🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


teco sanoi:
Lättäjalka ja/tai jalkaholvin ylipronaatio. Itsellä molemmat ja voin myöskin sanoa, että pohkeiden treenaaminen ei ole kivaa. Onneksi ei tarvi pohkeita paljoa treenata kun kasvavat lähes itsestään. :D
Click to expand...

Kiitti tosta sanasta pronaatio. Ostinkin kevät/kesällä sellaset huonot kengät(sillon noi ongelmat alko) jotka ei ollut mistään kohtaa kulunu eikä ees likaset ennenku kantapäähän tuli se "ristikko" läpi pohjallisen. Futista ja jonkun verran juoksemista niin kaput. Sitten toiset kengät kans semmoset oudot jo epäilen että johtuu tuo mahdollinen ylipronaatio juurikin tuosta paskasta kenkävalinnasta kun ei oo tukea tarpeeks tohon sisäsyrjän uurteeseen mikä lie (ei siis oo lättäjalkoja edelleenkään :) )
Pohkeiden kasvussahan ei ole ongelmaa vaan vituttaa ku kesken sarjan rupee tuntuu ku jalkapohja repee, ei se ihan aina kuitenkaa tuu mutta kun tulee niin vituttaa käveleminenkin
 
Olen saanut kesän aikana pientä kehitystä onnettomiin pohkeisiini tekemällä rappusjuoksua. Olen kesän ajan korvannut viikon toisen jalka- ja pohjejumpan tehokkaalla rappujuoksusessiolla. Tämä on ollut ainoa tapa, jolla "pohkeeni" ovat saaneet edes hieman kehitystä...
 
Tungen tähän ketjuun kokoero-ongelmani kans. Mistä tämä johtuu ja onko jotain tehtävissä? Ongelma ollut jo ennen salin alotusta, nyt vuosi takana treenausta. Naurattaa oikein tuo vasuri kun on niin ruipelo :D (peilin kautta otettu kuva)
 

Liitteet

  • 20150904_125840.webp
    20150904_125840.webp
    1 MB · Katsottu: 470
Näin hierojan näkökulmasta pohkeiden kasvuun vaikuttaa usein myös lihaskireydet / lihaskalvojen kireydet. Eli esimerkiksi pelkästään jalkaterän alueella on 30 lihasta ja jos niistä nyt olisi vaikka puolet ikijumissa johtuen huonoista kenkävalinnoista tai huonosti valituista vanhemmista niin usein tämä johtaa siihen että pohkeisiin on turha hakea mitään jättimäistä kasvupyrähdystä.
Muutama esimerkki lihashuoltoon :
Käytä muutamana iltana viikossa aikaa jalkapohjan lihasten omatoimiseen hierontaan.
Pyörittele nilkkoja hae liikeratoja
Venyttele pohkeita / säären lihaksia aktiivisesti, varsinkin jos liikut paljon kävellen.
Tee ennen pohkeiden harjoittamista liikkeitä myös säären puolelle vastapainoksi.
Esimerkiksi tibialis raisea

Käy hierojalla!
 
Yoda sanoi:
Olen saanut kesän aikana pientä kehitystä onnettomiin pohkeisiini tekemällä rappusjuoksua. Olen kesän ajan korvannut viikon toisen jalka- ja pohjejumpan tehokkaalla rappujuoksusessiolla. Tämä on ollut ainoa tapa, jolla "pohkeeni" ovat saaneet edes hieman kehitystä...
Click to expand...

Jep, ääni tälle metodille. Itsekin rimpulajalka ja kun huomasin että alkuun Malminkartanonmäen juoksun jälkeen sai infernaaliset 4-5 päivän pohjekivut, niin täytyyhän sen jotenkin perille mennä. Kovakuntoinen voi sitten juosta vaikka lisäpainojen kanssa. Itse juoksen muutaman kerran sitä pisintä Malminkartanon keskiväliä sen verran lujaa kuin pystyy. Ei mee ihan keuhkot rikki ja jaksaa tehdä, ja toistomäärä pysyy jotenkuten lihastreeninomaisena. Väittäisin että tuota säännöllisen epäsäännöllisesti tekemällä olen himpun verran saanut pohkeisiin kokoa. Muita liikkeitä toki unohtamatta.
 
Parahin Pakkotoistoveljet ja -siskot. On taas aika kysyä neuvoa täällä kun ei muu auta :D

Mulla revähti pohje 10pv sitten. Juoksin suoraa ja tuntui kuin ois kepillä pohkeille lyöty. Oli niitä harvoja kertoja ko jätin lämmittelyt ja venyttelyt tekemättä. Lääkärissä on pariin kertaan käyty. Revähdys ei oo niin paha että olisi tikkejä tarvittu, ei mitään kuoppia pohkeessa. Tuli melkoisen iso mustelma. Pohkeen alaosasta jalkapohjaan asti. Revähdys on siis oik jalan sisäsyrjän puolella.

