❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


JNfitness sanoi:
Massin omilta sivuilta voit tilata.
Click to expand...

MASS SUPER GAINER Sports & Leisure

Mitä mieltä tästä? Joku 20-40e saisi purnukka maksaa minkä tulisin ostamaan. Otan vain tuota treenin jälkeen niin kestääkin kauan.

Ajaako miten pelkästään tämä asiaa? MASS CREAPURE® CREATINE Sports & Leisure
 
Saako kädet lukittua penkkipunnerruksen, dippien ja kapeenpenkin työnnön loppuvaiheessa? Onko se ok niin kauan kun ei yliojenna? Vai kannattaako välttää ihan tyystin.
 
Kannattaako 2-jakoista lähtä tekemään jos käy 4 kertaa salilla viikossa? Ja mihin lihasryhmiin 2-jakoinen treeni kannattaisi jakaa? Kiitos vastauksista jo etukäteen!
 
Jokettaja sanoi:
Kannattaako 2-jakoista lähtä tekemään jos käy 4 kertaa salilla viikossa? Ja mihin lihasryhmiin 2-jakoinen treeni kannattaisi jakaa? Kiitos vastauksista jo etukäteen!
Click to expand...

Eikö kaksijakoinen ole juuri optimi, jos käy neljä kertaa viikossa? Saat silloin jaettua vartalon kahteen osaan ja niille treeniä kaksi kertaa viikossa.
 
Reuhka sanoi:
Saako kädet lukittua penkkipunnerruksen, dippien ja kapeenpenkin työnnön loppuvaiheessa? Onko se ok niin kauan kun ei yliojenna? Vai kannattaako välttää ihan tyystin.
Click to expand...

Itse lukitan aina. Muuten tulee pakkiksen lynkkausarmeija ja valittaa että on vajaita toistoja.

Eli siis lukittaa saa ihan vapaasti.

- - - Updated - - -

Jokettaja sanoi:
Kannattaako 2-jakoista lähtä tekemään jos käy 4 kertaa salilla viikossa? Ja mihin lihasryhmiin 2-jakoinen treeni kannattaisi jakaa? Kiitos vastauksista jo etukäteen!
Click to expand...

Kannattaa. Ylä/alakroppa tai sitten työntävät/vetävät.
 
Teen kolmijakoisella 4 kertaa viikossa, mutta välillä tuntuu että palautuksia ja jäähdyttelyjä huomioimatta harjoittelun kestoksi tulee yli puolitoista tuntia. Onko tämä jo liian paljon?
 
Reuhka sanoi:
Saako kädet lukittua penkkipunnerruksen, dippien ja kapeenpenkin työnnön loppuvaiheessa? Onko se ok niin kauan kun ei yliojenna? Vai kannattaako välttää ihan tyystin.
Click to expand...

Kuten sanottua voi lukita, mutta ite en suosi sitä sillä muuten paino siirtyy nivelille ja jo huonoina olevia niveliäli yritän varjella viimeiseen saakka. Myös kyykyssä en lukitse polvia toistojen välissä enkä leuanvedossa päästä käsiä tikkusuoraksi ala asennossa sillä kyynerpäähän alkaa särkeä samantien. Jos treenaat lihasta voit pitää jännityksen niillä kokoajan eli olla lukitsematta niveliä, mikäli harjoitat liikettä esim voimanosto skaboihin niin silloin nivelen lukitseminen lopussa on ikäänkuin pakollista hyväksytyn suorituksen takaamiseksi.
 
Reuhka sanoi:
Saako kädet lukittua penkkipunnerruksen, dippien ja kapeenpenkin työnnön loppuvaiheessa? Onko se ok niin kauan kun ei yliojenna? Vai kannattaako välttää ihan tyystin.
Click to expand...

Eipä tuo haittaa jos ei pahalta tunnu. Sarjaa tehdessä itse koitan pitää painot koko ajan liikeessä, niin ettei tuota lukitsemista tapahdu. PL. erikoistekniikat.

