❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Penelope sanoi:
Aiheellisia boldauksia, koska totta, eihän kyseessä lienekään mikään yksiselitteinen, saati myyttinen tila, ja jolla voi aina selittää sen, ettei rasva pala. Itse puutuinkin lähinnä siihen toiseen ääripään mielipiteeseen säästöliekin suhteen, ja jota täällä myös jatkuvasti viljellään, eli että sitä ei ole lainkaan.

Säästöliekin ollessa Borgin tekstin mukaan jopa luokkaa 150-200 kcal, kuitenkin suurilla yksilöllisillä eroilla (joka tarkoittanee, että voi olla jopa isompi), en itse sen merkitystä automaattisesti myöskään väheksyisi, jos asiaa ajattelee käytännössä esim. näin: +150 kcal säästöliekistä johtuen, kirjatuista safkoista unohtuneet paistinrasva ja maito +250 kcal, kulutus yliarvioitu päivittäin +200 kcal yläkanttiin. Siinä se aiottu -500 kcal sitten taas olikin, itseasiassa ollaan plussilla, ja meillä on yksi threadi lisää aiheesta 'Miksi en laihdu vaikka lasken safkani ja liikun paljon'.

Se, mikä kieltämättä kuulosti ristiriitaiselta itsellenikin linkittämässäni tekstissä, oli että samassa referoitiin n. 700 miinuksiin, ja jossa säästöliekin esiintyminen todennäköisempää, mutta samalla puhuttiin sitten taas maltillisista miinuksista, joissa kuitenkin konsensus lienee se max. 500. Arkipäivän totuuden ollessa kuitenkin se, että imo aika fakiiritason laskemista ja kirjaamista vaatinee, että saa ne miinustelut tasan -500. Eli että vaikka tähtäisi siihen viiteen hunttiin, todennäköisemmin se päivätasolla onkin mitä tahansa väliltä 300-700, keskiarvon toki silloinkin ollessa ainakin tuurilla se 500.
Click to expand...

Tän koko säästöliekki hässäkän voi käytännössä summata ihan siihen tosiasiaan, että vaikka jengi reagoikin eritavalla kalorien tiputtamiseen, niin mitä suurempi pudotus, sitä nopeammin kroppa regoi tasaamalla kulutusta saadun energian mukaan, toisinsanoen toimii täysin loogisesti. Säästöliekkiä ei siis pidä ajatella kropan toimintahäiriönä kuluttaa energiaa, vaan yksinkertaisesti reaktiona toimia vähemmällä ravinnolla. Aineenvaihduntakaan ei mene maagisesti jumiin, ainoastaan toimii kehon säätelemällä tavalla niukemman ravinnon mukaan. Ihmiskeho on yllättävän autonominen ja fiksu kokonaisuus ravinnon ja selviytymisen suhteen.Tämäntakia se ravinto olisi kiva tiputella todella hissukseen, jotta ei tarvitsisi radikaaleja keinoja käyttäen saada kroppaa kuluttamaan yli luontaisen tarpeen ensimmäisten 4 diettiviikon jälkeen.. Useasti myös näissä "paino junnaa apua säästöliekki" tapauksissa esimerkiksi makrot jaetaan ihan päin vittua, tai syödään muuten ajattelemattomasti, esim. hiilarit niin alhaalla että vaikuttaa suoraan toimintakykyyn, muttei tarpeeksi alhaalla että päästäisiin täysin ketoaineiden varaan.

Ylläoleva on helpompi käsittää tutkailemalla erinäisiä täyspaastotutkimuksia, missä usean viikon vesipaaston jäljiltä paino on kuitenkin tippunut suhteellisen vähän, ja kaikki toimintakyky on suhteellisen hyvin tallella.

Tietysti tuo kropan omakin säätely kestää vain tietyn ajan, tämän takia keskitysleireillä ei ollut lihavia ihmisiä.

Ei suoraan penelope sulle, ihan yleisesti vaan.
 
