🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista
- Keskustelun aloittaja mercurian
- Aloitettu
-
- Tags
- ketoosi ketoosidieetti
- Liittynyt
- 1.6.2010
- Viestejä
- 1 010
Paljonko kuitua nyt sitten oikeasti tarvii? 1 tl fitness fiberia ja kukkakaalia aina kun muistaa ja silti saa rektumi ulkona vääntää paskaa.
Jostakin luin, että noita kuitulisiä ei lasketa päivittäiseen hiilarisaldoon. Onko totta?
Jostakin luin, että noita kuitulisiä ei lasketa päivittäiseen hiilarisaldoon. Onko totta?
- Liittynyt
- 4.11.2012
- Viestejä
- 67
Paljon oon tätäkin ketjua lukenut, mut nyt ekan kerran uskaltaudun kysymään!
Jostain joskus luin, että kasvisten proteiinimääriä ei lasketa mukaan, kun lasketaan päivän kokonaisproteiinimääriä (parsakaali, kukkakaali ym).
Onko totta, vai lasketaanko tosiaan siis kaikista lähteistä tuleva protsku?
Rupesin ekan kerran miettimään asiaa, kun laskeskelin päivän saldoja kalorilaskurista, ja tajusin, että protskua tulisi tälle päivälle melkein 200g, joka on reilusti yli 2g painokiloo kohden.
Jostain joskus luin, että kasvisten proteiinimääriä ei lasketa mukaan, kun lasketaan päivän kokonaisproteiinimääriä (parsakaali, kukkakaali ym).
Onko totta, vai lasketaanko tosiaan siis kaikista lähteistä tuleva protsku?
Rupesin ekan kerran miettimään asiaa, kun laskeskelin päivän saldoja kalorilaskurista, ja tajusin, että protskua tulisi tälle päivälle melkein 200g, joka on reilusti yli 2g painokiloo kohden.
- Liittynyt
- 18.1.2005
- Viestejä
- 311
Häh, nyt tulee itsellekin uutta tietoa jos tuo paikkansa pitää. Näin äkkiä ajateltuna, miksei tiettyjä proteiineja laskettaisi päiväsaantiin mukaan. Miten ne eroaa lihasta saaduista proteiineista..
Eli amatöörikommenttina, tietenkin lasketaan mukaan kaikki.
Eli amatöörikommenttina, tietenkin lasketaan mukaan kaikki.
- Liittynyt
- 4.11.2012
- Viestejä
- 67
http://www.lisaravinne.suntuubi.com/fi/Etusivu/Proteiinin oikea määrä/
Tuolla oli tosiaan se teksti: Jotta päivittäinen proteiinin saanti arvioitaisiin oikein, pitää sinun laskea ainoastaan hyvä laatuiset proteiini lähteet kuten liha,
kana, kala, maitotuotteet ja proteiinijauhot. Itsesi takia sinun ei kuulu laskea mukaan proteiineja, jotka tulevat huonolaatuisista
proteiinilähteistä, kuten leipä, pasta, riisi, peruna ja vihannekset. Ne ovat tarpeellisia tuotteita terveydelle, mutta
proteiinilähteenä ne eivät ole hyviä, koska niistä puuttuu yksi tai useampi niistä välttämättömistä aminohapoista, joita vaaditaan
lihaksiston kasvuun. Toisin sanoen voit syödä parsakaalia, mutta älä laske siinä olevia proteiini grammoja.
Hmm.. Kuinka luotettavaa tietoa, koska periaatteessahan jos on vaikka vegaani, niin nehän syö vain kasviperästä proteiinia?
Unohdin linkin, heh...
Tuolla oli tosiaan se teksti: Jotta päivittäinen proteiinin saanti arvioitaisiin oikein, pitää sinun laskea ainoastaan hyvä laatuiset proteiini lähteet kuten liha,
kana, kala, maitotuotteet ja proteiinijauhot. Itsesi takia sinun ei kuulu laskea mukaan proteiineja, jotka tulevat huonolaatuisista
proteiinilähteistä, kuten leipä, pasta, riisi, peruna ja vihannekset. Ne ovat tarpeellisia tuotteita terveydelle, mutta
proteiinilähteenä ne eivät ole hyviä, koska niistä puuttuu yksi tai useampi niistä välttämättömistä aminohapoista, joita vaaditaan
lihaksiston kasvuun. Toisin sanoen voit syödä parsakaalia, mutta älä laske siinä olevia proteiini grammoja.
