🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Vielä tuosta HD:stä jne...Ite treenaan about 4-5 viikkoa putkeen ja sit viikon totaalitauko puntista. Noita HD-tyyppisiä treenejä siis silloin tällöin jos treenikamu mukana.
 
Helmikuussa olisi tarkoitus lähteä armeijaan ja kovasti on päätä vaivannu että pystyisikö siellä treenaamaan massaa samanlailla kun vapaa-aikana...? :rolleyes:
 
Alussa ei pysty, loppupuolella pystyy melko vapaasti käydä salilla vaikka joka päivä.

Edit: Siis tietenkin leirejä lukuunottamatta, joista suurin osa sijoittuu loppupuolelle..
 
Kyllähän sielä treenaamaan pystyy, mutta se on eri juttu viittiikö treenata. Itellä meni 9kk intissä noin kymmenellä salikäynnillä :down: , ei vaan jaksanut käydä.
 
Vanek sanoi:
Kyllähän sielä treenaamaan pystyy, mutta se on eri juttu viittiikö treenata. Itellä meni 9kk intissä noin kymmenellä salikäynnillä :down: , ei vaan jaksanut käydä.
Click to expand...
Itselläni heräsi into juuri intissä, ennen inttiä en ollut käynyt salilla kertaakaan :) Salille oli hyvä mennä kun ei ollut muutakaan tekemistä eikä viittiny mennä sotkuunkaan syömään munkkeja..
 
Kuvittelin ite asian niin että palvelusaika olisi 6-18.. siinähän jäisi hyvää aikaa käydä treenaamassa ennen nukkumaan menoa. Toinen ongelma olisi syöminen. En usko että ruoka siellä on kauheen proteiini-rikasta...

:itku: :itku:
 
Simon85 sanoi:
Kuvittelin ite asian niin että palvelusaika olisi 6-18.. siinähän jäisi hyvää aikaa käydä treenaamassa ennen nukkumaan menoa. Toinen ongelma olisi syöminen. En usko että ruoka siellä on kauheen proteiini-rikasta...

:itku: :itku:
Click to expand...

Jos oot pelimies niinku Hulkki ni ostat sinne 20 pussia halpisheraa ja prodepatukoita. Luulis riittävän.
 
Niinpä niin, puhdasoppista tai ei, HD ei sovi kaikille. Itse olen saanut parhaat kehitykset näin "vanhoina vuosina" (11v treeniä takana), pyrkimättä juuri koskaan tietoisesti tekemään sarjoja loppuun asti (epäonnistunut toisto). Miksi aina täytyisi treenata itsensä puhki? Tai, että esim 5 x 5 80-85% max. lyhyillä palautuksilla, esim kyykyssä, ei muka olisi kova? Kokeilkaa itse. 5x5 Käytti esim. legendaarine Reg Park, aikaa ennen massiivisia määriä anabolis-androgeenisiä steroideja, ja oli iso sekä vahva!

Missään muussa urheilulajissa (laskekaamme kehonrakennus siksi) ei aina treenata "niin kovaa, kuin pystyy - mentaliteetilla" (kukaan järkevä), ja näin ollen taataan kehitys. Kehonrakennus on toki hyvin erilaine suhteessa muihin puhtaasti painovastuksella treenattaviin lajeihin, koska siinä ei pyritä ensi. sij. maksimaaliseen voimaan.

Eli ei ole tarkoitus lytätä kokonaan HD.tä, mutta tuoda julki ajatus kovaa treenaamisesta, ilman että pyrkii "epäonnistumaan", eli tekemään sarjat loppuun. Kyykkääjä, joka tekee muutaman intensiivisen sarjan, jättämällä 1-2 toistoa pelivaraa, lyhyellä palutuksella, treenaa aivan yhtä kovaa, kuin 1-2 sarjaa loppuun asti tekevä.

Jos haluaa tulla sekä isoksi, että vahvaksi (ilman kamankäyttöä, ja/tai huippugeenejä), tulisi treeniä selvästi periodisoida, eikä tehdä vain yhdentyyppistä ohjelmaa - vaan selvästi jaksottaa voimapuolta/massapuolta. Toki, jos ensisijaisena tavoitteena on hypertrofia, kannatta lihaskasvu ottaa huomioon tekemällä voimakauden ohjelmia, joko lyhyemmillä palutuksilla, tai tekemällä päävoimaliikkeiden ohella pitempiä sarjoja sisältäviä liikkeitä (ns.auttavat liikkeet)
 
Reenailen armeijaan lähtöä varten (siviiliTJ 180) ja löytänyt ns. omat lajit body pumpista ja coresta.Ohjelman olen (itse) juuri tehnyt ja sitä muutaman päivän noudattanut.
Viikko sisältää siis:
2x Body Pump
1-2x Combat
0-1x Core
0-1x Balance
1-2x rullaluistelu/muu lenkki

Intissähän tarvitaan kaikenlaista kuntoa.Sain kuitenkin salitreenaamisesta tarpeekseni lukioaikana yksinäisenä valmentautujana,joten se on nyt tavallaan jäänyt kokonaan..Kuitenkin se salireeni olisi suotavaa? Viikko-ohjelman laatimiseen vaikuttaa hyvinkin pitkälti se,että työvuorot ovat arvaamattomat(eli töitä joko on tai ei) ja toiselle paikkakunnalle matkustelut silloin tällöin.Nollista en kuitenkaan ole reenailua aloittanut.Takana on n.5vuoden jääkiekkotausta,jonka jälkeen harvan säännöllistä liikuskelua.

