🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥
- Keskustelun aloittaja izma
- Aloitettu
-
- Tags
- intervalli intti lenkki polamk
- Liittynyt
- 15.11.2004
- Viestejä
- 7
Hi everyone! I use rather use my english because my finnish isnt good enough for you. H.I.T or high intensity training works. I suggest you all read Mike Mentzers newest and last book, "High Intensity training the Mike Mentzer way". In this book John Little and Mike Mentzer make their final try to convince that H.I.T or heavy duty is the best and most effective way to train.
Nobody of Mike Mentzers clients has failed to gain sitze or strenght. Mike thought that if training program is good it should give results each and every workout. If you arent stronger the next time you train something is wrong.
Mike and a lot of HIT:ers new that when you get stronger you have to train less. Why? most people have the potential to increase their strenght capacity by 300%. Your recovery capacity can only be 50% higher. This means that you have to reduce the training volume and frequence when you get stronger. Ex. If you lifted 100kg for 5reps and the next workout you do you lift it 10rep then something doubled. The stress on the nervous system didnt get twice as big but if you continue to train with the same frequence you will get overtrained. Mike was one of the first ones to realize this.
When it comes to frequence Mike said that 4-7days between each workout is the best way to train. Why should you wait this long. Most bodybuilders dont realize that your muscles has to recover before they can grow => Stimulation-Recovery-Growth. If you train during the recovery you wont be stronger. If you train just when the recovery process is over (this phase may take several days, if you use drugs its shorter) but the growth phase isnt over you wont be much stronger. If you train AFTER the Growth phase you will be 5-6rep stronger on some exercises and you use 5-10%more weight on some exercise.
Every time you reach the upper rep range you should use a weight that is 5-10%heavier. If you dont get stronger how will you get bigger. I will now publish the training program Mike recommended for a bodybuilder that hasnt reached his upper limits. After this program I will publish a program for the advanced bodybuilder or a person with poor recovery capacity.
Workout 1: Chest and Back
Superset:-flyes 1 x 6-10rep
Nobody of Mike Mentzers clients has failed to gain sitze or strenght. Mike thought that if training program is good it should give results each and every workout. If you arent stronger the next time you train something is wrong.
Mike and a lot of HIT:ers new that when you get stronger you have to train less. Why? most people have the potential to increase their strenght capacity by 300%. Your recovery capacity can only be 50% higher. This means that you have to reduce the training volume and frequence when you get stronger. Ex. If you lifted 100kg for 5reps and the next workout you do you lift it 10rep then something doubled. The stress on the nervous system didnt get twice as big but if you continue to train with the same frequence you will get overtrained. Mike was one of the first ones to realize this.
When it comes to frequence Mike said that 4-7days between each workout is the best way to train. Why should you wait this long. Most bodybuilders dont realize that your muscles has to recover before they can grow => Stimulation-Recovery-Growth. If you train during the recovery you wont be stronger. If you train just when the recovery process is over (this phase may take several days, if you use drugs its shorter) but the growth phase isnt over you wont be much stronger. If you train AFTER the Growth phase you will be 5-6rep stronger on some exercises and you use 5-10%more weight on some exercise.
Every time you reach the upper rep range you should use a weight that is 5-10%heavier. If you dont get stronger how will you get bigger. I will now publish the training program Mike recommended for a bodybuilder that hasnt reached his upper limits. After this program I will publish a program for the advanced bodybuilder or a person with poor recovery capacity.
Workout 1: Chest and Back
Superset:-flyes 1 x 6-10rep
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 27
Nyt alkaa taas monella olemaan ajankohtaista inttiin lähtö. Itsellä paikkana on Karkialampi, Mikkeli. Ja sotilaspoliisikomppania. 22 aamua vielä. Tätä on odotettu...
Kuinka moni onnistui saamaan tuloksia inttiaikana? Kertokaas nyt kaikki armeijassa treenanneet että miten se homma onnistui siellä?
