❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Vuorottelu on hyvä vaihtoehto. Mutta suoraan en sitä lisäis G6, se on rankka muutenkin.
Pahoittelen, ois pitänyt selittää mielipiteeni selkeämmin. :)
 
Nikula sanoi:
Jos Maven tekee oikeasti oman kyvyn äärirajoilla 3-6 kovalla sarjalla, niin kerta viikkoon riittää varmasti.
Click to expand...

Ok ok, ehkä sitten vedin överiksi tolla 3x viikkoon molemmat.

Bottom line: musta mave kuuluu 1-jakoiseen ja jollain tavalla se olisi hyvä kikkailla myös Arskan kutoseen.

Ps: aina ei tarvitsekaan vetää äärirajoille. Kyllä varmaan erkkikin tajuaa, että 3x viikkoon mave/kyykky/penkki/lisäätähänmitävain ja joka kerta lähes failureen on täyttä typeryyttä.
 
mavet/kyyky/penat voi kyl tehdä monestikki viikkoon mutten ihan kylmiltä lähtis vetää ainakaa kovaa noit,tulee äkkiä stoppi.. kaikki kiinni treeni historiasta.
 
The Monkey sanoi:
?





Täh? Jos menee 3x12 kyykyssä niin sitten vaan lisäät painoja. I don't see the problem. Ei tekniikan opettelu meinaa sitä että pitäisi kuukausitolkulla pelkällä tangolla kyykkäillä vaan juuri tuota, että teet pidempiä sarjoja, joissa jätät vähän toistoja varastoon ja näin tekniikka pysyy hyvällä mallilla.
Click to expand...

But I see... :( Nytkin tuntuu, että kellahdan kuonolleni kyykätessä eli jokuhan siinä mättää. Jalat jaksaisi hyvinkin, muu vartalo laahaa perässä. Noh, kai sitä sitten voi ainakin yrittää lisätä painoa pikkuisen kerrallaan.
 
Tuirikki sanoi:
But I see... :( Nytkin tuntuu, että kellahdan kuonolleni kyykätessä eli jokuhan siinä mättää. Jalat jaksaisi hyvinkin, muu vartalo laahaa perässä. Noh, kai sitä sitten voi ainakin yrittää lisätä painoa pikkuisen kerrallaan.
Click to expand...

Aa, en hiffannut että se kyykky ei siis suju ihan toivotulla tavalla. Et kuitenkaan varmaan jokaisella kahdellatoista toistolla meinaa lentää kuonollesi? Jos meinaat niin tekniikassa on vikaa. Jos vasta viimeisillä toistoilla meinaat kellahtaa niin se meinaa vaan, että joku paikka väsyy, todennäköisesti keskikroppa. Siihen taas auttaa treeni :) Jos haluat oikein panostaa niin kuvaa tollanen sarja jossa ongelmat ilmenee, laita tänne tai "pakkislaisten omia reenivideoita" -ketjuun ja pyydä palautetta. Varsinkin tuossa treenivideoketjussa varmasti tulee asiallista palautetta ja neuvoja eteenpäin. Ilman kuvaa on usein aika hankala neuvoa tämän luonteisissa asioissa :(
 
Kiitos kaikille vastauksista!

Vedän nyt aluks ainakin kuukauden Arskan ohjelmalle nostalgian vuoksi ja korvaan kyykyn kerran viikossa mavella.
Kuukauden jälkeen sitten siirtyminen 2-jakoseen ja 4 krt viikossa salille. Tällä hetkellä aika kova fyysinen kunto, jopa kovempi kuin ennen inttiä. (Mitä pääsin intissä salilla käymään niin, esim. penkin tulos ei ollut tippunut ollenkaan)
Ruokapuoli vaan kuntoon ja tavoitteeksi 70kg nykyisestä 64kg painosta ensi vuoden kevääseen mennessä.

Huomenna hakemaan uus salikortti!
 
Millainen on hyvä bulk/cut ajoitus? Siis kauanko kannattaa bulkata jonka jälkeen tietty aika cuttia ja sen jälkeen sama rumba alusta? Olen bulkannut reilun kuukauden +500kcal ja olo tuntuu jo nyt läskiltä, sillä bf oli alussakin suht korkea..
 
adadad sanoi:
Millainen on hyvä bulk/cut ajoitus? Siis kauanko kannattaa bulkata jonka jälkeen tietty aika cuttia ja sen jälkeen sama rumba alusta? Olen bulkannut reilun kuukauden +500kcal ja olo tuntuu jo nyt läskiltä, sillä bf oli alussakin suht korkea..
Click to expand...

