🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta title: 🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta description: Variaatiot, tekniikkavinkit ja treenimetodit, joilla takareidet saadaan viimein kehittymään.


Hänk sanoi:
joo tosiaa SJMV on oikein hyvä liike. tossa testasin eile ekaa kertaa ja täytyy sanoo et eipähä oo takareidet ollu näin liekeissä aikoihi.
Click to expand...

Katsos tämä posti. Tuskin sitä nyt ekalla kerralla oikein saa tehtyä, ellei ole hyvä neuvoja matkassa.
 
SJMV on kyl IMO paras liike takareisille...teki pahaa istuu tuolille pariin seuraavaan päivään ku olin ensimmäisen kerran tehny kyseistä liikettä :D
 
Saako jalankoukistuskoneessa mahalteen, niin lantio nousta penkistä? Jos haluaa sarjapainoja nostaa, niin ainakin minulla tuppaa nousemaan lantio penkistä liikaa...
 
Gillyanne sanoi:
Hyvää Huomenta on myös kokeilemisen arvoinen. Itse teen liikkeen tosin jalat hieman koukussa (ei siis missään tapauksessa lukittuina, kuten kuvassa), enkä kumarru ihan noin alas.
Click to expand...


Onko tuo sun mielestä miten turvallinen liike selälle? Itseäni ainakin hirvittää tollanen liike. En oo viittiny rueta tekemään sen takia tuota. :rolleyes:
 
ZweCCo: Miksei olisi? Muistaa vain pitää selän suorassa ja polvet lukitsematta, eikä egoile painojen kanssa. Ja tietenkin tekee liikkeen negatiivisen vaiheen tarpeeksi rauhallisesti ja huolellisesti. Loppujen lopuksihan kyse on aika lailla samasta liikkeestä kuin SJMV, painot vain ovat eri kohdassa - tarkoitan tuolla siis sitä, että kyllä SJMV:lla (ja muillakin maastanoston variaatioilla) selkänsä teloo, jos tekniikka on huono ja painot voimatasoon nähden liian suuret.

Eikös tuo julle ole ollut voimanostajien keskuudessa hyvinkin suosittu liike kautta aikain...? terv. Gilly the wannabevoimailija :D

EDIT: Marchi, kyllä kai sen lantion pitäisi penkissä kiinni pysyä - ja istualtaan tehtävässä koukistuksessa alaselän selkänojassa. Häveten tunnustan, että mulla ei kyllä oikein hyvin tahdo pysyä kummassakaan versiossa :nolo:
 
Gillyanne, :)

Juu, kun pisti miettimään se, että minkäänlaista kasvujohteisuutta on mahdoton pitää, ellei tee sitten vähän rajummin ja lantio ilmassa... Jos pitää pitää se lantio kiinni siinä, niin se jää aina johokin siihen 30kg... :s aikas NOLOA NIIQ!
 
Gillyanne sanoi:
... - ja istualtaan tehtävässä koukistuksessa alaselän selkänojassa. Häveten tunnustan, että mulla ei kyllä oikein hyvin tahdo pysyä kummassakaan versiossa :nolo:
Click to expand...

Itse pidän istuen tehdyssä koukistuksessa koko selän irti penkistä (selkä suorana) ja otan hieman tukea jalkojen päällä olevasta tuesta. Menee liikaa muilla lihaksilla vääntämiseksi jos pitää kahvoista kiinni ja nojaa selällä tukeen. Eipähän tarvi ihan hirveillä painoilla vääntää ja tuntuma on parempi. Käytän sitten SJMVssa kunnon romuja.
 
