🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Eilen lähti käyntiin ketodieetti. Kävin Ikeassa vetäisemässä munakokkelit ja pekonit aamupalaksi. Viimeksi on tullut n. 10 vuotta sitten pudoteltua painoa VHH-dieetillä, joten viime kerrasta alkaa olla aikaa. Pituutta on 172cm ja painoa 70kg. Hiilarit ainakin nyt alkuvaiheessa koitan pitää siinä max. 20-30g päivässä. Muutamia kysymyksiä tuli mieleen, heti tässä alkuvaiheessa.

Käytättekö BCAA-valmisteita ketoosin aikana? Kuulemma niissä varsinkin leusiini katkaisisi ketoosin. Miten tämä käytännössä tapahtuu, kun leusiiniahan esiintyy luonnostaan myös mm. lihassa, kananmunissa ja pähkinöissä, joista kaikkia syödään tämän dieetin aikana? Vai onko kerta-annokset BCAA-valmisteissa sitten vaan niin suuret, että sen vuoksi näin tapahtuisi? Tykkään käydä muutaman kerran viikossa juoksemassa 45-60min aamulenkin tyhjällä vatsalla heti heräämisen jälkeen, jota ennen vetäisen vaan aminoja, kun ei kerkeä mitään kiinteäkään syödä siinä vielä, sillä muuten alkaa yleensä vatsaa vääntää juoksun aikana. Lenkin jälkeen sitten kunnon aamupala. Onko mitään hyötyä ottaa niitä aminoita? Ajattelin, että estäisi lihaskataboliaa. Mitenkä muuten ketodieetti soveltuu henkilölle, joka juoksee? Tulisiko hiilareita lenkkipäivänä lisätä?

Mitä makeutusaineita käytätte? Itsellä käytössä erytritoli ja stevia, joiden lisäksi nautin välillä purkin Zero colaa tai vastaavaa aspartaamilla makeutettua juomaa. Minkään näistä kolmesta ei käsittääkseni pitäisi vaikuttaa ketoosiin millään tavalla, vai mitä olette mieltä? Toki niiden terveellisyydestä muuten voidaan olla montaa mieltä, mutta se nyt on keskustelu erikseen.

Tarkoitus olisi olla nyt ainakin 5 viikkoa ketolla. Sitten edessä on lomareissu, jonka aikana tulee luultavasti ketoosi katkeamaan. Tämän jälkeen joko jatkan tai en jatka, riippuen siitä miltä tämä ensimmäinen kuukausi tuntuu. Sitten, jos joskus tulevaisuudessa tulee eteen pitää hiilaritankkauspäiviä, niin mietin, että onko sillä hirveästi väliä mistä lähteestä ne hiilarit ottaa? Varmaan eniten tekisi mieli syödä jäätelöä, suklaata ja leivonnaisia. Eivät tietysti ole se terveellisin tankkausvaihtoehto, mutta jos nyt ei terveellisyyttä taas ota huomioon, niin onko tankkauksen toimivuuden kannalta väliä ottaako ne hiilarit nopeista lähteistä (sokeri) vai esimerkiksi riisistä ja kaurapuurosta?
 
JackPond sanoi:
Eilen lähti käyntiin ketodieetti. Kävin Ikeassa vetäisemässä munakokkelit ja pekonit aamupalaksi. Viimeksi on tullut n. 10 vuotta sitten pudoteltua painoa VHH-dieetillä, joten viime kerrasta alkaa olla aikaa. Pituutta on 172cm ja painoa 70kg. Hiilarit ainakin nyt alkuvaiheessa koitan pitää siinä max. 20-30g päivässä. Muutamia kysymyksiä tuli mieleen, heti tässä alkuvaiheessa.

