❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pitääkö seisten tangolla tehtävässä pystärissä se tanko laskea tuohon hartioiden korkeudelle vai silmien tasolle? Tähän mennessä oon laskenu sen silmien korkeudelle ja siitä suorille käsille. Toki sarjaa aloittaessa lähtötilanne on tuossa hartoiden korkeudella josta jaloilla avittamalla saan tangon sinne ylös josta sarja alkaa.
 
nahkasäkki sanoi:
Pitääkö seisten tangolla tehtävässä pystärissä se tanko laskea tuohon hartioiden korkeudelle vai silmien tasolle? Tähän mennessä oon laskenu sen silmien korkeudelle ja siitä suorille käsille. Toki sarjaa aloittaessa lähtötilanne on tuossa hartoiden korkeudella josta jaloilla avittamalla saan tangon sinne ylös josta sarja alkaa.
Click to expand...

Tuohon on olemassa vähän kahta koulukuntaa: Toiset laskee ylärintaan ja toiset nenä-suu -akselille. Itse kuulun jälkimmäiseen porukkaan ja menee aivan loistavasti olkapäille.
 
mitä tarveis tehä ku jos esim tiistaina teen takareidet niin viel perjantaina tuntuu siltä ettei vieläkää ois täysin palautunu... kannattaako 3 päivän jälkeenkää väkisin vääntää reeni läpi vai sit vaa pitää reilusti 5 päivää taukoo niitten treenaamisen välillä? syön kuitenkin sen lähemmäs 3000kcal reenipäivinä ja en usko et on ruokavaliosta kiinni ku muuten palautuu hyvin...
 
Välipäivinä kevyttä jumppaa niille ja venyttelet. Myös treenistä muutama tuntia niin voi käydä pikkusen kävelylenkin/pyörälenkin heittämässä niin ei välttämättä mene niin jumiin.

- - - Updated - - -

nahkasäkki sanoi:
Pitääkö seisten tangolla tehtävässä pystärissä se tanko laskea tuohon hartioiden korkeudelle vai silmien tasolle? Tähän mennessä oon laskenu sen silmien korkeudelle ja siitä suorille käsille. Toki sarjaa aloittaessa lähtötilanne on tuossa hartoiden korkeudella josta jaloilla avittamalla saan tangon sinne ylös josta sarja alkaa.
Click to expand...

Liikkuvuuden mukaan varmaan kannattaa tehdä. Jos menee hartioiden korkeudelle ilman ongelmia niin kannattaahan se sieltä tehdä. Itse lasken ylärintaan, pysäytän siinä ja sitten punnerran ylös.
 
nahkasäkki sanoi:
Pitääkö seisten tangolla tehtävässä pystärissä se tanko laskea tuohon hartioiden korkeudelle vai silmien tasolle? Tähän mennessä oon laskenu sen silmien korkeudelle ja siitä suorille käsille. Toki sarjaa aloittaessa lähtötilanne on tuossa hartoiden korkeudella josta jaloilla avittamalla saan tangon sinne ylös josta sarja alkaa.
Click to expand...

Täysi liikerata aina, eli laske se ihan alas solisluille asti. Ylemmäs jättäminen johtuu joko A: huonosta liikkuvuudesta B: egopainoista.
Jos sulla ei ole liikkuvuusongelmaa niin sitten alas asti vain. Sitten vielä jos ego ei ole ongelmana, niin vähennät painoa senverran että jokainen toisto lähtee kuoletuksesta, ja täysin ilman jalkojen apua. Saattaa olkapäihinkin jerkkua joskus tulla ;)
 
^^ Mä kuulun tähän olkapääongelmaisten kirjavaan porukkaan joten voipi olla parempi jättää solisluuhun asti laskematta. On toi kyl ihme liike verrattunna aikaisemmin tekemääni ntp:n smithissä istuen. Ekassa setissä löin 70kg tankoon jolla taisin saada yhden vajaan toiston. Tän jälkeen 50kg hikisen nelosen ja lopuksi tyydyin tekemään 45kg 5x5 :D.

Onnistuin myös loukkaamaan selkäni kun nostot olivat hieman huteria ja selkä pääsi kaarelle, toki korjautui sille kun vedin vyön päälle. Olihan se vähän :david: punnertaa nelivitonen tangossa vyö päällä.
 
Huh, mä jätän ainakin sen tangon siihen kohtaan mihin liikerata stoppaa kässäreilläkin tehdessä, eli tuohon suun kohdalle. Ihan turhaa tehdä noin alas, ainakaan istuen. Mut kukin tietysti tyylillään.
 
Mitä sarjoja nuorille miehille on CBB:ssä Suomessa tarjolla ja kuinka paljon pitäisi olla offipainoa n. 172 cm kaverilla, (rasvat n. 15%) jotta voisi kisadieetin jälkeen olla sellaisissa lihoissa, että kyseisessä sarjassa pärjää? Ja ei, kyse ei ole minusta :D
 
The Monkey sanoi:
Mitä sarjoja nuorille miehille on CBB:ssä Suomessa tarjolla ja kuinka paljon pitäisi olla offipainoa n. 172 cm kaverilla, (rasvat n. 15%) jotta voisi kisadieetin jälkeen olla sellaisissa lihoissa, että kyseisessä sarjassa pärjää? Ja ei, kyse ei ole minusta :D
Click to expand...

