❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Teenköhän jotain pystypunnerruksessa väärin, kun lopetan sarjan niin vihlaisee aina ikävästi tuosta rintalihasten välistä tuosta rintalastasta :(?
 
Laihtuminen salitreenin avulla

M
166cm/80kg
Penkki: 60

Käytössäni 4 jakoinen reeniohjelma, tuntuu vain ettei joka reenissä tule edes kunnolla hiki vaikka helvetin raskasta onkin. Miten ja millaisella ruokavaliolla saisin reeneistä ja laihtumisesta kaiken irti?
Pahoittelen jos aihe on väärässä osiossa / väärässä paikassa tein juuri tunnukset enkä juuri tunne talon sääntöjä. Iso kiitos kaikille etukäteen!

PS. Käytössäni on Black burnin rasvanpolttajat joita olen syönyt kuukauden ajan, proteeini ja kreatiini.
 
Mutta mitä ruokia olisi hyvä syödä ettei kalorit ylity mutta ravinteita riittää lihaksille?

Ja mielellään jos tietää hyviä ateriakokonaisuuksia niin saa niitäkin tänne kertoa ja jakaa ;)
 
Heips taas vaihteeksi :) !

Nyt alkaa oleen puoli vuotta salitreeniä kasassa, 4 x vko mennään, ja eka lievä bulkki ollut päällä about viitisen viikkoa *röyh* dieettikauden jälkeen. Painoja saa lisätä näköjään varsin motivoivaa vauhtia niin että alkaa jo onnellista aloittelijaa huimata. Vaan onhan tässä tosissaan naama irveessä painettukin - kiitos siitä itselleni, heh. Koskapa nälkä tosiaan kasvaa syödessä (ja tämä nyt siis kuvaannollisesti, ei viittaus plussakaloreihin) niin alkaa mietityttämään seuraavan lisäravinteeni hankinta.

Kysymys kuuluukin, että kun progressioo riittää jo näillä nykyisilläkin (hera, malto, kreatiini, vitamiinit, hivenaineet) niin onko nyt liioittelua hommata vielä esim. beeta-alaniini tai vastaava? Vai onko ajatus se, että niin kauan mennään vanhoilla, kun ne kehitystä yksin tuottavat? Muut lisäravinteet huhuillaan kanjonista apuun vasta tarvittaessa?
 
Teenköhän jotain pystypunnerruksessa väärin, kun lopetan sarjan niin vihlaisee aina ikävästi tuosta rintalihasten välistä tuosta rintalastasta, käykö muille näin :( ? Piti laittaa uudestaan kun jäi tuonne edelliselle sivulle.
 
Tuirikki sanoi:
Heips taas vaihteeksi :) !

Nyt alkaa oleen puoli vuotta salitreeniä kasassa, 4 x vko mennään, ja eka lievä bulkki ollut päällä about viitisen viikkoa *röyh* dieettikauden jälkeen. Painoja saa lisätä näköjään varsin motivoivaa vauhtia niin että alkaa jo onnellista aloittelijaa huimata. Vaan onhan tässä tosissaan naama irveessä painettukin - kiitos siitä itselleni, heh. Koskapa nälkä tosiaan kasvaa syödessä (ja tämä nyt siis kuvaannollisesti, ei viittaus plussakaloreihin) niin alkaa mietityttämään seuraavan lisäravinteeni hankinta.

Kysymys kuuluukin, että kun progressioo riittää jo näillä nykyisilläkin (hera, malto, kreatiini, vitamiinit, hivenaineet) niin onko nyt liioittelua hommata vielä esim. beeta-alaniini tai vastaava? Vai onko ajatus se, että niin kauan mennään vanhoilla, kun ne kehitystä yksin tuottavat? Muut lisäravinteet huhuillaan kanjonista apuun vasta tarvittaessa?
Click to expand...

En usko, että tulet huomaamaan mitään muutosta. Lompakko tuntuu vaan kevyemmältä.
 
Xomor sanoi:
Mutta mitä ruokia olisi hyvä syödä ettei kalorit ylity mutta ravinteita riittää lihaksille?

Ja mielellään jos tietää hyviä ateriakokonaisuuksia niin saa niitäkin tänne kertoa ja jakaa ;)
Click to expand...

Terveellistä perusruokaa. Paljon proteiinia. Rahkaa, kananmunaa, pastaa, raejuustoa, maitoa. Rasvanpolttajat on rahantuhlausta. Käytä loppuun mitä on eläkä osta lisää. Kreatiini on hyvä.

- - - Updated - - -

Salaatti sanoi:
Teenköhän jotain pystypunnerruksessa väärin, kun lopetan sarjan niin vihlaisee aina ikävästi tuosta rintalihasten välistä tuosta rintalastasta :(?
Click to expand...

Noihin on paha mennä sanomaan mitään. Mulla monesti ekassa toistossa rusahtaa joku siellä auki mutta ei satu. Lähinnä tuntuu että avautuu paikat. Tee kivun rajoissa.

- - - Updated - - -

Tuirikki sanoi:
Heips taas vaihteeksi :) !