Ruokailut ovat aika epäsäännöllisen säännölliset.Pastaa ja punaista lihaa tulee syötyä useinkin,vihanneksia ja hedelmiä liian vähän.Muuten ruuat ovat aika peruskotiruokaa mitä suht edullisista aineksista voi valmistaa.Eli varmaankin olisi hyvä hommata joitakin lisäravinteita?

Jos jollakin olisi hyviä vinkkejä,ottaisin mielelläni vastaan.Luultavasti haen salilta ravinto-ohjelman jonka laitan tänne,jotta voitte sitäkin ehtiessänne kommentoida!

Reenaamisen iloa kaikille! :D

Edit:Niin ja jottei jää epäselväksi niin tavoite on olla mahdollisimman hyvässä kunnossa niin lihaspuolella että kestävyydessä ryynäämisiä yms. ajatellen :)
 
tukilihakset tulee olemaan tärkeässä asemassa(mihis olet muuten menossa?),selkä&vatsatreenaukseen kannattaa erityisesti panostaa
 
SlMepa ja Upinniemi lukee palvelukseenastumismääräyksessä.
Coren tuntiselosteessa,(salilla jolla käyn),lukee seuraavaa:
Core-tunti on dynaaminen tasapaino- ja lihaskuntoharjoitus tasapainolaudan päällä.
Kohdistuu erityisesti keskivartalon lihaksiin. Ei askelkuvioita.
Tiedä sitten olenko liian sinisilmäinen moisille selosteille,mutta tunnilla kyllä tuntuu keskivartalossa työskentelyä.
 
_rimpula_ sanoi:
Viikko sisältää siis:
2x Body Pump
1-2x Combat
0-1x Core
0-1x Balance
1-2x rullaluistelu/muu lenkki
Click to expand...

Mä noista pumpeista,balanceista tietä. Mitä mä omista inttiajoistani muistan, niin suosittelen ihan reilusti lenkillä käyntiä useammankin kerran viikossa. Ei niin kovaa vauhtia, mutta kauan aikaa. Jos jaksaa kannattaa lenkille vielä heittää joku reippu selkään(ja maiharit jalkaan) niin saa autenttisen fiiliksen ;)
 
jos lenkkeilyä meinaa niin melkein suosittelisin 2-3 ns. peruskestävyyslenkkiä/viikko ja yks sellanen intervallityylinen "vauhtileikittely"
 
Delmonte sanoi:
Mä noista pumpeista,balanceista tietä. Mitä mä omista inttiajoistani muistan, niin suosittelen ihan reilusti lenkillä käyntiä useammankin kerran viikossa. Ei niin kovaa vauhtia, mutta kauan aikaa. Jos jaksaa kannattaa lenkille vielä heittää joku reippu selkään(ja maiharit jalkaan) niin saa autenttisen fiiliksen ;)
Click to expand...

Joo kyllä itsekin tiedostan että lenkkiä pitäisi lisätä..tosin hyötyurheilua tulee joka päivä kun jonnekin kämpältä liikkuu joko rullilla tai pyörällä..*seliseli*


Alec sanoi:
http://www.mil.fi/merivoimat/joukot/slmepa/ ?
Click to expand...

Juurikin tuonne ja merivoimien koulutuskeskukseen.
 
njietro sanoi:
Rimpula, kunnioitettava päätös! Mutta miksi? Eikö olisi jotain muutakin tekemistä?
Click to expand...

Oikeastaan ei ole tekemistä.Opiskeleminen ei kiinnosta yhtään enää lukion jälkeen. Alunperin halusin inttiin poliisikoulun takia,mutta nyt on poliisin hommat tippuneet kelkasta.Se miten kliseiseltä kuulostaakin niin nyt unelma sotilasurasta/rajavartiolaitoksesta on tällä hetkellä se "syy". Lisää voi lukea päiväkirjastani
 
Inttiä varten suunnistus olisi IMO paras laji. Lisäksi olisi hyvä uida, hiihtää ja pyöräillä paljon. Lihaskuntoa varten järkevää olisi vahvistaa erityisesti keskivartaloa (julle ja jalannostot rekkitangosta roikkuen ovat oivia liikkeitä, muitakin toki on, kaikki maastanoston ja kyykyn variaatiot sekä vatsalihasliikkeet lisäpainoilla) sekä vedellä paljon leukoja sekä etunojapunnertaa runsaasti (noi kaksi piisaavat yläkropalle, muttei penkkipunnerruskaan pahitteeksi ole).

Ainiin, toki ammuntakin olisi suotava harrastus inttiä ajatellen, mutta sitä ilmankin pärjää hienosti.

Jumpat ovat varmasti myös hyvästä, mutteivat sama asia, kuin juoksu, suunnistaminen, uinti, pyöräily ja hiihto. Jos haluat urakalla särmätä ja pyrkiä ihan sotilasuralle, niin lykkää inttiä parilla vuodella, opiskele ja kehitä itteesi sinä aikana, harrasta aktiivisesti mainitsemiani lajeja ja mieti vielä kunnolla, haluatko sittenkin sotilasuralle vai johonkin ihan muuhun ammattiin. Kiirettä ei ole. Parempi toimia rauhassa ja ajatuksella.
 
Back
Ylös Bottom