🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Kompostiturska hieman liioittelee noita armeijan kurjia oloja, tai on saanut hieman väärän käsityksen. Ensimmäisien kuukausien jälkeen se "morttilauma" hieman hajoaa ja omaa rauhaa voi saada ihan kassullakin. Se on kyllä totta, että armeija ei millään lailla tue voimailulajeja ja lihasta haluavaa, mutta ei se kuihtuminen niin dramaattista ole kuin luulisi, jos kortit saa pelattua hyvin, eli saa jonkun 6 kk sluibakoulutuksen ja energiaa löytyy treenaamiseen armeijassakin, niin samat massat saa kyllä pidettyä sen puoli vuotta.
 
inttiin, painoa 87kg rasvaakin paljon, mutta myös lihaa. Ensimmäisen puolenvuoden jälkeen paino oli 74kg. Aerobinen kunto oli tuolloin noussut kovaksi. Tuon lopun puoli vuotta pystyin treenaamaan intissä aika hyvin ja mikä parasta, oli kaverina parivuotta vanhempi voimannostaja. Häneltä sain hyviä vinkkejä tsemppiä treeniin. Lihaskuntokin nousi lähelle entisiä tasoja intin loppua kohden vaikka välillä oltiin 3:kin viikkoa metässä. Hauskaa oli että erään leirin välillä käytiin kassulla 3 tuntia ohikulkumatkalla, niin itse ryntäsin suoraan salille:) olihan sitä ihmeissään kun se rauta painoikin niin paljon:)

Minulla tuohon painon tippumiseen vaikutti 4 viikonyhtämittainen jakso sairaalassa 40 asteen kuumeessa:( paino tippui tuona aikana n.7 kiloa..

No meni tämä vähän omiin kultaisiin muisteloihin.

Kyllä se intti kannattaa käydä, kasvattaa se kuitenkin jollain tavalla. Ei kukaan bodari ole siihen kuollut että on käynyt intin. Kenenkään lihaksen eivät ole kadonneet pierun lailla saharaan siellä armeijassa. Kyllä ne sieltä takaisin tulee, ja mikä hyvää useilla ne tulee intissä kiristyneeseen kroppaan. Nyt muistellen armeija oli helvetin hienoa aikaa!
 
Mene turska niinisaloon, siellä on keskimääräistä sluibempi meno ja hiton hyvät punttimahdollisuudet.

Ja jos olet oikeasti niin kovassa kunnossa että heti tippuu tulokset niin varmasti pääset myös urheilujoukkoihin. Jollet ole oikeasti kovassa kunnossa niin pääset pois ihan yhtä hyvässä kunnossa kuin menit. Se on vain itsestäsi kiinni. Jos olet niin pirun kova bodari, niin ota intti dieettinä, tosipsykopaatin on mahdollista pitää voimansa JA laihtua.

Ja noista intin johtajakoulutuksen saloista sen verran että ihan jees koulutustahan se on.
 
treeniä

sotajumala sanoi:
... alkaa tossa heinäkuussa Jämsässä intti...
Click to expand...

Keskikeho Gymille vaan sitten treenaamaan! ;)
 
Todellakin kestävyyttä kannattaa treenata. Nyt on 3 viikkoa intissä takana eikä vielä ole ainakaan voimasta jäänyt kiinni kertaakaan mutta kunto oli aika kovilla ensimmäisillä aamulenkeillä vaikka ne olikin vaan jotain about kilsan pitkiä.

Paremman kunnon lisäksi toivoisin että olkapäät vähän karaistuisivat, täyspakkaus alkaa aika nopeasti sattumaan olkapäissä. Ne lyhyet matkat mitä sitä on joutunut kävelemään menee muuten ihan kivasti paitsi että olkapäissä alkaa sattumaan sillä sekunnilla kun sen repun heittää niskaan.
 
Elikkä olis se 6 kk armeijan alkuun ja pitäis saada tota läskiä pois.
Olen 168cm pitkä ja painan 107.
Dieettaamaan aloin viikko sitten ja sain jo ensimmäisen viikon aikana tiputettua 2 kg. Ainoa asia joka minulle on epävarmaa on tuo ravinto puoli.

