🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

[stigge]

Ei kannata turhaan hermoilla lihaksiensa puolesta. Riippuu tietysti palveluspaikasta, kuinka paljon aktiviteettia on. Kestävyys on tietysti armeijassa tärkein fyysinen ominaisuus. Voimaharjoittelu puolikin on aikahyvin huomioitu, nimenomaan lihaskestävyyden muodossa.

Jalat joutuvat kovaan rasitukseen, erityisesti tilannetta pahentaa jos ei ole tottunut juoksemiseen ja kävelyyn ns. tärähtely kuormitukseen. Ongelma alueita ovat erityisesti jalkaterän, säären ja polven alue. Lihashuollosta kannattaa huolehtia parhaansa mukaan erityisesti em. aluella.

Voiman ylläpitämiseen riittää kevennetty harjoittelu 1-2 kertaa viikossa. Kerran viikossa suoritettu voimaharjoitus kohtalaisella teholla riittää mainiosti ylläpitämään lihasmassaa ja voimaa. Koska armeijassa on määrällisesti paljon kestävyysharjoittelua ja yms. aktiviteettia kokonaiskuormitus nousee suureksi ja ylirasittumisen vaara on suuri. Voimaharjoittelun kokonaiskuormitus on syytä pitää silloin alhaisena.

 

[Anonyymi2]

Sissinä -11kg 170cm pitkästä ruodosta
Rasvat oli intin alkaessa jotain 8,5% luokkaa. Tiedä mitä sit jälkenpäin. Kertaakaan en palvelusaikana pystynyt treenaamaan.
Eipä oo lihoja takasin kuulunu.
Penkkiykkönen tippu jostain 110:stä sitte 40kg:seen :lol2:
Jalat on edelleen kunnon riisikepit.
Eipä oo paljon treenimotivaatiota tuon jälkeen ollut :itku:
Meni helvetin pitkään että pääsin ensinnäkin treenaamaan edes kovaa. Alkuvuodesta paino duuni pahasti päälle ja nyt taas koulu.
Ehkä joku kaunis päivä sitä ollaan taas kunnossa.

 

[huuke]

Originally posted by Anonyymi2
Sissinä -11kg 170cm pitkästä ruodosta
Rasvat oli intin alkaessa jotain 8,5% luokkaa. Tiedä mitä sit jälkenpäin. Kertaakaan en palvelusaikana pystynyt treenaamaan.
Eipä oo lihoja takasin kuulunu.
Penkkiykkönen tippu jostain 110:stä sitte 40kg:seen :lol2:
Jalat on edelleen kunnon riisikepit.
Eipä oo paljon treenimotivaatiota tuon jälkeen ollut :itku:
Meni helvetin pitkään että pääsin ensinnäkin treenaamaan edes kovaa. Alkuvuodesta paino duuni pahasti päälle ja nyt taas koulu.
Ehkä joku kaunis päivä sitä ollaan taas kunnossa.

Kyllä se alussa todella koville otti saada itsensä taas treenaamaan mut kyl se siitä. Itekin tuon koulun takia en kerkee salille kuin 2 kertaa viikossa, tenttejen lähellä kerran ja kerran kotona sit käsipainoilla jotain. Toivottavasti helpottais sitten kun saa kämpän otaniemestä ja salille ei enää tarvii matkustaa puolta tuntia :(

Missäs koulutusohjelmassa muuten olet ?

 

[hiliviuskas]

Enemmän ja vähemmän tullu sykittyä heinäkuusta lähtien armeijassa ja painoa tippunu 12kiloa 81 -> 69. Puntilla olen käynyt juhlalliset 3 kertaa. Ei ole mukavaa, mutta onpahan rasvaakin lähteny...
Joilleki se ruoka maistuu, mutta omaan mahaani upinniemen "mitä kivaa perunasta" -ruuat eivät uppoa. No, tj 28 ja sitten alkaa puntin vääntäminen ja syöminen.

 

[KyntöSika]

Originally posted by hiliviuskas
Enemmän ja vähemmän tullu sykittyä heinäkuusta lähtien armeijassa ja painoa tippunu 12kiloa 81 -> 69. Puntilla olen käynyt juhlalliset 3 kertaa. Ei ole mukavaa, mutta onpahan rasvaakin lähteny...
Joilleki se ruoka maistuu, mutta omaan mahaani upinniemen "mitä kivaa perunasta" -ruuat eivät uppoa. No, tj 28 ja sitten alkaa puntin vääntäminen ja syöminen.

