❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Void]

Kuten sanottua voi lukita, mutta ite en suosi sitä sillä muuten paino siirtyy nivelille ja jo huonoina olevia niveliäli yritän varjella viimeiseen saakka. Myös kyykyssä en lukitse polvia toistojen välissä enkä leuanvedossa päästä käsiä tikkusuoraksi ala asennossa sillä kyynerpäähän alkaa särkeä samantien. Jos treenaat lihasta voit pitää jännityksen niillä kokoajan eli olla lukitsematta niveliä, mikäli harjoitat liikettä esim voimanosto skaboihin niin silloin nivelen lukitseminen lopussa on ikäänkuin pakollista hyväksytyn suorituksen takaamiseksi.

Pakko tarttua tähän ja sanoa, että lukittaessa paikat se paino yleensä siirtyy kylläkin suurimmaksi luuston varaan kannateltavaksi ei pelkästään nivelten. Kuulostaa vaan pelottavammalta jos sanoo että siirtyy kokonaan nivelille :D Etkös muuten ollut ketodieetillä, jos oikein muistan? Se varmaan aiheuttaa osansa nivelkolotuksiin, kun ei tahdo olla nestettä kehossa.
Kyykyssä polvien kannalta olisi jopa ihan suotavaa välillä lukita polvet niin vastus medialis vahvistuu ja välttyy polvivammoilta.



Vastus Medialis Weakness

Increased risk of knee injury (chondromalacia) occurs during knee extension activities. The patella becomes laterally displaced with the pull of the vastus lateralis. This patella tracking problem can produce wear on the inferior patellar surface. Greater pain is usually experienced during leg extension activities in which the knee is a greater than a 20 to 30 degree angle. Avoiding full range of motion (i.e. not locking out) during Quadricep exercise may not allow the Vastus Medialis to be fully strengthened since it is more fully activated at these final degrees of knee extension.



Common Muscular Weaknesses

 

[rokkikukko]

Moi! Saliltani ei löydy kyykkytelinettä. Kumpi on parempi korvaamaan, smith -laitteella tehdyt kyykyt vai jalkaprässi? Ja kuinka suuri ero noilla on keskenään?

 

[rasvis]

Moi! Saliltani ei löydy kyykkytelinettä. Kumpi on parempi korvaamaan, smith -laitteella tehdyt kyykyt vai jalkaprässi? Ja kuinka suuri ero noilla on keskenään?

Smith

 

[Mirelley]

Hmm... Voin siis olettaa saamastani vastauksesta, että on täysin normaalia jos paikat eivät ole kipeänä vielä treeniä seuraavana päivänä vaan parin päivän päästä? Käyn salilla parin kaverin kanssa ja heillä on paikat kipeänä jo seuraavana päivänä ja hämmästelevät, mikä vika mussa on..

 

[Nyctalopia]

Jos palautukset pysyy edes 1,5 minuutissa, ja liikkeiden välillä 2 minuuttia, niin tuo pitäisi silti mennä tunnissa helposti.

Totta. Ehkä siinä liikkeiden vaihtamisen aikana pitää hieman pitää sitten enemmän vauhtia jos näyttää venyvän. Ilmeisesti treeni kuitenkin ok. Kiitos vastauksista.

 

[Toppakeho]

En ainakaan tietosesti oo nähny miltä paljon penkkaavan naisen rinta näyttää, vaikka pokea on tullut katteltua.. miten se rinta sieltä tissin alta näkyy ja tulee esille?

 

[tonttu]

Hmm... Voin siis olettaa saamastani vastauksesta, että on täysin normaalia jos paikat eivät ole kipeänä vielä treeniä seuraavana päivänä vaan parin päivän päästä? Käyn salilla parin kaverin kanssa ja heillä on paikat kipeänä jo seuraavana päivänä ja hämmästelevät, mikä vika mussa on..

Kyllä mulla tulee vasta ns. "Ylihuomenna". Tuo on niin turha asia miettiä imo. Joskus hyvän venyttelyn ja veryttelyn jälkeen ei tule ollenkaan. Jokaisen ihmisen keho on erillainen ja reagoi eri asioihin erillälailla. :-)

 

[pakkiis]

Pakko tarttua tähän ja sanoa, että lukittaessa paikat se paino yleensä siirtyy kylläkin suurimmaksi luuston varaan kannateltavaksi ei pelkästään nivelten. Kuulostaa vaan pelottavammalta jos sanoo että siirtyy kokonaan nivelille :D Etkös muuten ollut ketodieetillä, jos oikein muistan? Se varmaan aiheuttaa osansa nivelkolotuksiin, kun ei tahdo olla nestettä kehossa.
Kyykyssä polvien kannalta olisi jopa ihan suotavaa välillä lukita polvet niin vastus medialis vahvistuu ja välttyy polvivammoilta.



