❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Vaginaattori sanoi:
Jos lähet yhen jalan kyykkyi tekee ni ellet jo tiedä tekniikkaa ni perehdy siihen. kuitenkin polvet aika kovilla siinä liikkeessä. ja 20kg käsipainolla jso treenaat käden kerrallaan ni se riittää oikeestaa aika pitkälle. 10 kg käsipainot käteen vaa ja kokeile askelkyykkyä samal. ei siinä liikkees muutenkaa käytetä isoi painoja.
Click to expand...

Nyt tein ekaa kertaa yhen jalan kyykkyjä. 2X3 nyt alustavasti vedin ja oikealla jalalla melkeen jokainen toisto onnistu mutta vasurilla ei ykskää :D käsillä otin sitten sängynreunasta ja tuolista tukea ja avitin. Jotenkin tuntu ensin että ei se tehonnu mihinkää mutta sitte treenin jälkee ku lähin kävelee portaita alas nii aina ku laitto painoa yhelle jalalle nii alko tärisee hulluna :D eli kyllä se johonki vastas. Vittumaista muuten väkisellä mättää ruokaa mutta pakko kai se on jos haluaa painoa nostaa. Suositteletteko muuten grilliruokia? Jotain perus kerrosateriaa niin siinähän tulee ainakin kaloreita hyvin. Vois nimittäin huomenna pitää grillipäivän :) Ja siis tarkotin että kuinka usein niitä sais syödä? Eli olisko se hyvä vaan kerran pari viikossa vetää joku tollane ateria vai pitäskö sitä yrittää vältellä?

- - - Updated - - -

Vaginaattori sanoi:
Jos lähet yhen jalan kyykkyi tekee ni ellet jo tiedä tekniikkaa ni perehdy siihen. kuitenkin polvet aika kovilla siinä liikkeessä. ja 20kg käsipainolla jso treenaat käden kerrallaan ni se riittää oikeestaa aika pitkälle. 10 kg käsipainot käteen vaa ja kokeile askelkyykkyä samal. ei siinä liikkees muutenkaa käytetä isoi painoja.
Click to expand...

Nyt tein ekaa kertaa yhen jalan kyykkyjä. 2X3 nyt alustavasti vedin ja oikealla jalalla melkeen jokainen toisto onnistu mutta vasurilla ei ykskää :D käsillä otin sitten sängynreunasta ja tuolista tukea ja avitin. Jotenkin tuntu ensin että ei se tehonnu mihinkää mutta sitte treenin jälkee ku lähin kävelee portaita alas nii aina ku laitto painoa yhelle jalalle nii alko tärisee hulluna :D eli kyllä se johonki vastas. Vittumaista muuten väkisellä mättää ruokaa mutta pakko kai se on jos haluaa painoa nostaa. Suositteletteko muuten grilliruokia? Jotain perus kerrosateriaa niin siinähän tulee ainakin kaloreita hyvin. Vois nimittäin huomenna pitää grillipäivän :) Ja siis tarkotin että kuinka usein niitä sais syödä? Eli olisko se hyvä vaan kerran pari viikossa vetää joku tollane ateria vai pitäskö sitä yrittää vältellä?
 
EmillimE sanoi:
Tein tänää vinopenkkiä salilla ja viimeisen sarjan viimeisellä toistolla sai vääntää tosi kovaa, mutta ei mitenkään normaalista poikkeavasti jolloin yht'äkkiä alkoi aivan helvetillinen päänsärky. Tanko jäi rinnalle ja päänsärky kestänyt nyt vähn päälle tunnin vaikkakin on vähän laskeamaan päin.

Mistä voisi johtua? Onko mahdollista, että hengitystekniikka kusi tuon viimeisen toiston aikana ja siitä johtuu vai voiko olla kyse jostain muusta?
Click to expand...