Kuinka moni onnistui saamaan tuloksia inttiaikana? Kertokaas nyt kaikki armeijassa treenanneet että miten se homma onnistui siellä?
- Liittynyt
- 16.12.2004
- Viestejä
- 2
Itse vietin oman armeija aikani tammikuu04-lokakuu04 santahaminassa niin ikään sotilaspoliisin hommissa. Meillä ei kyllä aikaa paljoa jäänyt punttien nosteluun paitsi ihan viimeisinä kuukausina ja vaikka aikaa jonkin aikaa jäisikin niin ei siinä kyllä hirveän suurella intensiteetillä pääse treenaamaan kun on koko päivän ollut jo liikkeessä. Mutta nykyyän alokas ajan pitäisi olla niinsanottua kevennettyä mallia jolloin aikaa varmasti jää myös punttien nosteluun. Ottaisin armeija aikana tavoitteeksi pysyä edes siinä kunnossa missä on sinne mennessä. Mutta tosiaankin paljon riippuu palveluspaikasta mutta uskoisin että kaikissa SP komppanjoissa vapaa aika on vähän. Ja ainakin vatioiden ja leirien aikana tulee pakollisia 1-2 viikon taukoja. Mutta tsemppiä kuitenkin palvelukseesi ja äläkkä säihkähdä kahden viikon metsä leirin jälkeen kun katsot peiliin äkkiä ne lihakset takaisin tulee 
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 9
Olin kans Mikkelissä ja SP komppaniassa. Kyllä siellä kerkes reenaamaan. Itellä tuli viisi kiloa painoa lisää. Meillä oli tuvassa siviili kaappi missä sai pitää omia tavaroita ja sitä ei tarkastuksissa katottu. Mulla oli heraa muutama kilo ja riisikakkuja aina kaapissa..
iivili
kollinmölliskö
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 191
Söötsillä löytynyttä intissä reenaamista koskevaa (ja muita hyödyllisiä inttijuttuja):
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20039&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=21603&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=5610&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20952&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=8732&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4207&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18235&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=3844&highlight=intiss%E4 (tornihuhuja :D )
Valitettavasti en nyt nopsalla hakemisella löytänyt sitä pisintä ja parasta inttiketjua, missä oli mm. pukeutumisesta PALJON järkiasiaa. Siinä oli otsikkona suunnilleen "Koskas intti alkaa, Hulkki ja muut". Monella ei ole talvipukeutumisen perusjutut hallussa, niin ko ketjussa mm. sitä aihetta (ja montaa muuta) käsiteltiin laajasti. Mutta eiköhän noillakin alkuun pääse.
Mitä lisäravinteisiin ja muihin siviilikamppeisiin tulee, niin saa niitä olla, muttei näkyvissä. Kuivauskaappeihin (oli erillinen iso huone, missä kymmeniä kuivauskaappeja, niitä riitti, itelläni oli niin morttina kuin alikessunakin kaksi käytössä koko ajan, tämä varmasti vaihtelee yksiköittäin ja riippuu tiloista) kasattiin tilaa vieviä inttikamoja (makuupussi, makuualusta yms.), jotta kaappiin olisi mahtunut inttikaman (joka siis toimi ikäänkuin kaapissa inttijulkisivuna :D ) taakse omia kamoja mahdollisimman paljon. Ihan hyvin sinne olisi protupussin tai patukoita saanut piilotettua, muun sälän lisäksi (kännykkä, musavehkeitä, kirja, pornolehtiä yms.). Alokasaikana on tarkempaa, sen jälkeen ei niin nuukaa.
