❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[FTS]

Jossain mennään metsään mutta missä? Eli en saa kunnon pumppia hauikselle vaikka kuinka yritän! On yritetty tangolla,kp:oilla,taljalla... Supereita sekä suoria sarjoja,ei vaan lähe tuntumaan,lähinnä voimat loppuvat jossain vaiheessa kesken.

Team M&M Gymlog 15

Jos et ole katsonut, katso.

 

[LSA_Vinnie]

Ärsykkeen vaihtelusta...oon kohta 3kk jauhanu samaa ohjelmaa niin riittääkö ärsykkeen vaihteluksi pelkästään sarja/toistomäärien muutos vai kannattaako liikevalikoimaankin pyrkiä rukkaamaan?

Ensin pitäisi katsoa tuloskehitystä ja mikäli siellä tökkii, niin tällöin ehdottamasi muutokset voisivat tuoda lisäsysäyksen kehitykseen. Periaatteessa millä tahansa ohjelmalla voi mennä ihan niin kauan kuin jaksaa, kunhan sillä syntyy haluttuja tuloksia. Pitää kuitenkin muistaa, että kehitys (ohjelmasta riippumatta) hidastuu koko ajan ja kehityksen seuraaminen lyhyellä aikavälillä tulee hankalammaksi.

 

[Nikula]

Ärsykkeen vaihtelusta...oon kohta 3kk jauhanu samaa ohjelmaa niin riittääkö ärsykkeen vaihteluksi pelkästään sarja/toistomäärien muutos vai kannattaako liikevalikoimaankin pyrkiä rukkaamaan?

Esim. Vinopena 5x6 ->3x10 ja kyykky 5x5-> 4x10?

Pyri vain varioimaan vakiintuneiden liikkeiden sisällä, jos ja kun ne on fiksusti valittu.
Pelkkä toistomäärällä kikkailu tuolla sun esimerkillä on vain yksi tapa. toinen tapa on tehdä vaikka ketjuilla, kuminauhoilla, superhitailla toistoilla, restpausella, clusterilla tms tms.. 1 liikettä voi varioida todella paljon.
Eli siis ennemmin varioi juuri liikkeiden suoritustapaa ohjelmassa, kuin että alat vaihtaa koko ohjelmaa. Uuden ohjelman sisäänajossa hermostollisesti menee taas kuitenkin sellanen kuukausi ennenkuin voit alkaa miettiä lihaskasvua.

ja siis toki pitää miettiä että miksi haet ärsykkeen vaihtelua? Junnaako painot paikallaan? kauanko on junnannut? Yleensä jos 2 viikkoon ei havaitse mitään progressiota painoissa, sarjoissa, toistoissa tai suoritustavassa/fiiliksessä yleisesti, niin sitten noita yllämainittuja vaihteluita.

 

[miguz]

Moro, eilen loppu salikortti ja treeniä takana 1v 5kk ilman yhtäkään "lepoviikkoa" (jos ei sairauksien takia jätettyjä reenejä lasketa). Kannattaisiko nyt ottaa semmonen viikon lepo, ja ensi maanantaina vasta ladata kortti ja aloittaa uusiksi, vai jatkaa samalla kaavalla huomisesta eteenpäin. Todettakoon ettei tämäkään viikko ihan täysi lepo olisi, eilen kerkesin jalat veivata viellä.

 

[Spitfera]

Moro, eilen loppu salikortti ja treeniä takana 1v 5kk ilman yhtäkään "lepoviikkoa" (jos ei sairauksien takia jätettyjä reenejä lasketa). Kannattaisiko nyt ottaa semmonen viikon lepo, ja ensi maanantaina vasta ladata kortti ja aloittaa uusiksi, vai jatkaa samalla kaavalla huomisesta eteenpäin. Todettakoon ettei tämäkään viikko ihan täysi lepo olisi, eilen kerkesin jalat veivata viellä.

Se lepo/kevyt viikko ei ole mikään kiveen hakattu juttu, "4vk kovaa treeniä ja kevyt viikko on pakko pitää tai ylikunnossa olet!!1!". Heti vaan korttia uusiksi ja samalla temmolla eteenpäin, kroppa kyllä kertoo sitten kun on tarve kevennellä.

 

[The Monkey]

Moro, eilen loppu salikortti ja treeniä takana 1v 5kk ilman yhtäkään "lepoviikkoa" (jos ei sairauksien takia jätettyjä reenejä lasketa). Kannattaisiko nyt ottaa semmonen viikon lepo, ja ensi maanantaina vasta ladata kortti ja aloittaa uusiksi, vai jatkaa samalla kaavalla huomisesta eteenpäin. Todettakoon ettei tämäkään viikko ihan täysi lepo olisi, eilen kerkesin jalat veivata viellä.