Vastus Medialis Weakness

Increased risk of knee injury (chondromalacia) occurs during knee extension activities. The patella becomes laterally displaced with the pull of the vastus lateralis. This patella tracking problem can produce wear on the inferior patellar surface. Greater pain is usually experienced during leg extension activities in which the knee is a greater than a 20 to 30 degree angle. Avoiding full range of motion (i.e. not locking out) during Quadricep exercise may not allow the Vastus Medialis to be fully strengthened since it is more fully activated at these final degrees of knee extension.



Common Muscular Weaknesses

Kyllä oon, mutta nuo molemmat polvet ja kyynerpäät menny rikki lukkopaini/brassi jujutsu hommissa ja kipuilut johtuvat enimmäkseen niistä, salilla en ole rikkonut yhtäkään niveltä tai raajaani. Kuten totesin jo postauksessani kyseessä on vain metodi mitä ITSE suosin ja mikään asia tai toteutustapa ei näissä salihommissakaan ole absoluuttinen totuus tai ainut vaihtoehto vaan kyse on siitä mikä sopii kellekkin

 

[JPO1512]

Näistä palautuksista olisi itsellä kysymys. Kuinka paljon on väliä palautuksilla lihaksen kasvuun/ voiman kehittymiseen? Oon itse pitänyt yleensä pääliikkeissä 2-3min sarjatauot, jotta jaksaisi paremmin nostaa seuraavan sarjan. Eristävissä sitten 1-2min. Joskus pidempään pääliikkeissä, jos on siltä tuntunut (lähinnä kyykyissä ja mavessa ~3-4min, jos nostaa oikein kovia sarjoja, tai kokeilee maksimeita näissä). Tavoitteena itsellä hankkia massaa ja voimaa aikalailla 50/50 suhteessa. Onko paljon hypertrofiasta pois, jos lepää minuutin lisää, mutta sen avulla saa tehtyä pari toistoa lisää/paremman tekniikan?

Ujosti nostelen tätä, älkää purko.

 

[Jerkku]

Isoissa perusliikkeissä hiukan pidempi 3-5min ja eristävissä 1-3min. Riippuu paljon treenitavasta yms. IMO eristävissä parempi tehdä nopealla tahdilla ja olla välittämättä tulisiko pari toistoa enemmän jos pitäisi tauoa lisää, mielummin ottaa pari kiloa painoa pois. Kun taas sitten isoissa perusliikkeissä mielummin pitää sen minuutin pidemmän tauon jos tuntuu siltä.

 

[Jokettaja]

Mitenkäs noihin treeneihin kannattaa sovittaa nuo pakkotoistot, supersarjat, pudotussarjat jne?

 

[Jehukka]

Mitenkäs noihin treeneihin kannattaa sovittaa nuo pakkotoistot, supersarjat, pudotussarjat jne?

Vähän vaikea sanoa kun ei tiedä millaisella ohjelmalla treenaat, tai kauan olet treenannut ylipäätään (ja millaisella menestyksellä). Erikoistekniikat eivät kuitenkaan ole mitään pakollisia ja niillä on tarkoitus vain antaa treenille lisäpotkua siinä vaiheessa, kun ollaan jo pitemmällä treeniuralla.

 

[The Monkey]

Moi! Saliltani ei löydy kyykkytelinettä. Kumpi on parempi korvaamaan, smith -laitteella tehdyt kyykyt vai jalkaprässi? Ja kuinka suuri ero noilla on keskenään?

Vaihtele.

- - - Updated - - -

En ainakaan tietosesti oo nähny miltä paljon penkkaavan naisen rinta näyttää, vaikka pokea on tullut katteltua.. miten se rinta sieltä tissin alta näkyy ja tulee esille?

Kato googlesta jotain naisbodareiden kuvia. Niillä on tosin yleensä kumitissit.

 

[Kissoja]

Miten lihas voi saada liikaa rasitusta treenissä? Milloin tulee se "liika rasitus" raja?

 

[The Monkey]

Miten lihas voi saada liikaa rasitusta treenissä? Milloin tulee se "liika rasitus" raja?

