❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Antsukka sanoi:
Siis et ole jalkojaakaan vähään aikaan vetänyt? Miten ajattelit rakentaa tasaisen ja esteettisen kehonrakennusfysiikan, jos puolet kehosta treenataan miten sattuu jos ollenkaan? Jalkojen kovassa treenissä kuitenkin todella opitaan se irtiottokyky. Jatkuva failure erityisesti aloittelijalle ei ole ehkä paras vaihtoehto. Otetaan nyt huono analogia ja kuvitellaan että olet aloittamassa juoksuharrastuksen tulevaa maratoonia varten. Kumpi on tehokkaampivaihtoehto: suunnitellaan juoksulenkkien pituus, kesto ja sykealueet etukäteen, vai juostaan oman fiiliksen mukaan?
Ihan oikeasti ymmärrän että hinkua ja halua on iskeytyä sinne salille vaikka joka päivä, mutta onko siinä mitään järkeä kun merkittävästi paremmat tulokset saisi piipahtamalla salilla 3-4x viikossa? Linkkisi ei muuten toimi, mutta oletan sinun nyt puhuvan sivun 1152 ohjelmasta. Siinä mennään aika pahasti metsään kun 3-jakoisessa ohjelmassa on erikseen käsipäivä. Sulla on perustavanlaatuinen epäselvyys ja epätietoisuus miten tehokas aloitustason kehonrakentajan tulisi rakentaa ja toteuttaa ohjelmaansa. HUOM en missään nimessä vittuile vaan yritän ohjeistaa.

- - - Updated - - -



Siis et ole jalkojaakaan vähään aikaan vetänyt? Miten ajattelit rakentaa tasaisen ja esteettisen kehonrakennusfysiikan, jos puolet kehosta treenataan miten sattuu jos ollenkaan? Jalkojen kovassa treenissä kuitenkin todella opitaan se irtiottokyky. Jatkuva failure erityisesti aloittelijalle ei ole ehkä paras vaihtoehto. Otetaan nyt huono analogia ja kuvitellaan että olet aloittamassa juoksuharrastuksen tulevaa maratoonia varten. Kumpi on tehokkaampivaihtoehto: suunnitellaan juoksulenkkien pituus, kesto ja sykealueet etukäteen, vai juostaan oman fiiliksen mukaan?
Ihan oikeasti ymmärrän että hinkua ja halua on iskeytyä sinne salille vaikka joka päivä, mutta onko siinä mitään järkeä kun merkittävästi paremmat tulokset saisi piipahtamalla salilla 3-4x viikossa? Linkkisi ei muuten toimi, mutta oletan sinun nyt puhuvan sivun 1152 ohjelmasta. Siinä mennään aika pahasti metsään kun 3-jakoisessa ohjelmassa on erikseen käsipäivä. Sulla on perustavanlaatuinen epäselvyys ja epätietoisuus miten tehokas aloitustason kehonrakentajan tulisi rakentaa ja toteuttaa ohjelmaansa. HUOM en missään nimessä vittuile vaan yritän ohjeistaa.
Click to expand...

Tiedän kyllä, että jalkojen pois otto oli tosi typerä teko.
Lisään tähän vielä, etten vedä joka sarja, joka liikettä tai edes joka päivä täysiä. Vedän kevyempiäkin päiviä ja sarjoja ettei tule pelkkää maksimia.

En ota vittuiluna :D arvostan että jaksat näin pitkään avustaa.

Mä nyt rupeen pähkäilee mitäs mä nyt oikein teen. Kiitos avusta.
 
Aastra sanoi:
Ai. Katsos en kulmasoudusta tiedä paljookaan. Selät vetänyt ihan omalla painolla niin yksinkertaisella tavalla kuin vain voi. Mutta tuossahan se vastaus taisikin olla :D
Click to expand...

Etkös sä jo sanonu jossai kohtaa että sulla on pt? Kannattaskohan kysyä siltä nää asiat eikä täältä.
 
Onko normaalia kun penkkitulos alkaa olla jo 72,5kg 3x6-8 nii painoja ei pysty laittaa enää joka viikko lisää 2,5kg vaan joutuu tekee jopa 2viikkoo samalla painolla ennen kuin voi lisätä?
 
Pakko kommentoida tähän SS-jupakkaan sen verran, että virallisessa SS:ssä ei ole kulmasoutuja vaan leuat, jotka lisätään noin kuukauden treenin jälkeen.
Tässä ehkä selkein ohje virallisen SS-ohjelman tekoon: Official Starting Strength Guide for Fitocrats | Fitocracy Knowledge Center
Sanoisin myös, että pelkällä pystärillä, rivellä ja mavella ei kovin massiivista selkää kasvateta. Ja että SS alkaa sen kuukauden treenin jälkeen (kun hermosto on saatu iskuun) tuntumaan aika eri tavalla kuin jatkuva ~10 toiston failurepumppaus.
 
Tietysti. Kokoajan se kehitys hidastuu. Peruuttaminen sarjapainoissa ja esimerkiksi toistojen vaihtelu auttaa myös kehityksen jatkumista.
 
Rip sanoi:
Onko normaalia kun penkkitulos alkaa olla jo 72,5kg 3x6-8 nii painoja ei pysty laittaa enää joka viikko lisää 2,5kg vaan joutuu tekee jopa 2viikkoo samalla painolla ennen kuin voi lisätä?
Click to expand...

