🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Riippuu miten pitkälle ehtinyt on ennen inttiä. Turhaahan se murehtiminen on jos on vielä melko alottelija sinne mennessä mutta jos alkaa jo kovissa mitoissa olla niin todellakin kannattaa panostaa siihen inttiaikaankin.
 
ZweCCo sanoi:
Riippuu miten pitkälle ehtinyt on ennen inttiä. Turhaahan se murehtiminen on jos on vielä melko alottelija sinne mennessä mutta jos alkaa jo kovissa mitoissa olla niin todellakin kannattaa panostaa siihen inttiaikaankin.
Click to expand...

Oletetaan, että palveluspaikkana on jokin missä ei juurikaan ole mahdollisuuksia käydä salilla, eli kunnon parantaminen ei intin aikana onnistu. Tällöin panostuksen suuruus riippuu siitä kuinka kovassa kunnossa haluaa intin aikana olla, koska intin jälkeen lihasmuistin avulla vanhat lihat ja voimat saa kuitenkin nopeasti takaisin. Sillä ei juurikaan ainakaan mulle olis merkitystä onko takaisin samassa kunnossa esim. 3kk vai 4kk päästä. Kaikki mahdollinen lihojen säilyttämiseksi kannattaa tietenkin tehdä, kunhan elämä siellä intissä ei pyöri pelkästään sen ympärillä.
 
Eikö yleensä jokaisen varuskunnan vakiovarustukseen luulis kuuluvan kuntosali? Kai siellä nyt urheilumahdollisuuksia on. Ootko sattunu lukemaan miten Hulkki menetteli intin aikana? Aika esimerkillistä toimintaa oli siinä kun tuli tässä joku päivä luettua sen kirjottama juttu siitä.
 
ZweCCo sanoi:
Eikö yleensä jokaisen varuskunnan vakiovarustukseen luulis kuuluvan kuntosali? Kai siellä nyt urheilumahdollisuuksia on. Ootko sattunu lukemaan miten Hulkki menetteli intin aikana? Aika esimerkillistä toimintaa oli siinä kun tuli tässä joku päivä luettua sen kirjottama juttu siitä.
Click to expand...

Toki, kuntosali löytyy, mutta kun on koko päivän ryynännyt metsässä ja sitten vapaa-aikaa on hurjat ~2h
niin sitä voi miettiä jaksaako sitten vielä lähteä salille vai käyttää se aika lepäämiseen/rentoutumiseen.
 
Aika usein kuulee ihmisiltä että he treenaavat "sata lasissa", mutta silti käytännössä unohtavat mikä on tärkeintä nimenomaan täysillä treenatessa
eli
ihmisellä on kolme niinsanottua "vahvuusaluetta"
heikoin on positiivinen eli esim. hauiskäännössä painon nostaminen alhaalta ylös

seuraavaksi on pito eli esim taas hauiskäänössä painon nostaminen ja pitäminen
noston puolivälissä

vahvin "vahvuusalue on negatiivinen eli jälleen esimerkissä hauiskääntö painon laskeminen hallitusti alas

eli esimerkkimme hauiskääntö on teoriassa "sata lasissa" suorittettu seuraavasti:
ensin tehdään hallitusti niin monta positiivista toistoa kuin pystytään
(kehonrakennusmielessä n.10)
kun ei pystytä enää positiivisiin toistoihin siirrytään vaiheeseen kaksi
eli neutraaliin "pitoon" tai usein käytettyihin pakkotoistoihin

kun ei pystytä enää suorittamaan pakkotoistoja
siirrytään vaiheeseen kolme eli negatiivisiin toistoihin
jolloin pyritään ainoastaan laskemaan painoa hallitusti

erittäin helposti suoritettu paperilla, mutta salilla aivan toinen tarina
 
Mulla on kans laskenut paino intissä sadasta kilosta yhdeksäänkymmeneen kiloon kolmessa kuussa. Suurin osa on kyllä lähteny läskistä, se pienikin maha on hävinnyt.
Nyt alkaa vielä Auk, laihtuu varmaan lisää, SpolK kun ei oo niitä helpoimpia paikkoja. Tosin sitten on puoli vuotta helpompaa ja intin jälkeen voi taas ruveta käymään aktiivisesti salilla.
Kolme kertaa oon nyt salilla käyny, ei oo hirveen kummonen ainakaan parolassa ja ruuhkaa on ihan pirusti.
Ihan hyvä keino on se, että vetää palveluksen jälkeen joskus illalla pari desiä heraa/maitoproteiinia, saa mahan täyteen yötä varten ja vähän paikkausainetta päivän rasituksia korjaamaan.
 
En jaksanu edes välittää intissä painon laskemisesta. Siellä vitutti muutenki tarpeeks. Intin jälkeen olo oli jotenki masentunu ku paino meni n. 84 ---> n. 69. Nyt rupee reeni taas maistumaan ja muutama kilo on otettu jo takas. Jotenki ei vaan jaksa riemuita tässä vaiheessa siitä että on saanu pari kiloa lisää, ku on jo kerran tottunu siihen että on hieman isommassa kunnossa. Kaipa tämä nyt lähtee tästä kulkemaan...
 
pikkujöpö sanoi:
Noh,aika huonosti on asiat jos et inttiin kelpaa :rolleyes:
Click to expand...

:anssi:

Riittää jopa määrätynlainen ongelma näön kanssa.. Eikä tarvitse olla edes aktiivisena.
 
