🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Tere,

Oon ollu ketoosidietillä nyt reilu 6viikkoa ja kertaakaan en ole vielä pitänyt mitään hiilareiden tankkauspäiviä. Painoa on tippunut ja olo muutenkin erittäin hyvä ja energinen. Joten mietin, että kannattaako ylipäätään tankata sitä hiilaria noin viikon välein, kun tähänkin asti selvinnyt hyvin ilman. Onko sillä jotain oleellista väliä pidänkö sen tankkauspäivän vai en? Tarkotus ois vielä pari kuukautta mennä dietillä ja se ~30g hiilaria päivässä.

Sitten ehkä vähän tyhmä kysymys: voiko cocacola zeroa juoda ihan huoletta ketoosidietillä? En nyt kuitenkaan ala litra tolkulla lipittämään, mutta litra tai pari viikossa jos siltä tuntuu?
 
Xtra sanoi:
Tere,

Oon ollu ketoosidietillä nyt reilu 6viikkoa ja kertaakaan en ole vielä pitänyt mitään hiilareiden tankkauspäiviä. Painoa on tippunut ja olo muutenkin erittäin hyvä ja energinen. Joten mietin, että kannattaako ylipäätään tankata sitä hiilaria noin viikon välein, kun tähänkin asti selvinnyt hyvin ilman. Onko sillä jotain oleellista väliä pidänkö sen tankkauspäivän vai en? Tarkotus ois vielä pari kuukautta mennä dietillä ja se ~30g hiilaria päivässä.

Sitten ehkä vähän tyhmä kysymys: voiko cocacola zeroa juoda ihan huoletta ketoosidietillä? En nyt kuitenkaan ala litra tolkulla lipittämään, mutta litra tai pari viikossa jos siltä tuntuu?
Click to expand...

Jos mielit lihasmassaa säilyttää niin säännöllisiä tankkauksia todellakin kannattaa tehdä. Eikä niitä ole pakko viikon välein pitää, jos se noin pahalta tuntuu. Zeroa voi juoda huoletta.
 
Minkälainen se oikeaoppinen hiilaritankkauspäivä on käytännössä? Paljonko plussilla ja paljonko hiilaria/rasvaa/protskua? Tarkoitus olisi tankkaus pitää ensi sunnuntaina, ja mietin että syönkö ns. "normaalisti" sen päivän niin saisi pääkoppakkin vähän huilia vai kannattaako nimenomaan välttää liikaa rasvaa ja protskua sinä päivänä? Ja kannattaako tankkauspäivänä treenata?

Kaks ja puoli viikkoa nyt takana, kalorit 1500~, paino tippunu 55,5kg -> 52,3kg. Viimeisten päivien aikana painon tippuminen hidastunut selvästi alun nopeaan laskuun verrattuna.
 
Ninni_ sanoi:
Minkälainen se oikeaoppinen hiilaritankkauspäivä on käytännössä? Paljonko plussilla ja paljonko hiilaria/rasvaa/protskua? Tarkoitus olisi tankkaus pitää ensi sunnuntaina, ja mietin että syönkö ns. "normaalisti" sen päivän niin saisi pääkoppakkin vähän huilia vai kannattaako nimenomaan välttää liikaa rasvaa ja protskua sinä päivänä? Ja kannattaako tankkauspäivänä treenata?

Kaks ja puoli viikkoa nyt takana, kalorit 1500~, paino tippunu 55,5kg -> 52,3kg. Viimeisten päivien aikana painon tippuminen hidastunut selvästi alun nopeaan laskuun verrattuna.
Click to expand...

ARTIKKELI: Ketoosidieetti
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/108779-artikkeli-ketoosidieetti/

Lukaisepa tuo... löytyy vastaus tähän ja moneen muuhunkin ketoosidieettiä koskevaan asiaan.
 
Nyt on kolmisen viikkoa takana ja painoa pudonnut vähän reilut 5kg. Tulevana viikonloppuna hiilarit nousee 100g hujakoille (pari olutta + "normaalia" ruokaa), mietin onko mitään käytännön merkitystä vetää sit samalla hiilareita enemmänkin kun keto kuitenkin katkeaa (ottaa sitä olutta pari enemmän) vai kannattaisiko silti pyrkiä pitämään HH niin alhaalla kuin suinkin mahdollista?:confused
 
Mitä salin jälkeen nassuun? Jotain korviketta palkkarille siis
edit: http://www.***************/5/fi/artiklar/craze-239-g voiko käyttää vai onko tossa hiilaria jemmassa?
 
bacon sanoi:
Nyt on kolmisen viikkoa takana ja painoa pudonnut vähän reilut 5kg. Tulevana viikonloppuna hiilarit nousee 100g hujakoille (pari olutta + "normaalia" ruokaa), mietin onko mitään käytännön merkitystä vetää sit samalla hiilareita enemmänkin kun keto kuitenkin katkeaa (ottaa sitä olutta pari enemmän) vai kannattaisiko silti pyrkiä pitämään HH niin alhaalla kuin suinkin mahdollista?:confused
Click to expand...

