❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


h1234 sanoi:
Maven tulosta olis tarkoitus nostaa. Hakusessa olisi joku hyvä liike maven ohelle jolla saisi lisää vahvuutta selkään, tuota mavea ajatellen. ehdotuksia otetaan vastaan. :D
Click to expand...

Itseäni neuvottu treenaamaan keskikroppa vahvaksi, joten vatsatreeniä kehiin. Myös sjmv ja julle vahvistavat maven tukilihaksistoa.
 
Kohdassa, jossa tangon voi rykästä irti J-koukuistu ja aloittaa sarja.
Jos joudut nostamaan tangon suoraan ylös j-koukuista ja asettemaan hyvään asentoon annen laskua, teet jotain väärin

Mikäli J-koukkujen korkeutta on vaikea säätä oikeaksi säädä penkki asettamalla levypainot jalkojen alle.
 
h1234 sanoi:
Maven tulosta olis tarkoitus nostaa. Hakusessa olisi joku hyvä liike maven ohelle jolla saisi lisää vahvuutta selkään, tuota mavea ajatellen. ehdotuksia otetaan vastaan. :D
Click to expand...

1897 sanoi:
Itseäni neuvottu treenaamaan keskikroppa vahvaksi, joten vatsatreeniä kehiin. Myös sjmv ja julle vahvistavat maven tukilihaksistoa.
Click to expand...

Itselläni heikko kohta on juuri tuo selkä, siksi siihen tarvitsisinkin hieman vinkkejä.
 
Mikä olisi ongelmana, kun jokainen sarjan kyykky tuntuu melkein kuin maksimi nostolta? Silti jaksaa pistää painoa lisää. Kuukausi sitten teloin selkääni ja sen jälkeen en ole jaksanut juuri kyykyssä samoihin tuloksiin.
 
Ihra_Jooseppi sanoi:
Mikä olisi ongelmana, kun jokainen sarjan kyykky tuntuu melkein kuin maksimi nostolta? Silti jaksaa pistää painoa lisää. Kuukausi sitten teloin selkääni ja sen jälkeen en ole jaksanut juuri kyykyssä samoihin tuloksiin.
Click to expand...

Minkä mittasissa sarjoissa? Joka tapauksessa se on todennäkösesti vaan omasta päästä kiinni, kun kyykky on sen verran raskas liike. Ei siinä nyt sinällään mitään haittaa oo, jos sulla ei kuitenkaan liikaa painoa ole käytössä.
 
h1234 sanoi:
Maven tulosta olis tarkoitus nostaa. Hakusessa olisi joku hyvä liike maven ohelle jolla saisi lisää vahvuutta selkään, tuota mavea ajatellen. ehdotuksia otetaan vastaan. :D
Click to expand...

Ilmeisesti aloittelija olet niin kyykkäät maven ohella kovaa niin se mavekin siitä kyllä nousee.
 
Mites mun kannattas alottaa treenaus? 17vuotta, heinäkuussa 18. Paino n. 70kg tienoilla, pituus 170. Silloin tällöin nostellut painoja, tänään kävin salilla juoksemassa n. 40 minuuttia juoksumatolla 9.4km/h nopeudella, vinkkejä yms? :)
 
The Monkey sanoi:
Mistä löytäisin dopingtestatun liiton suomen ennätykset naisten maastavedolle? Enkkoja siis löytyi mutten tiedä onko natuna tehty vai ei.
Click to expand...

No vaikka tuosta:

http://www.livescoresheet.com/records/svnl/1/0/F/0/

- - - Updated - - -

Tsiga sanoi:
Mites mun kannattas alottaa treenaus? 17vuotta, heinäkuussa 18. Paino n. 70kg tienoilla, pituus 170. Silloin tällöin nostellut painoja, tänään kävin salilla juoksemassa n. 40 minuuttia juoksumatolla 9.4km/h nopeudella, vinkkejä yms? :)
Click to expand...

Vaikee tohon on mitään sanoa kun et yhtään kerro mitä haluat treenata, juoksuako?
 
Tsiga sanoi:
Mites mun kannattas alottaa treenaus? 17vuotta, heinäkuussa 18. Paino n. 70kg tienoilla, pituus 170. Silloin tällöin nostellut painoja, tänään kävin salilla juoksemassa n. 40 minuuttia juoksumatolla 9.4km/h nopeudella, vinkkejä yms? :)
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-tama/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/50660-sanastoa-aloittelijoille/
 
En itseäni enää aloittelijaksi laskisi, mutta tarkennan nyt ongelmaani. Selkä on jäljessä ja tästä syystä tarvitsisin mahdollisimman hyvän selkäliikkeen.
 
h1234 sanoi:
En itseäni enää aloittelijaksi laskisi, mutta tarkennan nyt ongelmaani. Selkä on jäljessä ja tästä syystä tarvitsisin mahdollisimman hyvän selkäliikkeen.
Click to expand...

Treenaatko siis massapainotteisella? Vai onko selkä voimatasoiltaan jäljessä?
Broidi sai hyvät lihat bäkkiin mavella, kulmasoudulla ja ylätaljalla oteleveyksiä vaihdellen. Käytti myös vetoremmejä vedoissa, kuulemma vähentää rasitusta hauiksille, ja auttaa saamaan tehtävän liikkeen paremmin selälle.
 
Onko mulla vieläkin jotain vikaa penkkitekniikassa kun rinta ei ole enää ikinä kipeä seuraavanapäivänä?
Rauta nousee kyllä jonkin verran enemmän kuin alussa (4viikkoa treenannu) ja vedän senverran painavilla painoilla että vikat toistot nousee naama punaisena kädet täristen. Tuntuu että kaikki rasitus menee käsille vaikka pidän leveää otetta. Rinta menee kyllä jonkin verran pumppiin.
Vai onko mulla niin heikot ojentajat että ne tulee ekana vastaan? Tulokset on kyllä noussu mutta en saa aikaan kunnon rasitusta rinnalle. Kaveri näytti oikean tekniikan viikko sitten ja silloin huomasin venytyksen rinnassa jo ekalla toistolla.
 
Liian leveä ote ei myöskään ole hyvä. Kokeile eri oteleveyksillä, kyllä se siitä.
Vedätkö lavat taakse, ja saatko takaolkapäät tuettua hyvin siihen penkkiin?

Videolta olisi helppo sanoa että mikä mättää :rolleyes:
 
Vika voi kyllä olla siinä että vedän aika flättinä. Mutta niin veti kaverinikin ja se nosti 85kg vaivattomasti vaikka ei ole treenannut yli vuoteen ja painaa 70-75kg. Pitää vielä siis harjoitella tekniikkaa vaikka pienillä painoilla. Tuntuu jotenkin että lavat karkaa siinä nostossa joten ajattelin sen olevan väärä tapa jotenkin. Videon voisin ottaa seuraavalla kerralla jos kehtaan
 
EDIT. Kävin äsken testaamassa kun tuo salilini on täällä työpaikalla. Työnsin itseäni enemmän kasaan niin johan alkoi pysymään lavat siellä missä pitää ja rasitus tuntumaan rinnassa :D Nosto matkakin lyheni huomattavasti.
 
Back
Ylös Bottom