🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Oho
Laskin syömiseni ja sain hh 20g p120g r120 n1650kcal
pituutta 158 ja painoa nyt 59
Syönkö liian vähän jos kalorilaskuria uskominen kulutus on 2200
Punttitreeniä 5krt viikossa. Aerobista sillon kun huvittaa (reipasta kävelyä)
Tavallisesti karppailen, hyvin jaksaa treenata, hh max 80, sopii mulle. Ketolla olen ollut pari kertaa. Ketolla nyt about 2kk painoa lähtenyt vaan kilo, jos ei huomioida ekan viikon nesteitä 3 kiloa.
Mutta meneekö nyt liian tiukulla kaloreilla?

Luin noita posteja, ja paljon sain sieltä jo vinkkejä, mutta ne oli miesten kaloreita ja kulutuksia.

Maitotuotteet ja viljat pistää minun kehon tukkoon. Hh tulee kasviksista ja vihanneksista.
 
Foorumilla lukee kaikenlaisia keinoja parantaa lepoaineenvaihduntaa, polttaa rasvaa ja dieetata. Otsikossa mainitsemani kolme asiaa ovat varmasti monelle tuttuja teoriassa, mutta onko käytännössä? Olen miettinyt, että millaisiin tuloksiin päästään yhdistelemällä nämä kolme asiaa. Sopivatko esimerkiksi ketoosi ja HIIT yhteen ja onko hyöty vaivan arvoinen? Vihreän teen sanotaan nopeuttavan aineenvaihduntaa, samoin kahvin. Kuinka suuri vaikutus näillä loppujenlopuksi on? Jos sanotaan, että pudotat puoli kiloa viikossa vähentämällä syötyjä kaloreita 500kcal/päivä, niin kuinka paljon 3x HIIT treeniä/vko ja vihreän teen litkiminen tuo bonusta rasvan polttoon?

Kokemuksia himodieettaajilta ja bodareitten kisadieeteiltä! Mahdollisia tilastoja olisi kiva nähdä :)
 
Annilica sanoi:
Oho
Laskin syömiseni ja sain hh 20g p120g r120 n1650kcal
pituutta 158 ja painoa nyt 59
Syönkö liian vähän jos kalorilaskuria uskominen kulutus on 2200
Punttitreeniä 5krt viikossa. Aerobista sillon kun huvittaa (reipasta kävelyä)
Tavallisesti karppailen, hyvin jaksaa treenata, hh max 80, sopii mulle. Ketolla olen ollut pari kertaa. Ketolla nyt about 2kk painoa lähtenyt vaan kilo, jos ei huomioida ekan viikon nesteitä 3 kiloa.
Mutta meneekö nyt liian tiukulla kaloreilla?

Luin noita posteja, ja paljon sain sieltä jo vinkkejä, mutta ne oli miesten kaloreita ja kulutuksia.

Maitotuotteet ja viljat pistää minun kehon tukkoon. Hh tulee kasviksista ja vihanneksista.
Click to expand...

Ei tuo kalori määrä omaan silmään kovinkaan väärältä näytä, jos kulutus tuota luokkaa...Tais olla noilla miinuksilla painon pudotusta 500-700g/viikko, eli kiristymistä pitäs tapahtua.


Itselläni alkoi 3 päivää sitten ketokuuri, josta taukoa 2kk, tämä 2kk mentiin vhh tyyppisesti n.80g hh/päivä, nyt tarkoitus poistaa "loput" rasvat vatsan seudulta, muualla niiitä ei hirveästi enää ole, jos peiliin ja inbody mittaukseen uskominen(8.7%)
 
En ole himodieettaaja enkä kisadietillä, mutta johonkin on 11kg kadonnut muutaman kuukauden aikana. Vihreä tee, VHH ja Lenkkiä(Intervallia ja pk)
 
Tuli vaan mieleen, että tuleeko mulle liikaa proteiinia. Kun on niin hidasta tällä kertaa putoaminen. Alkuun vedin vähemmän proteiinia, pari viikkoa sitten nostin 2g per kg.
Mitä viisaammat on mieltä, kun sanotte että voi alkaa tiputella rasvan määrää, mutta en mie voi enää proteiinin määrää lisätä ettei muutu "hiilariksi". Täällä ollaan tuosta proteiinin määrästä montaa mieltä.
Ja kannattaako noita kaloreita enää pudottaa, ettei mene säästöliekille, ja hope so ettei jo ole.