Eihän tohon voi vastata mitenkään lyhyesti. Kyllä siinä toimii taas maalaisjärki. Jos vedät penkkipunnerruksessa tiputussarjaa niin kauan, että enää ilma toimii vastuksena niin en tiedä onko "liikaa" tullut rasitusta lihakselle mutta ainakin helvetin turhaa niin pitkälle se on viedä.

 

[no-body]

Miten lihas voi saada liikaa rasitusta treenissä? Milloin tulee se "liika rasitus" raja?

Yksittäisessä treenissä mitään "liikaa rasitusta"-rajaa ei ole ja noin pidemmän päälle rajan määrää se, mistä palautuu järkevässä ajassa.

 

[Isotaksari]

Olisko antaa vinkkejä?

Oon tässä miettiny semmosta että kun ei lihas vielä oikein riitä että voisi leukoja vedellä ''kunnon sarjoissa''. Niin olisiko ehdotuksia että mitä lihaksia kannattaisi treenata salin puolella että syntyisi vähän parempia tuloksia sen leuanvetotangon kanssa, se kun olisi mukava saada mukaan treeniohjelmaan kun on ilmeisesti aika tehokas useankin lihaksen treenamiseen.

 

[Laremies]

Oon tässä miettiny semmosta että kun ei lihas vielä oikein riitä että voisi leukoja vedellä ''kunnon sarjoissa''. Niin olisiko ehdotuksia että mitä lihaksia kannattaisi treenata salin puolella että syntyisi vähän parempia tuloksia sen leuanvetotangon kanssa, se kun olisi mukava saada mukaan treeniohjelmaan kun on ilmeisesti aika tehokas useankin lihaksen treenamiseen.

En tiedä mitä on "kunnon sarjat", eli riippuu kuinka monta sarjaa teet ja kuinka monta toistoa. Ei itelläkään riitä paukut tehdä kuin kerran about maksimitoistomäärä, seuraavilla sarjoilla jo heti vähemmän. Eikä tarvi edes maksimiin mennä ettei jaksa yhtä paljoa.
Leuanvetoon paras on tietysti se itsessään eli tekee niin hyvin kun sitten jaksaa. Jos tekee vaikka 4 sarjaa niin yrittää joka sarjalla tähdätä siihen omaan hyvään toistomäärään. Joillain se on 10, joillain 6, joillain vähemmän.
Jos nyt haluaa jotain muuta, niin tietysti ylätaljassa voi treenata myötä/vastaotteella+ leveästi/kapeasti.

 

[Nikula]

Oon tässä miettiny semmosta että kun ei lihas vielä oikein riitä että voisi leukoja vedellä ''kunnon sarjoissa''. Niin olisiko ehdotuksia että mitä lihaksia kannattaisi treenata salin puolella että syntyisi vähän parempia tuloksia sen leuanvetotangon kanssa, se kun olisi mukava saada mukaan treeniohjelmaan kun on ilmeisesti aika tehokas useankin lihaksen treenamiseen.

Jos saat edes 2-3 leukaa jokseenkin kunnolla, niin voit hyvin vetää leukatreenin. Teet ensin 3-6 submaksimaalista sarjaa, eli jätät jokaiseen reippaasti varaa. 4 toiston maksimilla esim tavoitteena ensin 6x2 toistoa, sitten seuraavassa treenissä 6x3 jne. Jos saat vain 1-2 toistoa, niin aloitat nuo samat sarjat, mutta teet vain negatiivisia toistoja 6x5 sarjoihin asti, jonka jälkeen "oikeilla" leuoilla 6x2 sarjasta ylöspäin.
Edelleen taikasana leukamäärän kasvattamiseen on suorittaa paljon submaksimaalisia sarjoja.

 

[päälykäinen]

Moro. Oon tämmönen peruskuntonen 186cm/85kg nuorimies, ja oon jonkin aikaa katsellut itelleni sopivaa rasvanpolttoreeniä, jotta saisin varsinkin etupuolelta ylimääräiset makkarat ja rasvat pois ja sen jälkeen jatkaa lihaskunnon kehittämistä.. Oon kiinnostunu intervallitreenistä kun sitä tunnutaan pidettävän aika tehokkaana, mutta mitä se käytännössä pitää sisällään? Jos esim. Suoritan intervallin juoksulla, pitäisikö sykettä seurailla tai muuta pikkuniksejä jotta rasva palaisi parhaalla mahdollisella tavalla?