Enhän mä enään tunnista sua jos kävelet jossain vastaan! Ei helvetti miten on lähteny.

Itellä on sitten lähtö santikseen tammikuussa. Treenivapaat on anomuksessa. Enää pitää vaan psyykata itteensä syömään siellä kunnolla ja laistamaan kaikesta turhasta paskasta.

 

[Jyväbroileri]

Itse tein intissä ennätyksiä ja lihoin. Yksi tuttuni oli ennen inttiä hyvässä kuosissa ja penkistäkin taisi mennä päälle 150 ja lihastakin oli ikäisekseen todella hyvin. Hän palveli rannikkojääkärinä 11 kk ja kävi RUK:n. Nähtyäni hänet armeijan jälkeen tuntui pahalta. Mies ei ollut paljoa paskariukua paksumpi ja tulokset olivat tippuneet dramaattisesti. Sen jälkeen en ole häntä nähnyt, mutta luulisi että lihasmuisti palauttaisi lihat aika nopeasti paikoilleen. Ainakin itselläni lihat tulivat hyvin takaisin ensimmäisen viiden kuukauden rääkin jälkeen.

 

[Jyväbroileri]

Suosittelisin armeijaan menijöille ja olijoille että kerran viikossa tekisi edes yhden treenin jossa kävisi kaikki lihasryhmät nopeasti lävitse.

Penkki+pystypunnerrus+ylätalja+alatalja+prässi tai kyykky kombinaation luulisi estävän lihas hukkaa tehokkaasti mikäli nuo liikkeet tekevät täysillä edes kerran kymmeneen päivään. Itse tein noita viittä liikettä n. kerran viikossa ja söin mahdollisimman paljon. Intin loppupuolella olin jo viisi kiloa voitolla omassa painossa ja ennätykset rikoin penkissä ja pystypunerruksessa. Saavutettu paino tosin koostui pääsääntöisesti läskistä.

Viisi liikettä ja liikkeissä kolme sarjaa, eli 15 sarjaa per viikko ei liene mahdotonta kellekään, vaikka armeijassa olisikin. Jos ei muuten, niin viikonloppuna sitten mikäli on päässyt lomille.

 

[Anonyymi2]

Originally posted by huuke
Missäs koulutusohjelmassa muuten olet ?

EST:llä olen. Kyllä sitä kohtalaisesti ehtii salilla käydä, jos ei ota hirveää stressiä koulun kanssa :thumbs:
Toisaalta sen näkee kyllä arvosanoista. :wall:
Tenttikauden lähestyessä tulee käytyä vähemmin ja treenejä pakko keventää pumppailuks, että jaksais illalla vielä lukeakin.
Sopivasti kylässä asustelen ja salille matkaa sen muutama sata metriä.

 

[EKKS]

Originally posted by hiliviuskas
Enemmän ja vähemmän tullu sykittyä heinäkuusta lähtien armeijassa ja painoa tippunu 12kiloa 81 -> 69. Puntilla olen käynyt juhlalliset 3 kertaa. Ei ole mukavaa, mutta onpahan rasvaakin lähteny...
Joilleki se ruoka maistuu, mutta omaan mahaani upinniemen "mitä kivaa perunasta" -ruuat eivät uppoa. No, tj 28 ja sitten alkaa puntin vääntäminen ja syöminen.

Menitkö Rannikko jalkaväkeen kun on paino noin kovasti tippunut?
Kyllä täällä laivastossa on hyvä olla,tulokset nousee ja hyvää ruokaa on melkeinpä aina ja voi itse mennä hakemaan aluksen jääkaapista safkaa ja tehdä omat ateriat jos nälkä yllättää

 

[Cold_]

Miten te oikeen onnistutte keräämään sitä läskiä armeijan aikana? :joulu6: Ihan perussafkaahan siellä tarjoillaan, ei nyt kuitenkaan ehkä niin hyvää mitä äidin kotiruuat, mutta kuitenkin.
Ja kun liikuntaakin on niin vitusti..

Onko se syy sitten ne munkit? :joulu8:

Vaikka mulla kaikki vähäsetkin lihat tulee todennäkösesti lähtee armeijassa, niin en silti läskiäkään kerää. Tulee ruipelona ja vähissä rasvoissa takas, niin on kiva taas alkaa bulkkaa, kun ei oo rasvaa ylimäärästä. Lihasmuisti hoitaa sit homman kotiin.