Nyrkkisääntö tosiaan on se, että mitä vain siviilikamppeita saa olla, kunhan ne eivät näy kaapista, lomakassista (joka oli vähintään puolillaan siviilikamaa mulla koko ajan, säilytettiin sängyn alla koko intin ajan) eivätkä vaatteiden alta. Ihan alussa en veisi yhtään mitään ylimääräistä siviilikamaa, vain ne vaatteet, mitkä on päällä, hygieniavermeet ja läjä kalsareita, tummia t-paitoja (erottuvat vähemmän esim. harmaan palveluspuvun alta) ja laatusukkia.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20039&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=21603&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=5610&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20952&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=8732&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4207&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18235&highlight=intiss%E4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=3844&highlight=intiss%E4 (tornihuhuja :D )
Valitettavasti en nyt nopsalla hakemisella löytänyt sitä pisintä ja parasta inttiketjua, missä oli mm. pukeutumisesta PALJON järkiasiaa. Siinä oli otsikkona suunnilleen "Koskas intti alkaa, Hulkki ja muut". Monella ei ole talvipukeutumisen perusjutut hallussa, niin ko ketjussa mm. sitä aihetta (ja montaa muuta) käsiteltiin laajasti. Mutta eiköhän noillakin alkuun pääse.
Mitä lisäravinteisiin ja muihin siviilikamppeisiin tulee, niin saa niitä olla, muttei näkyvissä. Kuivauskaappeihin (oli erillinen iso huone, missä kymmeniä kuivauskaappeja, niitä riitti, itelläni oli niin morttina kuin alikessunakin kaksi käytössä koko ajan, tämä varmasti vaihtelee yksiköittäin ja riippuu tiloista) kasattiin tilaa vieviä inttikamoja (makuupussi, makuualusta yms.), jotta kaappiin olisi mahtunut inttikaman (joka siis toimi ikäänkuin kaapissa inttijulkisivuna :D ) taakse omia kamoja mahdollisimman paljon. Ihan hyvin sinne olisi protupussin tai patukoita saanut piilotettua, muun sälän lisäksi (kännykkä, musavehkeitä, kirja, pornolehtiä yms.). Alokasaikana on tarkempaa, sen jälkeen ei niin nuukaa.
Nyrkkisääntö tosiaan on se, että mitä vain siviilikamppeita saa olla, kunhan ne eivät näy kaapista, lomakassista (joka oli vähintään puolillaan siviilikamaa mulla koko ajan, säilytettiin sängyn alla koko intin ajan) eivätkä vaatteiden alta. Ihan alussa en veisi yhtään mitään ylimääräistä siviilikamaa, vain ne vaatteet, mitkä on päällä, hygieniavermeet ja läjä kalsareita, tummia t-paitoja (erottuvat vähemmän esim. harmaan palveluspuvun alta) ja laatusukkia.
- Liittynyt
- 12.12.2004
- Viestejä
- 5
Yrsa: Oltiin sit samaan aikaan samassa komppaniassa :kippis1:
Mitä intissä treenaamiseen tulee, oma motivaatio loppui kohtuullisen nopeasti kesken ja tästä johtuen alotin aikalailla nollatasolta tossa lokakuussa taas...eipä silti, en mä paljon sen yläpuolella ikinä ollukkaan.
Mitä intissä treenaamiseen tulee, oma motivaatio loppui kohtuullisen nopeasti kesken ja tästä johtuen alotin aikalailla nollatasolta tossa lokakuussa taas...eipä silti, en mä paljon sen yläpuolella ikinä ollukkaan.
- Liittynyt
- 27.9.2002
- Viestejä
- 754
Pehvanssi sanoi:
Eräs alikessukaverini, joka on nyt intissä, sanoi että on tullut joku lakiuudistus joka tarkoittaa sitä että alokkailla on ilta vapaa, eli kuudesta eteenpäin voi käydä esim salilla. Joten miks ihmeessä niitä jauhoja ei ottais sinne heti ekasta päivästä lähtien.
- Liittynyt
- 9.10.2002
- Viestejä
- 362
Kyllä nykyään pääsee ihan hyvin salille jo alusta asti, paitsi ehkä ihan ensimmäisenä viikkona, jolloin on niin paljon kaikkea säätämistä, ettei vapaa-aikaa kauheasti ole. Itse onnistuin p-kauden ja auk1:sen aikana käymään ainakin sen kaksi kertaa viikossa salilla ja lomilla lisää. Kunto pysyi kohtuullisesti. Näin ainakin Kajaanissa. Toisaalta auk2:lla Lahdessa(lääkintäpuolella) oli leiriä niin paljon, että treenaamisesta oli turha haaveilla. Noh, kohtapa sekin on ohi.