Ponnistuspäänsärkyä veikataan täältäkin. Mulla tekee kans tuota, jos nostaa pään irti penkistä etenkin jalkaprässissä. Sellanen jomottava tunne oikeanpuoleisessa takaraivossa. Plus sitten muistelen, että sama perkele alkoi, kun rouvan kanssa harrastettiin seksiä ja olin alla??? Nykyään pidettävä pää kiltisti tyynyssä... :dance:
 
Mietin uusien kenkien ostamista kun vanhat ovan aika puhki ja epämukavat. Miten tälläset Adidas Power Perfect II toimis mulle? Pääasiassa salille, mutta käyttäisin myös yleisesti futsalia ja korista yms. pelatessa. Vai pitäiskö olla jonkun muun malliset kun kantapäästä korotetut, kun miettii just näitä sisäpelejä ajatellen? Salilla käymisen aloitin vasta 2kk sitten, mutta haluaisin hyvät kengät alkuunsa ettei tarvitsisi heti ostaa uusia.
 
Dekardi sanoi:
Mietin uusien kenkien ostamista kun vanhat ovan aika puhki ja epämukavat. Miten tälläset Adidas Power Perfect II toimis mulle? Pääasiassa salille, mutta käyttäisin myös yleisesti futsalia ja korista yms. pelatessa. Vai pitäiskö olla jonkun muun malliset kun kantapäästä korotetut, kun miettii just näitä sisäpelejä ajatellen? Salilla käymisen aloitin vasta 2kk sitten, mutta haluaisin hyvät kengät alkuunsa ettei tarvitsisi heti ostaa uusia.
Click to expand...

Aattelit painonnostokenkiä käyttää futsalissa ja koriksessa? :D Ei todellakaan sovellu muuhun kuin salille.
 
hmm. Aikani tätä sivustoa sivusta katselijana päätin minäkin tänne rekisteröityä ja samantien kysäsen: Olen vasta aloittanut salitreenauksen tavoitteenani saada kroppa kuntoon ja se lihaksikkaan näköiseksi (epäolennainen sivuhuomio). Käsitreeni päivän jälkeen minulla on ihan törkeen kipeät a) varsinkin oikeassa kädessä kyynärpään tauksessa yksi kohta ja b) olkapäiden seudulla myös aika kovaa kipua, olen miettinyt, että onko näin että näissä kohdissa on joitakin ennen käyttämättömiä lihaksia, jotka kipeytyy, vai teenkö mahdollisesti liikkeet väärin? Huomaan että ainakin alataljassa hauiskäännössä minun oikea käsi ei enää varsinkaan lopussa pysy vartalossa kiinni vaan tekee ihmeen sivukoukkauksen. Samaten vinopenkissä loppusuoralla alkaa käteni venkoilemaan ihan miten sattuu... Johtuneekohan tästä, vai sitten niistä ennen kuulumattomista lihaksista? Jos lihaskipua, niin ei haittaa, mutta huolestuttaa, etten vaan mene itseäni rikkomaan heti alkumetreillä.
(ettekä sitten naura minulle=)
 
Tompsu18 sanoi:
Aattelit painonnostokenkiä käyttää futsalissa ja koriksessa? :D Ei todellakaan sovellu muuhun kuin salille.
Click to expand...
Vähän arvelinki :F Olisko ehdottaa mitään kenkiä joilla vois pelata sisäpeleja ja käyttää myös salilla? Vai pitäisikö vain suosiolla ostaa kahdet eri kengät?
 
Pates sanoi:
Esimerkki 1.1.
6 toiston penkkisarja. Vertaile kahdella eri tyylillä tehtyjen sarjojen vaativuutta.

Tapa A: negatiivinen vaihe tankoa hidastaen 2s, pysäytys rinnalla 1s ja räjähtävä punnerrus ylös alle 1s.
-> Toiston kesto 4s*6 toistoa = ~24s lihastyötä.
Tapa B: vauhdikas lasku 1s, ei pysäytystä rinnalla, 1s punnerrus ylös.
-> Toiston kesto 2s, 6*2s = ~12s. Puolet vähemmän hommaa.

Johtopäätös: Toistojen tyylillä on todella paljon merkitystä.
Click to expand...
Merkitystä siihen kuinka kovaa treenaa? Eli parempi tehdä hitaasti toistot kuin nopeasti?
 
Hermanni9 sanoi:
Koska olen laiska ja sivistymätön, niin kysyn mitäs rikkeitä on, jos ostan jenkeistä dmaa crazea/jack3dia? Eli paljonko tulee sakkoa/kuritushuonetta, jos narahdan tulliin ja pärinäbuustereita löytyy matkalaukusta?
Click to expand...