 

[Vuohi]

Originally posted by Away
Miten te oikeen onnistutte keräämään sitä läskiä armeijan aikana? :joulu6: Ihan perussafkaahan siellä tarjoillaan, ei nyt kuitenkaan ehkä niin hyvää mitä äidin kotiruuat, mutta kuitenkin.
Ja kun liikuntaakin on niin vitusti..

Onko se syy sitten ne munkit? :joulu8:

Vaikka mulla kaikki vähäsetkin lihat tulee todennäkösesti lähtee armeijassa, niin en silti läskiäkään kerää. Tulee ruipelona ja vähissä rasvoissa takas, niin on kiva taas alkaa bulkkaa, kun ei oo rasvaa ylimäärästä. Lihasmuisti hoitaa sit homman kotiin.

Väitän, että ruokavalio, joka ei sisällä juurikaan proteiinia, vie kyllä nätisti lihoja. Tietenkin soden munkit vaikuttaa. Treenaamaan ei pahemmin ehdi ja palautumisesta ei tietoakaan. Kortisolitasot on tapissa, kun ei saa hyvälaatuista ruokaa tarpeeks ja joutuu valvomaan hirveesti. Myös kaikki liikunta on pitkäkestoista ja kuluttavaa.

EDIT: Joo siis meni vähän ohi kysymyksestä, mutta tarkoitin sitä, että vaikka paino tippuu, niin jostain syystä tuntuu, että on paljon löysemmässä kunnossa kuin sinne mennessä. Tietenkin se menee niin, että alkuaikana poltetaan kaikki lihat ja loppuaikana, kun hommat helpottuu niin saadaan paino takaisin läskinä.

 

[hiliviuskas]

niin, sen verran vielä tosta mun laihtumisesta, että koska intin safkat ei maistu ja alkaa tää paino huolestuttaa, niin on pakko jotain syödä, mikä sitten yleensä on joulutorttuja ja muita herkkuja. Tämä taas johtaa siihen että mukavasti tasoittunut vatsa alkaa taas saamaan rasvaa päälleen.
No, en ota niin paineita tosta, kohta pääsee pois ja reenailee...

 

[Sleep-O]

Pioneereiks vaan kaikki! saapahan kanniskella miinoja! huomasin että epäkkäät ainakin kasvoi intin aikana! ja nimen omaan taistelu-pioneeriks.

 

[Kliinu]

mave armeija-aikana!

Originally posted by Jyväbroileri
Suosittelisin armeijaan menijöille ja olijoille että kerran viikossa tekisi edes yhden treenin jossa kävisi kaikki lihasryhmät nopeasti lävitse.

Penkki+pystypunnerrus+ylätalja+alatalja+prässi tai kyykky kombinaation luulisi estävän lihas hukkaa tehokkaasti mikäli nuo liikkeet tekevät täysillä edes kerran kymmeneen päivään. Itse tein noita viittä liikettä n. kerran viikossa ja söin mahdollisimman paljon. Intin loppupuolella olin jo viisi kiloa voitolla omassa painossa ja ennätykset rikoin penkissä ja pystypunerruksessa. Saavutettu paino tosin koostui pääsääntöisesti läskistä.

Viisi liikettä ja liikkeissä kolme sarjaa, eli 15 sarjaa per viikko ei liene mahdotonta kellekään, vaikka armeijassa olisikin. Jos ei muuten, niin viikonloppuna sitten mikäli on päässyt lomille.

Toi ohjelma vaikutti ihan toimivalta... mietiskelin tossa vaan että kannattaisko armeija aikana vetää maastavetoo, koska se on aika kokonaisvaltainen liike, joten se vois estää massaa lähtemästä. mitä mieltä ootte? toisaalta kyykkiminen perse pystyssä on aika rasittavaa armeija-aikana..

 

[WhiteBlood]

no no!

"WhiteBlood: ja kyllä, joissain palveluspaikoissa voi laihtua. Kaikki ei oo b-miehiä hyryläs"

Ihan sissinä olin kuuleppas! mettään voi ottaa himasta mukaan kaikkee mahdollista, poronlihaa mm.

 

[@ez]

Olin vuoden armeijassa. Paino tippui 80 -> 70kg ja penkki 120 -> 100kg... Vaikka koitin parhaani mukaan käydä salilla aina kun oli aikaa... Se on se sissimuona :-)

 

[Jyväbroileri]

Re: mave armeija-aikana!