Mitähän sitä uskoisi, kun toinen kalorilaskuri antaa kulutukseksi 2200 ja toinen 2700 jaahas jaahas.
 
Miten niin muuttuu hiilariks? Ei tuossa nyt ainaka liikaa proteiinia ole ja lisääki voi pistää.
Miks pitäis enää tuosta edes pudottaa kaloreita ku miinusta on muutenki jo iha tarpeeks? Mihin sulla on kiire?
Paljon vastakysymyksiä...

Ite laskisin noilla kulutuslaskureilla korkeintaan peruskulutuksen ja siihen sitte arvioi jotenki liikunnasta tulevan lisän. Nuo laskurit ei voi mitenkään sanoa varmasti sitä todellista tilannetta, jolloin heittoa saattaa tulla satoja kilokaloreita. Tosin oma kulutusarvio voi heittää saman verran, mutta omaa päätä kannattaa käyttää.
 
Onhan täällä keskustelua ollut että liika proteiini katkaisee ketoosin tai ainakin häiritsee, koska proteiinilla on kyky muuttua niin sanotustu hiilariksi, oli joku hieno sana (liian monimutkainen minulle) glukeogeneesi ehkä tai jotain. Pidän tuon proteiinin 100-120g.
Mutta siis voisinko sitä lisätä ilman että sekoaa rasvanpoltto?
Kannattaako lähteä muuttamaan tuota rasva proteiinisuhdetta? että pitäisi hh 20g ja lisäisi protskua ja vähentäisi rasvaa?
Ennen on mennyt sujuvasti, nyt jotenkin tuntuu että kroppa jumii. Sentään treeni kulkee hyvin.

Ja en enää halua tiputtaa noita kaloreita, koska liikun paljon, enkä tosiaan halua olla liikaa miinuksilla. Eli ei ole kiire. Kaikilla vaan paino tippuu kohisten ja sitten mulla noin 2kk ja noin 1 kilo. Toisaalta ei minulla sitä ylimääräistä niin hirveästi ole, että pitäs varmaan piilottaa tuo vaaka.:D


Niin ja jos olen oikeilla jäljillä, niin minun niin sanottu koomakulutus on noin 1300 kcal, peruskulutus olis noin 1800kcal. Nämä on laskureista iän, painon ja pituuden perusteella. Kuulostaa minusta että pitäis paikkaansa
Kulutusta sitten mulla nostaa punttitreenit, ja muu liikunta. Laskurit antaa jotain 2000 ja 3000 välillä, näistä en tiedä mihin luottaisi.
 
Menossa tällä hetkellä ketoosilla 8. Päivä. Tarkoitus olisi jatkaa 4 viikkoa ku aika rajuna vedetään eli vain 800kaloria päivässä. Sunnuntaina olisi tarkoitus buustata kroppaa hiilareilla niin miten sen päivän syömiset kannattaa tehdä? Kuulostaa toi kalorimäärä aika pienelt mut ekat 5 päivää oli yhtä tuskaa mut nyt on aika energinen olo kokoajan. Dieetti on otettu jostain lehden artikkelista.
 
tattis sanoi:
Kyllä on tullut pidettyä säännöllisesti tarkkaa kirjaa syömisistä, ja paino on heilunut -3 ja -5 kilon nurkilla alusta lähtien. Lisäyksenä sanottakoon että sitä ennen menin yli 6kk suurilla miinuksilla perus ruokavaliolla onnettomuuden seurauksena jolloin painoakin lähti reippaasti lihaksista ja vähäisistä rasvoista. Ehkä ruokamäärän, lähinnä proteiinin ja rasvan huomattavasti suurempi määrä vaikutti positiivisesti painon säilymiseen. Myös treeni piti vaihtaa huomattavasti kevyempiin painoihin.

Hiilaritankkauksen jälkeiset "krapulat" ei hirveästi houkuttele, mutta ehkä tämäkin vaatii vaan tottumista. Eipä sitä muutaman kuukauden kokeilulla mitään ainakaan menetä jos alottaa maltillisilla hh-määrillä.
Click to expand...

