❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tuota, on varmaan kysytty useasti mutta kysyn kuitenkin että onko mitään merkitystä jos yksjakosen vetämässä joka toinen päivä, 3x viikossa sijaan? Eli siis joka toinen viikko 3 ja 4 kertaa. Ss:tä on käyttänyt, ja ihan hyvin tuntuis toimivan, mutta pari kaveria töistä käy tuollain joka toinen pv niin olisi mukavampi käydä aina samaan aikaan. Vai onko se yks 2pv palautuminen siinä jotenkin merkityksellinen?
 
Mikksu sanoi:
Mistähän mahtaa johtua että kahdella viime kerralla kun oon koittanut penkissä maksimia, niin vanha ennätys on tullut molemmilla kerroilla aika kevyesti, mutta sitten kun on laittanut muutaman kilon lisää niin alkaa rintaan sattua eikä nouse enää mihinkään. Siis kun tanko on alhaalla alkaa rintaan sattua pirusti eikä mitään toivoa että ides irtoaisi rinnalta. Sitten sen jälkeen pienemmillä painoillakin nostaminen on täyttä tuskaa. Seuraavana päivänä sitten ei taas ole ollut enää minkäänlaista kipua.
Click to expand...

Luultavasti se vanhan ennätyksen uusintanosto on aika raskas ja syö reilusti voimia, vaikka tulisikin "helposti". Se vaihtelee henkilön ja tottumuksen mukaan, paljonko tuollainen raskas ykkönen syö voimia, mutta sinulla ilmeisesti paljon ja sitten voimat eivät enää riitä seuraavaan yritykseen. Hyppää kokeeksi ensi kerralla viimeisestä totuttelunostosta ~90% kuormalla suoraan siihen ennätysyritykseen.

WarB sanoi:
Tuota, on varmaan kysytty useasti mutta kysyn kuitenkin että onko mitään merkitystä jos yksjakosen vetämässä joka toinen päivä, 3x viikossa sijaan? Eli siis joka toinen viikko 3 ja 4 kertaa. Ss:tä on käyttänyt, ja ihan hyvin tuntuis toimivan, mutta pari kaveria töistä käy tuollain joka toinen pv niin olisi mukavampi käydä aina samaan aikaan. Vai onko se yks 2pv palautuminen siinä jotenkin merkityksellinen?
Click to expand...

Palautumiseenhan tuo vaikuttaa, mutta se, vaikuttaako se sinulla liikaa vai eikö selviää ainoastaan kokeilemalla.
 
nooneknows sanoi:
Onko tähän kenelläkään mitään vastausta?:)
Click to expand...
Maalaisjärki mukana. Jos oot paukutellu jo 20 sarjaa vaikka hauikselle niin sopii kysyä, että saatko enää mitään hyötyä jos lisäät sarjamääriä. Hyvin alhaisillakin sarjamäärillä kuitenkin pystyy kehittymään, jos tekee sarjat kunnolla. Ennemmin oppisin ottamaan kaikki tehot irti pienellä sarjamäärällä.

- - - Updated - - -

Crosby87 sanoi:
Juu eli millä liikkeillä kotona hartioihin leveyttä? Käsipainoja, vatsapenkki ja leuanvetotanko löytyy.
Click to expand...

Hartioiden leveys on geeneistä kiinni. Jotain apua saat massiivisista olkapäistä, mutta ei ne hartiat levene treenillä juurikaan. Illuusiota leveistä hartioista voit kuitenkin lihaksilla parantaa. Sinuna lähtisin salille. Kotona on aina hankalampi saada tuloksia.
 
Ylikunto tulossa?

Elikkä perjantai alkoi ja jatkunut nyt tähän minuuttiin asti todella löysä olo. Väsyttää kun herää, väsyttää pitkin päivää ja lihakset eivät jaksa tehdä mitään. Seisominenkin tuottaa jo ongelmia ja treenit eivät kulje kovin tehokkaasti kuten voi päätellä.

