❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 12.3.2013
- Viestejä
- 1 370
Lopettelin nyt elämäni ensimmäistä dieettiä jossa hiilarit olivat aikalailla 30-70g pinnassa, mites nytten kun ns bulkille siirryttäessä nuo hiilarit tulisi ottaa huomioon? löynkö vaan raa'asti 200g (tai enemmän) hiilareita päivään vai nostelenko niitä vaikka viikottain aina tietyn määrän? 
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Lopettelin nyt elämäni ensimmäistä dieettiä jossa hiilarit olivat aikalailla 30-70g pinnassa, mites nytten kun ns bulkille siirryttäessä nuo hiilarit tulisi ottaa huomioon? löynkö vaan raa'asti 200g (tai enemmän) hiilareita päivään vai nostelenko niitä vaikka viikottain aina tietyn määrän?
Nostele maltilla.
- - - Updated - - -
Heikkoutta vaan. Tee niin kuin kyyppa neuvoi. Olkapääkipuihin auttaa hyvä lämmittely. Kannattaa myös kokeilla eri oteleveyksiä ja eri asentoja (koko mies pystyssä -> lähes vaakatasossa, eli "penkkausasennossa")
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Korjaa tekniikka ni ei ota olkapäihin. Kato ettei olkapäät oo kääntyny eteenpäin ja noussu korviin ku teet dippiä. Toikin voi auttaa jo toistomäärän kasvattamisessa. Sitte toiseks vaan teet niitä dippejä (ja kaikkea muutakin niinku normaalisti treenatessa). Dipin maksimitoistotulos kasvaa kokemukseni mukaan varsin tehokkaasti. Mäkin muistan, ku en saanu kolmea dippiä enempää, mutta tekniikkaa parantamalla ja vaan treenaamalla (itseasiassa en ees treenannu dippiä pahemmin) sain tuloksen nousemaan ihan huomaamatta yli kahteenkymmeneen vaikka oma painokin nousi yli kymmenen kiloa.
- Liittynyt
- 12.3.2013
- Viestejä
- 63
Tästä tuli mieleen, että kuinka paljon aikaa treenien välissä pitäisi/kannattaisi olla? Teen kolmivuoroduunia, niin välillä treenien välinen aika jää tosi lyhyeksi (esim. aamuvuoron jälkeen käyn illalla salilla ja seuraavana päivänä aamulla ennen iltavuoroa). Saliohjelma on 3-jakoinen (rinta/selkä, jalat, kädet) ja käyn salilla 5-6 kertaa viikossa.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Enpä usko, että tarvitsee kelloa tuijottaa treenien välissä. Syöt riittävästi niin hyvin voi treenata lyhyelläkin palautuksella (eri lihaksia tietysti). Kyllähän monet treenaavat kaksi kertaa päivässäkin, eikä varmasti tule kahtatoista tuntia aina treenien väliin.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 690
Eipä oikeastaan. Ihmettelen vain kun ylempänä on vastattu melkein täsmälleen samalla tavalla, mitä hyötyä on kirjoittaa sama uudelleen?
E: jos ois joku eriävä mielipide niin tottakai sillon
- Liittynyt
- 1.2.2013
- Viestejä
- 151
Onko tiedän mielestä järkeä käydä joka päivä (kun vain jaksaa) salilla. Sanotaan nyt vaikka 5 tai 6 päivää viikossa jos väsymys ei ole liiallinen ? Puhutaan, että lihas kasvaa levossa, mutta eikö se tavallaan ole lepoa, kun keho ei ole kuormitus tilassa eli tässä tapauksessa salilla. Eli periaatteessa eikö keho ole päivässä sen 22 h levossa, jos salia on n. 2 h päivässä ?
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
Siis joo 12h on jo pitkä aika, 4-5h varmasti jo riittää kun ruokailu on oikeanlaista tuossa välissä. Tuossa sun tilanteessa vetäisin kunnon palkkarin treenin jälkeen (proteiinia yli 50g ja mahdollisesti kaseiinia tuosta kolmannes.) Sitten söisin vielä ennen nukkumaanmenoa päivän isoimman aterian. Aamulla reenin ajankohdasta riippuen nopeesti ja hitaasti imeytyvää proteiinia, esim bcaa/eaa ja kiinteetä vaikka kananmunia/munakas tms. Ei hirveästi hiilareita tarvi tuossa aamupalalla jos ei sovi keholle.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Kantsii pitää ainakin se yksi lepopäivä viikossa. Pääasia, että kehitystä tulee koko ajan. Kun rupee junnaamaan ja huomaa ettei palaudu niin on välipäivän paikka. Ja uskon, että normaali elämä jo tuottaa sulla välipäiviä aika usein, joten aina ei tarvitse edes itteensä siihen pakottaa. Lähe vaikka siitä, että et viittä päivää enempää käy putkeen salilla niin varmaan ei mene ihan metsään.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Ei siellä kukaan pakota syömään. Syöt sen verran, että pysyy rasvat alhaalla. Lihasmassa todennäköisesti kyllä vähenee, koska treenimahikset nyt on mitä on.
