❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mites tällänen kun nyt oon alottelemassa ekaa kertaa kunnon rasvanpolttoa, ja on vähän auki toi että miten on paras tehdä aerobisenkaa? Meinasin että voisin salitreenin jälkeen polkea pyörää esim intervallia vaikka kerran viikossa, vai pitäskö se sijottaa ennen reeniä? Ja sitte toinen asia että ku tarkotuksena ois lähtee liikkeelle 4-jakosella ohjelmalla ja 3x lenkki viikossa ni pitäskö kaikki tehä eripäivinä eli jokapäivänä jotain? (Ei lepopäivää...) ja kuitenki ku se lenkki nyt on se ykkösaerobinen ni onko sillä pyöränpolkemisella sitte järkeä? Tuleeko liikaa aerobista viikolle?
Einyt ollu kovin järjestelmällinen tää kysely mutta toivottavasti saatte selvää!
 
Raredzzi sanoi:
Morijes!

Olen ajatellut vaihtaa ohjelmani 2-jakoisesta 4-jakoiseen. Ikää on siis 15-vuotta ja olen kuullut että nuori palautuisi treenistä nopeammin? Eli olisiko 2-jakoinen sitten parempi, kun siinä käydään lihakset tiheämmin läpi kuin 4jakoisessa? Kiitos jo etukäteen!
Click to expand...

Tuon ikäisenä suosittelisin jättämään nuo monijakoiset vielä pois. Esimerkiksi Arskan G6 tai Starting Strenght ovat hyviä yksijakoisia ohjelmia, ja jos kaksijakoisen haluaa niin Elaston on hyvä tähän. Nuorena miehenä ruokaa vaan reippaasti naamaan ja isoja perusliikkeitä, niin alkaa patti kasvamaan.

- - - Updated - - -

-EPE_ sanoi:
no mutta esimerkiksi 2 jakoinen,
1. ranteet, hauis, rinta, pohkeet
2. ojentajat, olkapäät, selkä, reidet.
vatsoja voi tehdä reenin välissä tai kotona kun ei kerkiä salille.

tällä setillä lähes joka lihas tulee reenattua kahteen kertaan vaikka reenit eroavatkin toisistaan selkeästi. näin ei tarvitse salilla viettää kohtuuttoman pitkää aikaa kerralla joten teho pysyy hyvällä tasolla.

kyllä yksi jakonen ajaa asiansa, oikein tehtynä! mutta usein se jää suunnittelematta kunnolla ja osa lihas ryhmistä unohtuu kokonaan millon reeni ei ole tasapuolista, ja toisekseen kaikkien lihasryhmien läpi käyminen yhden reenin aikana vie toista tuntia salilla..
Click to expand...

Ihan mielenkiinnosta, kuinka monesti viikossa tulee tuota ohjelmaa tehtyä ja millasia liikkeitä?
 
Moi piti tehä käyttäjätunnus että voin varmistaa onko uskomukseni oikein. Eli voinko tehdä kehonrakennusta esim rinnallevedolla jos vaan pidän painot ja toistomäärät sopivampana massan hankintaan?
 
Ykkönen sanoi:
Moi piti tehä käyttäjätunnus että voin varmistaa onko uskomukseni oikein. Eli voinko tehdä kehonrakennusta esim rinnallevedolla jos vaan pidän painot ja toistomäärät sopivampana massan hankintaan?
Click to expand...

Erikoisesti muotoiltu kysymys, mutta periaatteessa joo, periaatteessa ei. Rinnalleveto ei ole kovinkaan hyvä liike ihan suoraan kehonrakennusta ajatellen, koska se ei rasita mitään lihasta erityisesti, vaan vaikutus on hyvin laajalti koko keholle. Muuten rinnalleveto kyllä opettaa hyvää kehonhallintaa ja lihasten käyttöä, mikä taas vaikuttaa muihinkin liikkeisiin.
 
Salihirmu1 sanoi:
Mites tällänen kun nyt oon alottelemassa ekaa kertaa kunnon rasvanpolttoa, ja on vähän auki toi että miten on paras tehdä aerobisenkaa? Meinasin että voisin salitreenin jälkeen polkea pyörää esim intervallia vaikka kerran viikossa, vai pitäskö se sijottaa ennen reeniä? Ja sitte toinen asia että ku tarkotuksena ois lähtee liikkeelle 4-jakosella ohjelmalla ja 3x lenkki viikossa ni pitäskö kaikki tehä eripäivinä eli jokapäivänä jotain? (Ei lepopäivää...) ja kuitenki ku se lenkki nyt on se ykkösaerobinen ni onko sillä pyöränpolkemisella sitte järkeä? Tuleeko liikaa aerobista viikolle?
Einyt ollu kovin järjestelmällinen tää kysely mutta toivottavasti saatte selvää!
Click to expand...