Treenejä ei ole määrällisesti ollut kovin paljoa, (viime viikolla 5 kertaa salilla - 3 + 2 jakoinen - sekä 3 korkean sykkeen aamulenkkiä) mutta minulla on myös dieetti menossa. Kalorit ovat sen 2000, tosi vähän, mutta koska aikaa on vähän niin pitää mennä suurilla miinuksilla.

Pitäisikö nyt pitää kevyt viikko vai ottaa kokonaan rennommin? Vai onko vika vain päässä?
 
Ota nyt ainakin pari kolme lepopäivää ja nosta kaloreita noille päiville. Mielellään ainakin yhtenä päivänä plussan puolelle ja parina päivänä sitten pienillä miinuksilla.
 
JNfitness sanoi:
Salille vaan, kotona noilla välineillä ei kauhean pitkälle pötkitä. Olkapääliikkeistä nyt mainitsen pystypunnerruksen, viparit ja pystysoudun.
Click to expand...

Salille liian pitkä matka ja alaikäisenä hankala kun pitäs aina kyytiä ruinata. Mutta voihan tuon pystypunnerruksen tehä kotona käsipainoilla.
 
Crosby87 sanoi:
Salille liian pitkä matka ja alaikäisenä hankala kun pitäs aina kyytiä ruinata. Mutta voihan tuon pystypunnerruksen tehä kotona käsipainoilla.
Click to expand...

Hartioiden leveys on kyllä pitkälti rakenteesta kiinni kuten jo todettiinkin, mutta leveällä selälläkin saa olkapäiden lisäksi luotua V-mallia yläkroppaan. Jos et salille pääse, niin tee leukoja kaikilla mahdollisilla variaatioilla: myötä- ja vastaotteella, kapealla ja leveällä otteella. Leveällä myötäotteella olen itse saanut aloittelijana parhaan kehityksen, kun näin saan parhaiten rasituksen latseille ja pois hauiksilta. Loistava liike selän leveyden metsästykseen on myös pullover, jota voit kotona tehdä käsipainolla (jos löytyy tarpeeksi isot painot). Hyviä olkapääliikkeitä tuossa jo tulikin.
 
Crosby87 sanoi:
Salille liian pitkä matka ja alaikäisenä hankala kun pitäs aina kyytiä ruinata. Mutta voihan tuon pystypunnerruksen tehä kotona käsipainoilla.
Click to expand...

Kuinka pitkä matka on liian pitkä? Senhän voi ajatella hyvänä alkulämmittelynä kun sinne kävelet. Tietysti voi tehdä käsipainoilla nuo kaikki mainitsemani liikkeet, mutta raja voi tulla aika nopeastikin vastaan painoissa.
 
JNfitness sanoi:
Kuinka pitkä matka on liian pitkä? Senhän voi ajatella hyvänä alkulämmittelynä kun sinne kävelet. Tietysti voi tehdä käsipainoilla nuo kaikki mainitsemani liikkeet, mutta raja voi tulla aika nopeastikin vastaan painoissa.
Click to expand...

No on sinne salille se 20km matkaa. Joskus kesällä voisi pyörällä taittuakkin, mutta en haluais sitä aerobista tähän nyt sekoittaa ja nyt ei ole kesä :D tällä hetkellä en kovin voimakas ole missään suhteessa ei ei varmaan kovin nopeasti tule raja vastaan painojen suhteen, vielä on aika paljon vara lyödä lisää rautaa tankoon. Kunhan joskus saan tämän lukion pois alta ja muutan muualle opiskelemaan niin täytyy toivoa että olis punttis lähellä, siihen asti täytyy mennä näillä eväillä varmaan. Tietysti yks mahis ois suostutella vaikka isä mukaan harrastukseen niin sais aina kyydin salille, mutta ei se taida jaksaa/ei sitä niin kiinnosta.
 