Vastasit jo melkein itsellesi. Mahdotonta tuohon on antaa mitään haluamaasi vastausta. Ihmisiä ja lähtökohtia on erilaisia, ei ole mitään universaalia bulkkaa x aika jonka jälkeen x aika cuttia niin tulos on bueno -kaavaa. Jos jo alussa rasvat oli korkealla niin miksi edes lähdit bulkkaamaan? Olisin ehkä itse ensin cutannut ne rasvat siedettävälle tasolle, aloittelijalla sitä lihaa voi tulla jopa cutilla kun tekee maltilla eikä liian suurilla miinuksilla vetele. Kun rasvat on saatu alas niin bulkkia päälle. Siinäkin on vähän mieltymyksistä kiinni paljonko tahdot ottaa ylimääräistä ennen seuraavaa cuttijaksoa..
 
Kivempi pudotella rasvoja alas kun on jotain lihastakin alla :) Lisäksi sain käsityksen täältä että bulkatessa näyttää tiukemmalta, kun läski jakaantuu suuremmalle alueelle? :wtf: Olen treenannut pari vuotta epäsäännöllisesti, mutta nyt olen käynyt aktiivisemmin.
 
The Monkey sanoi:
Et kuitenkaan varmaan jokaisella kahdellatoista toistolla meinaa lentää kuonollesi? Jos meinaat niin tekniikassa on vikaa. Jos vasta viimeisillä toistoilla meinaat kellahtaa niin se meinaa vaan, että joku paikka väsyy, todennäköisesti keskikroppa. Siihen taas auttaa treeni :) (
Click to expand...

Juu en onneksi :) Ja oikein arvattu, keskivartalohan se on, joka siinä alkaa väsähtää --> Siis treenaamaan, treenaamaan joka aamu sännätään, ja kun päivä on ohi niin lisää treenataan jne...:whip:
 
Tuirikki sanoi:
Juu en onneksi :) Ja oikein arvattu, keskivartalohan se on, joka siinä alkaa väsähtää --> Siis treenaamaan, treenaamaan joka aamu sännätään, ja kun päivä on ohi niin lisää treenataan jne...:whip:
Click to expand...

Jep. Jos haluut niin voit silti kuvata sen kyykyn. Palaute on aina paikallaan kokeneemmillakin kyykkääjillä :)
 
En tiiä, törmäsin tähä aiheeseen ja jäi vaivaamaan tuo aihe kun en tajunnu sitä, kyllähä sitä mitataan monenkin asian pituutta niin miksi ei myös hauiksen :)
 
Nikula sanoi:
Siis joo 12h on jo pitkä aika, 4-5h varmasti jo riittää kun ruokailu on oikeanlaista tuossa välissä. Tuossa sun tilanteessa vetäisin kunnon palkkarin treenin jälkeen (proteiinia yli 50g ja mahdollisesti kaseiinia tuosta kolmannes.) Sitten söisin vielä ennen nukkumaanmenoa päivän isoimman aterian. Aamulla reenin ajankohdasta riippuen nopeesti ja hitaasti imeytyvää proteiinia, esim bcaa/eaa ja kiinteetä vaikka kananmunia/munakas tms. Ei hirveästi hiilareita tarvi tuossa aamupalalla jos ei sovi keholle.
Click to expand...

Kiitos :) Palkkarin juon aina treenin jälkeen (Star nutrition recovery pro), mutta ei mitään saumaa että sen jälkeen söisin vielä kunnolla jotain. Yleensä menee esim. kourallinen pähkiöitä tai 250g rahkaa.
 
Olen treenannut noin kolmisen kuukautta ja vasta vaihtanut kolmijakoiseen ohjelmaan ja käyn n. viisi kertaa viikossa salila. Niin onko se liikaa jos laittaa sarjoja yli 30 treenikerralle?? :rolleyes:
 
t-yo sanoi:
Olen treenannut noin kolmisen kuukautta ja vasta vaihtanut kolmijakoiseen ohjelmaan ja käyn n. viisi kertaa viikossa salila. Niin onko se liikaa jos laittaa sarjoja yli 30 treenikerralle?? :rolleyes:
Click to expand...

Jos tuntuu, että tarvitsee/jaksaa niin ei kai se ole liikaa. Ei sitä tiedä kukaan muu kuin sä itse. Huomaat sitten palaudutko vai et.
 
Back
Ylös Bottom