Normaalia on että kehitys hidastuu. Suosittelen ottamaan vähän takapakkia ja menemään "vauhdilla" ohi. Pidä vaikka kevyempi viikko välissä (tyyliin 2*10*50 penkissä) ja sit seuraavassa treenissä jatkat vaikka 3*6-8*65.

annikki97 sanoi:
Pakko kommentoida tähän SS-jupakkaan sen verran, että virallisessa SS:ssä ei ole kulmasoutuja vaan leuat, jotka lisätään noin kuukauden treenin jälkeen.
Tässä ehkä selkein ohje virallisen SS-ohjelman tekoon: Official Starting Strength Guide for Fitocrats | Fitocracy Knowledge Center
Sanoisin myös, että pelkällä pystärillä, rivellä ja mavella ei kovin massiivista selkää kasvateta. Ja että SS alkaa sen kuukauden treenin jälkeen (kun hermosto on saatu iskuun) tuntumaan aika eri tavalla kuin jatkuva ~10 toiston failurepumppaus.
Click to expand...

Muistelen lukeneeni että Rippetoen "virallinen" ohje on, että jos ei rinnalleveto onnistu, tehdään tilalla kulmasoutua. Mutu tosin. Pystärin, riven ja maven lisäks ku lähtee tekee leukoja ni kyl se selkä sieltä alkaa löytyä.
 
Jos tekee salitreenin päälle intervallia, niin kannattaako palkkari juoda ennen vai jälkeen intervallin? Itse olen nyt tehnyt niin, että juon palkkarin jo siinä treenin loppupuolella, sen jälkeen intervalli ja sitten ateria n. 1-2 tunnin sisällä.
 
Ei mitään muuta merkitystä kuin oma hyvinvointi. Oikein kovalla rääkillä saattaa tulla nesteet yläkautta ulos. Jos teet jonku vartin intervallin, ei sillä ole palautumisen kannalta mitään väliä, jolloin se neste kannattaa ottaa mahaan hölskymään vasta kun koko reeni on ohi.
 
Mistähän voi johtua, kun alaselkä vetää jotenkin aina tosi helposti jumiin. Tapahtunut jo muutaman kerran. Tänäänkin meni kesken russiantwistin. Huonosta lämmittelystä tuskin johtuu, sillä olin lämmitellyt alaselän erikseen ja sitten maven lämmittelyt plus 5 sarjaa mavea ja 2 sarjaa polviltavetoa oli tehtynä ennen russiantwistiä. Mielestäni en tee edes mitään virhettä liikkessä silloin kun se menee jumiin. Ikävää kun vaikuttaa muutaman päivän ajan tuo selkä treeneihin kun jökissä.
 
Lukemattomia mahdollisia syitä. Lonkat, etureidet, sisäreidet, takareidet, nivuset, yläselkä, niska. Tuosta lähdet noin alkuun etsimään mikä on pahasti jumissa. Pakkotoison kehonhuolto-oppaasta katot venyttelyvinkkejä ja eikun tekemään.
 
Pitäisi pystypunnerrus korvata jollain sellaisella liikkeellä, joka ei ottaisi niin pahasti samoihin lihaksiin kuin penkkipunnerrus. Ovat alkaneet nykyisessä ohjelmassani syömään aika pahasti tehoja toisiltaan [4-jakoista heavy-dutya raskailla perusliikkeillä + sopivasti eristäviä liikkeitä erikoistekniikoilla höystettynä (en ole aloittelija)]. Olkapäille siis isoa pääliikettä hakusessa.
 
Löylyttäjä sanoi:
Pitäisi pystypunnerrus korvata jollain sellaisella liikkeellä, joka ei ottaisi niin pahasti samoihin lihaksiin kuin penkkipunnerrus. Ovat alkaneet nykyisessä ohjelmassani syömään aika pahasti tehoja toisiltaan [4-jakoista heavy-dutya raskailla perusliikkeillä + sopivasti eristäviä liikkeitä erikoistekniikoilla höystettynä (en ole aloittelija)]. Olkapäille siis isoa pääliikettä hakusessa.
Click to expand...

Kaikki pystypunnerrusten variaatiot ottaa aika pitkälti samoihin lihaksiin penkin kanssa, eli etuolkapäihin ja ojentajiin. Kannattaisi ennemminkin miettiä sellaista vaihtoehtoa että arvotat pystypunnerruksen penkin edelle, minne se kuuluukin.
 
Mielipiteitä ja neuvoja

Olen käynyt salilla aktiivisesti 3 kk ennen tämän ohjelman aloittamista sitä ennen olen käynyt mutta en niin aktiivisesti 1 v. Käyn salilla 5krt vko ohjelmana tällähetkellä "jay cutlerin ohjelma" Bodybuilding.com - Living Large: Jay Cutler's 8-Week Mass-Building Trainer, Day Twenty-Nine ja viikossa 5 mennään. Ajattelin lisätä rintapäivään hauikset ja olkapäihin ojentajat. Mitä mieltä olette onko siinä minkäänlaista järkeä ja riittääkö lepo käsille ?
 
Back
Ylös Bottom