🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Ewsci sanoi:
Heips!

Jelppiä kaivataan. Treenaan pohkeita hackissa seisten, istuen laitteessa, jalkaprässissä ja perus pohkeiden ojennuksilla maasta painojen kanssa. Miten muuten pohkeita saa rääkättyä? Pohkeen ulkosyrjässä on jo ihan mojova patti, mutta mikä auttaisi pohkeen sisäpuolelle patin kohotukseen? :)

Jos aiheesta on jo keskustelu, olisiko joku kiva ja ystävällinen ja linkittäisi sen minulle. Lopetan kyselemisen siihen paikkaan :D

Kiittäen kuittaen.
Click to expand...

Treenaa sellaisia liikkeitä joissa polvinivel on ojennettuna ja koukussa. POlvet koukussa aktivoituu leveäkantalihas (soleus) ja polvet suorassa (esim. pohjeliike seisten) aktivoituu paremmin kaksoiskantalihas (gastrocnemius). Tämä jotuu siitä, että soleus ei kulje polvinivelen yli ( lähtökohta sääri ja pohjeluussa, kiinnittyy samoin kuin gastrocnemius).
Kaksoiskantalihaksen origot ovat reisiluussa (epicondylus medialis ja lateralis) ja insertio akillesjänteen kautta kantaluun kyhmyyn ja se kulkee polvinivelen yli. Siis kannattaa treenata pohjeliikkeitä istuen sekä seisten jolloin molemmat lihakset saavat ärsykettä.
 
Vaivapesäke taas vaivaa.. :P

Tässä nyt toista päivää särkee pohkeisiin (molempiin), tuntuvat raskailta, myös oikean jalan reisi ja alaselkä kipuilevat. Särkyä ja vaikea olla. Pohjesärky oli illalla sen verran kovaa, että ei tahtonut tulla unikaan. Pohkeiden puristelu (hieronta) auttaa tilapäisesti, samoin venytys, mutta heti alkaa uudelleen, kun lopettaa hieronnan/venytyksen. En usko, että on veritulppa, koska kipua on vähän joka paikassa. Nestepöhöä on myöskin tasaisesti koko kehossa. Jäi saappaista kivat kuopat ihoon.

Ideoita? Mikä minua nyt taas vaivaa? Niin ja mikä auttaisi? Särkylääke vai pitääkö lääkäriin mennä?
 
^ Ite pari kk sitten kokeilin ja lopetin parin päivän sisään tais olla laiskuutta, mut hyvä ku otit asian puheeks nyt vois vetää ton kk nimenomaan ORJALLISESTI ja kattoo onks tosta mihinkää ;)
 
Toi nelonen on ainakin ekalla kerralla ihan jumalattoman brutaali, oli pohkeet ihan älyttömän tukossa ton volyymitreenin jälkeen. Kyl noihin sit alkaa tottumaan :D
 
Ikinä en oo pohkeita erikseen reenannu ja silti ne ehkäpä jopa dominoi mun jalkoja... Treenaan 1-jakosella niin siinä tieten tulee aika paljo hittiä kyykyistä, prässistä ja ite ainaki mavessa huomaan että pohkeet aktivoituu aikalailla...

Sortsi kelit :rock:
 
Mä olen saanut tikkupohkeisiin vihdoin kasvua tekemällä kaks kertaa viikossa yksuuntasen pyramidin, 20 toistoa per sarja, kunnes ei enää saa sitä 20 kokoon ja sitten mättämällä pudotussarjan heti perään. Todella brutaalia, mutta pohkeet on kyllä regoinu kasvamalla ihan huolella :rock:
 
No nyt on projekti aloitettu ja 40,5 ympärysmitta levossa ilman pumppia molemmissa pohkeissa.
25.06 40,5.webp
25.06J 40,5.webp
Päivittelen sitten uusien kuvien ja mittojen kanssa tänne kuukauden päästä. :)
 
Tuossa pidemmän "saikuttelun" jäljiltä olen taas pikkuhiljaa aloittamassa treenaamista. Käyny nyt pari kertaa juoksemassa portaita ja voin sanoa että pohkeet kyllä ottaa ainakin itseensä tälläselle ylipainoiselle treenaamattomalle ukolle :) Tuntuu kuin olis edelleen pohkeet pumpissa eilisen jälkeen vaikka venytelly ja kylmääkin antanu, huomisia domseja odotellessa..:) Meinasin jaksaa pari kertaa viikkoon käydä vetämässä noita portaita kun käytännössä naapurissa ovat, yksi rankka ja yksi kevyt treeni per viikko. Ainakaan alkuun mun on turha haaveilla salilla tehtävistä ylimääräisistä pohjetreeneistä, mutta jossain välissä varmaan vois jotain noita täälläkin nähtyjä kokeilla. Tosin heikosti ainakin ennen on mun pohkeet reagoinu treeniin koon puolesta vaikka poltteen kyllä olen saanut aikaiseksi. Näillä rimpuloilla mennään mutta koetetaan joskus saada edes lahkeisiin täytettä etteivät tuulessa niin lepattaisi :D
 
