🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥
- Keskustelun aloittaja izma
- Aloitettu
-
- Tags
- intervalli intti lenkki polamk
- Liittynyt
- 14.3.2008
- Viestejä
- 921
Miten tuon alokaskauden jälkeen sitten porukka lihoo niin paljon?
tai siis itse olen nytkin toimistotyössä enkä aerobista kerkeä harrastamaan joten pelkkää punttia väännän ja ruokaa tulee syötyä n. 4 annosta päivässä. Rasvaa on ja intissä siitä pitäisi päästä eroon. Mikäli olen oikein ymmärtänyt niin intissä ruokaa saa 3x päivässä?
Siihen kun lisää aerobisen osuus mikä varmasti on edes jonkumoista vaikka se loppu olisikin löhöilyä niin kai siinä kieränä pysyy. En siis mitään karkkia/munkkeja syö ikinä kotonakaan joten niitä ei tulisi ostettua.
edit. ainiin ja tarkoitus olisi mennä sillä ruokamäärällä mikä sieltä tarjotaan, mukaan vain protskudrinkit aina illaksi. Ja salille silloin kun on mahdollisuus, jos kuitenkin on ihan kuolleena niin en lähde itseäni tapattamaan jonnekkin intin paskasalille että lihat säilyis.
tai siis itse olen nytkin toimistotyössä enkä aerobista kerkeä harrastamaan joten pelkkää punttia väännän ja ruokaa tulee syötyä n. 4 annosta päivässä. Rasvaa on ja intissä siitä pitäisi päästä eroon. Mikäli olen oikein ymmärtänyt niin intissä ruokaa saa 3x päivässä?
Siihen kun lisää aerobisen osuus mikä varmasti on edes jonkumoista vaikka se loppu olisikin löhöilyä niin kai siinä kieränä pysyy. En siis mitään karkkia/munkkeja syö ikinä kotonakaan joten niitä ei tulisi ostettua.
edit. ainiin ja tarkoitus olisi mennä sillä ruokamäärällä mikä sieltä tarjotaan, mukaan vain protskudrinkit aina illaksi. Ja salille silloin kun on mahdollisuus, jos kuitenkin on ihan kuolleena niin en lähde itseäni tapattamaan jonnekkin intin paskasalille että lihat säilyis.
- Liittynyt
- 21.8.2007
- Viestejä
- 85
Mietin ite iha samaa... Johtuuko se siitä, että alussa oppii, että kaikki mitä syöt kuluu varmasti? Mässäillään vitutukseen? Pystyykö tuon takaisin lihoamisen siis välttämään, jos tiedostaa sen vaaran?
- Liittynyt
- 13.5.2009
- Viestejä
- 85
Aamupala, lounas, päivällinen sekä sitten vapaaehtoinen iltapala. Lisäksi sotkusta saat luonnollisesti lisää jos tuntuu että tarvit, mutta siellä ei ainakaan mun aikana kauheesti bodarisapuskaa ollut. Karkkia, munkkia ja leipiä lähinnä. Ruokaa tarjotaan kasarmioloissa niin paljon kuin jaksat syödä. Leireillä on säännöstellympää välillä, ota vaikka tonnikalaa mukaan. Protskujuomat voi siinä mielessä olla hyvä idea että kun tuota aikaa muistelee niin ruoka oli tosiaan hiilihydraatti ja rasvapainotteista, eli lihaa tai raejuustoja yms tarjottiin sangen harvoin siinä määrin kun salillakävijä niitä on tottunut syömään/tarvitsee syödä. Porkkanaa oli muuten kaikessa hernekeitosta ja kinkkukiusauksesta alkaen. Nyt 4 vuotta myöhemmin kammo alkaa jo laantua :D
Alokaskauden jälkeen se meno muuttuu dramaattisesti vähemmän fyysiseksi, toki koulutushaarasta riippuen. Itellä oli lääkintämiehenä aika helppo duuni fyysiseltä kantilta ainakin, mitä nyt leireillä tuli sykittyä vähän. Mutta alokaskauden jälkeen sulle tulee mahdollisuus kasvattaa sitä liikuntaa itse. Ainakin niinisalossa oli hyvät lenkkeilymahdollisuudet ja punttisali jossa en tosin käynyt kertaakaan joten sen massiiviisuudesta olen huono sanomaan mitään. Kai siellä sentään käsipainoja on ja niilläkin jo paljon saa aikaan.
Sen lisäksi että siellä saa urheilla, myös aktiivisuudesta palkitaan nimittäin 15 (muistaakseni 15) urheilusuoritusta = 1 kuntoisuusloma.