- Liittynyt
- 22.2.2012
- Viestejä
- 56
Moro,
Varusmiespalvelus nyt saatu alta pois ja salille paluu olisi taas tiedossa. Kysymykseni olisi siis seuraava:
Ennen inttiä vedin 3-jakoisella viikon kierolla ja kehitystä ei hirveästi ainakaan omasta mielestäni tapahtunut, verrattuna siihen kun aloitin ja vedin 1-jakoisella G6.
Oon nyt miettinyt eri jakoisia treeniohjelmia, mutta en osaa päättää millä aloittaisi.
Minulla on aikaa käydä salilla 3 krt viikossa, maximissaan neljä.
3-jakoinen ei varmaan viikon kierolla ole hirveän hyvä idea?
1-jakoinen taas jättää joitakin lihasryhmiä omasta mielestäni huomioitta ja jos liikkeitä on paljon, menee salilla sitten aivan liikaa aikaa. G6 on aikaisempaa kokemusta. HST on myös käynyt mielessä
2-jakoisista olen katsonut tuota Elaston tekemää ja se vaikuttaa ihan hyvälle, mutta kannattaako ns. salilla taas alkavan alottaa sillä?
Olisiko paskempi idea aloittaa vaikka G6, vetää sillä kuukausi ja vaihtaa sitten tuohon kaksijakoiseen? Tosin tällä hetkellä olen työtön, joten nykyisissä olosuhteissa salillakäynti enemmän kuin 4 kertaa viikossa on mahdollista.
Tulipa vaikea selkoinen viesit, meh. Toivottavasti joku ymmärtää.
Varusmiespalvelus nyt saatu alta pois ja salille paluu olisi taas tiedossa. Kysymykseni olisi siis seuraava:
Ennen inttiä vedin 3-jakoisella viikon kierolla ja kehitystä ei hirveästi ainakaan omasta mielestäni tapahtunut, verrattuna siihen kun aloitin ja vedin 1-jakoisella G6.
Oon nyt miettinyt eri jakoisia treeniohjelmia, mutta en osaa päättää millä aloittaisi.
Minulla on aikaa käydä salilla 3 krt viikossa, maximissaan neljä.
3-jakoinen ei varmaan viikon kierolla ole hirveän hyvä idea?
1-jakoinen taas jättää joitakin lihasryhmiä omasta mielestäni huomioitta ja jos liikkeitä on paljon, menee salilla sitten aivan liikaa aikaa. G6 on aikaisempaa kokemusta. HST on myös käynyt mielessä
2-jakoisista olen katsonut tuota Elaston tekemää ja se vaikuttaa ihan hyvälle, mutta kannattaako ns. salilla taas alkavan alottaa sillä?
Olisiko paskempi idea aloittaa vaikka G6, vetää sillä kuukausi ja vaihtaa sitten tuohon kaksijakoiseen? Tosin tällä hetkellä olen työtön, joten nykyisissä olosuhteissa salillakäynti enemmän kuin 4 kertaa viikossa on mahdollista.
Tulipa vaikea selkoinen viesit, meh. Toivottavasti joku ymmärtää.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Jos käyt kolmesti niin vedä esim. G6, johon lisäät maastavedon mukaan. Jos taas pääset joku viikko neljästi niin ehdit vetää Elaston 2 kertaa läpi. Kolmas vaihtoehto on käydä kolmesti niin, että vedät ensin G6 läpi ja perään sitten Elasto kerran läpi. Kaikki hyviä vaihtoehtoja.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 384
Voi alaselkäparka..
En oikee keksi mihin väliin maven sijoittaa g6ssa. Korvaa kyykky mavella ehkä kerran viikkoon.
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 286
Moikkaloikka!