Käytättekö BCAA-valmisteita ketoosin aikana? Kuulemma niissä varsinkin leusiini katkaisisi ketoosin. Miten tämä käytännössä tapahtuu, kun leusiiniahan esiintyy luonnostaan myös mm. lihassa, kananmunissa ja pähkinöissä, joista kaikkia syödään tämän dieetin aikana? Vai onko kerta-annokset BCAA-valmisteissa sitten vaan niin suuret, että sen vuoksi näin tapahtuisi? Tykkään käydä muutaman kerran viikossa juoksemassa 45-60min aamulenkin tyhjällä vatsalla heti heräämisen jälkeen, jota ennen vetäisen vaan aminoja, kun ei kerkeä mitään kiinteäkään syödä siinä vielä, sillä muuten alkaa yleensä vatsaa vääntää juoksun aikana. Lenkin jälkeen sitten kunnon aamupala. Onko mitään hyötyä ottaa niitä aminoita? Ajattelin, että estäisi lihaskataboliaa. Mitenkä muuten ketodieetti soveltuu henkilölle, joka juoksee? Tulisiko hiilareita lenkkipäivänä lisätä?

Mitä makeutusaineita käytätte? Itsellä käytössä erytritoli ja stevia, joiden lisäksi nautin välillä purkin Zero colaa tai vastaavaa aspartaamilla makeutettua juomaa. Minkään näistä kolmesta ei käsittääkseni pitäisi vaikuttaa ketoosiin millään tavalla, vai mitä olette mieltä? Toki niiden terveellisyydestä muuten voidaan olla montaa mieltä, mutta se nyt on keskustelu erikseen.

Tarkoitus olisi olla nyt ainakin 5 viikkoa ketolla. Sitten edessä on lomareissu, jonka aikana tulee luultavasti ketoosi katkeamaan. Tämän jälkeen joko jatkan tai en jatka, riippuen siitä miltä tämä ensimmäinen kuukausi tuntuu. Sitten, jos joskus tulevaisuudessa tulee eteen pitää hiilaritankkauspäiviä, niin mietin, että onko sillä hirveästi väliä mistä lähteestä ne hiilarit ottaa? Varmaan eniten tekisi mieli syödä jäätelöä, suklaata ja leivonnaisia. Eivät tietysti ole se terveellisin tankkausvaihtoehto, mutta jos nyt ei terveellisyyttä taas ota huomioon, niin onko tankkauksen toimivuuden kannalta väliä ottaako ne hiilarit nopeista lähteistä (sokeri) vai esimerkiksi riisistä ja kaurapuurosta?
Click to expand...

Ensinnäkin 172cm ja paino 70kg, eikös tuo oo jo kisakunto valmiiksi :O
Itse käytän BCAA:ta silloin tällöin treeneissä, monesti tänkin korvannut juomalla palautusjuoman (hera) jo treenin aikana. Tuskin on isompaa vaikutusta mihinkään.
Itse oon käyttänyt teen seassa steviaa, ja herassa on tietysti itsessään aspartaamit. Tuskin vaikuttaa mihinkään.
Hiilaritankkauspäivinä ois paras vetää laadukasta hiilaria, mutta itse oon kyllä surutta syönyt myös jäätelöä ja keksejä ynnä muuta roskaa. Mutta lisäksi myös puurot ja muut paremmat hiilarit. Sokerin ongelmahan on että siitä vain n. puolet menee lihasten käyttöön, ja loput maksan glygokeeneiksi. Mutta paras syödä pelkkää laatuhiilaria jos pää vaan kestää. Itsellä tosiaan tankkauksen kesto vaan yksi ilta, koko kropan treenin päälle. Kaloreita tulee reilun puoleisesti joka kerta, joten senkin takia täytynee alkaa karsia roskahiilaria, jotta dietti etenee hyvällä vauhdilla jatkossakin.
Ei kannata luovuttaa jos eka kuukausi tuntuu huonolta, itse ketoilin ensin 4 viikkoa ilman tankkauksia, jolloin treenistä ei tullut oikein mitään ja sitten kun aloitin säännölliset tankkaukset niin alkoi meno parantua ja keto maistua.
 
