❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


hands-free-front-squat.jpg
 
vaihtoehto ylempään kuvaan on myös pitää käsillä tangosta kiinni, antaa sen silti levätä samassa kohtaa kuin kuvassa eikä käsiel varassa. itse tosin en ainakaan siihen taivu

- - - Updated - - -

päälykäinen sanoi:
Moro. Oon tämmönen peruskuntonen 186cm/85kg nuorimies, ja oon jonkin aikaa katsellut itelleni sopivaa rasvanpolttoreeniä, jotta saisin varsinkin etupuolelta ylimääräiset makkarat ja rasvat pois ja sen jälkeen jatkaa lihaskunnon kehittämistä.. Oon kiinnostunu intervallitreenistä kun sitä tunnutaan pidettävän aika tehokkaana, mutta mitä se käytännössä pitää sisällään? Jos esim. Suoritan intervallin juoksulla, pitäisikö sykettä seurailla tai muuta pikkuniksejä jotta rasva palaisi parhaalla mahdollisella tavalla?
Click to expand...

Rasvanpolton/laihduttamisen ykkössääntö: laihdut syömällä, et treenaamalla.
Intervallitreeni pitää sisällään mitä tahansa liikuntaa jossa syke nousee suht matalasta mahd.nopeasti aivan tappiin, jonka jälkeen jäähdytellään ja tätä toistetaan mahdollisimman pitkään.
Mutta tosiaan mikäli haluat laihtua, niin muista että vaikka treenaat miten kovaa niin syömisellä vaikutat vähintään yhtä paljon tuloksiin :)

ps. Intervallien lisäksi kannattaa toki ottaa myös matalasykkeistä pitkäkestoista liikuntaa mukaan (polkeminen, hölkkä tms), jota teet sitten noin tunnin settejä kerrallaan matalalla sykkeellä (140)
 
Mulla pari viikkoa toi oikea olkapää vihotellu NTP:ssa, ei voi yli 15kg laittaa tankoon kun sattuu niin saatanasti, vaikka lämmittelen kiertäsinkalvot ihan huolella. Teen Arskan G6, voiko tämän liikkeen korvata esim. vipareilla?
 
Ntp ei sovi kaikille ihan rakenteen vuoksi. Älä ihmeesse jatka enää samalla liikkeellä jos kipua tuntuu, liike ei sovi sinulle. Viparit on hyvä, mutta korvaa mielummin ihan normaalilla pystypunnerruksella. Tangolla tai käsipainoilla tehtynä, älä kuitenkaan unohda lämmittelyä vaikkei enää kipua olisikaan.
 
Ehdotuksia penkkiohjelmaksi? 2,5kg korotuksilla mennyt 2x6 työsarjoja. Tällä hetkellä noussut 2x6 85kg (1RM 100-105 välissä). 87,5kg tuntuu tulevan seinä vastaan tällä systeemillä, ainakin korvien välissä.

Pitäiskö vaan lähtee rakentamaan alhaalta uudelleen samoilla/suuremmilla työsarjoilla?
 
Repijä sanoi:
Ehdotuksia penkkiohjelmaksi? 2,5kg korotuksilla mennyt 2x6 työsarjoja. Tällä hetkellä noussut 2x6 85kg (1RM 100-105 välissä). 87,5kg tuntuu tulevan seinä vastaan tällä systeemillä, ainakin korvien välissä.

Pitäiskö vaan lähtee rakentamaan alhaalta uudelleen samoilla/suuremmilla työsarjoilla?
Click to expand...

Riippuu siitä sun systeemistä. Kuinka usein penkkaat, teetkö muita liikkeitä rinnalle, ojentajille...

Tee vaikka kerta viikkoon 3x10 vakiopainolla, lähet 2.5 tai 5 korotuksilla. Viikon toisessa treenissä penkin apuliikkeenä kapea penkki ja/tai dippi, 2-4x5-8. Sitkun saat kymppejä tehtyä "tappiin asti" vedät uudestaan pari viikkoa esim. 2x5 maksimeihin, sit pari viikkoa ja kolmosmaksimit ulos. Siinä yksinkertainen systeemi nostaa voimatasoja. Penkin apuliikkeessä sit kovaa mutta maltilla niin että saat lisäiltyä painoja/toistoja/sarjoja joka treeniin.
 
Mitä mieltä on ihmiset pystyykö tota timban 2-jakoista tekemään 6 kertaa viikossa ja onko kannattavaa ? Tuntuu että yläkroppa palautuu noista treeneistä melko nopeasti. Jalat aina kipeänä pari päivää mut jos niiss hölläisi. Tarkotuksena saada lisää massaa, kertokaas mielipiteenne!

EDIT: Vai olisiko 3-jakoinen 6 kertaa viikossa kannattavempaa ? Vaiko sitten ihan vaan se 2-jakosella 4 ?
 
Vaginaattori sanoi:
Onko ruokakauppojen lihatiskillä myytävät grillituotteet(kanankoivet,grillikylki yms) terveellistä? Miten ne ruoat esim. valmistetaan siellä, ei mitään tietoa itsellä. onko grillaus ylipääten kuinka epäterveellinen/terveellinen ruoanvalmistus tapa?
Tulee suht usein syötyä, kun halpaa ja ihan mukavasti protskua ja makua.
Click to expand...