Crosby87 sanoi:
No on sinne salille se 20km matkaa. Joskus kesällä voisi pyörällä taittuakkin, mutta en haluais sitä aerobista tähän nyt sekoittaa ja nyt ei ole kesä :D tällä hetkellä en kovin voimakas ole missään suhteessa ei ei varmaan kovin nopeasti tule raja vastaan painojen suhteen, vielä on aika paljon vara lyödä lisää rautaa tankoon. Kunhan joskus saan tämän lukion pois alta ja muutan muualle opiskelemaan niin täytyy toivoa että olis punttis lähellä, siihen asti täytyy mennä näillä eväillä varmaan. Tietysti yks mahis ois suostutella vaikka isä mukaan harrastukseen niin sais aina kyydin salille, mutta ei se taida jaksaa/ei sitä niin kiinnosta.
Click to expand...

Auto ja ajokortti on kätevä kombo, suosittelen.
 
Niccessor sanoi:
Auto ja ajokortti on kätevä kombo, suosittelen.
Click to expand...

Niin. Myös rahat autoon ja korttiin sekä 18v ikä olis hyvä kombo. Olen siis alaikänen ja jos joku luulee että oon syntyny -87 niin kerrottakoon että muuan maailman paras jääkiekkoilija Sidney Crosby pelaa numerolla 87 josta tuo mun käyttäjänimi tulee.
 
Vaginaattori sanoi:
Tästä oisin kyllä hieman eri mieltä. Itsellä tullut ihan selvästi leveyttä hartioihin juuri selkää ja olkapäitä hinkatessa. Tosin ujo v-selkäni ja suhteessa suuret epäkkäät saattaa luoda vaan illuusion leveydestä. Kyllä tosin ku kattoo kuvia ennen salilla käyntiä ja sen jälkeen niin ainakin väitän huomaavani eron :D.

- - - Updated - - -




Jossei toi salimatka ongelma oo ihan hetkeen ratkeemassa niin alota tekeen ihan oman painon liikkeitä: pöytä-dipit,punnerrukset,leuat(osta tanko jossei ole)vatsat,ja selät jos ei häiritse se vitun kuvottava selänojennus liike mitä koulussa tehdää :DD. ja tietty käytät niitä painoja sun muita välineitäki niin kauan ku niistä hyötyy. dipit,punnerrukset,leuat. niistä hyödyt kuitenki aikalailla ikuisesti ku on niin monia eri variaatioita.
Click to expand...

Jep, leuanvetotanko löytyy ja etunojapunnerruksia aion myös tehdä. Jonkunnäkösiä dippejäkin vois katella jos jotenkin pystyis tekeen. Ja uskon että hyödyn nuista käsipainoista vielä kauan. Vatsalihaspenkissä saan vatsalihakset hyvin tehtyä. Ainut mikä oikeastaan huolettaa on se että selkä ja jalat jää vähän huomiotta. Tosin selkähän(?) kehittyy siinä samalla melko laajasti kun tekee leuanvetoa, etunojapunnerusta yms.
 
Crosby87 sanoi:
Jep, leuanvetotanko löytyy ja etunojapunnerruksia aion myös tehdä. Jonkunnäkösiä dippejäkin vois katella jos jotenkin pystyis tekeen. Ja uskon että hyödyn nuista käsipainoista vielä kauan. Vatsalihaspenkissä saan vatsalihakset hyvin tehtyä. Ainut mikä oikeastaan huolettaa on se että selkä ja jalat jää vähän huomiotta. Tosin selkähän(?) kehittyy siinä samalla melko laajasti kun tekee leuanvetoa, etunojapunnerusta yms.
Click to expand...
Ite ainakin ostasin jonkunlaisen tangon ja levypainoja. Sillä saa koko kropan treenattua.
 
nooneknows sanoi:
Kiitos The monkey.

Onko perusvoimaharjottelu sama asia kuin lihasmassaharjottelu? Samat toistomäärät?
Click to expand...

Perusvoimaharjottelu tarkottaa yleensä n. 4–6 toiston sarjoja. Lihasmassaharjoittelu on yleensä 8+ toiston sarjoja. Maksimivoimaa harjoitellaan taas toistomäärillä 1–3.
 
Back
Ylös Bottom