DukeBulkem sanoi:
Ensinnäkin 172cm ja paino 70kg, eikös tuo oo jo kisakunto valmiiksi :O
Itse käytän BCAA:ta silloin tällöin treeneissä, monesti tänkin korvannut juomalla palautusjuoman (hera) jo treenin aikana. Tuskin on isompaa vaikutusta mihinkään.
Itse oon käyttänyt teen seassa steviaa, ja herassa on tietysti itsessään aspartaamit. Tuskin vaikuttaa mihinkään.
Hiilaritankkauspäivinä ois paras vetää laadukasta hiilaria, mutta itse oon kyllä surutta syönyt myös jäätelöä ja keksejä ynnä muuta roskaa. Mutta lisäksi myös puurot ja muut paremmat hiilarit. Sokerin ongelmahan on että siitä vain n. puolet menee lihasten käyttöön, ja loput maksan glygokeeneiksi. Mutta paras syödä pelkkää laatuhiilaria jos pää vaan kestää. Itsellä tosiaan tankkauksen kesto vaan yksi ilta, koko kropan treenin päälle. Kaloreita tulee reilun puoleisesti joka kerta, joten senkin takia täytynee alkaa karsia roskahiilaria, jotta dietti etenee hyvällä vauhdilla jatkossakin.
Ei kannata luovuttaa jos eka kuukausi tuntuu huonolta, itse ketoilin ensin 4 viikkoa ilman tankkauksia, jolloin treenistä ei tullut oikein mitään ja sitten kun aloitin säännölliset tankkaukset niin alkoi meno parantua ja keto maistua.
Click to expand...
Kyllä tässä kuule mahaa löytyy. :) Täytyypä vaikka ottaa kondiskuva. Itseasiassa viikonlopun mässytysten jälkeen paino olikin 72kg pöhössä. Oli sellainen grande finale viikonloppu ennen tätä ketolle siirtymistä. :) Viime syksynä olin perinteisen diettailun jälkeen alimmillaan 63 kilossa ja kyllä silti alavatsassa roikkui makkarat, vaikka kylkiluut jo melkein paistoi. Itselläni on sellainen historia, että olin aikoinaan 112 kiloinen läski, joten löysän nahan lisäksi on jäänyt alavatsaan sinne löysän nahan sisään pieni määrä ulkoista rasvaa, josta tuntuu olevan todella hankala päästä eroon. Varmaan olisi pitänyt jatkaa tuosta 63 kilostakin vielä alaspäin, niin kai sekin lopulta olisi alkanut lähtemään. Ajattelin kuitenkin siinä kohtaa siirtyä taas hankkimaan lisää lihasta nahan täytteeksi ja sitä tässä on nyt puolisen vuotta taottu. Kyllähän siinä pääsi taas vähän ylimääräistä fläsää tulemaan.

Kyllä aion nyt ketoruokavaliossa pysyä, vaikka mikä olo olisi, kunhan vaan tuloksia alkaa tulla. Ei se olo perinteiselläkään dieetillä herkkua pidemmän päälle ole, kun jatkuvasti on nälkä.

Olen tässä miettinyt kaloreita ja makroja. Syksyllä oli ns perinteisellä dieetillä kalorit loppuvaiheessa muistaakseni siinä ~1700 kcal / pv ja makrot HH:160g/P:140g/R:50g. Sillä tahdilla putosi 0,5 - 1kg per viikko, joten olin ihan tyytyväinen. Nyt ketodieetille ajattelin jotain seuraavanlaista: Kalorit ~1800kcal / pv ja makrot HH:20g/P:120g/R:150g. Tämä on siis laskettu lepopäivälle ja jos teen vaikka 10km juoksulenkin, niin lisään tuohon sen ~500kcal tai millainen lenkki nyt onkaan, eli mitä Endomondo väittää. Lenkkejä on se pari kertaa viikossa ja salikertoja viikossa 3kpl. Salipäiville en ole laskenut mitään ylimääräistä, mikäli ei ole muuten fyysisempi päivä. Onko tuossa liian vähän kaloreita tai muuttuuko kalorien laskeminen jotenkin oleellisesti ketodieetillä vs. perinteisellä dieetillä?