Omat vinkkini ovat, että lähde dieetille tämän hetkisellä treeni- ja ruokavalio-ohjelmalla, josta tiputtelet hiilareita tai jotain ns. turhuuksia pois. Maltilla seuraat tilannetta vaikka viikoittain ja sitten, kun paino ei lähdekkään enään alas, niin karsit kaloreita edelleen hiukan tai lisäät kulutusta aerobisella tai vaikka jollain lihashuoltojumpalla. Sitä aerobista ei kannata lähteä tekemään ennen kuin on oikeasti tarvetta, ellet ole juoksukilpailuihin menossa. Ja sitten, jos aerobista lisäät, niin lisää mahdollisimman vähän kerralla, koska jos heti lähdet "täysillä", niin eipä ole mitään työkalua, jolla dieetin vaatiessa tahtia kiristäisit. Toisekseen, kun sieltä dieetiltä palaat offille, niin huonossa tapauksessa joudut vähentämään aerobista vaiheittain, ellet halua hetkessä kerätä kunnon nesteläskipöhöä, kun siirryt offikaloreihin ja aerobinen tippuu pelistä pois. Ei ole kovin mieltä ylentävää tehdä offilla vitullisia lenkkejä sikapossuolemuksen pelossa.
 
Moi!

Sellanen kysymys olis, että kannattaako siirtyä vapaisiin painoihin, jos laitteilla treenaaminen on tuottanu ihan kivasti tulosta? Ja miks tuntuu, että kaikki "truu bodarit" käyttää painoja laitteiden sijaan? Onhan se paljo uskottavamman näköstä toki mutta onko tähän mitään järkevää selitystä? :D

Itellä haluttais alkaa kokeileen noita painoja, mutta kuntosalista innostuneita kavereita ei juuri oo, enkä uskalla alkaa tekeen liikkeitä pelkkien nettiohjeiden varassa. Tällä hetkellä treenaan PT:n tekemällä 1-jakosella ohjelmalla kolmisen kertaa viikossa. Ja kaikki liikkeet siis laitteissa. PT:stä ei taida olla apua, ku se oli sitä mieltä, että tällasten pikkutyttöjen (20-v ja saleilua takana ny vuoden verran hyvin satunnaisesti, kuukausi tehokkaasti ja suunnitelmallisesti) ei kannata alkaa leikkiin salilla painojen kans ollenkaan, ja ku kyseessä on oman salin PT, ei oo varaa hommata toista traineria muualtakaan.

Tai kannattaisko eka ettiä jostain joku hyvä 2-jakonen laitteilla ja alkaa miettiä noita painoja joskus myöhemmin?
 
Vielä yksi outo kysymys kun väiteltiin kaverin kanssa eli: kuvitellaan tilanne että ihmistä x ei kiinnosta muu kun että saa jotain hyötyä treenistään ja hän tekee penkkiä kädet vastaotteella. Hän tuntee myös selässään rasitusta (lihaksien tukemisesta johtuvaa kenties?)

Niin eikö se ole itsestään selvää että jos hän rasittaa lihastaan(tässä tapauksessa staattista työtä tai jotain) niin hänelle tulee jotain hyötyä treenistä? Painottaen asiaa että ainut tavoite on saada JOTAIN hyötyä eli tässä tapauksessa staattista treeniä?


Mielestäni niin itsestään selvyys etten tiedä miten olisi pitänyt kysyä mutta hän vaati
 
Onko täällä threadia johon voi heittää omia fysiikkakuvia (mahd. kuulis sitten vähän mihin lihaksiin kannattaa panostaa enemmän jne.)?
 
inku sanoi:
Moi!

Sellanen kysymys olis, että kannattaako siirtyä vapaisiin painoihin, jos laitteilla treenaaminen on tuottanu ihan kivasti tulosta? Ja miks tuntuu, että kaikki "truu bodarit" käyttää painoja laitteiden sijaan? Onhan se paljo uskottavamman näköstä toki mutta onko tähän mitään järkevää selitystä? :D

Itellä haluttais alkaa kokeileen noita painoja, mutta kuntosalista innostuneita kavereita ei juuri oo, enkä uskalla alkaa tekeen liikkeitä pelkkien nettiohjeiden varassa. Tällä hetkellä treenaan PT:n tekemällä 1-jakosella ohjelmalla kolmisen kertaa viikossa. Ja kaikki liikkeet siis laitteissa. PT:stä ei taida olla apua, ku se oli sitä mieltä, että tällasten pikkutyttöjen (20-v ja saleilua takana ny vuoden verran hyvin satunnaisesti, kuukausi tehokkaasti ja suunnitelmallisesti) ei kannata alkaa leikkiin salilla painojen kans ollenkaan, ja ku kyseessä on oman salin PT, ei oo varaa hommata toista traineria muualtakaan.