Hmm.. Kuinka luotettavaa tietoa, koska periaatteessahan jos on vaikka vegaani, niin nehän syö vain kasviperästä proteiinia?
Unohdin linkin, heh...
- Liittynyt
- 7.3.2010
- Viestejä
- 199
Ehkä näin on, mutta kuka nyt vetää aterialla pelkkää pastaa tai parsaa??? Jos ajatellaan, että aterialla vedetään naamarista alas vaikka raejuustoa, kanaa, maitoa, leipää, kasviksia ja pastaa. Annoskoosta riippuen tuossa on jo hyvä läjä proteiinia eri lähteistä enkä nyt oikein usko, että elimistö ajattelee proteiinia käsitellessään, että tämä aminohappo tuli parsasta tai pastasta, joten en voi sitä käyttää lihaksen rakentamiseen. Toisin sanoen koko aterian aminohappokoostumus ratkaisee aterian laadun, eivät yksittäiset elintarvikkeet.
- Liittynyt
- 4.11.2012
- Viestejä
- 67
Näin juuri, mutta esim jos päivän ateriat koostuu raejuustosta, kananmunista, tonnikalasta, lihasta jne, josta saadaan proteiinia tarpeeksi koko päivää ajatellen, ja sitten lounaalla ja päivällisellä juuri lihan/kananmunien tms kanssa vedetään pelkkää parsaa. 100g parsaa on 4,6g proteiinia, jolloin laskettaessa se päivän kokonaisprotskuihin se nostaa ainakin itsellä proteiinin määrää reilu 27 grammaa. (ompas paljon, heh.. 600g päivässä)
Tällöin pitäisi vähentää muita proteiininlähteitä, kuten liha, kananmunat tai vastaavaa. Mutta kuten kysyin, lasketaanko se mukaan, eli alanko vähentämään muita proteiininlähteitä?
Esim tänään protskut tulee olemaan kaikki yhteenlaskettuna todella korkeat, 218g jos lasken parsakaalit messiin. Muutenkin melko korkeat, mutta tänään on parit kovat treenit tiedossa yhdellä luennolla.
- Liittynyt
- 4.11.2012
- Viestejä
- 67
Jos olet vaikkapa 80kg-90kg kaveri niin aika sopivalta määrältä vaikuttaa. Ja paljonko sä sitä parsaa oikein syöt jos sen sisältämä proteiini nostaa kokonaismäärän "noin suureksi".
Valitettavasti olen vain nuori 64 kiloa painava neitokainen. :D
Tää on siis spessu päivä, luentoon kuuluu kaksi kovaa salitreeniä, mm. Samuli Koutajoen vetävänä.
Etkös muuten lukenu, selkeästi kirjoitin: nostaa ainakin itsellä proteiinin määrää reilu 27 grammaa. (ompas paljon, heh.. 600g päivässä) ;)
- Liittynyt
- 4.11.2012
- Viestejä
- 67
Heh.
Ei jos tän päivän prodeja katsellaan, normisti jossain 150-160g tietämillä treenipäivinä..
- Liittynyt
- 18.1.2005
- Viestejä
- 311
Ota nyt mun amatöörivastauksesta vaarin, eli lasketaan kaikki päiväsaantiin mukaan. Roheiini ku roheiini..
- Liittynyt
- 27.7.2012
- Viestejä
- 29
En jaksa käydä koko ketjua läpi niin kysyisin että onko ok siirtyä ketodieetille suoraan vai pitäisikö se tehdä maltillisesti? Eli hiilarit nyt n. 300g/päivä. Siirrynkö suoraan ~30g vai tiputanko hiilareita esim. 20 g/viikko? Takaisin normiruokaan sitten kai pitää ainakin siirtyä maltilla..