Jokettaja sanoi:
Oon jo pitemmän aikaa tehnyt sjmv:n vyön kanssa ja oon tietoinen siitä että vyön käyttäminen eliminoi keskivartalosta sen jännityksen, mutta onko vyön käytöllä väliä, jos treenaan keskivartaloa eri liikkeillä?
Click to expand...


SJMV on tarkoitettu takareisien eristäväksi liikkeeksi. Se ei ole maastavedon kaltainen yleisvoimaliike. On ihan sama käytätkö vyötä vai et, kunhan rasitus menee takareisille. Tee miten parhaalta tuntuu. Ilman vyötä saattaa tosin pystyä nostamaan painon jalat suorempana ja siten rasitettua takareisiä enemmän, koska silloin on mahdollista hieman pyöristää selkää. Selkä pyöreänä tehdyt nostot ovat kuitenkin erittäin riskialttiita, jos selässä ei ole vielä tarpeeksi pihviä ja jos ei osaa hallita lihaksiaan niin epäedullisissa asennoissa.

Vyö ei eliminoi keskivartalon jännitystä, vaan saattaa jopa lisätä aktiivisuutta, koska vatsalihakset pystyvät supistumaan kovemmin, kun niillä on jokin vastus, mitä vasten puristua. Vyö on kuitenkin vähän kuin tutti lapsella - ei siihen kannata ikinä totutella, vaan ottaa käyttöön vasta sitten kuin sille on todella tarvetta.
 
Anaksimandros sanoi:
Ilman vyötä saattaa tosin pystyä nostamaan painon jalat suorempana ja siten rasitettua takareisiä enemmän, koska silloin on mahdollista hieman pyöristää selkää. Selkä pyöreänä tehdyt nostot ovat kuitenkin erittäin riskialttiita, jos selässä ei ole vielä tarpeeksi pihviä ja jos ei osaa hallita lihaksiaan niin epäedullisissa asennoissa.
Click to expand...

Muuten samaa mieltä paitsi, että selkää pyöristämällä takareisien osuus liikkeessä ei lisäänny pätkääkään. Siinä kohtaa kun takareisistä loppuu pituus kaikki pidempi tulee jostain muualta kuin lonkkanivelestä tai polvesta. Muiden nivelten (tässä tapauksessa selkärangan) liikkeellä ei ole mitään merkitystä. Siispä selän pyöristäminen tahallisesti on vain typerää, koska siinä todellakin loukkaantumisriski kasvaa paljon. Lisäks alaselän saa varmasti väsymään nopeammin, kun sitä käytetään enemmän, ja jos alaselkä väsyy ennen takareisiä ja pakaroita, on itse kohdelihaksia hankalampi treenata loppuun saakka. (Tää nyt ei sun viestin pointti ollut, mut oli pakko tarttua tähän pikkuseikkaan. :))
 
Olen nyt hieman miettinyt tuota dippiä ja lukenut pakkiksen threadei kyseisestä ongelmasta mutta kysytääs nyt varmistuksen vuoksi: Miksi lisäpainoilla dippi ottaa olkapäähän ja vaikka kuinka syvä ja asennossa vedän niin se liikkeen jälkeen tuntuu vähän rintalastussa? Eli siis vaikka vedän iha pystysuorana 20 asteeseen niin silti ottaa siihen.

Dippi liikkeessä myös tuo kyynärpää naksahtelee koko ajan. Tapahtunut oikeastaan lähes jokaisessa liikkeessä.. Ei pysty edes jännittää hauista sillain hienosti ilman että naksahtaa. Kipua ei vielä tule ainakaan paljoa. Varmaan 2 kuukautta sitten penkissä naksahti ja ei ole vieläkään parantunut. Mikäs tässäkin voisi olla ja miten asian korjaisi?
 
Jos normaali kulutukseni on 2200 mutta jonain päivinä noin 3000 niin voinko mättää mitä haluan ton 800 kaloria jos ruokavalion perusrunko on kunnossa? Järkevin tapa ei varmasti ole mutta onko mitään suurempia haittoja?
 