Tai kannattaisko eka ettiä jostain joku hyvä 2-jakonen laitteilla ja alkaa miettiä noita painoja joskus myöhemmin?
Click to expand...

Tartu kuule ihmeessä vapaisiin painoihin, koska se on ainakin omasta mielestä kokonaisvaltaisempaa. Se on nähdäkseni vain PT:n sovinismia, että ei saisi käyttää vapaita painoja, kyllähän pikkupojatkin saa riehua penkkiykkösen kanssa. Ei ne laitteet kehitä sun tekniikkaa vapaiden painojen kanssa sitten yhtään, vasn joka tapauksessa tekniikka pitää jossain vaiheessa opetella. Sinuna kyseenalaistaisin PT:n väitteen, miksi aloittelijan pitäisi välttää vapaita painoja.

Kun teet vapailla painoilla, niin se liike kohdistuu useammalle lihakselle ja kehittää pieniä tukilihaksia siinä samalla, kun taas nuo laitteet ovat lähinnä eristäviä. Eivät laitteetkaan toki pahasta ole, vaan mieluiten käyttäisin niitä lämmittelyyn tai treenin loppuun pumppailuun. Aloittelijan kannattaa ehdottomasti hyödyntää isoja moninivelliikkeitä, joita on hankala tehdä laitteissa, esim. kyykyt ja mave.

Etsi ihmeessä mieleinen treeniohjelma, laita ravintopuoli kohdilleen ja mene sinne vapaiden painojen pariin. Katso tekniikkaohjeita netistä ja kysy salilta lisää ohjeita kokeneemmilta tai pyydä heidän katsomaan, että tekniikkasi on kunnossa. Sitten lisää rautaa tankoon ja hyviä reenejä!
 
Selän tehtävä on tukea kroppaa ja vetää esineitä(joko esinettä kroppaa kohti, tai kroppaa esinettä kohti). Penkkipunnerruksessa selkä toimii vastalihaksena, eli tukee ja pitää kontrollia liikkeen aikan juu kiitos juuri tuota hainkin että jos pääasia on saada siitä JOTAIN hyötyä
 
Eepos_ sanoi:
Näillänäkymin taidan keretä käymään salilla vaan pari kertaa viikkoon. Onko parempi tehdä yksijakosella, vaiko niin että toisena päivänä jalat ja toisena yläkroppa?
Click to expand...
Yksijakoinen on hyvä vaihtoehto, mutta en tiedä, onko se juuri sinulle paras. Voit kokeilla. Yksi hyvä vaihtoehto, jota kannattaa harkita on The ONLY 4 Exercises You Need to Grow Stronger - YouTube tuolla (kannattaa kattoa loppuun ja kattoa ehkä jäbän muitakin videoita, on aika guru). Eli periaatteessa kaksijakoinen, jossa yhtenä päivänä mavea ja etukyykkyä, ja toisena dippejä ja leukoja.

Paras mitä sä voit tehdä, on kokeilla reilun kuukauden molempia ja kattoa, kummasta hyödyt paremmin.
 
Kokeilin ekaa kertaa kevennetttyä viikkoa ja tuli semmonen fiilis ettei siitä oo oikeen mitään hyötyä. Ohjelman kun teki 60% painoilla ni mikään liike ei tuntunu missään ja koko touhu oli sellasta jumppailua. Ymmärrän toki että kropan pitää välillä palautua mutta onko tälläsestä löysäilystä oikeasti jotain hyötyä versus jättää treenit kokanaan tekemättä kevyellä viikolla?
 
Wrathkid sanoi:
Kokeilin ekaa kertaa kevennetttyä viikkoa ja tuli semmonen fiilis ettei siitä oo oikeen mitään hyötyä. Ohjelman kun teki 60% painoilla ni mikään liike ei tuntunu missään ja koko touhu oli sellasta jumppailua. Ymmärrän toki että kropan pitää välillä palautua mutta onko tälläsestä löysäilystä oikeasti jotain hyötyä versus jättää treenit kokanaan tekemättä kevyellä viikolla?
Click to expand...