Jos syömiset on kirjattu oikein, niin oletko ottanut huomioon mahdollisuutta että olet arvioinut kulutuksesi n. 500kcal liian pieneksi?
 
Hulkki sanoi:
Karkeasti esitettynä syklisen ketodieetin perusperiaatteet:
- Imeytyvää hiilaria suositellaan syötäväksi korkeintaan 30 grammaa vuorokaudessa, tästä suurin osa tulisi olla vihanneksista ym. hitaista hiilareista
- Protskua tulisi päivittäin saada 1.5-2.5 grammaa per rasvaton painokilo, loput kalorit mielellään hyvistä rasvoista
- Kalorivaje päivässä se normaali 500
- Riittävä kuidun saanti on paras varmistaa esimerkiksi pellavarouheella
- Ketodieetillä tulisi nauttia syödyn ruoan lisäksi ylimääräistä magnesiumia (300 mg), natriumia (3000-5000 mg), kaliumia (1000 mg), sekä jotain vahvaa monivitamiinia
- Vettä tulisi juoda kohtuullisen runsaasti
- Kerran treenikierrossa, mahdollisimman kokonaisvaltaisen treenin jälkeen suoritetaan 24-48 tuntia kestävä hiilarifestivaali glykogeenitasojen uudelleen täyttämiseksi
Click to expand...

Tuosta. Siellähän se suositeltu määräkin oli kun oikein otti silmän käteen.
 
No nyt käy jo paljon enemmän järkeen... ketoosidieetillä kannattaa ylipäätään kaikkia mineraaleja syödä lisäravinteena (monimineraalivalmiste) / käyttää puhdistamatonta suolaa, koska ruoka-ainevalikoima on suppeampi ja lisäksi keho kuivuu enemmän kuin mitä normaalilla dieetillä. Alkuperäisestä kysymyksestä kun sai sen kuvan, että vain ja ainoastaan kaliumia pitäisi käyttää jotenkin erikoisia määriä.
 
KIKULINREIKAE sanoi:
Ei? Sitähän on juustossa vaikka kuinka helvetisti.
Click to expand...

Kirjottiko Hulkki tossa postissa että juustoa pitää syödä? Noi on vaan peruslinjauksia niistä vitamiineista mitä ja mineraaleista mitä ketoosilla tarvitaan. Aika moni vetää normi safkalla maitoa tai maitorahkaa josta saadaan kalsiumia hyvin. Joten nuo kun ottaa pois niin ei välttämättä kalsiumia tule tarpeeksi. Itsellä menee aika perus joka päivä ruuan kanssa 450g parsakaalia josta tulee 1800mg kaliumia. Tuo on aika perus määrä jos syö riittävästi kasviksia mikä on ketoosilla todella tärkeää.
 
T-101 sanoi:
No nyt käy jo paljon enemmän järkeen... ketoosidieetillä kannattaa ylipäätään kaikkia mineraaleja syödä lisäravinteena (monimineraalivalmiste) / käyttää puhdistamatonta suolaa, koska ruoka-ainevalikoima on suppeampi ja lisäksi keho kuivuu enemmän kuin mitä normaalilla dieetillä. Alkuperäisestä kysymyksestä kun sai sen kuvan, että vain ja ainoastaan kaliumia pitäisi käyttää jotenkin erikoisia määriä.
Click to expand...

Luonnollisesti myös muut mineraalit kuuluu repertuaariin.


Crrc sanoi:
Kirjottiko Hulkki tossa postissa että juustoa pitää syödä? Noi on vaan peruslinjauksia niistä vitamiineista mitä ja mineraaleista mitä ketoosilla tarvitaan. Aika moni vetää normi safkalla maitoa tai maitorahkaa josta saadaan kalsiumia hyvin. Joten nuo kun ottaa pois niin ei välttämättä kalsiumia tule tarpeeksi. Itsellä menee aika perus joka päivä ruuan kanssa 450g parsakaalia josta tulee 1800mg kaliumia. Tuo on aika perus määrä jos syö riittävästi kasviksia mikä on ketoosilla todella tärkeää.
Click to expand...

Ei kirjoittanut, enkä tietääkseni niin ole väittänytkään. Pointtina oli se että en ole törmännyt yhteenkään henkilöön, joka ei juustoa ketolla söisi.
 
Back
Ylös Bottom