Puolitoista vuotta olet salilla käynyt ilman kevyitä viikkoja niin mitäs luulet että kannattaa tehdä?

- - - Updated - - -

Se lepo/kevyt viikko ei ole mikään kiveen hakattu juttu, "4vk kovaa treeniä ja kevyt viikko on pakko pitää tai ylikunnossa olet!!1!". Heti vaan korttia uusiksi ja samalla temmolla eteenpäin, kroppa kyllä kertoo sitten kun on tarve kevennellä.

Aina sitä kroppaa ei osaa itse lukea. Se on jännä miten huomaa kun vahingossa joutuu kevyen viikon tekemään ja sen jälkeen rauta tottelee ihan eri tavalla.

 

[JuusoFIN]

Jos treeni maistuu ja sarjapainot nousee, niin turhaan mitään kevyitä viikkoja alat pitään.

 

[miguz]

Puolitoista vuotta olet salilla käynyt ilman kevyitä viikkoja niin mitäs luulet että kannattaa tehdä?

- - - Updated - - -



Aina sitä kroppaa ei osaa itse lukea. Se on jännä miten huomaa kun vahingossa joutuu kevyen viikon tekemään ja sen jälkeen rauta tottelee ihan eri tavalla.

Sehän se on kun tällä hetkellä kroppa ei ainakaan anna merkkiäkään että lepoa tarvis, ykköset & sarjapainot noussu ihan jatkuvasti rauhallisesti mutta varmasti, eikä oo sellasta "ryytynyttä" oloa ollu missään vaiheessa. Mutta ongelmahan on juuri se ettei ite huomaa tarpeeks asioita, esim lepoviikon tarvetta pakosti. Peilikuvakaan ei omasta mielestä oo "hirveesti" kehittynyt, mutta kaikkien muiden mielestä kehitystä on tullu melkosesti.

 

[Spitfera]

Puolitoista vuotta olet salilla käynyt ilman kevyitä viikkoja niin mitäs luulet että kannattaa tehdä?

- - - Updated - - -



Aina sitä kroppaa ei osaa itse lukea. Se on jännä miten huomaa kun vahingossa joutuu kevyen viikon tekemään ja sen jälkeen rauta tottelee ihan eri tavalla.

No siinä on aika selkeät merkit jos alkaa ylirasitusta tulemaan joten kyllä, niitä ei voi olla huomaamatta normaaliin olotilaan verrattuna. Ja ei sitä tietenkään ite huomaa kun joka päivä itteään peilistä katsoo, onko kehitystä tapahtunut.

 

[Järna]

Aika lepsuilua ollu, jos ei oo tarvinu yhtään kevennystä/taukoa piettää 1,5v aikana. Noh, oli mullakin ensimmäinen vuosi semmosta päätöntä heilumista, ettei siinä tarvinu mitään kevennellä. Ja itse kysymykseen, ei tarvi piettää kevennystä jos treeni vielä kulkee.

 

[nahkasäkki]

Pyri vain varioimaan vakiintuneiden liikkeiden sisällä, jos ja kun ne on fiksusti valittu.
Pelkkä toistomäärällä kikkailu tuolla sun esimerkillä on vain yksi tapa. toinen tapa on tehdä vaikka ketjuilla, kuminauhoilla, superhitailla toistoilla, restpausella, clusterilla tms tms.. 1 liikettä voi varioida todella paljon.
Eli siis ennemmin varioi juuri liikkeiden suoritustapaa ohjelmassa, kuin että alat vaihtaa koko ohjelmaa. Uuden ohjelman sisäänajossa hermostollisesti menee taas kuitenkin sellanen kuukausi ennenkuin voit alkaa miettiä lihaskasvua.

ja siis toki pitää miettiä että miksi haet ärsykkeen vaihtelua? Junnaako painot paikallaan? kauanko on junnannut? Yleensä jos 2 viikkoon ei havaitse mitään progressiota painoissa, sarjoissa, toistoissa tai suoritustavassa/fiiliksessä yleisesti, niin sitten noita yllämainittuja vaihteluita.

Okei, ehkä olin vaan hätäinen, kun tuota treenivihkoa kattelee niin on siellä kehitystäkin tullut, tosin hitaanlaisesti. Oon tässä enemmän ja vähemmän hilannut painoa alaspäin ja ehkä mä oon saavuttamassa kahden vuoden treenamisen jälkeen jonkilaista pistettä missä kehitys ei ole alkuaikojen tasoa.