Joppa sanoi:
Muuten samaa mieltä paitsi, että selkää pyöristämällä takareisien osuus liikkeessä ei lisäänny pätkääkään. Siinä kohtaa kun takareisistä loppuu pituus kaikki pidempi tulee jostain muualta kuin lonkkanivelestä tai polvesta. Muiden nivelten (tässä tapauksessa selkärangan) liikkeellä ei ole mitään merkitystä. Siispä selän pyöristäminen tahallisesti on vain typerää, koska siinä todellakin loukkaantumisriski kasvaa paljon. Lisäks alaselän saa varmasti väsymään nopeammin, kun sitä käytetään enemmän, ja jos alaselkä väsyy ennen takareisiä ja pakaroita, on itse kohdelihaksia hankalampi treenata loppuun saakka. (Tää nyt ei sun viestin pointti ollut, mut oli pakko tarttua tähän pikkuseikkaan. :))
Click to expand...

Komppaan. Ei kannata todellakaan pyöristää alaselkää.
 
raapa sanoi:
Jvoinko mättää mitä haluan ton 800 kaloria jos ruokavalion perusrunko on kunnossa? Järkevin tapa ei varmasti ole
Click to expand...

Tietenkin voit. Yhtä lailla voit myös syödä joka päivä mitä sattuu, vaikka sitten pelkkää suklaata tai vaikka männynkäpyjä. Se, että voit, ei silti tarkoita, että kannattaisi, ja sen kannattamisen osalta boldattu kertoo, että itsekin varmaan tiedät vastauksen.
 
no-body sanoi:
Tietenkin voit. Yhtä lailla voit myös syödä joka päivä mitä sattuu, vaikka sitten pelkkää suklaata tai vaikka männynkäpyjä. Se, että voit, ei silti tarkoita, että kannattaisi, ja sen kannattamisen osalta boldattu kertoo, että itsekin varmaan tiedät vastauksen.
Click to expand...

Mutta mitä haittoja tästä käytännössä on? Mietin vain että eikä nämä mahdolliset chiitti päivät kannattaisi juuri sijoittaa näille päiville joilloin kulutus on suuri. Eikä kaloritkaan pääse liian plussille menemään
 
raapa sanoi:
Mutta mitä haittoja tästä käytännössä on?
Click to expand...

Luultavasti ei käytännössä mitään merkittäviä ja riippuu tietenkin siitä, mitä "mitä haluat"-syöminen tarkoittaa. Jos syömisen on kuitenkin tarkoitus tukea bodauksellisia tavoitteita, niin epäterveellisen paskan syönti on aina huonompi vaihtoehto kuin suunnilleen kunnollinen ravinto. Chiittipäivien idea on aineenvaihdunnnan ylläpitäminen tavallista suuremmilla ravintomäärillä, mutta se ei itsessään tarkoita tavallista huonomman ravinnon syöntiä. Itsehän sen päättää, kuinka kovan luokan bodymunkkeilua omien tavoitteidensa eteen haluaa harrastaa.
 
kädet samoille mitoile

Mulla olis nyt tällänen ongelma että kummatkin kädet on 40cm mutta vasen käsi on ohuempi kuin oikea, eli mitä liikettä pitäs tehdä että sais yhtä leveeks. olen täs itse pätenyt että ojentajaa pitäis vasemmasta ja oikeasta hauista, meneekö kuinka mettää?
 
AestheticEra sanoi:
Mulla olis nyt tällänen ongelma että kummatkin kädet on 40cm mutta vasen käsi on ohuempi kuin oikea, eli mitä liikettä pitäs tehdä että sais yhtä leveeks. olen täs itse pätenyt että ojentajaa pitäis vasemmasta ja oikeasta hauista, meneekö kuinka mettää?
Click to expand...

Vaihda itsetutkiskelukättä välillä.
 
