❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Vaginaattori sanoi:
Juu, juuri tolleen. Onko perus varpaisiin kurotuksen tarkotus edes venyttää niitä alueita joita vaatisi toi jalan ylös nostaminen? Koska esim. seisoalteen saan vaikka kämmenet tai nyrkit maahan, eli kuitenkin jonkun verran venyy, mutta tämän tyylinen venytys ei tunnu vaikuttavan mitenkään erityisen hyvin siellä missä haluaisin. Toinen olis toi spagaatti. se asento kun kehittyis venyvyydeltä ni olis hyvä, mutta kun pelkässä siinä spagaatti asennossa(joka siis hyvin vajaa) jotenki vaikee koittaa mennä alemmas kun polvet ei pysy linjassa. Oisko siihen spagaattiin jotain suht yksinkertasta venytystä(muuta kuin itse se asento), millä sais ajan kanssa siihen venyvyyttä.
Click to expand...

Lattiaan kurkottaminen ei ehkä siks vastaa kovinkaan hyvin tota jalan nostamista, koska mitä todennäkösimmin pyöristät selkää lattiaan kurkottaessa. Pystyssä seistessä selkää ei kauheesti voikkaan pyöristää. Venyttele tota asentoa siis selkä suorassa. Tarkotatko spagaatilla sitä missä jalat ovat sivuilla vai edessä ja takana? Joka tapauksessa tällanen erikoisen näkönen juttu on mun mielestä tosi hyvä siihen.
 
Jos tekee liikkeitä esim. penkkiä niin voiko liikkeen yläosassa pitää pienen tahattoman tauon vai pitääkö koko ajan tehdä liikkettä ja pitää lihasjännitystä yllä? Minulla ainakin kun suoristan kädet niin on pieni tauko siinä. Koskee tietysti monia liikkeitä tuo kysymys.

Osaisiko joku neuvoa lämmittelysarjoissa. Miten ne pitäisi oikein tehdä? Saako niissä lihas ollenkaan väsyä ja kertyä maitohappoa niihin vai pitääkö ne vaan lämmitellä niin ettei sarjapainot kärsi ollenkaan työsarjoissa.

Jos tarkoitus tehdä 4 työsarjaa penkkiä 50 kilolla niin millaiset lämmittelysarjat? Siis niin ettei ne haittais työsarjoja mutta myös että olisi valmis työsarjoihin. Itsellä tuppaa lihas vähän väsymään jo lämmittelysarjoissa, teenkö väärin?

Miten tehdään palauttavia harjoituksia? Jos edellisenä päivänä esim. on rinta treenattu niin millä painoilla ja mitä liikkeitä? Ristikkäistaljaa aivan pienillä painoilla pidempää sarjaa? Venytettävä liikkeitä?
 
Onko tervettä, jos alaselkä kipeytyy treenin jälkeen. Teen starting strenghtiä. Kipu ei ole valtava, etteikö normaaleja asioita voi hoitaa, mutta alaselkä on vähän jumissa ja kipeä treenin jälkeen noin päivän.
 
Kaikkivaltias sanoi:
voiko olla mahdollista saada vuodessa jopa 10kg lihasta (rasvatonta) aloittelijana (treenitaustaa 6-7kk) jos pyhä kolminaisuus on kunnossa?
Click to expand...

On mahdollista, mutta melko epätodennäköistä. Se ei silti tarkoita, etteikö sitä kannattaisi yrittää.

Ihra_Jooseppi sanoi:
Onko tervettä, jos alaselkä kipeytyy treenin jälkeen. Teen starting strenghtiä. Kipu ei ole valtava, etteikö normaaleja asioita voi hoitaa, mutta alaselkä on vähän jumissa ja kipeä treenin jälkeen noin päivän.
Click to expand...

Jos se on ihan sellasta tavallista lihaskipua, siinä ei oo mitään kummallista.
 
Nikula sanoi:
Puhdasta lihasta? Lääkeaineilla on, ilman lääkeaineita vaatii melkoisen geenifriikin..
Click to expand...

Ei tietenkään pelkkää lihasmassaa, mutta kun ekana vuonna esim. tällainen mun kaltanen ekto bulkkaa sen 20kg lisää, niin on hyvin mahdollista että puolet siitä on lihasta.
 