EDIT: Huomasin etten vastannut oikeen kysymykseen. Eli alokaskauden jälkeen yleensä sykkiminen eli fyysiset ponnistelut vähenevät merkittävästi, sekä pääsee käymään sotilaskodissa joka ilta. Pizzaa ja kebabbia jengi tilaili tuonne paljon kun oli sopivan matkan päässä kotiinkuljettava kebabmyymälä. Iltavapaat ja viikonloput kuluvat paljolti alkoholin parissa, eikä urheilu tule kuuloonkaan. Ja lämäreillä oli KSE:nä se että saatiin tilata itse ruuat varuskuntasairaalaan muonituskeskuksen tädeiltä joten niitä masse majava-vanukkaita tuli joskus pari ylimääräistäkin. Mutta kyllä siellä on kaikki edellytykset myös pysyä/päästä kuntoon jos oma aktiivisuus riittää.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 18 155
Tottakai sen pystyy välttämään ja laihduttamaan ittensä vaikka kuoliaaksi. Kyllä siellä ite saa päättää miten paljon safkaa syö. Kukaan ei tule suuhun lappamaan. :D
Se, että porukka lihoo P-kauden jälkeen johtuu siitä että vetää just illalla limpparii, karkkii, pitsaa, kebuu jne. ja kulutus on monissa koulutushaaroissa tosiaan dramaattisesti vähäisempää P-kauden jälkeen.
Itellehän on tullu 8kg lisää kun oon 5kk ollu enään 21 aamua.
- Liittynyt
- 2.6.2008
- Viestejä
- 1 492
Kelaperseeks, niin ainakin lähtee läskit mäelle. Ja ehkä lihaksekkin säilyy ainakin jonninverran kun liikkuu kymmenien kilojen kanssa ainakin leireillä monta kilometria päivässä. Ite olin inttiin mennessä tosi laiha. Paino nousi kelaperseilystä 65kg -> 73kg, mutta yhtään kiloa tuosta ei ollut fläsää.
Ja kelaperse on siis puhelinryhmän viestimies ja siitä vielä tarkemmin se kelamies joka vetää piuhaa metsään ja kantaa keloja. Vittumaista touhua se tosin on. Joku miinojenkantojuttu vois olla kova kans.
Ja kelaperse on siis puhelinryhmän viestimies ja siitä vielä tarkemmin se kelamies joka vetää piuhaa metsään ja kantaa keloja. Vittumaista touhua se tosin on. Joku miinojenkantojuttu vois olla kova kans.
- Liittynyt
- 14.1.2006
- Viestejä
- 10
Off topic!! Mutta tuo on kyllä niin paskapuhetta kuin olla voi, kelaperseen hommahan on leppoisaa ja tuskinkaan raskasta puuhaa.
Nimimerkki, viestimies alik- Liittynyt
- 2.6.2008
- Viestejä
- 1 492
Off topic!! Mutta tuo on kyllä niin paskapuhetta kuin olla voi, kelaperseen hommahan on leppoisaa ja tuskinkaan raskasta puuhaa.
Täh? Onkohan se sitten muuttunut viime vuosina? 98' vielä ainakin vielä vedettiin n. 5 kelaa alkuun kannossa joka jätkällä ryhmänjohtajaa myöten lakua metsään ja kelan paino ~9 kiloa. Ja linjan purkaminen oli vielä veemäisempää. Mun mielestä toi oli kyllä niitä vähemmän lepposia hommia, ainakin kun katteli mitä kaverit teki esim. jonain vaunumiehinä. Ite tosin olin viestitykäri, enkä siis varsinainen viestimies.
- Liittynyt
- 13.6.2009
- Viestejä
- 987
Omasta mielestäni intissä on erittäin heleppo pudottaa painoa jos vaan motivaatiota riittää. Aikoinaan itse kun menin inttiin niin mielessä oli saada siitä kaikki irti ja kasvattaa kuntoa hemmetisti. Painoa oli ekana inttiaamuna tammikuussa järisyttävät 115kg ja kesällä paino kävi alimmillaan RUK:n leirien aikoina jossain 75-77kg. Tuo oli tosin jo aika kuivaa mulle ja lihaksiakin oli sulanut paljon mutta sain stabilisoitua tilanteen ja viimeinen puolivuotta mentiin jossain 81-84 kilon tietämillä mitä pidän itselleni ihannepainona (omasta mielestäni). Kebaabbia tuli kyllä syötyä ja kaljaa otettua sekä varsinkin lomilla söin mitä mieleen tuli, lihasta sain aikalailla ton 75kg->83kg erotuksen. Kaikinpuolin kiva keikka kun ne tutut keitä ei ollut nähny intin aikana ei meinannut tunnistaa ja positiivista on se että taisin onnistua myös jotenkin muussakin touhussa siellä kun nyt sodanajan sijoitus on maavoimien esikunnan komentaja reservissa 
- Liittynyt
- 6.8.2008
- Viestejä
- 317
Mä lopetin sodessa mässäilyn ja karkin syönnin kokonaan E-kauden jälkeen tavoitteena laihtua. Jätin myös jälkiruuat syömättä ja jaoin ne kavereille :D. Parin vikan kuukauden aikana onnistuinkin laihtumaan 70kg->60kg ja olin kyllä tosi laihassa kunnossa (oon aina ollut pikkaisen hyvälihainen).
- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 704
Kyllä siellä helposti painoa lähtee. Iteltä lähti 6kg, vaikkei me tehty aamulenkkejä kuin muutama hassu, ja sipsiä, karkkia, munkkeja ja limsaa mässytettiin melkein joka päivä. Vähän ruokavalioon panostamalla tuolla olis oikeasti laihtunut aika helvetisti.
- Liittynyt
- 10.3.2008
- Viestejä
- 60
Katoin nuo videot "Mike Menzter - High Intensity Bodybuilding 1-3" (linkki niihin 10. sivulla) youtubesta ja tuo ohjelma näytti kiinnostavalta, mutta muutama asia jäi epäselväksi.
Kuuluuko tuossa tehdä toistot samalla tyylillä kuin heavy dutyssä (vai onko tämäkin heavy dutyä?) eli negatiivinen osuus kestäisi noin 4s ja positiivinen osuus 2s. Kumpikin harjoitus suoritetaan 2krt viikkoon. Jos tämän ohjelman oikein tajusin, niin eikö tuo ohjelma aja natun hyvin nopeasti ylikuntoon? Sarjoja tehdään lähes tuplaten enemmän kuin tuossa Hulkin postaamassa klassisen Heavy Dutyn esimerkissä ja kaikki sarjat tehdään failureen saakka ja vielä 2 kertaa viikkoon.
En ohjelmaa tähän jaksa kopioida, mutta se näkyy tuosta "Mike Mentzer - High Intensity Bodybuilding Part 3" -videosta kohdissa 0:30 ja 2:30. Mitä mieltä kokeneemmat tuosta ovat? Kannattaako alle vuoden salikokemuksella tuota edes yrittää?
Itse ajattelin, että jos tuon ohjelman otan käyttöön, niin pidän liikkeet ja sarjat kutakuinkin samana mutta muutan sen 3-jakoiseksi ja teen 3 harjoitusta viikkoon.
Kuuluuko tuossa tehdä toistot samalla tyylillä kuin heavy dutyssä (vai onko tämäkin heavy dutyä?) eli negatiivinen osuus kestäisi noin 4s ja positiivinen osuus 2s. Kumpikin harjoitus suoritetaan 2krt viikkoon. Jos tämän ohjelman oikein tajusin, niin eikö tuo ohjelma aja natun hyvin nopeasti ylikuntoon? Sarjoja tehdään lähes tuplaten enemmän kuin tuossa Hulkin postaamassa klassisen Heavy Dutyn esimerkissä ja kaikki sarjat tehdään failureen saakka ja vielä 2 kertaa viikkoon.
En ohjelmaa tähän jaksa kopioida, mutta se näkyy tuosta "Mike Mentzer - High Intensity Bodybuilding Part 3" -videosta kohdissa 0:30 ja 2:30. Mitä mieltä kokeneemmat tuosta ovat? Kannattaako alle vuoden salikokemuksella tuota edes yrittää?
Itse ajattelin, että jos tuon ohjelman otan käyttöön, niin pidän liikkeet ja sarjat kutakuinkin samana mutta muutan sen 3-jakoiseksi ja teen 3 harjoitusta viikkoon.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Toistojen suoritustavan suhteen löytyy monia tapoja ja tuskin silti sitä ainoata 'oikeata' tapaa. Esim. Dorian Yates treenasi alkuvuosinaan melko räjähtävillä toistoilla. Tosin negat hallitusti. Mutta kun ura eteni pidemmälle ja ikää tuli niin myös toistot hidastuivat ja muuttuivat hallituimmiksi. Yleisesti kannattaa tehdä toistot nopeasti - tai ainakin yrittää tehdä mahdollisimman nopeasti. Muuten ei tule niitä nopeita soluja treenattua kunnolla. Ja niillä on suurin potenitiaali voiman ja massan suhteen. Isot bodarit treenavat sen takia hitailla toistoilla ja pitkillä sarjoilla, koska nopeat solut on jo kehitetty aika maksimiin ja näin tähdätään vielä niihin hitaisiin.