Tuosta vaihtelusta vielä, tein eilen penkkiä ekan kerran vuoteen ja tuli meinaa tissit tosi kipeeks :D

 

[Nikula]

Aika lepsuilua ollu, jos ei oo tarvinu yhtään kevennystä/taukoa piettää 1,5v aikana. Noh, oli mullakin ensimmäinen vuosi semmosta päätöntä heilumista, ettei siinä tarvinu mitään kevennellä. Ja itse kysymykseen, ei tarvi piettää kevennystä jos treeni vielä kulkee.

Mä en oo tarkoituksellisesti pitänyt kevyttä viikkoa pariin vuoteen.. Oikeassa hetkessä lepopäivä tai kaksi riittää mainiosti. Aika harva sinne ylikuntoon oikeasti pääsee pelkällä bodauksella. Laiskojen juttuja.

 

[rich]

Pikku kysymys maastavetoon liittyen. Aloitin tekemään maastavetoa pari kk sitten, mutta nyt tuli ongelmia ja en millään jaksa pitää tangosta kiinni loppu sarjoissa.
Kysymys: alanko käyttämään vetoremmejä vai jatkanko samoilla painoilla kunnes jaksan pitää kiinni? Sarjapaino on nyt 100 kg.
Kiitosta vastaajille.

 

[miguz]

Nikulan kommenttiin voisin samaistua, en menis sanomaan että reeni on lepsua tai huonoa. Tuntuu että kroppa palautuu todella mainiosti 2lepopäivällä bodaus henkisessä reenissäni.

Järnä; Tosiaan alotin 2012 kesällä, siitä talveen asti mentiin vähän hönäilyllä ja liikkeet ei menny pakosti aivan oikein perille, nyt keväämmällä alotettu sitten "tosissaan" hommat, ja sen on huomannu tuloksissa väliltä kevät - tämäpäivä.

 

[Spitfera]

Pikku kysymys maastavetoon liittyen. Aloitin tekemään maastavetoa pari kk sitten, mutta nyt tuli ongelmia ja en millään jaksa pitää tangosta kiinni loppu sarjoissa.
Kysymys: alanko käyttämään vetoremmejä vai jatkanko samoilla painoilla kunnes jaksan pitää kiinni? Sarjapaino on nyt 100 kg.
Kiitosta vastaajille.

Olennainen tieto olisi, että teetkö myötäotteella vai ristiotteella? Mikäli ristiote ei ole vielä käytössä niin se on ratkaisu ongelmaasi.

 

[Joppa]

Pikku kysymys maastavetoon liittyen. Aloitin tekemään maastavetoa pari kk sitten, mutta nyt tuli ongelmia ja en millään jaksa pitää tangosta kiinni loppu sarjoissa.
Kysymys: alanko käyttämään vetoremmejä vai jatkanko samoilla painoilla kunnes jaksan pitää kiinni? Sarjapaino on nyt 100 kg.
Kiitosta vastaajille.

Tämä ristiotetta parempi vaihtoehto on aina mainittava:

 

[Tux E]

Mikä on tämän kyseisen laitteen nimi/käyttötarkoitus? Salilla yhellä kaverilla on mukana aina joku kapula, josta roikkuu keskeltä naru. Narun päähän hän laittaa yleensä 2,5kg levypainon, jota hän sitten kapulaa kiertämällä rullaa ensin kohti kapulaa, jonka jälkeen rullaa painon takaisin lattianrajaan. Toistaa samaa useamman kerran.

 

[Spitfera]

Mikä on tämän kyseisen laitteen nimi/käyttötarkoitus? Salilla yhellä kaverilla on mukana aina joku kapula, josta roikkuu keskeltä naru. Narun päähän hän laittaa yleensä 2,5kg levypainon, jota hän sitten kapulaa kiertämällä rullaa ensin kohti kapulaa, jonka jälkeen rullaa painon takaisin lattianrajaan. Toistaa samaa useamman kerran.

Kuulostaa joltain forkkujen treenaus härveliltä, kun kierrellään narua kapulan ympäri ja sama alusta uudelleen.

 

[HarryG]

Kaveri tekee ranteita.

 

[Tillis]

Loukkaantumisen jälkeen kroppa ei vielä kestä isoja painoja, mutta lähes kaikkea voi tehdä. 3kk aikana lihakset lähteny ja vatsa kasvanut.

Onko tässä tilanteessa fiksumpaa treenata + vai - kaloreilla? Eli jos treenipainot 1/3 entisistä niin riittääkö ylläpitokalorit nostamaan vanhat lihakset "lihasmuistin" avulla? Ja meneekö plussilla se massa vaan pakkiin kun treeni ei ole yhtä kovaa kun ennen?