Oisit laittanut tyhmien kysymysten kerhoon, mutta itse ainakin tilannut crazea briteistä 2 kertaa ilman mitään ongelmia. En tiiä onko kiellettyä vai ei, mutta hyvin tullut perille.
 
Dekardi sanoi:
Mietin uusien kenkien ostamista kun vanhat ovan aika puhki ja epämukavat. Miten tälläset Adidas Power Perfect II toimis mulle? Pääasiassa salille, mutta käyttäisin myös yleisesti futsalia ja korista yms. pelatessa. Vai pitäiskö olla jonkun muun malliset kun kantapäästä korotetut, kun miettii just näitä sisäpelejä ajatellen? Salilla käymisen aloitin vasta 2kk sitten, mutta haluaisin hyvät kengät alkuunsa ettei tarvitsisi heti ostaa uusia.
Click to expand...

Futsaliin suosiolla siihen soveltuvat tossut, sama korikseen. Näitä futsaltossuja voitkin sitten käyttää salilla, kuten itsekkin teen. Ovat tasapohjaiset joten soveltuvat hyvin salille!
 
EmillimE sanoi:
Oisit laittanut tyhmien kysymysten kerhoon, mutta itse ainakin tilannut crazea briteistä 2 kertaa ilman mitään ongelmia. En tiiä onko kiellettyä vai ei, mutta hyvin tullut perille.
Click to expand...

Perille voi tulla. Tulliin jos jää niin seurauksena on lääkeainerikoksesta, lähinnä sakkoja.
 
Pates sanoi:
Esimerkki 1.1.
6 toiston penkkisarja. Vertaile kahdella eri tyylillä tehtyjen sarjojen vaativuutta.

Tapa A: negatiivinen vaihe tankoa hidastaen 2s, pysäytys rinnalla 1s ja räjähtävä punnerrus ylös alle 1s.
-> Toiston kesto 4s*6 toistoa = ~24s lihastyötä.
Tapa B: vauhdikas lasku 1s, ei pysäytystä rinnalla, 1s punnerrus ylös.
-> Toiston kesto 2s, 6*2s = ~12s. Puolet vähemmän hommaa.

Johtopäätös: Toistojen tyylillä on todella paljon merkitystä.
Click to expand...

Tapa C: negatiivinen vaihe tankoa hidastaen 3s, pysäytys rinnalla 2s, ja räjähtävä punnerrus ylös all 2s
-> Toiston kesto 7s*6 toistoa = ~42s lihastyötä.

Mutta hyöty lihaksien kasvun kannalta mikä? Oletko koittanut tehdä esimerkiksi kyykyssä kaikki vaiheet mahdollisimman nopeasti? Tippuu toistot aika huolella ja lihaskin tuntuu olevan enemmän puhki, mutta että vielä lyhyemmässä ajassa, kuin että tekisikin kaikki vaiheet hidastaen. Eli vähemmällä hommalla saadaan silti se lihas rasitettua yhtä hyvin uuvuksiin. Vai vaatiiko lihas todella sen 100% totaali tuhoamisen 90% sijaan kasvaakseen?
 
ereJ sanoi:
Tapa C: negatiivinen vaihe tankoa hidastaen 3s, pysäytys rinnalla 2s, ja räjähtävä punnerrus ylös all 2s
-> Toiston kesto 7s*6 toistoa = ~42s lihastyötä.

Mutta hyöty lihaksien kasvun kannalta mikä? Oletko koittanut tehdä esimerkiksi kyykyssä kaikki vaiheet mahdollisimman nopeasti? Tippuu toistot aika huolella ja lihaskin tuntuu olevan enemmän puhki, mutta että vielä lyhyemmässä ajassa, kuin että tekisikin kaikki vaiheet hidastaen. Eli vähemmällä hommalla saadaan silti se lihas rasitettua yhtä hyvin uuvuksiin. Vai vaatiiko lihas todella sen 100% totaali tuhoamisen 90% prosentin sijaan kasvaakseen?
Click to expand...

Pidempi työhön käytetty aika johtaa hieman eri ominaisuuksien kehittymiseen. 6 toistoa 15 sekunnissa menee enemmän voimantuoton laariin, kun 40 sekuntiin venytetty sarja vaatii lihakselta kykyä tehdä työtä pidempään.