Esim. Maanantai

Aamu: 2dl puuroa, 1 riisikakku, kuppi kahvia ja 0,5 dl vettä.
Päivällinen: 2 perunaa ja 3 dl salaattia sekä ruisleipää.
Välipala: kuppi kahvia ja riisikakku
Lounas: n.70 g nuudeleita ja 1 dl salaattia ja ruisleipä ja 0,5 dl vettä.
Iltapala: kuppi kahvia ja riisikakku.
Illalla: 1 dl vettä
*Riisikakun päällä ei mitään.

Elikkä tosta saa noin 1000-1200 kcal päivässä. Ongelmani on se että pitäisi jostain napata vielä n. 500 kcal.

Kävelen 4-6 kertaa viikossa 30-60 min lenkkejä 120 sykkeellä!
 
pistä vaikka jotain lihaa tohon päivällisen ja lounaan kanssa, saat proteiinejaki samalla lisää.. ja ylipäänsä kaloreita mun mielestä SAIRAAN vähän.. joku 2000+ ja luulis tippuvan vieläkin paino.. (korjatkoon viisaammat)
Syö kunnolla eikä leikkien, riisikakku ja 1dl vettä ei oo ruokaa.. :) katsot vaan tarkemmin mitä pistät suuhusi.

Lueppa aluks ajatuksel läpi: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Pitäis löytyä aika paljon apuja jo alun lukemisesta. Tsemppiä pudotukseen!

ed:kirijotushäröjä
 
tolla menolla sulta lähtee kaikki lihakset ja läskit pysyy jolloin olo on vielä hankalampaa. syö enemmän kaloreita ja proteineita.

tommoseen äärimmäisyyteen meneminen ei ole hyväks ollenkaan koska aineenvaihdunta lyö nopeesti lukkoon jolloin peruskulutus romahtaa ja yhtäkkiä et olekkaan niin paljoa miinuksella vaikka syötkin tosi vähän.

toi ekaa kertaa dietillä kannattaa lukea läpi ja aloittelioiden osiolla on myös se valmiita treeni ja ravinto ohjelmia niin sieltä vaikka se diettiruokavalio suoraan.
 
Mitä mieltä olette armeijan kuntotestistä. Onko mitään parantamisen varaa.
Jos oikein muistan niin testiin kuului:

- Cooperin testi
- lihaskuntotesti, jossa
* leuanveto
* etunojapunnerrus
* istumaannousu
* selänojennus makuulla
* vauhditon pituushyppy

Punnerruksissa, vatsoissa ja selissä taisi olla aikaraja 1 minuutti, ja leuka oli ilman aikarajaa.
 
Perseestähän tuo tuo kuntotesti on parempi olisi vaikkapa:

- cooper
- max. määrä toistoja penkissä 60 kilolla
- max. toistomäärä mavessa 100 kilolla
- max. toistomäärä kyykyssä 90 kilolla
- leuanveto
- vauhditon pituushyppy
 
Viikinki 86 sanoi:
Perseestähän tuo tuo kuntotesti on parempi olisi vaikkapa:

- cooper
- max. määrä toistoja penkissä 60 kilolla
- max. toistomäärä mavessa 100 kilolla
- max. toistomäärä kyykyssä 90 kilolla
- leuanveto
- vauhditon pituushyppy
Click to expand...

Jos ei ole koskaan treenannut, ei tavallinen jamppa saa noilla painoilla yhtään toistoa.
 
Ihan hyvin testaa peruskuntoa. Ei sun sodansyttyessäkään tarvi nostella paljo muuta ku sitä ~3.5kg rynkkyä ja taisteluvarustusta :) Mihin maassaryömivä sotilas tarvii jotain Penkki ja maastavetotuloksia :P iha peruskunto taitaa olla se josta on eniten hyötyä,eli siis jaksat juosta ja painella menemään.
 
kalle2 sanoi:
Jos ei ole koskaan treenannut, ei tavallinen jamppa saa noilla painoilla yhtään toistoa.
Click to expand...