Tankkaa reilusti vaan. Rasvat alas ja joku 4-6g/painokilo hiilareita. Proteiinia normisti.

Jos meinaat kännit vetää niin edellisenä päivänä hiilaria kroppaan.
 
Niin tosiaan en oo tota crazea palkkariks, vaan laturiks suunnittelemassa. Pitää varmaan ostaa jtn ultrasuodatettua heraa kun noissa neekerimalleissa on noita hiilareita...
 
T-101 sanoi:
ARTIKKELI: Ketoosidieetti
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/108779-artikkeli-ketoosidieetti/

Lukaisepa tuo... löytyy vastaus tähän ja moneen muuhunkin ketoosidieettiä koskevaan asiaan.
Click to expand...

Moi!

Lueskelin kyseisen artikkelin. Aloitin ketoosidieetin kesäkuun lopulla ja pidin 20g hiilaria per päivä aina 2-3 viikkoa kerralla ja kerran kuussa mässäilypäivä.(Tänä aikana paino tippui 72kg:sta 65kg:aan.) Ensimmäiset 1,5kk hoidin pelkästään ruokavaliolla, mitenkään kummoista liikuntaa en siis harrastanut, mitä nyt välillä 1-2x viikossa futista.

Nyt monen vuoden tauon jälkeen aloitin salilla käymisen. 3-jakoisella kerran viikkoon kroppa läpi. Kaksi treeni sykliä käyty läpi ja hyvin on toistaiseksi sujunut. Tässä vaiheessa aloin vasta tarkemmin laskemaan Eprosentteja. Sellainen kysymys heräsi, kun en nyt ole aivan varma tulkitsinko oikein artikkelista. Jos syön ~2500kcal valiolla, 30E% proteiini, 5E%hh ja loput 65E% rasvaa, 4ateriaa päivässä tasaisesti. Onko siis mahdollista, että samaan aikaan rasva palaa, sekä lihasmassaa tulee lisää ? Toistaiseksi ainakin on sujunut hyvin, mutta lähinnä jatkoa ajatellen. Onko jotain vinkkejä ravintoaineiden suhteeseen tai total kcal määrään tässä pyrkimyksessäni?

-JL
 
Hyvin kirjoitettu artikkeli! Tuli vaan mieleen, että mitens jos noudattaa tota kohdennettua ketoosidiettiä. Jos heti alussa kunnolla ketoosiin pääsemiseksi täytyis pysytellä 30-40 hiilarigramman puitteissa niin meinaako se, että noiden lisäksi voi silti vetää treenin ympärilä ne 70-100g hiilareita, ja ne niinku menee sitte sen treenin piikkiin. Vai pitäiskö ketoilun alussa pysytellä ihan faktisesti hiilareilla 30-40g/vrk johon ei treenihiilarit ihan mahdu, ja jos näin, niin miten kauan?
 
Mites ketodieetillä tuollaiset kiertoharjoittelun/kuntopiiri tyyliset sykkeennosto -treenit? Meneekö samaan kategoriaan HIIT:n kanssa eli ei kuulu ketoilijalle?
 
gathar sanoi:
Mites ketodieetillä tuollaiset kiertoharjoittelun/kuntopiiri tyyliset sykkeennosto -treenit? Meneekö samaan kategoriaan HIIT:n kanssa eli ei kuulu ketoilijalle?
Click to expand...

Voit yrittää, mutta huomaat että energiat ei riitä. Ei sitä usko ennen kuin itse koittaa, joten testiin vain!
 
Wulffrick sanoi:
Hyvin kirjoitettu artikkeli! Tuli vaan mieleen, että mitens jos noudattaa tota kohdennettua ketoosidiettiä. Jos heti alussa kunnolla ketoosiin pääsemiseksi täytyis pysytellä 30-40 hiilarigramman puitteissa niin meinaako se, että noiden lisäksi voi silti vetää treenin ympärilä ne 70-100g hiilareita, ja ne niinku menee sitte sen treenin piikkiin. Vai pitäiskö ketoilun alussa pysytellä ihan faktisesti hiilareilla 30-40g/vrk johon ei treenihiilarit ihan mahdu, ja jos näin, niin miten kauan?
Click to expand...