Myönnä pois, kaikkihan ne aina muka kaverin puolesta kyselee ;)

nahkasäkki: ja ylhäällä vähän vajaaksi eli käsiä ei suoriksi, haluat treenata pystypunnerruksella olkapäitä, et ojentajia
 
How To: Standing Straight-Bar Military Press - YouTube täss viedossa toi jamppa tekee military pressiä joka on ilmeisesti sama kuin liike josta olen neuvoa kysynyt, mutta tuossa videossa se tekee olkapäillä jonku ihme loppuojennuksen. Eikai se noin mene?

Summa summarum: liike siis lähtee vissiin solisluun tasalta ja käsiä ei vedetä suoraksi ylhäällä? Lievästi olkapäävammaisena varmaan on ihan ok jos jättää tangon tuohon silmien korkeuteen? Toisaalta ylöspäin suuntauvat työnnöt ei tunnut paskana olevassa olkapäässä.
 
Tuo pellehermanni nyt on muutenkin vähän niin ja näin, enkä kyllä itsekkään tuota olkapäiden nostamista tuossa lopussa ymmärrä. Mutta joo tietenkinhän se paras ois aina ihan sieltä alhaalta tehdä, mutta ei se ole häpeä jättää alhaallakin vähän vajaaksi.

Jos aivan bodaustyylillä tuota tekee, niin aika hyvä tapa ois laskea vaikka tuohon suun/leuan kohdalle ja ylhäällä ne kädet jättää koukkuun niin pysyy rasitus olkapäillä jatkuvasti.
 
Jerkku sanoi:
Kannattaa ensin nostaa niitä treenipainoja ylöspäin ja sitten kun tuo 60kg on kevyttä kauraa niin alkaa jauhamaan vähän pidempiä. Minkä takia haluat pystyä tuolla painolla tekemään tuommoisia sarjoja?
Click to expand...

Olisi tarkoitus kehittää pitkäkestoa hiukan edes parempaan suuntaan, mutta silti taas ei kiinnosta pudottaa painoja 20kg ja aloittaa juoksemaan pitkiä matkoja. :D
Tiedän kyllä toki sen, että massa ja lihas kasvu ei millään tuollaisilla sarjoilla pahemmin etene.
Mukava saada vähän järkevääkin vastausta, kun juuri se oli haussa mitä kautta fiksuin lähteä harjoittelemaan jos tuollaiset haaveet on.
Tällä hetkellä esimerkiksi 50kg 20-25 toistoa menee raivolla, mutta sen jälkeen poweri loppuu kuin seinään.
 
Kuinka loppuun pitäisi failure-sarjat vetää? Lopetetaanko siinä vaiheessa kun "tuntuu" siltä että seuraava toisto ei tule onnistumaan, vai jatketaanko kunnes jäädään tainojen alle.

Esim RPT:ssä (reversed pyramid training) tulisi ensimmäinen sarja tehdä aina failureen asti.

Miten tämä käytännössä hoituu jos on tapana treenailla yksikseen (jolloin varmistajaa ei ole käytettävissä).

Ainakin kyykyssä huolestuttaa että kun voimat loppuu -> asento hajoaa -> selkävamma, eikä penkissäkään tangon pyörittely rinnanpäältä kuullosta kovinkaan kiehtovalta jokaviikkoiselta aktiviteetiltä.
 
Failure tarkoittaa sitä että suoritus epäonnistuu. Eli sitä, että viimeinen toisto on se, kun paino ei enää nouse omin voimin.

E: Kyykyssä jos ei ole varmistusrautoja/varmistajaa, niin ei kannata tehdä failureen. Tekniikan kyllä saa pidettyä kasassa jos on varmistaja/raudat, mutta muuten menee vaaralliseksi touhu.
 
Niccessor sanoi:
Tuo pellehermanni nyt on muutenkin vähän niin ja näin, enkä kyllä itsekkään tuota olkapäiden nostamista tuossa lopussa ymmärrä. Mutta joo tietenkinhän se paras ois aina ihan sieltä alhaalta tehdä, mutta ei se ole häpeä jättää alhaallakin vähän vajaaksi.

Jos aivan bodaustyylillä tuota tekee, niin aika hyvä tapa ois laskea vaikka tuohon suun/leuan kohdalle ja ylhäällä ne kädet jättää koukkuun niin pysyy rasitus olkapäillä jatkuvasti.
Click to expand...

Onneksi meillä on olemassa valmentajia kuten Rippetoe, jotka ymmärtää meidän puolesta :)

"When you press overhead, you finish the movement by shrugging your shoulders up toward the bar. This motion engages the trapezius muscles that connect the spinous processes of the vertebral segments in the neck and upper back to the scapulas, and this actively reinforces the traps' support for the shoulders and the bar. In effect, the bar is supported overhead by the locked-in-line arms, the scapulas hold up the arms, and the traps hold up the scapulas, so the shrugged up traps actively support the weight of the bar. When the traps contract, they pull the scapulas together at the top so that they rotate medially, and the shrug pulls them upward. This motion points the glenoid cavity upward to directly support the humerus from below, and pulls the acromion and coracoid processes away from the humerus. If you press properly, the shrugged-upward scapulas are thus positioned to support the arms and the bar overhead while making impingiment of the cuff tendons impossible."

lähde: starting strength 3rd edition

Toi Hermanni on tosin aika kujalla, mutta jos haluutte kattoo kaunista punnertelua, niin ettikää youtubesta esim. Klokovin videoita.

Ja noista vajaista liikeradoista tuli mieleen tän videon alku, missä Elliot Hulse vinoilee aika hyvin bodareille: The "No Stretch" Flexibilty Routine - YouTube :D
 
Back
Ylös Bottom