Taidat olla oikeassa. Vaikka ne testit olikin ihan naurettavia, niin suurin osa niissä ei saa maksimeita. Muistan taannoin muutamien suorittaneen esim. pyöreän 0:n vatsalihaksissa ja leuoissa...

EDIT:

Niin ja näen jo sieluni silmin ne loistokkaat tekniikat mavessa ja kyykyssä, mikäli tollaisiin testeihin mentäisiin, missä ne olis mukana :D
 
Viikingin ehdotukseen: Kyllä siellä olisi porukka sairaslomalla heti jos alottelijat laitettaisiin kyykkäämään tai vetämään maasta.
 
Kyllähän intin testi on yksinkertainen tapa mitata varusmiehen peruskuntoa. Asteikkoa voisi kyllä mielestäni rukata hieman, sillä muistaakseni lihaskuntoa mittaavissa liikkeissä "erinomaisen" merkinnän saa kohtuullisen lihaskunnon omaava jamppa melko helposti.
 
Leuoissa saa 0-tuloksen aika monikin, vatsoissakin jotkut.

Hyvä testi mielestäni, mutta joku absoluuttista voimaa mittaava olisi kanssa hyvä. Esim. puristusvoimamittari.
 
Misanthrop sanoi:
Kyllähän intin testi on yksinkertainen tapa mitata varusmiehen peruskuntoa. Asteikkoa voisi kyllä mielestäni rukata hieman, sillä muistaakseni lihaskuntoa mittaavissa liikkeissä "erinomaisen" merkinnän saa kohtuullisen lihaskunnon omaava jamppa melko helposti.
Click to expand...

Ihan pätevä testi on nykyisellään. Mitkään mavet ja penkkitulokset eivät liity tähän mitenkään, tekniikka ja kokemus ratkaisee liian paljon niissä. Oma ruho kaikissa liikkeissä on hyvä vastus, sitä ruhoa siellä taistelukentällä kuitenkin viedään eestaas. Tämmöinen testi suosii rasvattomia yksilöitä, mutta juuri niitähän siellä kaivataankin.

Huomattavasti saisi kyllä asteikkoa kiristää yläpäästään. Esim. punnerruksissa riitti jotain nelisenkymmentä erinomaiseen tulokseen.. Ainakin 60 pitäisi olla rajana tuohon.
Leuanvedossa erinomainen saisi olla 20 nykyisen 12 (vai 14) sijaan. Vauhdittomasta pituudestakin mä pomppasin kirkkaasti yli erinomaisen rajan, vaikken ollut koskaan erityisesti jalkojani harjoittanut.

Tai miksei laiteta samantien niitä nykyisiä "erinomainen" tasoja pääsyvaatimukseksi A-palvelusluokkaan. :)
 
Pyranha sanoi:
Huomattavasti saisi kyllä asteikkoa kiristää yläpäästään. Esim. punnerruksissa riitti jotain nelisenkymmentä erinomaiseen tulokseen.. Ainakin 60 pitäisi olla rajana tuohon.
Leuanvedossa erinomainen saisi olla 20 nykyisen 12 (vai 14) sijaan. Vauhdittomasta pituudestakin mä pomppasin kirkkaasti yli erinomaisen rajan, vaikken ollut koskaan erityisesti jalkojani harjoittanut.

Tai miksei laiteta samantien niitä nykyisiä "erinomainen" tasoja pääsyvaatimukseksi A-palvelusluokkaan. :)
Click to expand...

Heh. :D B-miesten määrä lisääntyisi huikeasti. En esim näe niinkään järkeä laittaa miestä b-mieheksi jos ei irtoa kuin 13 leukaa kun 14 on se kiitettävän raja :D

Se että saisi edes hyvän kaikista on jo nykyään mielestäni ihan kiitettävä suoritus. Itse en saanut kiitettävää Cooperista, leuanvedosta enkä vauhdittomasta pituudesta, silti kävelin useat "kumoon" niillä pikkupikku kävelyretkillä. :D

Että itse ainakin pidän sitä ihan hyvänä (tai siis loistavana) peruskunnon mittarina että tempasee kaikista kiitettävän rajat.
 
Back
Ylös Bottom