Sellainen on tässä tilanne, että uusittu ohjelma alavartalolle ollut n. reilun 1kk käytössä. Alkuun ei sen jälkeen ois pystynyt tekemään enää yhtään liikettä lisää eli hyvä siihen asti Nyt on kuitenkin niin, ettei ohjelma enää "tehoa" samaan malliin. En kuitenkaan kauheasti pysty painoa lisäämään, kun vielä esim. kyykyssä tekniikkaan panostan. Tästähän seuraa se, että nyt sitten ohjelman jälkeen menee vielä kohtuu kevyesti askelkyykkysarjoja (3 x 30) päälle 8-9 kg kässäreillä ja sitten vastaa alkaa olemaan valmista. Ei hyvä?
Ja se kysymykseni oli...? Se, että miten saan nyt lisää rasittavuutta tiettyihin liikkeisiin ilman sitä painojen lisäystä? Siis menee esim. 3 x 12 nytkin siinä kyykyssä (korotussarja) eli lisäänkö sitten vaan toistoja per sarja ja silleen kerään sitä voimaa (ja ilmeisesti rohkeutta) lisätäkseni myöhemmin painoa? Tuntuu vaan hullulta tehdä vaikka 15 toistoa...
Sellainen on tässä tilanne, että uusittu ohjelma alavartalolle ollut n. reilun 1kk käytössä. Alkuun ei sen jälkeen ois pystynyt tekemään enää yhtään liikettä lisää eli hyvä siihen asti
Nyt on kuitenkin niin, ettei ohjelma enää "tehoa" samaan malliin. En kuitenkaan kauheasti pysty painoa lisäämään, kun vielä esim. kyykyssä tekniikkaan panostan. Tästähän seuraa se, että nyt sitten ohjelman jälkeen menee vielä kohtuu kevyesti askelkyykkysarjoja (3 x 30) päälle 8-9 kg kässäreillä ja sitten vastaa alkaa olemaan valmista. Ei hyvä? Ja se kysymykseni oli...? Se, että miten saan nyt lisää rasittavuutta tiettyihin liikkeisiin ilman sitä painojen lisäystä? Siis menee esim. 3 x 12 nytkin siinä kyykyssä (korotussarja) eli lisäänkö sitten vaan toistoja per sarja ja silleen kerään sitä voimaa (ja ilmeisesti rohkeutta) lisätäkseni myöhemmin painoa? Tuntuu vaan hullulta tehdä vaikka 15 toistoa...
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
?
Voi sen noinkin tehdä, mutta itse tekisin maven joka kerta. Alaselkäkin rupeaa tottumaan. Pari viikkoa kun sinnittelee niin huomaa kyllä kuinka rupeaa jaksamaan.
- - - Updated - - -
Moikkaloikka!
Sellainen on tässä tilanne, että uusittu ohjelma alavartalolle ollut n. reilun 1kk käytössä. Alkuun ei sen jälkeen ois pystynyt tekemään enää yhtään liikettä lisää eli hyvä siihen asti
Ja se kysymykseni oli...? Se, että miten saan nyt lisää rasittavuutta tiettyihin liikkeisiin ilman sitä painojen lisäystä? Siis menee esim. 3 x 12 nytkin siinä kyykyssä (korotussarja) eli lisäänkö sitten vaan toistoja per sarja ja silleen kerään sitä voimaa (ja ilmeisesti rohkeutta) lisätäkseni myöhemmin painoa? Tuntuu vaan hullulta tehdä vaikka 15 toistoa...
Täh? Jos menee 3x12 kyykyssä niin sitten vaan lisäät painoja. I don't see the problem. Ei tekniikan opettelu meinaa sitä että pitäisi kuukausitolkulla pelkällä tangolla kyykkäillä vaan juuri tuota, että teet pidempiä sarjoja, joissa jätät vähän toistoja varastoon ja näin tekniikka pysyy hyvällä mallilla.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 384
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Ihmisiä on monenlaisia. Aika monilla 2-jakoinen jossa joka treenissä joko mave tai kyykky ei ole aiheuttanut mitään suurempia ongelmia palautumisessa. Ja mitä tulee tuohon "en lisäis ikinä" niin on kyllä aika paska 1-jakoinen IMO jos mavea ei ole edes vuorottelevana liikkeenä.
- - - Updated - - -
Vähintäänkin kannattaa vaihdella kyykyn kanssa joka toinen kerta. Mave on sen verran tärkeä liike.