Marinoituja taitaa olla aika usein, jonkinlaisessa mausteliemessä uineita.
Ja grillatessa kaupassakin syntyy samoja polysyklisiä aromaattisia hiilivetyjä kuin kotioloissakin, mutta ei täältä ketään lähde elävänä. Kaikkea kohtuudella
 
Montako saman lihasryhmän liikkeittä yhdessä saa maksimissaan olla? Ja onko useiden liikkeiden tekeminen samalle lihasryhmälle kovin suositeltavaa?
 
Jokettaja sanoi:
Montako saman lihasryhmän liikkeittä yhdessä saa maksimissaan olla? Ja onko useiden liikkeiden tekeminen samalle lihasryhmälle kovin suositeltavaa?
Click to expand...

Joku 2-4, riippuen ohjelmasta. Esim. 5 liikettä hauiksille alkaa olemaan jo todella koomista eikä sillä ei saavuteta mitään hyötyjä verrattaen siihen jos tekee kaksi tai kolme liikettä oikein ja kovaa, sitä pumppia kun on aivan turha vain ylläpitää ja siihen se menee kun liikkeitä alkaa olemaan liikaa. Eli ei se liikkeiden määrä, vaan laatu.
 
allkindsofgains sanoi:
Mitä mieltä on ihmiset pystyykö tota timban 2-jakoista tekemään 6 kertaa viikossa ja onko kannattavaa ? Tuntuu että yläkroppa palautuu noista treeneistä melko nopeasti. Jalat aina kipeänä pari päivää mut jos niiss hölläisi. Tarkotuksena saada lisää massaa, kertokaas mielipiteenne!

EDIT: Vai olisiko 3-jakoinen 6 kertaa viikossa kannattavempaa ? Vaiko sitten ihan vaan se 2-jakosella 4 ?
Click to expand...
Bump! Löytyiskö neuvoa?
 
No eikö sulle toisessa ketjussa tohon jo vastattu ku olit sinnekkin saman kysymyksen laittanut. Mikä siinä on, että 6 kertaa pitää viikossa päästä salille heilumaan? Ei ne lihat sen paremmin kasva, kun jossain välissä pitäisi koittaa palautuakin. Ite käyn 4-5 kertaa viikossa ja ei tulisi mieleenkään vielä kuudetta kertaa yhden kierron aikana käydä kun treenaa kunnolla. 12 treeniä ja 2 lepopäivää nyt vaan on aika vitusti ja treeneistä ei millään saa tuolla tahdilla kaikkea irti.
 
user5 sanoi:
Nyt on pakko tulla kysymään vinkkiä kun ei tunnu millään selviävän. Kyseessä siis ilmeisesti kylkilihakset, lihaksen "oikeasta" nimestä ei mitään käryä, mutta millään ei tunnu tapahtuvan mitään. Mikä olisi hyvä liike kotona tehtäväksi? Näyttää ihan että kyljessä olisi tuossa kohtaa ns. kolo/kuoppa. Tässä vielä kuva lihaksesta jota tarkoitan http://oi60.tinypic.com/wk1ob7.jpg
Click to expand...

Jeesatkaas nyt vähä :/
 
user5 sanoi:
Jeesatkaas nyt vähä :/
Click to expand...

Miksi sitä kylkeä pitää kasvattaa? Vitun ruman näkönen kun kasvaa oikein paksuksi. Jos nyt on pakko niin ota kässäri kouraan ja tee perus kylkitaivutusta. Sehän onnistuu himassa jos on käsipainot :)

- - - Updated - - -

allkindsofgains sanoi:
Mitä mieltä on ihmiset pystyykö tota timban 2-jakoista tekemään 6 kertaa viikossa ja onko kannattavaa ? Tuntuu että yläkroppa palautuu noista treeneistä melko nopeasti. Jalat aina kipeänä pari päivää mut jos niiss hölläisi. Tarkotuksena saada lisää massaa, kertokaas mielipiteenne!

EDIT: Vai olisiko 3-jakoinen 6 kertaa viikossa kannattavempaa ? Vaiko sitten ihan vaan se 2-jakosella 4 ?
Click to expand...
Jätkä on 17 v ja 6 kertaa viikossa menossa salille. Ei nyt ihan herätä luottoa. Tollaset treenimäärät tulee kuule vasta pitkän ajan päästä tarpeeseen jos silloinkaan.
 
Vinot vatsat/obliques noi kyljet ja perus rutistuksia kierrolla ja monkeyn mainitsemat kylkitaivutukset sekä jalannostot vinossa/sivuttain ottaa noihin hyvin. Samaa mieltä siitä, että ei niitä liikaa kannata hinkata erikseen jotta ei kasva tönköksi.
 
Mistä johtuu, että jalkatreenissä lihakset menevät ihan suhteettomaan pumppiin? Seuraavana päivänä jalkatreenistä jalat ja pylly näyttävät taas surkean pieniltä. Tuntuu, että treenissä voima kasvaa, mutta massa ei. Pumppi sen sijaan on välillä jopa kivuliaskin.
 
selfie sanoi:
Mistä johtuu, että jalkatreenissä lihakset menevät ihan suhteettomaan pumppiin? Seuraavana päivänä jalkatreenistä jalat ja pylly näyttävät taas surkean pieniltä. Tuntuu, että treenissä voima kasvaa, mutta massa ei. Pumppi sen sijaan on välillä jopa kivuliaskin.
Click to expand...
Ne on isot lihakset joten pumppi voi olla kivulias. Sehän on vaan positiivista että ne menee pumppiin. Ja no shit sherlock, kun pumppi menee pois niin ne näyttää taas pieniltä :D Jos ei massa kasva niin syö enemmän ;)
 
Back
Ylös Bottom