❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jos bulkilla tulee ns.paska treeni ja ei oikein kulje, niin vähennättekö siltä päivältä kaloreita, vai syökö silti plussalle, vaikka ei saisi revittyä samoja tehoja irti kuin edellisessä treenissä? (Esim. ei vielä palautunut, muuten vain väsy/stressiä tms)
 
JPO1512 sanoi:
Jos bulkilla tulee ns.paska treeni ja ei oikein kulje, niin vähennättekö siltä päivältä kaloreita, vai syökö silti plussalle, vaikka ei saisi revittyä samoja tehoja irti kuin edellisessä treenissä? (Esim. ei vielä palautunut, muuten vain väsy/stressiä tms)
Click to expand...

Ei tollasia mun mielestä tartte miettiä – saman verran vaan ruokaa, jos nyt kuitenkin on treenaamassa käynyt, vaikka huono treeni oiski.
 
JPO1512 sanoi:
Jos bulkilla tulee ns.paska treeni ja ei oikein kulje, niin vähennättekö siltä päivältä kaloreita, vai syökö silti plussalle, vaikka ei saisi revittyä samoja tehoja irti kuin edellisessä treenissä? (Esim. ei vielä palautunut, muuten vain väsy/stressiä tms)
Click to expand...

Ruokahan auttaa palautumiseen;) syö vain!
 
Vegenä sanoi:
Katsos perkule, niin näkyy olevan. No, onneksi "kolminkertaistin" annoksen. Oletin, että annos = 1 scoop. Tän siitä saa, kun ei lue ohjeita. :david: Pitääkin jatkossa alkaa lusikoimaan 5-6 scooppia.
Click to expand...
Noniin :D Eilen lähti octanet ja creakongit tilaukseen, toivotaa että kusti polkee nopiaa ja päässää jo tän viikon puolel testailee ;) Ostin myös uutta rippedin hardcore liquidia, saas nähä miltä maistuu :hyper:
 
Alkuun vähän pohjustusta, jos ei kiinnosta voit skipata ensimmäisen kappaleen.

Polvessa ollut hieman häikkää nivelsiteiden venähdettyä viime kesänä. Salilla olen kuitenkin pystynyt kyykkäämään normaalisti, ja nyt maastavetokin alkaa onnistumaan. Ohjelmana olen tehnyt ensin pari kuukautta Starting strengthiä ja sen jälkeen toiset noin kaksi kuukautta kultaista kuusikkoa hieman vetopainoisemmaksi muutettuna. Nyt kuitenkin polvi alkanut taas hieman vaivaamaan, ei kuitenkaan estä mavea/kyykkyä, mutta hieman on kipeä välillä normaalissa käytössä, esim kävellessä. Diagnoosi oli polvituen käytöstä johtuvat heikot polven tukilihakset. Vahvistamiseksi suositeltiin erityisesti reiden ojennusta laitteessa salilla. Haluan kuitenkin pysyä yksijakoisessa ohjelmassa.

Eli miten yksijakoinen ohjelma tulisi muodostaa, kun siinä täytyy olla reiden ojennus mukana?

Riittäisivätkö mave ja reiden ojennus jalkaliikkeiksi? Mavea haluaisin ainakin tehdä, sillä sitä on tullut SS:n ja G6:n myötä tehtyä todella vähän, kyykkyä sen sijaan joka treenissä. Tällä hetkellä kyykkään 3x10x72,5 ja mave 3x5x75.
 
Nyt on tultu treenailtua syksystä lähtien 4-jakoisella ohjelmalla. Kehitystä on tullut omaan silmään lihasmassan osalta kohtuullisesti, mutta koen että voimatasot ei ole niin paljoa noussut.
Nyt kesän ajan ajattelin treenata enemmän voimahakuisesti. Olisiko esim elaston 2-jakoinen tähän tarkoitukseen hyvä ohjelma?
 