Ketoosidieetti tulee aina aloittaa (ekat 3-4 viikkoa) ns. normaalilla versiolla (SKD) ja vasta tuon sisäänajovaiheen jälkeen siirtyä mahdollisesti kohdennetulle ketoosidieetille (TKD) tai sykliselle ketoosidieetille (CKD).

Kyllä... 60-100g hiilaria treenin ympärillä tulee normimäärän lisäksi. Kokeilemalla selviää, että mikä määrä toimii itselle parahaiten. Jos treeniä ennen + jälkeen ottaa esim. 30g + 30g ja loppupäivän aikana kokonaismäärä on 30g on se päivässä edelleen vasta 90g. Kuten jutussa sanotaan, niin TKD hiilarimäärä (kovaa treenaavalla) voi olla jopa hieman yli 100g/vrk, mutta ei sittenkään paljoa yli. Ja treenistä välipäivät ollaan taas esim. hh 30 - 50g/pv välillä.
 
Okei, asia pihvi. :D Mitä mieltä olet muuten itse tosta Intermittent fasting -dieetistä, jossa siis syödään ihan normaalisti miinuskaloreilla , mutta se tehdään suunnilleen 8 tunnin aikana, eli tulee 16 tunnin paasto. Toimiva dieetti ilmeisesti, mitä nyt olen kavereilta kuullut, mutta kannattaako tota yhdistää ketodieettiin? Tulis siis syötyä joku 2700-3000 kcal/pv suurinpiirtein välillä klo 14-22. Kannattaako tuon lisäksi pysytellä noissa olemattomissa hiilarimäärissä? Kirjoitit tuossa artikkelissa, että pitkiä paastoja ei pitäisi päästä syntymään.
 
En kyllä lähtis paljoa paastoilemaan ketoosilla. Hiilareille, kun löytyy kropasta väliaikasta varastotilaa josta napata iisisti käyttöön, mutta rasvan kanssa onkin toinen juttu. Lisäks veikkaan, että vetää pakin ja aineenvaihdunnan totaalisen jumiin, kun rykästään 150g rasvaa kerralla.
 
pakkiis sanoi:
vilulla kun on tietoa kamppailuhommista ja ketoosista niin miten toi yhtälö on toiminu?
Click to expand...

Ei mitenkään. Jotkut semikovat boxausreenit vielä menee, mutta sitten jos otetaan potkut tai shootit mukaan tai mahdollisesti molemmat, niin kyllä tulee koti-ikävä. Ei mitään jakoa ole kyllä jaksaa kunnolla esim 1,5h pystypainireenejä.
 
Wulffrick sanoi:
Okei, asia pihvi. :D Mitä mieltä olet muuten itse tosta Intermittent fasting -dieetistä, jossa siis syödään ihan normaalisti miinuskaloreilla , mutta se tehdään suunnilleen 8 tunnin aikana, eli tulee 16 tunnin paasto. Toimiva dieetti ilmeisesti, mitä nyt olen kavereilta kuullut, mutta kannattaako tota yhdistää ketodieettiin? Tulis siis syötyä joku 2700-3000 kcal/pv suurinpiirtein välillä klo 14-22. Kannattaako tuon lisäksi pysytellä noissa olemattomissa hiilarimäärissä? Kirjoitit tuossa artikkelissa, että pitkiä paastoja ei pitäisi päästä syntymään.
Click to expand...

Periaatteessa se on aikalailla aivan se ja sama miten ja kuinka moneen osaan ne safkansa vrk ajalle jakaa, kunhan ei mihinkään äärimmäisyyksiin mene. Kokonaiskalorit ja ketoosin kohdalla hh-määrä ratkaisee. Jos syö päivässä 4000kcal niin rasva ei pala (ilman hirmukulutusta) vaikka paastoaisi 20 tuntia ja söisi 4 tuntia.

Jos joku haluaa olla 16h syömättä niin siitä vaan mutta minä en usko, että sellainen paastoaminen on lihasmassan säilyttämiselle / kasvattamiselle millään tapaa hyväksi... ja vastaväitteet ovat turhia. Olen sen verran perinteinen bodari, että proteiinia tarvii saada 3-4 tunnin välein :) ...koska se on se tapa mitä olen viimeiset melkein 15 vuotta tehnyt ja hyvin on toiminut tähänkin asti.
 
Back
Ylös Bottom