Jos tulokset nousee ja sit laskee 2 jakoisella ohjelmalla niin onko se normaalia vai teenkö jotain väärin ohjelma on elaston eli ohjelmassa tuskkn on häikkää?
 
Voi olla monta syytä... Syöt liian vähän, kaipaat lepoa, nukut liian vähän tai jotain häikkää psyykkisessä hyvinvoinnissa. Mieti mikä menee vikaan ja sitten kysyt ratkaisua.

E: On siis täysin normaalia, tai sitten voi olla kannattaa peruuttaa vähän painoissa ja uuteen nousuun jos on takonut PR tuloksia jatkuvasti.
 
Manimal sanoi:
Voi olla et johtuu siitä että on vetänyt liian loppuu asti eikös tässä ole ideana vähän niinku jättää toistoja varastoon?
Click to expand...

2-jakoisessa kannattaa tosiaan olla tarkkana failuren kanssa. Korkeintaan kevyttä viikkoa edeltävällä viikolla voi tuota viljellä.
 
Laitan tänne vielä ton ohjelman. Eli siis sama kuin elaston mutta vähän modattuna sarjamäärät samana. Ei varmaa oo liikaa liikkeitä tai sarjamääriä jos noi kaikki tekee aina vajaaks eli jättää toistoja ykskaks varastoo? kevyen viikon pidän siis 5-6 vk välein riippuen fiiliksestä.

TREENI 1a (toistot 5-8)

Takakyykky 5x5
Penkkipunnerrus tanko 2x6
Vinopenkki 2x8
Pystypunnerrus kp 4x8
Ranskalainen punnerrus 3x8
Vatsat 3x

TREENI 1b (toistot 5-8)

SJMV 5x6
Leuanveto vastaotteella 3x8
Kulmasoutu kp/tanko 3x8
Hauis tanko 3x8
Takaolkapäät kp 3x8
Pohkeet seisten 4x8

TREENI 2a (toistot 8-15)

Hackki 3x10
Reiden ojennus 3x8,10,12
Vinopenkki tanko 2x8
Penkkipunnerrus kp 2x10
Pushdown taljassa 3x8
Viparit sivulle 4x6,8,10,12
Jalannostot 3x

TREENI 2b (toistot 8-15)

Reiden koukistus 5x10-15
Alatalja 3x8,10,10
Ylätalja 3x8,10,10
Hauis kp 3x10
Takaolkapäät taljassa 3x10-15
Pohkeet istuen 4x10-15
 
Mitenkäs supersarjailu kannattaa tehdä, jos tykkää tehdä yhden käden liikkeitä?
Esim. itselle "paras tuntumaliike" ojentajille on ranskalainen KP:lla seisoen niskantakaa yhdellä kädellä vai mikä lie nimeltään. Jos teen sen hauiksen kanssa superina, niin onko ns. ok tehdä esim. hauis tanko ja sit perään molemmille käsille tuo liike? Vai mikäli tykkää tehdä ojentajille yhden käden liikkeen, niin kannattaisiko hoitaa se siten, että tekisi esim. keskitetyn hauiskäännön yhdellä kädellä, heti perään ojentaja samalle kädelle ja sit vaihtaa kättä ja toistaa tuota? Selitinhän riittävän epäselvästi :D Mietin lähinnä noita palatusaikoja, että meneekö epätasaisesti palauttelut, jos ei vastaliike ole myöskin yhden raajan liike..
 
Itse tekisin supereissa niin, että joko molemmat liikkeet kahdella kädellä tai sitten molemmat liikkeet yhdellä kädellä.
Tuossa sun ehdotelmassa yksi vaihtoehto olisi se, että teet tuon ojentaliikkeen makuulta eli periaatteessa ranskalainen kp:lla, jolloin voit tehdä molemmat kädet yhtäaikaa.
Tuo toimii myös varmasti ihan ok, että teet keskitetyn hauiskäännön yhdellä kädellä tangon sijaan.
 
Back
Ylös Bottom