1. Käsipainoilla pystypunnerrusta ja vinopenkkipunnerrusta tehdessä kulkee muuten hyvin, mutta painojen ekaa kertaa ylös saamisessa tuntuu olevan ongelmia. Eli toistoja menee kyllä tarvittava määrä melko helpostikin, mutta välillä ei meinaa millään saada painoja ensimmäistä kertaa ylös asti. Välillä joutuu jopa pudottamaan painoja, että saa varmasti painot ylös seuraavassa sarjassa. Ei millään uskaltaisi lisätä painoja, jos painot rojahtaakin puolessa välissä alas ja samalla paikat saattaa loukkaantua. Mistähän tää vois johtua, tekniikasta vai oiskohan joku lihas niin pahasti jäljessä? Nostan käsipainot reisien kohdalle ja annan jaloilla apua, mutta välillä ei sekään riitä. Kannattaisko suosiolla vaihtaa molemmat liikkeet smithiin?

2. Jouduin luopumaan kokonaan ranskalaisesta punnerruksesta, koska jokaisen sarjan jälkeen tuntuu siltä että päästä loppuu happi ja verisuonet ovat katkeamaisillaan. Tästä seuraa tietenkin älytön pääkipu. Vaihdoin sitten JM-pressiin, jossa sama ilmiö toistuu, tosin ei ihan niin vahvasti. Virheellisestä hengityksestä voisi toki johtua, mutta ihmetyttää miten nämä pään jyskytykset tulevat vain ojentajaliikkeiden jälkeen. Ideoita?
 
Anaksimandros sanoi:
Tee treenin loppuun. Ei mikään ohjelma siihen kaadu.
Click to expand...

Joo tätä mietin itsekin aluksi, mutta eikös kyykky kuitenkin ota enemmän etureisiin kuin takareisiin tai pakaroihin? Jos niin omat etureidet saattavat olla valmiiksi jo edellä kehityksessä, joten mennäänkö perse edellä puuhun jos vielä lisätään rasitusta niille ja pidetään kyykky jalkojen pääliikkeenä eikä mavea ohjelmassa ollenkaan?

Tänään tein:

Mave 3x5x77,5kg
Reidenojennus 3x10
Penkki 3x10x57,5kg
Leuat vastaote 3x6x15kg

Miltäs vaikuttaa ? Penkkiä ajattelin vaihdella pystärin kanssa ja leukoja kulmasoudun.
 
Tovi sanoi:
Joo tätä mietin itsekin aluksi, mutta eikös kyykky kuitenkin ota enemmän etureisiin kuin takareisiin tai pakaroihin? Jos niin omat etureidet saattavat olla valmiiksi jo edellä kehityksessä, joten mennäänkö perse edellä puuhun jos vielä lisätään rasitusta niille ja pidetään kyykky jalkojen pääliikkeenä eikä mavea ohjelmassa ollenkaan?

Tänään tein:

Mave 3x5x77,5kg
Reidenojennus 3x10
Penkki 3x10x57,5kg
Leuat vastaote 3x6x15kg

Miltäs vaikuttaa ? Penkkiä ajattelin vaihdella pystärin kanssa ja leukoja kulmasoudun.
Click to expand...
Pystäri mukaan ohjelmaan vaan, ei sitä nyt penkin kanssa kannata vaihdella välttämättä. Maven teet kerran viikkoon kyykyn sijasta. Sen verran pieniltä vielä painot näyttää, että ei nyt voi sanoa että reidet on mitenkään edellä vaikka kyykky olisi parempi kun mave.
 
Aika peruspohjahan joku tuollainen ois kolme kertaa viikossa tehtävälle yksjakoselle

Kyykky (kerran viikossa tilalle mave)
Penkki/pystäri vuorotellen
Leuat/soutu vuorotellen

Ei se homma siihen kaadu jos teet tuohon ne ojennukset päälle.
 
Back
Ylös Bottom