Ongelmani on se että tuntuu kuin paraneminen ei etenisi. Lisäksi iltaisin kipu tai lihaksen kireys pahenee. Oon nyt alkanut pitämään jalkaani istuessa kohoasennossa koska epäilen että istuessa pohkeeni eheytyy siihen istuma-asentoon ja seisoma-asennossa lihas on sit kireä. Jalan pitäminen vaakatasossa vastaa näin ollen melkein venytystä. Toinen juttu mitä epäilen kivun aiheuttajaksi on valtaisaan verenpurkaumaan määrätty Hirudoid Forte. Sitä olen iltaisin voidellut mutta nyt pesin pois. Voisko se repeämäalue tykätä huonoa Hirudoidin kaltaisesta myrkystä? Eihän sitä avohaavaankaan voi voidella.

Alan hiljalleen olla neuvoton. Vieläkään en pysty normaalisti kävelemään vaikka lääkäri suositteli kävelemään mahdollisimman normaalisti. Alkaa hieman tuntua muussa vartalossa istuminen ja lenkkaseminen.
 
Mulla on myös pohjelihas ollut kipeänä. Lähinnä taitaa kuitenkin olla tulehtunut. Tähän olen käyttänyt Arcoxin nimistä lääkettä joka on resepti lääke. Tätä sain jo aiemmin selkäsärkyyn. Tämä lääke on aina toiminut itselleni parhaiten. Ainakin omalle osalleni tuo tuntuu vievän kivun ja säryn pois niin, että pystyy nukkumaan ja kävelemäänkin.
 
Onx kukaa kokeillu tehdä pohkeita 2xkrt päivässä eli aamulla lyhyitä sarjoja ja ei ihan failureen ja illalla sitten pitempää pumppailua ja supersarjaa giganttia yms?tuplatreenejä nykyää moni tekee ja jotkut hyvin tuloksinkin mutten ite ole nähny että kukaa pohkeille tekisi.itellä kanssa aika rimpula pohkeet ja jotai pitäs keksiä..venyttelyt ja hieronnat on säännöllisesti mukana
 
Sissikepukka sanoi:
....
Click to expand...


Tuskinpa tuo hirudoid voide(geeli?) kipua aiheuttaa, kirvelyä se voi saada aikaan, jos iho on rikki. Jos se on kunnossa, niin ei mitä varmimmin johdu tuosta, se on paikallinen antritromboottinen lääkeaine, joka auttaa juurikin esim. mustelmiin.

Mitä lääkäri sanoi tuohon, että ei parane?
 
Osaisiko joku viisaampi neuvoa miten saisi pohkeisiin kokoa?
olen aikaisemmin treenannut nopeusvoimaa ja voimakestavyytta
mutta on ruvennut isommat painot kiinnostamaan voimaa pohkeissa
on mutta tuntuu etta nayttaa kananjaloilt :)
kiitoksia jo etukateen neuvoista!
 
Treenaa pohkeet vähintään 2 kertaa viikossa ja liikkeinä pohkeet istuen ja seisten. Pitkiä sarjoja esim 20-25 ja vaihtele toistomääriä viikoittain, jotta tulee uutta rasitusta. Kannattaa myös panostaa siihen negatiiviseen vaikka 3-5 sekuntia per toisto ja muutenkin keskittyä tekemään liikkeet rauhallisesti ja yli sen failuren. Itse treenaan pohkeet olkapäiden kanssa ja jalkapäivänä! Pohkeille nyt muutenkin tulee joka päivä rasitusta, jonka takia niitä pitää treenata useammin kasvattaakseen kokoa niihin.
 
Iso muutos treeniin aikaisemmin kaikki piti tehda rajahtavasti kamppailulaji tausta kun on
nyt ruvennu kiinostamaan vahvamies tyylinen treeni mutta ei se haittaa jos samalla saisi vahan
komeammat lihat nyt paino yli 140kg (aikaisemmin 150kg vaaka sano error :) laakari sanoi etta 120kg olisi hyva toinen laakari puhui 118kg
olis passeli pituutta minulla 195cm ja ruumiinrakenne iso vaikken mitaan tekisi
niin etten mikaan kamala punttihirmu ole :)
 
Puntti-Karju97 sanoi:
Treenaa pohkeet vähintään 2 kertaa viikossa ja liikkeinä pohkeet istuen ja seisten. Pitkiä sarjoja esim 20-25 ja vaihtele toistomääriä viikoittain, jotta tulee uutta rasitusta. Kannattaa myös panostaa siihen negatiiviseen vaikka 3-5 sekuntia per toisto ja muutenkin keskittyä tekemään liikkeet rauhallisesti ja yli sen failuren. Itse treenaan pohkeet olkapäiden kanssa ja jalkapäivänä! Pohkeille nyt muutenkin tulee joka päivä rasitusta, jonka takia niitä pitää treenata useammin kasvattaakseen kokoa niihin.
Click to expand...


Kiitoksia neuvoista
 
Itsellä huonosti kehittyvät pohkeet. Melkeinpä ainoa keino millä olen saannut huomattavaa kasvua aikaan on ollu, että treenaan pohkeet kahdesti viikkoon. Ekalla kerralla 3-4x6-12 ja toisella kerralla 3-4x12-25.
Välipäivinä hierontaa ja venyttelyä pohkeille.
 
Back
Ylös Bottom