Nyt ekan parin päivän aikana en ole siis vielä mitään kaloreita alkanut laskea, kunhan nyt ensin totuttelen tähän ruokavalioon. Voisihan sitä tietysti tehdä niinkin, että syö about sen minkä verran on nälkä ja katsoo mitä tapahtuu. Alkaa sitten laskemaan kaloreita, jos ei tapahdu mitään.
 
JackPond sanoi:
Kyllä tässä kuule mahaa löytyy. :) Täytyypä vaikka ottaa kondiskuva. Itseasiassa viikonlopun mässytysten jälkeen paino olikin 72kg pöhössä. Oli sellainen grande finale viikonloppu ennen tätä ketolle siirtymistä. :) Viime syksynä olin perinteisen diettailun jälkeen alimmillaan 63 kilossa ja kyllä silti alavatsassa roikkui makkarat, vaikka kylkiluut jo melkein paistoi. Itselläni on sellainen historia, että olin aikoinaan 112 kiloinen läski, joten löysän nahan lisäksi on jäänyt alavatsaan sinne löysän nahan sisään pieni määrä ulkoista rasvaa, josta tuntuu olevan todella hankala päästä eroon. Varmaan olisi pitänyt jatkaa tuosta 63 kilostakin vielä alaspäin, niin kai sekin lopulta olisi alkanut lähtemään. Ajattelin kuitenkin siinä kohtaa siirtyä taas hankkimaan lisää lihasta nahan täytteeksi ja sitä tässä on nyt puolisen vuotta taottu. Kyllähän siinä pääsi taas vähän ylimääräistä fläsää tulemaan.

Kyllä aion nyt ketoruokavaliossa pysyä, vaikka mikä olo olisi, kunhan vaan tuloksia alkaa tulla. Ei se olo perinteiselläkään dieetillä herkkua pidemmän päälle ole, kun jatkuvasti on nälkä.

Olen tässä miettinyt kaloreita ja makroja. Syksyllä oli ns perinteisellä dieetillä kalorit loppuvaiheessa muistaakseni siinä ~1700 kcal / pv ja makrot HH:160g/P:140g/R:50g. Sillä tahdilla putosi 0,5 - 1kg per viikko, joten olin ihan tyytyväinen. Nyt ketodieetille ajattelin jotain seuraavanlaista: Kalorit ~1800kcal / pv ja makrot HH:20g/P:120g/R:150g. Tämä on siis laskettu lepopäivälle ja jos teen vaikka 10km juoksulenkin, niin lisään tuohon sen ~500kcal tai millainen lenkki nyt onkaan, eli mitä Endomondo väittää. Lenkkejä on se pari kertaa viikossa ja salikertoja viikossa 3kpl. Salipäiville en ole laskenut mitään ylimääräistä, mikäli ei ole muuten fyysisempi päivä. Onko tuossa liian vähän kaloreita tai muuttuuko kalorien laskeminen jotenkin oleellisesti ketodieetillä vs. perinteisellä dieetillä?

Nyt ekan parin päivän aikana en ole siis vielä mitään kaloreita alkanut laskea, kunhan nyt ensin totuttelen tähän ruokavalioon. Voisihan sitä tietysti tehdä niinkin, että syö about sen minkä verran on nälkä ja katsoo mitä tapahtuu. Alkaa sitten laskemaan kaloreita, jos ei tapahdu mitään.
Click to expand...

Mun mielestä näyttää makrot ja kalorit oikein hyvältä, jos vaan pää kestää pidemmän päälle syödä noin vähän. Itse en pysty. Ketolla onkin hyvä laskea kalorit vähän alakanttiin, kun itsellä ainakin paistorasvoissa ja muissa sitä virhemarginaalia tulee ja äkkiä lipsahtaa pari sataa kaloria yli.
 
