❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

[jto]

Kannattaa perehtyä...

Tee tiukempaa sarjaa eli 1-2 rir, jos se kroppa meinaa niin herkästi uinahtaa. Älä tiukenna välttämättä viikottain, vaan pidä toi koko ajan ohjenuorana. Jos saat tehtyy kolme viikkoa nousujohteisesti vielä, hyvä. Kevennyksellä voi karsia sarjoja ja ehkä aavistuksen keventää sarjatiukkuuttakin. Jos se seuraava kova viikko kulkee ns. ok, kevennys oli onnistunut.

Tärkeetä on se progressio kuitenkin, eli kiloja ja/tai toistoja pitää tulla lisää. Se on koko homman ydin. Pikafiksejä ei jaella. Kuukaudessa ei saa, ku ittensä vihaseksi, joten keskity pitkään nousujohteisuuteen. Jos se alaosa on ongelma, ehdottomasti stopit mukana.

 

[Skee]

Kannattaa perehtyä...

Tee tiukempaa sarjaa eli 1-2 rir, jos se kroppa meinaa niin herkästi uinahtaa. Älä tiukenna välttämättä viikottain, vaan pidä toi koko ajan ohjenuorana. Jos saat tehtyy kolme viikkoa nousujohteisesti vielä, hyvä. Kevennyksellä voi karsia sarjoja ja ehkä aavistuksen keventää sarjatiukkuuttakin. Jos se seuraava kova viikko kulkee ns. ok, kevennys oli onnistunut.

Tärkeetä on se progressio kuitenkin, eli kiloja ja/tai toistoja pitää tulla lisää. Se on koko homman ydin. Pikafiksejä ei jaella. Kuukaudessa ei saa, ku ittensä vihaseksi, joten keskity pitkään nousujohteisuuteen. Jos se alaosa on ongelma, ehdottomasti stopit mukana.

Jep! Oon tottunut tekemään tolleen että lähtee aina muutaman viikon jaksoissa vähän alempaa ja nousee painoissa ylöspäin silleen että viimesellä viikolla ennen kevennystä ois RIR 0-1 mutta ei ilmeisesti haittaa vaikka tekisikin samoilla painoilla ja pitäs sarjatiukkuuden viikottain samassa?

Juu, penkissä just semmoinen kevennys toiminut että puottaa voluumista jonkun 1/3 osaa pois ja pikkusen sarjatiukkuutta alemmas muttei enempää kevennystä.

Kyllä! Oon testaillutkin noita ohjelmia yleensä aina sen 2-3 kuukautta kerrallaan ja yrittänyt tehdä nousujohteisesti. Täytyy pitää noi stopit nyt mukana! Kiitos vielä paljon vinkeistä, yritetään näillä mennä eteenpäin ja katsotaan mitä tulee.

 

[Mupetti]

Jep! Oon tottunut tekemään tolleen että lähtee aina muutaman viikon jaksoissa vähän alempaa ja nousee painoissa ylöspäin silleen että viimesellä vi.

Ei puhuta mistään 2-3kk "ohjelmista" varmaan tässä.
Ite oon vaihtanut treenisysteemiä 2-3 vuoden välein, muokaten vain pikkuisen lähestymistapaa treenata.

Alkuvuosina toki syyllistyin program ADHD:seen ja vaihdoin muutaman kerran vuodessa kaikki, se on kaikkein hölmöin tapa treenata, ja vie tehokkaimmin kaikki tulokset.