-Marchi- sanoi:
Saako jalankoukistuskoneessa mahalteen, niin lantio nousta penkistä? Jos haluaa sarjapainoja nostaa, niin ainakin minulla tuppaa nousemaan lantio penkistä liikaa...
Click to expand...
Kyllä pitää pysyä kiinni, liikaa painoa jos ei pysy, sama juttu istuen tehtävässä. Selän on pysyttävä kiinni penkissä........Siinä sarjapainot putoaa aikalailla kun tehdään noi liikkeet "oikein", mutta silloin se liike myöskin menee täysin oikeaan osoitteeseen :rock:
 
Onko muilla kokemusta takareisien kipeytymisestä maastavedon jälkeisinä päivinä? Treenasin jalat viime viikolla torstaina ja lauantaina tein maastavetoa suorinjaloin alaselälle. Mutta kappas kun tuli takareidet perkuleen kipeiks, nyt kaks päivää ollu niin kipeet että kenkien laitto jalkoihinki onnistuu just ja just. Onkohan parin päivän tauko takareisille tarpeeks jos sitten tekeeki esim. maastavetoa parin päivän päästä jalkatreenistä? Tämä on nyt toinen kerta kun näin on käynyt, vaikka tuntuu kun on mennyt maastavetoa tekemään että ei ne takareidet nyt niin jumittele jalkatreeni päivästä.
 
Feel the pain sanoi:
Onko muilla kokemusta takareisien kipeytymisestä maastavedon jälkeisinä päivinä? Treenasin jalat viime viikolla torstaina ja lauantaina tein maastavetoa suorinjaloin alaselälle. Mutta kappas kun tuli takareidet perkuleen kipeiks, nyt kaks päivää ollu niin kipeet että kenkien laitto jalkoihinki onnistuu just ja just. Onkohan parin päivän tauko takareisille tarpeeks jos sitten tekeeki esim. maastavetoa parin päivän päästä jalkatreenistä? Tämä on nyt toinen kerta kun näin on käynyt, vaikka tuntuu kun on mennyt maastavetoa tekemään että ei ne takareidet nyt niin jumittele jalkatreeni päivästä.
Click to expand...
tuota...sjmv on takareisiliike :rolleyes:
 
Kyllä mulla ainakin tulee jalat kipeeks, oli sitten sjvm tai perusmave. Kyllä se pitkälti samoihin paikkoihin jalkoja ottaa ku vaikka kyykky. Tälläkin hetkellä jalat kipeet lauantain mavesta ja koht pitäis lähtee jalkatreenii vääntää. :)
 
Kyllä takareisille kannattaa sjmv:tä tehdä, paitsi jos nimenomaan haluat tavallista mavea tehä. Voisin itekki kysyy täs välis, et voiko perusmavee ja sjmv:tä tehä molempia? Eli siis selkäpäivänä mavea ja jalkapäivänä sjmv? Ohjelma on 3-jakonen.
 
Ok. Mulla tulis esim. tällä viikolla (tein siis tänään jalkapäivänä sjmv:a) ma; sjmv ja seuraavaks perjantaina maastoveto. Sitte olis sunnuntaina taas sjmv, mut ainaki oli täks päiväks palautunu ihan hyvin lauantain treenistä takareidet. Täytyy vielä miettiä, viittiikö tehä tällä tavalla. Tulee aika paljon rasitusta yhelle viikolle, ku on kaks kertaa mavee. :whip:
 
Molempia voi tehdä, mutta kannattaa vähän rytmittää niitä silleen, että sinä viikona kun tekee SJMV:n kovaa, tekee tavallisen maven vähän rauhallisemmin ja taas toisinpäin. Tai sitten jättää joskus jommankumman kokonaan tekemättä jos alaselkä ei ole palautunut.
 
Sahaaja sanoi:
Voisko noi tehä vuoroviikoin aina sillä tapaa rauhallisemmin, että painoa on saman verran mutta tekee vähemmän toistoja?
Click to expand...

voi, tai sitten pudottaa painoa 10-20% ja tekee saman määrän toistoja kuin muuten. jos tekee mavessa sarjoja paljon, niin vähentää vaikka niitä. jos tekee pyramidilla, vaihtaa raskaammat sarjat kevyempiin jne.
ihan sama miten keventää tai keventääkö mitenkään. pääasia että tekee itseään kuunnellen. etukäteen ei tarvitse asialla vaivata päätään, kannattaa koittaa pari viikkoa ja miettiä sitten jos on tarvis.
 
Back
Ylös Bottom