Alkaa olla viikko takana ketoilua ja aamupaino tippunut 72kg -> 68,5kg. Taisi melkoista vesipöhöä olla, kun noin nopeasti tippuu. Kaloreitakin on nyt mennyt yli tuon 1800 mitä alunperin laskin. Peruskalorit lähempänä 2000-2100 per päivä ja siihen päälle syöty se, mitä liikunnalla suunnilleen poltettu. Toistaiseksi ainakaan mitään huonoa oloa eikä isompaa nälkää ole ja punttikin kulkee. Juoksu sen sijaan ei kulje. Pari kertaa käynyt aamulenkillä ja kyllä siitä puolet on kävelyksi mennyt, kun ei vaan jalat meinaa liikkua eteenpäin väkisinkään. :ROFLMAO:

Tuli tuossa keväällä heikkona hetkenä ilmoittauduttua 10km juoksuskabaan, joka olisi heinäkuun alussa. Mietin, että teenkö nyt niin, että vedän kuukauden tätä ketoa ja sitten vedän kesäkuun ajan hiilaria ylläpitokaloreilla, kun ei juoksutreeneistä ketolla meinaa tulla mitään. Skabojen jälkeen sitten ehkä takaisin ketolle, jos siltä tuntuu.
 
JackPond sanoi:
Alkaa olla viikko takana ketoilua ja aamupaino tippunut 72kg -> 68,5kg. Taisi melkoista vesipöhöä olla, kun noin nopeasti tippuu. Kaloreitakin on nyt mennyt yli tuon 1800 mitä alunperin laskin. Peruskalorit lähempänä 2000-2100 per päivä ja siihen päälle syöty se, mitä liikunnalla suunnilleen poltettu. Toistaiseksi ainakaan mitään huonoa oloa eikä isompaa nälkää ole ja punttikin kulkee. Juoksu sen sijaan ei kulje. Pari kertaa käynyt aamulenkillä ja kyllä siitä puolet on kävelyksi mennyt, kun ei vaan jalat meinaa liikkua eteenpäin väkisinkään. :ROFLMAO:

Tuli tuossa keväällä heikkona hetkenä ilmoittauduttua 10km juoksuskabaan, joka olisi heinäkuun alussa. Mietin, että teenkö nyt niin, että vedän kuukauden tätä ketoa ja sitten vedän kesäkuun ajan hiilaria ylläpitokaloreilla, kun ei juoksutreeneistä ketolla meinaa tulla mitään. Skabojen jälkeen sitten ehkä takaisin ketolle, jos siltä tuntuu.
Click to expand...

Hetki menee keholla kun tottuu ketoosis juoksuun. Kuukauden päästä voi olla et juoksu kulkeeki. Matalasykkeistä juoksua nyt vain. Kokeile parin viikon päästä pitää hiilaritankkauspäivä ja samalla vauhti leikittelyä lenkkipolulla.
 
Moi. En nyt ihan ketoosidieetillä ole (poistakaa jos meni ihan väärään osioon), mutta vhh ...käytännössä arkisin hiilarit tulee salaatista ja viikottaisella tankkauspäivänä menee mitä vain.

Nyt alkaa mahdollisesti influensaa puskemaan päälle, niin onko mielipiteitä, kannattaako tässä välissä unohtaa vhh (ja IF, sekä miinuskalorit) ja tankata vaan taudin ajan? Maalaisjärki sanois, että nyt tarvitaan energiaa enemmän taudin taltuttamiseen.

Käytännössä oon siis nyt menny IF/VHH ja miinuskaloripohjalla nuo viikot.
 
Antiguru sanoi:
Nyt alkaa mahdollisesti influensaa puskemaan päälle, niin onko mielipiteitä, kannattaako tässä välissä unohtaa vhh (ja IF, sekä miinuskalorit) ja tankata vaan taudin ajan? Maalaisjärki sanois, että nyt tarvitaan energiaa enemmän taudin taltuttamiseen.
Click to expand...

Jos olet jo viruksen saanut niin ei sillä ole väliä mitä syöt.
Jos olet kipeä niin silloin vähennetään tai lopetetaan syöminen.
 