Ylikuntoon ajautuminen riippuu aika monesta asiasta. Yksilöllisyys ratkaisee aika paljon. Joku pääse helpommin ja joku taas kestää kovaa treenoä paljon enemmän. Samoin harjoitusvuodet/tausta ratkaisee paljon. Yleensä tällaiset Heavy Duty-hommat vaan rasittaa hermostoa melko kovaa kun aina vedetään sarjat loppuun saakka ja usein jopa pidemmälle.
Ja jos olet alle vuoden treenannut niin hermosto ei ole vielä kehittynyt läheskään niin paljon kuin jonkun joka on treenannut 10 vuotta. Eli kokematon ei saa hermostosta niin paljoa tehoja irti. Eli toisin sanoen niistä muutamista kovista tapposarjoista ei ole niin paljoa hyötyä. Pohjat pitäisi tällaisiin juttuihin olla kovat ja niitä ei oikein vajaalla vuoden treeneillä saa. Suuremmat sarjamäärät ja useasti treenaaminen luo paremmat pohjat ja tekniikan sekä suuremman työmäärän ja sitä kautta kehityksen. Ja usein kehitys on parempaa vaikka ei ikinä tekisikään sarjoja loppuun saakka.
- Liittynyt
- 10.3.2008
- Viestejä
- 60
Eli kokemattomamman punttaajan hermosto ei mene yhtä helposti jumiin kuin kokeneemman, koska tämä ei saa hermostostaan kaikkea tehoa irti?
Nyt on tuo Heavu Duty -innostus niin kova, että pakko kuitenkin kokeilla:P Jos teen kutakin liikettä sen 2sarjaa (+etukäteisväsytykset) hyvin hitailla negatiivisilla toistoilla joissa positiivinen vaihe tehdään nopeasti, niin luulisin saavani yhtä tehokkaan treenin kuin sellainen treenaaja jonka hermosto on kehittyneempi.
En kai mene ihan metsään tässä asiassa?
edit. ja olen 2-jakoista vääntänyt jo sen verran, että haluan nyt vaihteeksi tehdä sarjat loppuun saakka.
Nyt on tuo Heavu Duty -innostus niin kova, että pakko kuitenkin kokeilla:P Jos teen kutakin liikettä sen 2sarjaa (+etukäteisväsytykset) hyvin hitailla negatiivisilla toistoilla joissa positiivinen vaihe tehdään nopeasti, niin luulisin saavani yhtä tehokkaan treenin kuin sellainen treenaaja jonka hermosto on kehittyneempi.
En kai mene ihan metsään tässä asiassa?
edit. ja olen 2-jakoista vääntänyt jo sen verran, että haluan nyt vaihteeksi tehdä sarjat loppuun saakka.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
No tietenkin kokenut kestää enemmän ja kovempaa treeniä kuin aloittelija. Heavy Dutyn yksi juttu vaan on siinä, että kokenut saa enemmän lihoistaa irti kuin aloittelija.
Etukäteisväsytytksistä ei ole oikein mitään hyötyä aloittelevalle. Perustreeniä, paljon sarjoja ja toistoja eikä aivan loppuun saakka sarjoja ja usein. Luo paremmat pohjat ja kehityksen sekä pitää vammat poissa. Etukäteisväsytys on erittäin 'edistynyt tekniikka'. Tarkoitushan siinä on keskittyä enemmän niihin kohdelihaksiin. Ne ovat se 'heikko lenkki' kun ovat jo väsyneitä ja sen takia esim. penkkipunnerruksessa sarja loppuu siihen kun rintalihakset väsähtää, eikä esim. ojentajat, jolloin rintalihaksissa olisi vielä ollut voimaa jäljellä. Tuota siis etukäteisväsytyksellä tavoitellaan.
Voihan sitä kaksijakoisessakin tehdä sarjoja loppuun saakka. Esim. teet kolme sarjaa joista ensimmäisessä jää varastoon sellaiset 3-4 toistoa sitten seuraavassa 1-2 toistoa ja vikassa sitten loppuun saakka.
- Liittynyt
- 15.1.2007
- Viestejä
- 500
Yleensä ojentajat väsyy ennen rintaa,mutta sitä taisitkin tarkoittaa "rintalihaksissa olisi vielä ollut voimaa jäljellä"
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Juu huomasin nyt miten perselleen olin kirjoittanut. Eli usein ojentajat väsähtää ennen kuin rinnasta loppuu poweri. Silloin rintaa ei saa rasitettua niin hyvin. Etukäteisväsytyksellä vedetään rinnasta voimia pois, joten silloin ne ovat ojentajia heikompia. Ja näin väsyvät nopeammin ja sarja keskittyy rintalihaksiin. Ihmeellistä sekoilua tuo HIT saa aikaan
.