- Liittynyt
- 29.11.2004
- Viestejä
- 20
Armeijassa treenaaminen
Iltaisin kerkeää treenaamaan, jos vaan jaksaa päiväohjelman jälkeen. Yks ongelma on ruokailut, jotka ei oo välttämättä ton illalla treenaamisen huomioonottaen ihan parhaassa paikassa (esim. meillä oli viideltä ruokailu ja kuuden jälkeen pääs käymään salilla). Sit on käytettävä päivärahoja sotkuun, et sais syötyä. Ite en ainakaan oo viittiny syödä tuntia-kahta ennen treenejä...
Iltaisin kerkeää treenaamaan, jos vaan jaksaa päiväohjelman jälkeen. Yks ongelma on ruokailut, jotka ei oo välttämättä ton illalla treenaamisen huomioonottaen ihan parhaassa paikassa (esim. meillä oli viideltä ruokailu ja kuuden jälkeen pääs käymään salilla). Sit on käytettävä päivärahoja sotkuun, et sais syötyä. Ite en ainakaan oo viittiny syödä tuntia-kahta ennen treenejä...
iivili
kollinmölliskö
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 191
wyldbeast sanoi:
Can u say iltapala? Sekä Kainuun prikaatissa että Lahdessa järjestettiin iltapala. Sitä varten pitää vain nohevana etukäteen imoittautua. Kätevää heti reenin jälkeen mennä valtion laskuun mättämään naamariin kunnon lasti ruokaa. Anabolia jyllää ja lihasten kasvun voi suorastaan kuulla! :DAika vähäistä oli tosiaan itsenäinen reeni morttikaudella, sen verran tiivis ohjelma oli "firman" puolesta. Oikeastaan vasta ekan puolen vuoden (eli peruskausi ja AUK 1 sekä lääkintäaukki) jälkeen kerkesin yhtään enemmälti ja säännöllisemmin reenailemaan. KaiPr:n sali oli lisäksi niin ruuhkainen, että lähdin useimmiten mieluummin juoksulenkille, jonka varrella vetelin leukoja.
Toki jopa heti alussa voi koettaa ottaa joitain protupatukoita, maltoa ja protujauhoa pakasterasioissa mukaan. Mun pointtina oli, että se ei ole välttämätöntä ja mitä enemmän siviilikamaa mukana, sitä suurempi mahdollisuus, että ne huomataan ja saa paskaa niskaansa. Kukaan ei parissa viikossa niin paljoa kerkeä kuihtua ilman hifiheraansa, etteikö niitä saisi myös nopeasti takaisin.
- Liittynyt
- 12.2.2004
- Viestejä
- 182
Kyllä intissä pystyy mielestäni ihan hyvin treenamaan, jos vain virtaa löytyy (kuten jo mainittu). Heti kun saa p-kauden läpiviennin käteen, niin suunnittelemaan treenien läpivientiä. P-kaudella (8vk) on pari 3-5pv "metsäkeikkaa", joukko-osastosta riippuen. Kuten on jo mainittu, nykyään on ns. kevennetty p-kausi joten iltasin pitäis olla aikaa.
Jatko riippuu itsestä/komennuksesta, mihin joutuu/pääsee...Mutta näkisin, että ainakin ylläpitävää treeni pystyy harjoittamaan...nimimerkillä "useamman vuoden niitä hommia katselleena"
Jatko riippuu itsestä/komennuksesta, mihin joutuu/pääsee...Mutta näkisin, että ainakin ylläpitävää treeni pystyy harjoittamaan...nimimerkillä "useamman vuoden niitä hommia katselleena"
- Liittynyt
- 21.5.2003
- Viestejä
- 552
Olin intissä heinäkuusta 1998 - heinäkuuhun 1999. Mun mielestä ei inttiin lähtiessä kannata olla kauheen huolissaan lihaksiensa menetyksestä.