Miksei treenata jokapäivä samoja lihaksia jos vain siihen pystyy? Puolesta ja vastaan? Ite kyllä kerkeän palautua aina hyvin treenistä seuraavaan päivään mennessä :) Ja tuloksiaki tulee omasta mielestä aika ehkäpä jopa uskomatonta vauhtia esim. Penkki ennen 3X10 55kg ja nyt 3X10 75kg ja vaik hauiskääntö tangolla 3X10 28kg ja nyt 3X10 42,5kg ja nuo kehitykset tullu siis 2kk aikana. Ja treenaan 6 kertaa viikossa jokapäivä kaikki lihakset niin lyökäähän omia mielipiteitä tulemaan :)
 
nopekka sanoi:
Miksei treenata jokapäivä samoja lihaksia jos vain siihen pystyy? Puolesta ja vastaan? Ite kyllä kerkeän palautua aina hyvin treenistä seuraavaan päivään mennessä :) Ja tuloksiaki tulee omasta mielestä aika ehkäpä jopa uskomatonta vauhtia esim. Penkki ennen 3X10 55kg ja nyt 3X10 75kg ja vaik hauiskääntö tangolla 3X10 28kg ja nyt 3X10 42,5kg ja nuo kehitykset tullu siis 2kk aikana. Ja treenaan 6 kertaa viikossa jokapäivä kaikki lihakset niin lyökäähän omia mielipiteitä tulemaan :)
Click to expand...
No aloittelijana tuo saattaa jonkun aikaa onnistua, mutta kyllä se kehitys jossain vaiheessa tyssää, jos noin jatkat.
 
andre3000 sanoi:
Jos tekee liikkeitä esim. penkkiä niin voiko liikkeen yläosassa pitää pienen tahattoman tauon vai pitääkö koko ajan tehdä liikkettä ja pitää lihasjännitystä yllä? Minulla ainakin kun suoristan kädet niin on pieni tauko siinä. Koskee tietysti monia liikkeitä tuo kysymys.

Osaisiko joku neuvoa lämmittelysarjoissa. Miten ne pitäisi oikein tehdä? Saako niissä lihas ollenkaan väsyä ja kertyä maitohappoa niihin vai pitääkö ne vaan lämmitellä niin ettei sarjapainot kärsi ollenkaan työsarjoissa.

Jos tarkoitus tehdä 4 työsarjaa penkkiä 50 kilolla niin millaiset lämmittelysarjat? Siis niin ettei ne haittais työsarjoja mutta myös että olisi valmis työsarjoihin. Itsellä tuppaa lihas vähän väsymään jo lämmittelysarjoissa, teenkö väärin?
Click to expand...

Linkissä näkyvä lämmittely toimii minulle erinomaisesti. Kummasti kasvoi tulokset, kun tajusi olla väsyttämättä itseä liika lämmittelysarjoilla. How To Warm Up For Bench Press, Squats And Deadlifts | Muscle and Brawn
 
nopekka sanoi:
Miksei treenata jokapäivä samoja lihaksia jos vain siihen pystyy? Puolesta ja vastaan? Ite kyllä kerkeän palautua aina hyvin treenistä seuraavaan päivään mennessä :) Ja tuloksiaki tulee omasta mielestä aika ehkäpä jopa uskomatonta vauhtia esim. Penkki ennen 3X10 55kg ja nyt 3X10 75kg ja vaik hauiskääntö tangolla 3X10 28kg ja nyt 3X10 42,5kg ja nuo kehitykset tullu siis 2kk aikana. Ja treenaan 6 kertaa viikossa jokapäivä kaikki lihakset niin lyökäähän omia mielipiteitä tulemaan :)
Click to expand...

Sanon että melko nopeesti palaudut:hyvä: kokeileppa laittaa vielä enemmän romua ja tee sama 3x/vk. Minkälainen kehitys on ollu kyykyssä?
 
JuusoFIN sanoi:
Ei tietenkään pelkkää lihasmassaa, mutta kun ekana vuonna esim. tällainen mun kaltanen ekto bulkkaa sen 20kg lisää, niin on hyvin mahdollista että puolet siitä on lihasta.
Click to expand...

Sanoisin silti että melkoinen geenifriikki pitäisi olla kyseessä. 10kg lihasta on kuitenkin todella iso määrä lihasta. Vaikka löisit sen määrän ammattibodarin kroppaan niin ero olisi huomattava.
 
