- Liittynyt
- 28.6.2007
- Viestejä
- 1 185
Semmonen huomio tuohon, että 3000m cooper vauhdilla ei tee kovan tason kestävyysurheilussa mitään. Ellei puhuta jostain ultramatkoista ja sielläkään ei olla lähelläkään kärkijoukkoa.
🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista
- Keskustelun aloittaja mercurian
- Aloitettu
-
- Tags
- ketoosi ketoosidieetti
Semmonen huomio tuohon, että 3000m cooper vauhdilla ei tee kovan tason kestävyysurheilussa mitään. Ellei puhuta jostain ultramatkoista ja sielläkään ei olla lähelläkään kärkijoukkoa.
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 10 154
No se riippuu ihan mitä matkaa juostaan. Perus maratonissa tuo ei ole kova vauhti huipuille, mutta 100 mailin kisassa alkaa olemaan.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 651
Ulkomuistista, että McSwiney (2019) taisi olla 3kk eli sinänsä jo ihan ok aika ja populana harjaantuneet kestävyysurheilijat. Burke (2021) oli lyhyempi, olisiko 3-4 viikkoa eli siinä turhan lyhyt kunnolla adaptaatioon ja kilpakävelijöitä.
Kuten todettu... haluan enemmän ja parempia tutkimuksia
En minä sitä epäile tai kiistä, etteikö pidemmällä ketolla rasva-adaptaatiolla tehot paremmaksi menisi kuin lyhyellä, mutta melkoisen uskomushypähdyksen saa vielä nykynäyttöjen pohjalta tehdä, jos meinaa, että samoihin tehoihin pääsisi kuin glukoosilla sitten, kun ihan oikeasti korkeasta pitkästä tehosta puhutaan.Tässä yksi turhautumisen aihe lisää ketotutkimuksista, että maailmassa on aika paljon muutakin ja glykolyyttisempää urheilua kuin ultrajuoksu ja täyden matkan ironman. Ja se mitä eliiitti tekee tai esim. pystyy rasvaa hapettamaan energiaksi ei välttämättä ole ollenkaan sama kuin kohtalaisen harjaantuneellakaan harrastajalla.
Eikä tarvitse mennä kuin maratonille tai 70.3 ironmaniin ja sitten mennäänkin jo totaalisen eri tasolla VO2max ... jos nyt taas eliitistä puhutaan (mistä ei mielestäni oikeastaan edes pitäisi), niin maratonillakin kun vedetään luokkaa 85-88% VO2max ja 20km/h niin ei muuten riitä, vaikka kuinka saisi rasvoja hapetettua jopa keto-menijälle poikkeuksellisen korkeaa 1.5 - 1.8g/min luokkaa.
- Liittynyt
- 28.6.2007
- Viestejä
- 1 185
Alla on 10 parasta 100 mailin aikaa. Ja jos juostaan 10-12h tuota vauhtia, niin kyllä se cooper on aikas paljon 3000m kovempi. Sellanen disclaimer, että en laskenu ite vaan laitoin ai:lle tehtäväks, kun oletin sen suoriutuvan moisesta.
100 mailin keskivauhti → Cooper-matka samalla vauhdilla
| Juoksija | 100 mi aika | Keskivauhti (noin) | Cooper-matka samalla vauhdilla |
|---|---|---|---|
| Aleksandr Sorokin | 10:51:39 | ~4:02 min/km | ≈ 3,0 km |
| Zach Bitter | 11:19:18 | ~4:13 min/km | ≈ 2,8 km |
| Rajpaul Pannu | 11:52:46 | ~4:25 min/km | ≈ 2,7 km |
| Jon Olsen | 11:59:28 | ~4:28 min/km | ≈ 2,7 km |
| Phil Young | 12:03:27 | ~4:30 min/km | ≈ 2,7 km |
| Reese Slobodianuk | 12:05:38 | ~4:31 min/km | ≈ 2,7 km |
| Andy Jones | 12:05:43 | ~4:31 min/km | ≈ 2,7 km |
| Will Murray | 12:10:12 | ~4:33 min/km | ≈ 2,6–2,7 km |
| Rae Clark | 12:12:19 | ~4:34 min/km | ≈ 2,6 km |
| Rob King | 12:16:09 | ~4:36 min/km | ≈ 2,6 km |
| David Roche | 12:18:06 | ~4:35–4:36 min/km | ≈ 2,6 km |
Eli: jos nämä tyypit juoksisivat Cooperin täsmälleen samalla keskivauhdilla kuin 100 mailia, tulos olisi “vain” noin 2,6–3,0 km.