Originally posted by Kliinu
Toi ohjelma vaikutti ihan toimivalta... mietiskelin tossa vaan että kannattaisko armeija aikana vetää maastavetoo, koska se on aika kokonaisvaltainen liike, joten se vois estää massaa lähtemästä. mitä mieltä ootte? toisaalta kyykkiminen perse pystyssä on aika rasittavaa armeija-aikana..

Maastavetoa tein intin aikana korkeintaan kerran kuussa. Pyrin valitsemaan ohjelmaani kivoja ja helppoja liikkeitä joita viitsi tehdä vaikka väsytti ja vitutti. Vetopäivän jälkeen on kyllä niin sonnimainen olo selässä että kerran kuussa hyvänä päivänä sitä oli pakko tehdä.

 

[Ric Flair]

Mullakin on Vekaraan lähtö tammikuussa ja oonkin ajatellu et kannattaisko pyrkii tonne sissi/tiedustelu koulutukseen. Erooko ne metsä ruuat niin hirveesti niistä ruokalan ruuista, ja saako sinne mettään tosiaan kantaa omia ruokia niinku WhiteBlood tossa sano?

Sitte armeijan jälkeen oon aatellu tehdä tälläsen Super Massa Ohjelman mikä oli tossa Massaa! Voimaa! kirjan lopussa. Eli ekaks 5 pv tyhjennetään hiilari varastot, sit 1 pv syödään ihan SIKANA hiilareita muttei yhtään protskuja, ja lopuks pari viikkoo syödään kaikkee ihan SAIRAASTI ja treenataan kovaa. Mitäs mieltä olisitte tällasesta? Millastakohan treenii kannattais ottaa tohon ohjelmaan?

 

[Laiffah]

Originally posted by Anonyymi2
EST:llä olen. Kyllä sitä kohtalaisesti ehtii salilla käydä, jos ei ota hirveää stressiä koulun kanssa :thumbs:

Kappas, joku muukin EST:ltä. Tämän vai jonkun aiemman vuoden fukseja? Meikäläinen alotti tänä vuonna tuolla sähköllä mutta saas nähä jatkanko siellä intin jälkeen. Hyrylä kutsuu (vapaus-TJ 25) :evil:

Originally posted by pek
Sä oot sen verran pitkä et todennäkösesti sust tehään spolle. Ja mielestäni santikses ei ees kouluteta tiedustelijoita?

Kyllä siellä kourallinen tiedustelijoitakin koulutetaan. Kaveri on juuri tällä tiedustelijana Santiksessa. Alunperin jannu ilmoittautui ja meni ihan perus jägsterilinjalle, mutta sieltä revittiin ensin spolleksi. Sieltä sitten aukkiin aketuslinjalle ja sieltä siirto tiedustelijaksi.

 

[kruipelo]

Originally posted by Ric Flair
Erooko ne metsä ruuat niin hirveesti niistä ruokalan ruuista, ja saako sinne mettään tosiaan kantaa omia ruokia niinku WhiteBlood tossa sano?

Samaa paskaa, mutta tuurilla sitä on niin vähän että jaetaan kauhallinen per naama. Toisaalta joskus sitä on taas liikaa jolloin voi santsata...Sitten kun on vielä se kiire, niin voi olla ettei aina ehdi syömään vaikka mieli tekisi. Ajatkin saattaa vaihdella niin että lounas on 11:00 ja päivällinen ehditään syömään vasta 20:00 ja välissä mennään niin vitusti paikasta toiseen. Eli epäsäännöllistä kaikin puolin metsässä syömiset.

Itsellä paino jotai 93kg ennen inttiä, ekoilla lomilla 82kg. Olin vielä niin fanaattinen että salille heti eka lomalla ja vittu ne painot oli raskaat. Ei meinannu saada irti telineestä sitä painoa jolla oli sarjaa tehnyt ennen inttiä.

Näin kranaatinheitinkomppaniassa mosakaudella.

Vaan ei ollut liha tullakseen lääkintä-aliupseerinakaan, vaikka mahdollisuudet treenin oli melko hyvät ja ruokaakin sai, eikä palvelus ollut lainkaan raskasta.

Ihan tältä pohjalta suosittelen unohtaan kasvamisen ja keskittyyn vain peruskunnon pitämiseen. Jos ei liha tartu lääkintä-aliupseerina niin ei sitten missään.