Jokettaja sanoi:
Kannattaako 2-jakoista lähtä tekemään jos käy 4 kertaa salilla viikossa? Ja mihin lihasryhmiin 2-jakoinen treeni kannattaisi jakaa? Kiitos vastauksista jo etukäteen!
Click to expand...

2 tai 4 jakoinen.

Nyctalopia sanoi:
Teen kolmijakoisella 4 kertaa viikossa, mutta välillä tuntuu että palautuksia ja jäähdyttelyjä huomioimatta harjoittelun kestoksi tulee yli puolitoista tuntia. Onko tämä jo liian paljon?
Click to expand...

Minulle se olisi paljon. Pitänet aika pitkiä taukoja.
 
Miks vitus käsipenkki pena ei nouse? Viime elokuussa nostin 30kg per käsi, nyt nousee 27kg hikiseen. oon ollu aktiivinen ja syöny proteiinia väh 150-220g, lepoaki saan. 2kk dieetti oli välissä, mut sillon ei laskenu tulos yhtää vaan vasta sillo ku kokeilin bulkilla 5-jakosta kuukauden ajan. sillo laski myös kyykkytulos, mut nyt saanu (vaihdettua takas 1-jakoseen) hinattua kyykyn takas vanhoihin tuttuihin painoihin mut käsipenkki jummaa vaikka paino noussu parissa viikossa 2-3kg, eli syömisestä ei oo kii. normaali penkkiä ei voi tehä koska jostain syystä se ottaa olkapäähän

edit: ongelmat alko vasta ku alotin bulkki nro. 2:sen ja kokeilin sitä 5-jakosta
 
mgluu sanoi:
Miks vitus käsipenkki pena ei nouse? Viime elokuussa nostin 30kg per käsi, nyt nousee 27kg hikiseen. oon ollu aktiivinen ja syöny proteiinia väh 150-220g, lepoaki saan. 2kk dieetti oli välissä, mut sillon ei laskenu tulos yhtää vaan vasta sillo ku kokeilin bulkilla 5-jakosta kuukauden ajan. sillo laski myös kyykkytulos, mut nyt saanu (vaihdettua takas 1-jakoseen) hinattua kyykyn takas vanhoihin tuttuihin painoihin mut käsipenkki jummaa vaikka paino noussu parissa viikossa 2-3kg, eli syömisestä ei oo kii. normaali penkkiä ei voi tehä koska jostain syystä se ottaa olkapäähän

edit: ongelmat alko vasta ku alotin bulkki nro. 2:sen ja kokeilin sitä 5-jakosta
Click to expand...

Voisko olla ihan siitä kiinni, että 1-jakosesta suoraan 5-jakoseen ei välttämättä ole se viisain mahdollinen ohjelman muutos? 1-jakoisessa reenataan kuitenkin samat lihat 3 kertaa viikkoon, kun 5-jakosessa kerran.

Kyllä se käsipainopenkki siitä nousuun vielä lähtee, jos kaikki mainitsemasi asiat on oikeasti kunnossa. Jos oot samaa yksjakosta tehny jo ties kuinka pitkään, niin joku toinen ohjelma voisi auttaa kanssa asiaa. 2 tai 3 -jakoinen kenties?
 
Miksi mulla lihakset kipeytyy vasta 1,5-2vrk treenin jälkeen? Kolmantena ois tarkotus mennä uudestaan salille, mutta silloin on vasta paikat kipeenä...
 