- Liittynyt
- 22.9.2006
- Viestejä
- 180
Kuten jo mainittu kaikki proteiinit lasketaan tulee ne sitten lihasta, kasviksista tai purkista ;)
Ketodietille voi siirtyä suoraan, hiilarivieroitus oireita tulee melko varmasti 1-3 päiväksi ja kannattaa juoda vettä runsaasti suoloja unohtamatta. Takaisin normiruokaan kannattaa siirtyä maltillisesti jos on pitkään ketoosissa matalilla hiilareilla, vaikka tuskin isoa vahinkoa tuossakaan tekeen vaikka heti palaisi vanhaan. Tuppaa vain kerääntymään läskiksi todella herkästi alkuun.
Ketodietille voi siirtyä suoraan, hiilarivieroitus oireita tulee melko varmasti 1-3 päiväksi ja kannattaa juoda vettä runsaasti suoloja unohtamatta. Takaisin normiruokaan kannattaa siirtyä maltillisesti jos on pitkään ketoosissa matalilla hiilareilla, vaikka tuskin isoa vahinkoa tuossakaan tekeen vaikka heti palaisi vanhaan. Tuppaa vain kerääntymään läskiksi todella herkästi alkuun.
- Liittynyt
- 6.4.2007
- Viestejä
- 3
Tuosta hiilareiden tankkauspäivästä:
Aloitin ketoosin 4.2 eli nyt tulee se 4vko täyteen jolloin hiilareita on ollu n.30g (ehkä jopa alle). Kysymys kuuluu, onko järkevää pitää tankkaus nyt sunnuntaina heti tuon 4 viikon jälkeen vai pitkittää vielä viikolla? Jotenkin vaan tuntuis, että kroppa tarvis jotain pientä aineenvaihdunta buustia.
Ilmeisesti on onnistunu tuo aloitus, koska fiilis on pirteä ja treeni kulkee ehkä jopa paremmin kun ennen diettiä. Paino n. -4kg ja treenipainot samoissa ku ennen dietin aloitusta
Nyt jos pudottais vähän kaloreja pois (lähdin n. 2600 cal), niin tiedä vaikka alkais jotain näkymään tuolta löysän alta...tosin kondis on nyt varmaan jossain 12-15% paikkeilla.
Jos se nyt tarvii tietää, niin omat speksit on 178cm/nyt 82kg
Aloitin ketoosin 4.2 eli nyt tulee se 4vko täyteen jolloin hiilareita on ollu n.30g (ehkä jopa alle). Kysymys kuuluu, onko järkevää pitää tankkaus nyt sunnuntaina heti tuon 4 viikon jälkeen vai pitkittää vielä viikolla? Jotenkin vaan tuntuis, että kroppa tarvis jotain pientä aineenvaihdunta buustia.
Ilmeisesti on onnistunu tuo aloitus, koska fiilis on pirteä ja treeni kulkee ehkä jopa paremmin kun ennen diettiä. Paino n. -4kg ja treenipainot samoissa ku ennen dietin aloitusta
Nyt jos pudottais vähän kaloreja pois (lähdin n. 2600 cal), niin tiedä vaikka alkais jotain näkymään tuolta löysän alta...tosin kondis on nyt varmaan jossain 12-15% paikkeilla.
Jos se nyt tarvii tietää, niin omat speksit on 178cm/nyt 82kg
- Liittynyt
- 4.11.2012
- Viestejä
- 67
Jes, kiitos vastauksista.
Toivottavasti lähtis taas tää paino tippumaa, se on junnaillu paikallaan jo jonkin aikaa.. Pitää pitää tankkaus lauantaina tai sunnuntaina josko helpottais. Inhottaa vaan se tärähtäny olo tankkauksen jälkeen.. :/
Miten olette muuten syöneet välipäivinä? Verrattuna noin treenipäivään, kaloreissa, protskussa, hiilareissa ym?
Itellä tulee treenipäivinä kcal 1600, P166, HH36, R87.
Lepopäivinä kcal 1500, P152, HH35, R83.
Mitat 170/64.