Itse ajattelin siirtyä pikkuhiljaa syklisestä ketosta kohistettuun ketoon, vai liekö kyseessä enää edes ketodietti kun treenipäivänä hiilaria tulee kuitenkin jopa n. 150g? Eli treenin aikana intraan 50g hiilaria ja treenin päälle puuro ja heradrinksu :)
 
DukeBulkem sanoi:
Itse ajattelin siirtyä pikkuhiljaa syklisestä ketosta kohistettuun ketoon, vai liekö kyseessä enää edes ketodietti kun treenipäivänä hiilaria tulee kuitenkin jopa n. 150g? Eli treenin aikana intraan 50g hiilaria ja treenin päälle puuro ja heradrinksu :)
Click to expand...
keto taitaa olla jotain max 20g hiilaria jos sitäkään.
 
Pari viikkoa ketoa takana ja paino kyllä tippunut, mutta maha on kuin ilmapallo. Hassua olla dieetillä, kun peilistä katsottuna näyttää melkein turvonneelta, mutta vaaka kyllä kertoo toista. Mistähän tuo johtunee ja onko muilla ollut vastaavaa? Ruokavalio enimmäkseen lihaa ja salaattia. Maitotuotteet ja palkokasvitkin jääneet pois, kun niissä tuppaa olemaan liikaa hiilaria, jotta saa kokonaismäärän pidettyä siinä n. 20-30g per päivä.

Toinen juttu, joka tässä alkaa kyllästyttää on tuo pelkän rasvan ja rehujen syönti. Terassikelit parhaimmillaan, mutta bisseä ei saa juoda, eikä jäätelökioskilta hakea jäätelöä, koska vaikka mahtuisi kaloreihin, niin ketoosi katkeaa. Olen alkanut jo harkita, että siirtyisi perinteiseen miinuskaloridieettiin, niin saisi syödä monipuolisemmin. Olossa ei tosin vieläkään ole valittamista, että ei sen puoleen. Juoksu ei kyllä vieläkään oikein kulje.
 
JackPond sanoi:
Pari viikkoa ketoa takana ja paino kyllä tippunut, mutta maha on kuin ilmapallo. Hassua olla dieetillä, kun peilistä katsottuna näyttää melkein turvonneelta, mutta vaaka kyllä kertoo toista. Mistähän tuo johtunee ja onko muilla ollut vastaavaa? Ruokavalio enimmäkseen lihaa ja salaattia. Maitotuotteet ja palkokasvitkin jääneet pois, kun niissä tuppaa olemaan liikaa hiilaria, jotta saa kokonaismäärän pidettyä siinä n. 20-30g per päivä.

Toinen juttu, joka tässä alkaa kyllästyttää on tuo pelkän rasvan ja rehujen syönti. Terassikelit parhaimmillaan, mutta bisseä ei saa juoda, eikä jäätelökioskilta hakea jäätelöä, koska vaikka mahtuisi kaloreihin, niin ketoosi katkeaa. Olen alkanut jo harkita, että siirtyisi perinteiseen miinuskaloridieettiin, niin saisi syödä monipuolisemmin. Olossa ei tosin vieläkään ole valittamista, että ei sen puoleen. Juoksu ei kyllä vieläkään oikein kulje.
Click to expand...
Lopetin itse ketoilun ihan samoista syistä. Siitä saatava hyöty (nesteen poistuminen ja nälättömyys) ei korvaa sitä että mitään hiilaripitoista ei saa nauttia. Rasvaa ei pudonnut sen nopeampaa lyhyen kokeilun aikana kuin hiilaridietilläkään, paino kyllä putosi äkkiä joka tuli nesteiden muodossa vähän takaisin sen lopetettuani.

On tullut nautittua muutama olut ja jäätelö tässä kesän kynnyksellä eikä ole vaikuttanut diettiin negatiivisesti lainkaan.