Alotin vastikään jonkun näköisen treenamisen kotona, ja piti rekisteröityä oikeen tällä kertaa ja kysyä että ainoat painot mitä kotoa löytyy on yksi käsipaino

Kun teen perus hauiskääntöä, pystypunnerusta jne. yhdellä painolla yksi käsi kerrallaan, voiko tästä syntyä epätasapainoa vaikka tekee samat määrät liikkeitä?

Suunnitelmana ei ole minkäänlainen suurempi lihaksen hankkiminen vaan kroppa parempaan kuntoon vaan yleisesti, treenaan muuten omalla painolla, poikkeuksena käsipaino treenit: kulmasoutu, hauiskääntö, pystypunnerrus
 
Epeli89 sanoi:
Sanon että melko nopeesti palaudut:hyvä: kokeileppa laittaa vielä enemmän romua ja tee sama 3x/vk. Minkälainen kehitys on ollu kyykyssä?
Click to expand...

No ennen oli 3X10 38kg ja nyt 3X10 58kg maveki tais olla alussa jtn 3X10 55kg ja nyt menee 3X10 95kg. Joo kyllä itekki mietin et aika lujaa tulee kehitystä ja kyl sen muka alkaa jo käsivarsista huomaamaan et kyl siel on lihas kasvanu. Voiko vaan olla mahollista et pystyy palautuun niin nopeaa. Ja vaik tekee joka lihaksille kovat pudotussarjat alas ja ei muutaku takas ylös niin sen jälkee ei oo miehestä enään mihinkään, mut seuraavana aamuna nii ei muutaku uuestaan salille :O
 
nopekka sanoi:
No ennen oli 3X10 38kg ja nyt 3X10 58kg maveki tais olla alussa jtn 3X10 55kg ja nyt menee 3X10 95kg. Joo kyllä itekki mietin et aika lujaa tulee kehitystä ja kyl sen muka alkaa jo käsivarsista huomaamaan et kyl siel on lihas kasvanu. Voiko vaan olla mahollista et pystyy palautuun niin nopeaa. Ja vaik tekee joka lihaksille kovat pudotussarjat alas ja ei muutaku takas ylös niin sen jälkee ei oo miehestä enään mihinkään, mut seuraavana aamuna nii ei muutaku uuestaan salille :O
Click to expand...

Penkissä isommat painot kuin kyykyssä?
 
nopekka sanoi:
Niinpä näkyy olevan :D Onko se kovinki vakavaa sit? :D
Click to expand...

Ei vakavaa tietenkään, mutta näin maalaisjärjellä ajateltuna voisi luulla tasapainoisen kropan pystyvän huomattavasti kovempiin tuloksiin kyykyssä kuin penkissä. Toki penkkitulos on se, jonka mukaan ihmiset paremmuusjärjestykseen laitetaan.
 
maurizio1 sanoi:
Ei vakavaa tietenkään, mutta näin maalaisjärjellä ajateltuna voisi luulla tasapainoisen kropan pystyvän huomattavasti kovempiin tuloksiin kyykyssä kuin penkissä. Toki penkkitulos on se, jonka mukaan ihmiset paremmuusjärjestykseen laitetaan.
Click to expand...

Joo niinhän se kyl tuntuu olevan :/ ei mulla kroppaan nähden oo kyl mitenkään erikoisemman pienet jalat vaa iha sopuset.. Vaa sitku lyö lisää rautaa tankoo niin tuntuu, et ei sieltä enään noussakkaan :D
 
nopekka sanoi:
Joo niinhän se kyl tuntuu olevan :/ ei mulla kroppaan nähden oo kyl mitenkään erikoisemman pienet jalat vaa iha sopuset.. Vaa sitku lyö lisää rautaa tankoo niin tuntuu, et ei sieltä enään noussakkaan :D
Click to expand...

Niin se usein varsinkin aloittelijoilla tuntuu, mutta usein silti varastossa on vielä useita toistoja. Esimerkiksi failureen asti menemällä saa helposti kokeiltua omia rajojaan, sillä usein oma pää ja mukavuudenhalu ovat esteenä ennen viimeisiä toistoja. Nämä siis täysin omakohtaisia kokemuksia.
 
Back
Ylös Bottom