On siitä se hyöty, et tulee silti tehtyä niitä liikkeitä, jollon liikeradat tulee hieman helpommin sitten taas kovaa treenatessakin. Ainaki itellä joskus esimerkiks kyykky voi täyslepoviikon jälkeen tuntua ensin vähän huonolta, kun ei meinaa saada nostoja tukevan tuntusiks kuten yleensä. Kevyen viikon hyväksi puoleksi voidaan myös mahdollisesti laskea se, että saa kuitenkin mennä salille. Monet ei malttais lepoviikkoja pitää siks, ku tekee mieli treenaamaan. Mut ei kevyttä viikkoa ei tietenkään ole pakko tehdä niin, että tekee samat treenit ku tavallisesti, mutta pienemmillä painoilla. Mä teen sillon yleensä jotain ihan muunlaista treeniä, ku tavallisesti oon tottunu tekemään, ja yleensä aika vähän. Esimerkiks jotain rinnallevetoa voi tehä muutaman sarjan, harjotella vähän käsiseisontaa ja siihen päälle sitten venytellä jonkun verran.
 
#27 sanoi:
Olen tässä jo pitkään kamppailut tietyn ongelman kanssa, aina välillä sen selättäen mutta taas se ilmenee: eli oikean rintalihaksen aktivointi. Jokainen rintaliike tuntuu vasemassa rintalihaksessa kivasti, mutta oikealla puolella vain etuolkapää ottaa hittiä. Onko ongelmana jonkinnäköinen jumi siellä oikealla puolella kroppaa vai ovatko planeetat vain väärässä asennossa? Alkaa usko mennä ja vasen rintalihas alkaa olemaan liikaa oikeata edellä.
Click to expand...

Nostetaan
tätä kyssäriä vähän
 
Superunknown sanoi:
Yksijakoinen on hyvä vaihtoehto, mutta en tiedä, onko se juuri sinulle paras. Voit kokeilla. Yksi hyvä vaihtoehto, jota kannattaa harkita on The ONLY 4 Exercises You Need to Grow Stronger - YouTube tuolla (kannattaa kattoa loppuun ja kattoa ehkä jäbän muitakin videoita, on aika guru). Eli periaatteessa kaksijakoinen, jossa yhtenä päivänä mavea ja etukyykkyä, ja toisena dippejä ja leukoja.

Paras mitä sä voit tehdä, on kokeilla reilun kuukauden molempia ja kattoa, kummasta hyödyt paremmin.
Click to expand...

Taidampa kokeilla sitten G6:sta alkuun.
 
Superunknown sanoi:
Yksijakoinen on hyvä vaihtoehto, mutta en tiedä, onko se juuri sinulle paras. Voit kokeilla. Yksi hyvä vaihtoehto, jota kannattaa harkita on The ONLY 4 Exercises You Need to Grow Stronger - YouTube tuolla (kannattaa kattoa loppuun ja kattoa ehkä jäbän muitakin videoita, on aika guru). Eli periaatteessa kaksijakoinen, jossa yhtenä päivänä mavea ja etukyykkyä, ja toisena dippejä ja leukoja.

Paras mitä sä voit tehdä, on kokeilla reilun kuukauden molempia ja kattoa, kummasta hyödyt paremmin.
Click to expand...
Eikun anteeksi, yhtenä päivänä mave ja dipit, toisena etukyykky ja leuat.
 
maurizio1 sanoi:
Tuon ikäisenä suosittelisin jättämään nuo monijakoiset vielä pois. Esimerkiksi Arskan G6 tai Starting Strenght ovat hyviä yksijakoisia ohjelmia, ja jos kaksijakoisen haluaa niin Elaston on hyvä tähän. Nuorena miehenä ruokaa vaan reippaasti naamaan ja isoja perusliikkeitä, niin alkaa patti kasvamaan.

- - - Updated - - -



Ihan mielenkiinnosta, kuinka monesti viikossa tulee tuota ohjelmaa tehtyä ja millasia liikkeitä?
Click to expand...

niin siis se oli esimerkki jos nyt et oikeesti vieläkään ymmärtänyt mun pointtia!

oma reenini on 4- jakoinen eikä liity millään tavalla tuohon edelliseen. tässä nyt oli puhe 1 ja 2 jakosten ohjelmien toimivuudesta jos käydään salilla se kaksi keraa viikossa.
 
Kumpi parempi, kun salilla on käsipainot 5kg: välein ja pystypunnerruksen teen kässäreillä, eli teenkö 5x6-8x28.5kg vai 5x10-12x23.5kg? kumpi parempi bodaus mielessä?:confused::arvi:
 
Back
Ylös Bottom