Todellisuudessa he pystyvät Cooperissa reilusti kovempaan (sinne 3,8–4,3 km haarukkaan), mutta tämä taulukko näyttää hyvin, kuinka järkyttävän kovaa 100 mailin vauhti oikeasti on: se on jo itsessään “hyvä Cooper”–vauhtia, mutta 12+ tuntia putkeen.
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 10 154
Joo ihan turhahan noista tutkimuksista ultra-juoksijoilla on tehdä mitään johtopäätöksiä muihin lajeihin. Nuo on täysin poikkeusyksilöitä joiden aineenvaihdunta on ravinnolla ja treenillä optinoitu tukemaan sitä omaa lajia. Kehon kyky käyttää rasvaa energiaksi on noilla ihan omaa luokkaansa. Faster tutkimuksessa mitattiin ennätys korkeat luvut rasvanpoltossa 1.8g/min ja tuo mitattiin vielä korkeilla intensiteeteillä 89% Vo2max asti, noin tuplasti enemmän rasvaa kuin korkeilla hiilareilla. Tota kun miettii niin se glykogeenien säilyminen ei niin hullulta kuulostakkaan
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 10 154
Mä luulin että puhuttiin nimenomaan kisavauhdista. 3000 cooperissa nyt ei ole kummonen edes harrastelijalle.
- Liittynyt
- 28.6.2007
- Viestejä
- 1 185
Noni mun moka, mä luulin että tarkoitit et tuo 3000m cooperissa olisi joku meriitti kestävyysurheilussa. Sori.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 99 388
Mä jouduin pudottaan psylliumin pois, monta viikkoa annoin sille mahdollisuuden, mutta se vetää vatsan todella huonoksi vaikka mitä tekis. Korvaan sen rkl chian siemeniä ja rkl pellavan siemeniä päivässä. Ei ole yhtä tehokas kombo, mutta saan enemmän omegaa samalla, joka taas voi sitten olla huono juttu kun veri on niin ohutta.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 651
Oletko kokeillut sekä psyllium jauhon että rouheen? Sallisen 100g pussi on jauhoa, mutta esim. Urtekram tekee rouhetta. Myydään ihan normikaupassa. Rouhe on selvästi miedomman makuista ja kevyemmän oloista. Toki saa samaan kuitumäärään laittaakin 2rkl siinä missä jauhoa 1rkl ... ja voi olla, että ei auta yhtään, vaan ongelmana on psyllium-kasvi (jänönratamo) itsessään. Mutta tulipa mieleen.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 99 388
Menee vatsa aivan löysäksi tosta, koitin eliminoida monta eri ruokaa viikkojen aikana ja sitten selvisi, että psyllium on se syyllinen.Oletko kokeillut sekä psyllium jauhon että rouheen? Sallisen 100g pussi on jauhoa, mutta esim. Urtekram tekee rouhetta. Myydään ihan normikaupassa. Rouhe on selvästi miedomman makuista ja kevyemmän oloista. Toki saa samaan kuitumäärään laittaakin 2rkl siinä missä jauhoa 1rkl ... ja voi olla, että ei auta yhtään, vaan ongelmana on psyllium-kasvi (jänönratamo) itsessään. Mutta tulipa mieleen.