Meikäläisen broscience-koulutuksella varmasti puutteellinen yksinkertaistus:

Voimantuoton paraneminen = myofibrillinen hypertrofia.
- Se tarkoittaa voimaa tuottavien lihassäikeiden määrän lisääntymistä solun sisällä, jolloin voima lisääntyy ja lihas kasvaa vähemmässä määrin. Solut pyrkivät tehostamaan toimintaansa, jotta ne saavat koneestaan kaiken irti ja selviävät seuraavalla kerralla vähemmällä samasta kuormasta.
Työkykyn kasvu = sarkoplastinen hypertrofia.
- Tämä on sitä ison patin luomista. Tarkoittaa esim. mitokondrioiden ja myoglobiinin lisääntymistä ja solukalvojen kasvua ja sitä kautta myös soluun varastoituvien ravinteiden lisääntymistä. Poikkipinta-ala kasvaa ja solut varautuvat jatkossa selviämään paremmin näistä pitkistä työjaksoista sen sijaan että ne pyrkisivät tehostumaan ja liikuttamaan isompaa kuormaa.
 
Terve! Olen 25-vuotias 180/76 ja rasvaprosentti 17,4. Starting strenghtillä aloitan ja kysymys kuuluu: Kannattaako minun aloittaa kevyellä bulkkauksella vai koitanko polttaa ensin rasvat mahdollisimman alas?
 
Ite alottaisin syklin dieetillä. 17½ ku lähtee bulkkaamaan niin on jo aika läski siinä kohti kun dieetti alkaa.
 
Pates sanoi:
Pidempi työhön käytetty aika johtaa hieman eri ominaisuuksien kehittymiseen. 6 toistoa 15 sekunnissa menee enemmän voimantuoton laariin, kun 40 sekuntiin venytetty sarja vaatii lihakselta kykyä tehdä työtä pidempään.

Meikäläisen broscience-koulutuksella varmasti puutteellinen yksinkertaistus:

Voimantuoton paraneminen = myofibrillinen hypertrofia.
- Se tarkoittaa voimaa tuottavien lihassäikeiden määrän lisääntymistä solun sisällä, jolloin voima lisääntyy ja lihas kasvaa vähemmässä määrin. Solut pyrkivät tehostamaan toimintaansa, jotta ne saavat koneestaan kaiken irti ja selviävät seuraavalla kerralla vähemmällä samasta kuormasta.
Työkykyn kasvu = sarkoplastinen hypertrofia.
- Tämä on sitä ison patin luomista. Tarkoittaa esim. mitokondrioiden ja myoglobiinin lisääntymistä ja solukalvojen kasvua ja sitä kautta myös soluun varastoituvien ravinteiden lisääntymistä. Poikkipinta-ala kasvaa ja solut varautuvat jatkossa selviämään paremmin näistä pitkistä työjaksoista sen sijaan että ne pyrkisivät tehostumaan ja liikuttamaan isompaa kuormaa.
Click to expand...

Hyvä ja asiallinen vastaus!
Tarkoittaako tuo voimantuoton parantaminen siis yksinkertaisuudessaan nopeiden lihassolujen treenaamista, ja työkyvyn kasvu siten hitaiden lihassolujen treenaamista? Eikös näiden solujen välinen ero ollut kuitenkin kaiketi "vain" about 15 prosenttiyksikköä.
 
Tullut tässä useampi päivä syötyä ihan totaalisen päin helvettiä eli naamariin kaikkea paskaa juustokakuista pannupizzaan, jotenka on tuota nestettä ja fläsää pamahtanut ihan kunnolla kroppaan. Onko olemassa jotain erityistä syytä, miksi neste kertyy vatsaan ja jalkoihin, jaloissa vielä sisäreisien yläosaan ja pohkeisiin? Tullut sen verran raa'asti dieetattua aiemmin, että vatsassa nyt on ollut löysää nahkaa, joten sen ymmärrän, että nestettä pakkautuu, kun on tilaa, mutta hiukan ihmetyttää nuo sisäreidet, kun on helvetinmoiset pussit molemmin puolin.
 
Back
Ylös Bottom