Hölmö olo ku näin amatöörinä täällä sekoilen. :D
Toivottavasti lähtis taas tää paino tippumaa, se on junnaillu paikallaan jo jonkin aikaa.. Pitää pitää tankkaus lauantaina tai sunnuntaina josko helpottais. Inhottaa vaan se tärähtäny olo tankkauksen jälkeen.. :/
Miten olette muuten syöneet välipäivinä? Verrattuna noin treenipäivään, kaloreissa, protskussa, hiilareissa ym?
Itellä tulee treenipäivinä kcal 1600, P166, HH36, R87.
Lepopäivinä kcal 1500, P152, HH35, R83.
Mitat 170/64.
Hölmö olo ku näin amatöörinä täällä sekoilen. :D
- Liittynyt
- 28.2.2013
- Viestejä
- 14
Viime syksynä tuli kokeiltua testimielessä eri dieettejä kevättä varten. Suosikiksi nousi keto sen helppouden ja ruokien takia, vaikka syvään ketoon en kerennytkään päästä. Vaikka virheitä tein niin paino vaan tippui. En mm. ajoittanu ruokailuja tasaisin välein vaan söin pari isompaa ateriaa, mistä johtui armoton nälkä aina iltaisin kun huomasi syöneensä jo päivän saldon umpeen. En huolehtinut myöskään riittävistä kiven- ja hivenaineiden saannista. Virheistä on nyt opittu. Pari päivää on nyt dieettiä noudatettu ja mukavaa on 
Tavoitteena 12viikkoa ja -15kg.
Lisäravinteina ruoan lisäksi:
-30mg sinkki
-500mg magnesium
-monivita
-kalaöljyä
-vitamiiniporetabletti aamuisin
Esimerkki päivän ruokailusta:
Treenipäivänä
herätessä mehukeitto+vitamiinipore
aamupalaksi 3 munan kokkeli + makkaraa
välipalana whey+auringonkukan siemenet
ennen treeniä sikanautaa+kurkkua
treenin jälkeen palkkari + aamupalasetti uusiksi
iltapalaksi pähkinöitä
------------------------------------
163P (26%) 17H(3%) 198R(71%) 2500kcal Välipäivinä kalorit 2000~kcal
Tarkoituksena korvata auringonkukansiemenet pellavarouheella tai apteekin agiocurilla. Esimerkissä on aika lyhyt päivä kun olen lomalla. Vielä pitäisi saada mahdutettua lisää kasviksia mukaan ja miettiä miten ruokailut ajoittaa koulupäivinä JA mitä siellä koulussa voisi salaatin lisäksi syödä.
Mitä korjaisitte?
Tavoitteena 12viikkoa ja -15kg.
Lisäravinteina ruoan lisäksi:
-30mg sinkki
-500mg magnesium
-monivita
-kalaöljyä
-vitamiiniporetabletti aamuisin
Esimerkki päivän ruokailusta:
Treenipäivänä
herätessä mehukeitto+vitamiinipore
aamupalaksi 3 munan kokkeli + makkaraa
välipalana whey+auringonkukan siemenet
ennen treeniä sikanautaa+kurkkua
treenin jälkeen palkkari + aamupalasetti uusiksi
iltapalaksi pähkinöitä
------------------------------------
163P (26%) 17H(3%) 198R(71%) 2500kcal Välipäivinä kalorit 2000~kcal
Tarkoituksena korvata auringonkukansiemenet pellavarouheella tai apteekin agiocurilla. Esimerkissä on aika lyhyt päivä kun olen lomalla. Vielä pitäisi saada mahdutettua lisää kasviksia mukaan ja miettiä miten ruokailut ajoittaa koulupäivinä JA mitä siellä koulussa voisi salaatin lisäksi syödä.
Mitä korjaisitte?
- Liittynyt
- 4.11.2012
- Viestejä
- 67
Ite ostin pellavansiemenrouhetta, jota käytän 10g vatsan hyvinvoinnin vuoksi. Kasviksia kannattaa lisätä mun mielestä aika reilusti, esim. salaatissa ei oo paljon hiilua, ja se pitää nälänki ihan hyvin.
Ite opiskelijana otan omat eväät kouluun mukaan. Mutta voithan esim kouluruokailussa ottaa salaattia ja otat kotoota vaikka tonnikalapurkin messiin ja vetäset sen sitte?