" kehitystä. Lihasten kasvatuksessa ilmiöön vaikuttavat lisäksi monet muut tekijät, kuten lepo, ruokavalio, yleinen elämäntilanne, henkinen panostus lajiin sekä luonnollisesti mahdollinen doping. Doping sinällään ei tunnu olevan keskeinen tekijä ilmiössä.
Jos esimerkiksi raskaan sarjan kova kehonrakentaja pitää harjoittelusta 2-3 vuotta taukoa, hän kykenee halutessaan naturaalina tauon jälkeen pääsemään kuntoon, josta useimmat voivat vain uneksia. Näin ollen lihasmuisti ilmiönä ei tunne mitään "natumaksimeja", vaan liittyy lähinnä yksilön aiempaan maksimaaliseen kuntoon.

Havaintoni ilmiöstä ovat pääosin kokemusperäisiä. Tieteellistä antia minulla ei juuri ole tällä hetkellä tarjota. Paremmalla ajalla voin penkoa julkaisuja tarkemmin, mutta en usko, että ilmiötä on koskaan kovin suuren budjetin tutkimuksin ryhdytty selvittelemään. Mitä ilmiöön itseensä tulee, on ainakin minulle täysin selvää, että se todellakin on olemassa. En usko, että pelkkä ikääntyminen selittäisi nykyisen kovan kehitykseni.

 

[ironteme]

4) kerran venyneet lihaskalvot saattavat antaa paremmin myöten jatkossakin 5) lihassolujen rakenteessa tapahtuu harjoittelussa muutoksia, jotka saattavat olla varsin pitkäikäisiä

Jos esimerkiksi raskaan sarjan kova kehonrakentaja pitää harjoittelusta 2-3 vuotta taukoa, hän kykenee halutessaan naturaalina tauon jälkeen pääsemään kuntoon, josta useimmat voivat vain uneksia. Näin ollen lihasmuisti ilmiönä ei tunne mitään "natumaksimeja", vaan liittyy lähinnä yksilön aiempaan maksimaaliseen kuntoon.

Nostetaas nyt kissa pöydälle: eli jos on aikasemmin vetäny reippaasti roisteria, ja hankkinu melkoset "mörkölihat", niin eikö näitten em. syitten takia voi vuosienkin jälkeen saada aika suuret lihat takas ilman droppia? Tää on taas tyhmää jauhantaa, mutta Classic BB:ssä riittää kun on 90pv. enne kisaa puhdas. Joillakin siis on toi lähtöasetelma hieman epäreilu tällaisia elinikäisiä natikoita ajatellen...

 

[HounDog]

Toistoja jättäisin joka liikkeessä ja sarjassa varastoon, ja kun esim. penkissä menee 50kg:lla 3*5,
alkaisin yrittämään 50kg:lla 3*6, jne, kunnes tulee 50kg:lla tuo 3*10, jonka jälkeen vois heittää vaikka
55kg tankoon ja alkaa taas tuolta 3*5 tasolta kasvattamaan sarjojen pituuksia?

Voisi olla helpompaa lisätä ensin sarjamäärää tyyliin 3x5, 4x5, 5x5, 6x5, 3x6, ... , 6x6 ja sitten taas lisää rautaa ja sama alusta , mutta jos pystyy joka viikko tehdä pitempää sarjaa niin mikä ettei.