Ihan mielenkiintoinen kokeilu oli mutta en tiedä miten jotkut saa tuosta itselleen uskonnon tehtyä. Fb:ssä kävin katselemassa reseptejä jossain ketoryhmässä ja kyllä jengi on aivan hemmetin pihalla. Kaloreilla ei ole mitään väliä kunhan syö paljon pekonia, voi on terveellistä, kovat rasvat ei haittaa kunhan ei syö hiilaria, ei ole mielitekoja mutta reseptit on pelkkiä leivonnaisten korvikkeita täynnä jne.
 
Eikös se raja ole joku 100g hiilaria ja alle niin pysyy ketoosissa...? Kyllä tohon määrään mahtuu jäätelö ja kalja(y)
 
Viimeksi muokattu:
su- sanoi:
Ihan mielenkiintoinen kokeilu oli mutta en tiedä miten jotkut saa tuosta itselleen uskonnon tehtyä. Fb:ssä kävin katselemassa reseptejä jossain ketoryhmässä ja kyllä jengi on aivan hemmetin pihalla. Kaloreilla ei ole mitään väliä kunhan syö paljon pekonia, voi on terveellistä, kovat rasvat ei haittaa kunhan ei syö hiilaria, ei ole mielitekoja mutta reseptit on pelkkiä leivonnaisten korvikkeita täynnä jne.
Click to expand...
Itsekin olen nyt leiponut voin, mantelirouheen ja stevian kanssa, ja vaikka hyvää tuli, niin kyllähän tuo pidemmän päälle on työlästä ähkiä keittiössä noin verrattuna siihen, että nappaat vaikka jäätelön, karjalanpiirakan tai bissen silloin tällöin.

Nkko sanoi:
Eikös se raja ole joku 100g hiilaria ja alle niin pysyy ketoosissa...? Kyllä tohon määrään mahtuu jäätelö ja kalja(y)
Click to expand...
En kyllä tiedä kuka muka tuolla määrällä pysyy ketoosissa. Luulisin, että itsellä (172cm/67kg) joku 50g on maksimi, mitä voisi hiilaria vetää, mutta nyt kun on ollut vasta näin vähän aikaa ketolla, niin olen pitänyt sen siinä 20g. Luultavasti alan ensi viikolla nostamaan pikkuhiljaa hiilareita ja vähentämään rasvaa. Protskut olleet kokoajan siinä n. 100-120g vuorokaudessa ja pysykööt nyt toistaiseksi siinä, kun aiemmilla dieeteillä saattoi mennä jopa se 140-160g.

Toinen juttu tässä on ruoan pieni volyymi ja se, että annoskoot ovat masentavan pieniä, jos aikoo pysyä miinuskaloreilla.

Esim.
1 lihaisa grillimakkara vs. 2 kananrintaa
1 avokado vs. 200g perunaa tai 40g kaurahiutaleita
2 palaa tummaa 86% suklaata vs. 200g rahkaa tai proteiinivanukasta

Kyllä tästä jotain hyvää ja pysyvääkin on opittavissa, sillä ainakin itse huomasin, että aikaisemmin on tullut oikeastaan syötyä todella vähärasvaisesti, vaikka koittanut lisätä hyviä rasvoja ruokavalioon mm. maapähkinöistä ja pellavasiemenrouheesta. Eli aion jättää jatkossa makroihin enemmän tilaa rasvalle, vaikka hillarit takaisin tulevatkin.
 
Itse kans alan luopua ketoilusta, vaikka aluksi vaikuttikin hyvältä, niin äkkiä se painon putoaminen hidastui, ja mulla vaikutti voimatasoihin tosi negatiivisesti.
Eikä mulla tullut mitään erikoista ketoosi-euforiaa alun jälkeen, ehkä söin sitten kasviksista hiilarit yli. Tai liikaa protskua.
Aion pitää kuitenkin hyvät puolet ketoilusta, eli nälän hallinnan kohdentamalla hiilarit treenin ajaksi ja jälkeen. Mitään ketoosia en silti enää aio tavoitella, vaan syödä esim kasviksia taas monipuolisemmin, eikä pelkkää vihreää.
 
Back
Ylös Bottom