Viittasankari sanoi:
Huomenna aloitan kokeilu mielessä: T NATION | The Answer for Massive Calves ohjelman.
Tähän asti olen laiminlyönyt pohjetreenejä turhan usein. (Koska ne eivät kuitenkaan kasva.)

Orjallisesti tulen tuota noudattamaan alussa ja lopussa otan myös kuvat ja ympärysmitat kuukauden ajalta.
Click to expand...

Eilen aloitin myös tämän ihan piruillessani. Sama kai se on mitä vehjettä vemputtaa niin tehdään nyt sitten vaikka pohkeita "vaihtelun vuoksi". Eilisen saldo lämmittelymielessä oli 40(aamu)+30(ilta) toistoa. Tänään teen sen 50 toistoa putkeen.
 
Kannattaa myös muistaa laittaa tekniikka kuntoon ja tehdä ne toistot oikein. Monesti näkee ties mitä super-rest-pause-gianti-settiä, mutta silti lähes jokaisen liikkeen jokainen toisto on tehty päin helvettiä.
 
Mulla on kesätreeni menossa. Kymmenen päivän ajan sata etuheilautusta kahvakuulalla + sata punnerusta + intervallitreeni kahvakuulalla per päivä. Kolmas päivä menossa ja pohkeet jo nyt tulessa. Aika hyvin toi etuheilautus (teen ylös asti) ottaa tonne pohkeisiin, kun ne joutuvat kuitenkin jarruttamaan, että ei tule hypättyä heilautuksen lopussa.
 
KelkanNaru sanoi:
Eilen aloitin myös tämän ihan piruillessani. Sama kai se on mitä vehjettä vemputtaa niin tehdään nyt sitten vaikka pohkeita "vaihtelun vuoksi". Eilisen saldo lämmittelymielessä oli 40(aamu)+30(ilta) toistoa. Tänään teen sen 50 toistoa putkeen.
Click to expand...

Vaikka vuosien varrella on oppinut, että treenitapoja muuttaessa paikat väistämättä kipeytyy aivan eri tavalla, yllättivät pohjekivut treenaajan. Pitkään tehnyt pohkeita salilla max 15 toiston sarjoilla ja nyt 2 päivän 50+ toiston varvistelun jälkeen ovat ne jo aivan hileinä. Pyrin todella tekemään kontrolloituja rauhallisia toistoja ja eilen illalla sivusilmällä katsoin kellosta, että 50 toistoon meni tosiaan n. 5 minuuttia. Rauhallinen nousu, supistava varvistus ja pito, rauhallinen lasku.
 
yusuplus sanoi:
Kannattaa myös muistaa laittaa tekniikka kuntoon ja tehdä ne toistot oikein. Monesti näkee ties mitä super-rest-pause-gianti-settiä, mutta silti lähes jokaisen liikkeen jokainen toisto on tehty päin helvettiä.
Click to expand...

Totta, monesti näkee pohkeita tehtävän akillesjänteeseen pakkautuneella elastisella energialla. Suosittelen kuolettamaan joka toiston tai antamaan venyä ala-asennossa edes sekunnin tai pari, jotta työ tehtäisiin lihaksella.
 
Pitääpä piruuttaan kokeilla itsekkin tuota T-Nationin ohjelmaa. Vuosia on tullu tehtyä vähän turhan lyhkäsiä sarjoja toistomäärillä 12-20 ja vasta nyt tajunnu et vaatii yli 30 toiston sarjoja et pohkeet menee hapoille. Voimaa on siunaantunu ihan jees (smithissä 2 levypainon päältä 12x240kg, pohjelaite seisten 16x363kg, pohjelaite istuen 20x130kg) mut kokoa ei vaan tahdo enempää siunaantua. Lähtötilanne tässä, mitat perässä.ImageUploadedByTapatalk1372365173.424829.webp
 
Toi sun lähtötilannehan on mun silmään aika kova. Ite otin nyt käyttöön ton T-nationin #4 ja katotaan mitä tikuille käy. (eli siis tuo poliquinin juttu)
 
Back
Ylös Bottom