Valaan asti mun intti oli ainakin ihan täysi kehonrakentajan painajainen: "kestävyysliikuntaa" (marsseja, leirejä, juoksulenkkejä, sulkeisia, siivousta jne.) melkein päivittäin ja n. 5 tunnin välein hiilihydraattipitoista safkaa. Naurattaa vieläkin valakuvia katsoessa kun pääkallo paistaa naamasta.
Kun pahin kiire helpotti, oli aikaa mennä sitte salillekin. Jos päivällä oli viikko-ohjelmaan merkattu liikuntakoulutusta, pääsin toisinaan muutaman muun innokkaan punttaajan kanssa punttikselle kun muut pelas sählyä tms. Esittää vaan asian rakentavasti kapiaiselle ja kerää vaikka kymmenen kaverin porukan.
Iltapalalle tuli mentyä aina salin jälkeen mutta sekin on aika hiilihydraattipitoista tavaraa, mysliä jne. Maitoa siellä tuli juotua aina litra ja kaapissa oli proteiinipussi.
Ei saa myöskään ahdistua kun hyvän parin kuukauden treeniputken katkaisee vaikka kuukausi metsässä. Ite jouduin loppuaikana kahdeksi viikoksi jonnekin itäsuomen kuusikkoon ja toiseksi kahdeksi viikoksi Lappiin. Leirit oli melko rauhallisia joten nukuin monen maastoaterian ohi ja "diettailin".
Ei perusintissä voi helpolla mitään ennätystuloksia saada aikaan mutta hyvää reservin ;) saleille valmentavaa perustreeniä voi vääntää.
Valaan asti mun intti oli ainakin ihan täysi kehonrakentajan painajainen: "kestävyysliikuntaa" (marsseja, leirejä, juoksulenkkejä, sulkeisia, siivousta jne.) melkein päivittäin ja n. 5 tunnin välein hiilihydraattipitoista safkaa. Naurattaa vieläkin valakuvia katsoessa kun pääkallo paistaa naamasta.
Kun pahin kiire helpotti, oli aikaa mennä sitte salillekin. Jos päivällä oli viikko-ohjelmaan merkattu liikuntakoulutusta, pääsin toisinaan muutaman muun innokkaan punttaajan kanssa punttikselle kun muut pelas sählyä tms. Esittää vaan asian rakentavasti kapiaiselle ja kerää vaikka kymmenen kaverin porukan.
Iltapalalle tuli mentyä aina salin jälkeen mutta sekin on aika hiilihydraattipitoista tavaraa, mysliä jne. Maitoa siellä tuli juotua aina litra ja kaapissa oli proteiinipussi.
Ei saa myöskään ahdistua kun hyvän parin kuukauden treeniputken katkaisee vaikka kuukausi metsässä. Ite jouduin loppuaikana kahdeksi viikoksi jonnekin itäsuomen kuusikkoon ja toiseksi kahdeksi viikoksi Lappiin. Leirit oli melko rauhallisia joten nukuin monen maastoaterian ohi ja "diettailin".
Ei perusintissä voi helpolla mitään ennätystuloksia saada aikaan mutta hyvää reservin ;) saleille valmentavaa perustreeniä voi vääntää.
maxmussel
Prime Force Trainer
- Liittynyt
- 4.4.2003
- Viestejä
- 699
Juu, mullakin meni kyllä dieetin puolelle. I/95 SPOL Dragsvikissä. Meillä kun oli tavallaan kaks alokaskautta peräkkäin; ekaks se tavallinen ja sitte vielä spol-koulutuskausi. Ja kilot karisi...toisaalta, lähti kyllä läskikin. Kun menin, painoin 78kg, kaksi kuukautta myöhemmin painoin 70kg. Meillä ei todellakaan ollu aikaa millekään 'vapaa-ajalle'. Modernia hippi-hömpötystä tommonen. :D