Nyt on pakko tulla kysymään vinkkiä kun ei tunnu millään selviävän. Kyseessä siis ilmeisesti kylkilihakset, lihaksen "oikeasta" nimestä ei mitään käryä, mutta millään ei tunnu tapahtuvan mitään. Mikä olisi hyvä liike kotona tehtäväksi? Näyttää ihan että kyljessä olisi tuossa kohtaa ns. kolo/kuoppa. Tässä vielä kuva lihaksesta jota tarkoitan http://oi60.tinypic.com/wk1ob7.jpg
 
pakkiis sanoi:
Kuten sanottua voi lukita, mutta ite en suosi sitä sillä muuten paino siirtyy nivelille ja jo huonoina olevia niveliäli yritän varjella viimeiseen saakka. Myös kyykyssä en lukitse polvia toistojen välissä enkä leuanvedossa päästä käsiä tikkusuoraksi ala asennossa sillä kyynerpäähän alkaa särkeä samantien. Jos treenaat lihasta voit pitää jännityksen niillä kokoajan eli olla lukitsematta niveliä, mikäli harjoitat liikettä esim voimanosto skaboihin niin silloin nivelen lukitseminen lopussa on ikäänkuin pakollista hyväksytyn suorituksen takaamiseksi.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta. Vois olla siis hyvä olla lukitsematta, nyt kun rupes jo tenniskyynerpäät vaivaamaan.
 
Nikula sanoi:
No laita vähän esimerkkitreeniä sellaisesta missä menee yli 1½h.
Click to expand...

Etureisi, takareisi, pohkeet tein seuraavanlaisesti:

Etukyykky 3x10
Käsipainoilla lankku kantapäiden alla kyykky 3x12
Jalan ojennus laitteessa 3x12, siten että viimeiset kaksi sarjaa superina jumppapallo selän takana kyykky (käsipainoilla).

Jalkaprässi takareisille 3x10
Bulgarialainen käsipainoilla 3x12
Koukistus laitteessa 2x12 + pudotussetti kolmanteen sarjaan

pohkeet smithissä 3x20-25
pohkeet kahvakuulilla lankun avulla 3x20

- - - Updated - - -

Antsukka sanoi:
Joko lepäät liikaa tai teet liikaa.
Click to expand...

Palautukset 1min-2min. Pyrin mahdollisimman lähelle minuuttia.



Tuli mieleen vielä sellainen, että suositteletteko treenin aikana juotavaksi hiilihydraattia? Tällä hetkellä vedän vaan Octanea. Ajattein, että jos nuot reenit venyy niin olisi ehkä ihan relevanttia jo hieman tankata harjoituksen aikana. Suurin syy ehkä ajan venymiselle on se, että tykkään treenata monipuolisesti ja lihaksen loppuun asti.
 
Nyctalopia sanoi:
Etureisi, takareisi, pohkeet tein seuraavanlaisesti:

Etukyykky 3x10
Käsipainoilla lankku kantapäiden alla kyykky 3x12
Jalan ojennus laitteessa 3x12, siten että viimeiset kaksi sarjaa superina jumppapallo selän takana kyykky (käsipainoilla).

Jalkaprässi takareisille 3x10
Bulgarialainen käsipainoilla 3x12
Koukistus laitteessa 2x12 + pudotussetti kolmanteen sarjaan

pohkeet smithissä 3x20-25
pohkeet kahvakuulilla lankun avulla 3x20

- - - Updated - - -



Palautukset 1min-2min. Pyrin mahdollisimman lähelle minuuttia.
Click to expand...

Jos palautukset pysyy edes 1,5 minuutissa, ja liikkeiden välillä 2 minuuttia, niin tuo pitäisi silti mennä tunnissa helposti.
 
Näistä palautuksista olisi itsellä kysymys. Kuinka paljon on väliä palautuksilla lihaksen kasvuun/ voiman kehittymiseen? Oon itse pitänyt yleensä pääliikkeissä 2-3min sarjatauot, jotta jaksaisi paremmin nostaa seuraavan sarjan. Eristävissä sitten 1-2min. Joskus pidempään pääliikkeissä, jos on siltä tuntunut (lähinnä kyykyissä ja mavessa ~3-4min, jos nostaa oikein kovia sarjoja, tai kokeilee maksimeita näissä). Tavoitteena itsellä hankkia massaa ja voimaa aikalailla 50/50 suhteessa. Onko paljon hypertrofiasta pois, jos lepää minuutin lisää, mutta sen avulla saa tehtyä pari toistoa lisää/paremman tekniikan?
 
Back
Ylös Bottom