Onko HD:ssa liike jatkuva vai pysähtyykö se välillä?
 
puna!

harjoittelussa yleensä pitäisi noudattaa jatkuvan jännityksen periaatetta,
eli liike ei periaatteessa liikeei pysähdy ennenkuin sarja on "valmis"
eli edellä mainitut kolme vaihetta toteutunut.
 
kuulin vähän aikaa sitten toisenlaista tietoa missä mainittiin, että liike pitäisi pysäyttää ylös hetkeksi
 
riipuen liikkestä, pysäytys toiston aikana saattaa olla välttämätön.

jos saatavillasi on treenivideoita esim. ronnie coleman, dorian yates, chris cormier tms.
katsomalla kyseisten ammattilaisten suoritustapaa, ja kiinnitä huomiota lihasjännitykseen.

älä silti oleta että kyseiset harjoitustyylit ovat tae edellämainittujen ammatilaiskehonrakentajien progressiiviseen ja lähes uskomatomaan lihaskehitykseen.
Silti mielestäni niin noviisi kuin kehittyneempikin kehonmuokkausta harrastava henkilö voi tietyt aspektit suodattaen oppia korvaamattomia asioita kyseisten ammattilaisten edesottamuksista
 
Eddie Lomax sanoi:
Toki, kuntosali löytyy, mutta kun on koko päivän ryynännyt metsässä ja sitten vapaa-aikaa on hurjat ~2h
niin sitä voi miettiä jaksaako sitten vielä lähteä salille vai käyttää se aika lepäämiseen/rentoutumiseen.
Click to expand...

Toi on vaan heikkoutta. ;) Omat harrastukset ja työhommatki on semmosia että on jo tottunu semmoseen rääkkiin. Intissä tuskin tulee minkään näköistä ongelmaa. Lähinnä se henkinen painostus voi tuoda tollasen kuolleen olon siellä mutta en usko että se metässä tetsaaminen.
 
pikkujöpö sanoi:
Noh,aika huonosti on asiat jos et inttiin kelpaa :rolleyes:


Voi sen ajan kyllä paremminkin varmaan käyttää.On se semmonen paikka.
Click to expand...

Tää nyt on :offtopic: mut haluun sen verran tota "heittoani" korjata että ei ollut tarkoituksena ketään varsinaisesti mollata,varsinkin jos jonkinlainen vamma tai jokin muu estää armeijan käynnin.Pisti vaan silmään kun kaveri vapautustaan hehkutti,itse kun silloin aikoinaan joutui sen käymään (kuten monet muutkin) vaikka kuinka otti päähän.

Olen kans sitä mieltä että ei hirveästi kannata huolestua jos lihat lähtee niin kauan kun laihtuminen vaikuttaa vähänkin terveeltä,saa ne lihakset sitten treenattua aikanaan takaisin.Enemmän huolestuisin liiasta lihoamisesta,niitä ihrojaa kun on sitten harmittava alkaa laihduttamaan samalla kun lihaksia kasvattelee vanhoihin mittoihin.
Tsemppiä vaan sinne sotaväkeen :)
 
noin 1,5 vuotta harrastettu punttia, että ajattelin kokeilla jotain erikoista jos vaikka tapahtuisi kehityspyrähdys :)
 
ZweCCo sanoi:
Toi on vaan heikkoutta. ;) Omat harrastukset ja työhommatki on semmosia että on jo tottunu semmoseen rääkkiin. Intissä tuskin tulee minkään näköistä ongelmaa. Lähinnä se henkinen painostus voi tuoda tollasen kuolleen olon siellä mutta en usko että se metässä tetsaaminen.
Click to expand...

Helppoa se on etukäteen sanoa ;) No, riippuen mihin hommiin siellä joutuu/pääsee niin treenaaminen saattaa hyvinkin onnistua helpostikin. Mutta niinkuin aiemmin tuli jo mainittua niin turha stressailla, koska lihat ja voimat saa muutamassa kuukaudessa takasin. Ellei nyt satu olemaan sm-tason kunnossa ja juodu palvelemaan 12kk diplomijääkärinä siperiassa.
 
Ihme kehityspyrähdystä kyllä tullut itsellä kun olen voinu olosuhteiden pakosta käydä vain pari kertaa viikossa salilla ja sen ajan olen tehnyt sitten HD-tyyppisesti.
 
Tuossa joku kyseli että onko tulokset ollut voima vai lihaspainotteisia...mielestäni on tullut hyvin kumpaakin...ehkä vois sanoa että riippuu lihaksesta...esim jalat ja selkä on tullut kokoa ja näköä, mutta itellä on ollut ongelmia saada voimaa tonne yläkroppaan...mutta kun lepoa ja ravintoa on riittävästi niin se toimii oikein hyvin...tietenkin välillä on heitelty ihan suorilla sarjoilla tietty aika ja taas siirrytty heavy treeneihin
 
Kun ite aloin treenaamaan tuolla kolmijaolla työntö/veto/jalat ja siihen päälle riittävä proteiinien/hiilareiden jne saanti ja riittävä lepo, niin kyllä massaa tuli, parissa vuodessa 70 kilosesta 90 kg. Tuollanen HD -tyylinen treeni on välillä nastaa, jos on treenikamu ja energiaa. Varmasti massaa tuleepi jos kaikki tekijät kohdallaan. Itseä ei enää tuo massan kasvatus sillai kiinnosta, vaan ihan perusvoima ja toiminnallinen voima. Ite en tolla HD -tyylillä juurikaan voimaa saanu, mutta massaa siis. Vaihtelu on tärkeetä massan kasvattelussa, ehkäpä taas pian HD-tyyliin vähäks aikaa jos saa treenikamun ja ehkä taas sit jotain muunlaista..
 
Back
Ylös Bottom