Nyt alkaa oleen puoli vuotta salitreeniä kasassa, 4 x vko mennään, ja eka lievä bulkki ollut päällä about viitisen viikkoa *röyh* dieettikauden jälkeen. Painoja saa lisätä näköjään varsin motivoivaa vauhtia niin että alkaa jo onnellista aloittelijaa huimata. Vaan onhan tässä tosissaan naama irveessä painettukin - kiitos siitä itselleni, heh. Koskapa nälkä tosiaan kasvaa syödessä (ja tämä nyt siis kuvaannollisesti, ei viittaus plussakaloreihin) niin alkaa mietityttämään seuraavan lisäravinteeni hankinta.

Kysymys kuuluukin, että kun progressioo riittää jo näillä nykyisilläkin (hera, malto, kreatiini, vitamiinit, hivenaineet) niin onko nyt liioittelua hommata vielä esim. beeta-alaniini tai vastaava? Vai onko ajatus se, että niin kauan mennään vanhoilla, kun ne kehitystä yksin tuottavat? Muut lisäravinteet huhuillaan kanjonista apuun vasta tarvittaessa?
Click to expand...
Jos on ylimäärästä rahaa niin BCAA voi olla hyvä ostos. Hifistelyksihän toki menee joten ei kannata köyhän miehen ostaa muuta kuin heraa, maltoa ja kreatiinia.
 
Salaatti sanoi:
Teenköhän jotain pystypunnerruksessa väärin, kun lopetan sarjan niin vihlaisee aina ikävästi tuosta rintalihasten välistä tuosta rintalastasta, käykö muille näin :( ? Piti laittaa uudestaan kun jäi tuonne edelliselle sivulle.
Click to expand...

Jos nyt teet pystärin tangolla, niin tee käsipainoilla vastedes vaikka pari kk. Sit kun on vahvistunut heikoistakin kohdista niin kestää tangollakin tehdä. Mulla oli ihan sama homma.
 
moro! oon salilla kolistellut nyt puolisen vuotta erinäköisillä ohjelmilla. nyt on kuitenki ollut yli kuukausi taukoa erinäisten syiden kuten sairastelun takia. huomenna olisi tarkoitus lähteä taas salille ja ajattelin alkaa treenaamaan tuolla Arnoldin kultaisella kuusikolla. joten onko kyseisestä treeniohjelmasta kellään kokemusta? kannattaako ottaa käyttöön? ainakin omaan silmään näyttää melko pelkistetyltä...
 
rinkeli sanoi:
moro! oon salilla kolistellut nyt puolisen vuotta erinäköisillä ohjelmilla. nyt on kuitenki ollut yli kuukausi taukoa erinäisten syiden kuten sairastelun takia. huomenna olisi tarkoitus lähteä taas salille ja ajattelin alkaa treenaamaan tuolla Arnoldin kultaisella kuusikolla. joten onko kyseisestä treeniohjelmasta kellään kokemusta? kannattaako ottaa käyttöön? ainakin omaan silmään näyttää melko pelkistetyltä...
Click to expand...

Täällä siitä on keskusteltu http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Ohjelma on toki simppeli mutta hyvinkin raskas jos vain kunnolla treenaat ja kolmesti viikossa.
 
rinkeli sanoi:
moro! oon salilla kolistellut nyt puolisen vuotta erinäköisillä ohjelmilla. nyt on kuitenki ollut yli kuukausi taukoa erinäisten syiden kuten sairastelun takia. huomenna olisi tarkoitus lähteä taas salille ja ajattelin alkaa treenaamaan tuolla Arnoldin kultaisella kuusikolla. joten onko kyseisestä treeniohjelmasta kellään kokemusta? kannattaako ottaa käyttöön? ainakin omaan silmään näyttää melko pelkistetyltä...
Click to expand...

Sehän on tollanen perusrunko. Sinne voi vapaasti lisäillä jotain jos tuntuu. Maastavedon lisäisin sinne ehdottomasti.
 
riittääkö jos vaihtelee hauisliikkeiden välillä pelkästään 3 liikettä (suoralla tangolla,scott taljassa,hammerkääntö) että hauis ei pääse tottumaan samaan ärsytykseen ja tietysti vaihtelee toistomääriä?
 
Noniin siis punttia on tullut veivailtua puolisen vuotta ja nyt on vähän epävarmuutta millasella ohjelmalla tulisi treenata. 2 kertaa viikossa treenaan potkunyrkkeilyä. Olen miettinyt 2-jakoista sekä 2- ja 3-jakoista yhdistettynä. Olisiko 5 kertaa viikossa salitreeniä potkunyrkkeilyn lisäksi liikaa? Potkunyrkkeilyä en siis harrasta kovin tosissaan vaan sellasella "harrastelu" mielellä, joten salitreenit on se päälaji. Eli siis tuleeko liikaa reenejä? Sen verran vielä, että ruokavalio on kunnossa ja mitat on 181cm, 72kg ja ikää on 17v.
 
Riippuu aivan siitä, onko se ruokavalio oikeesti kunnossa. Ei tuo treenimäärä kuitenkaan liian kovalta vaikuta. 2- tai 1-jakoinen käyttöön.
 
rimpula1 sanoi:
Noniin siis punttia on tullut veivailtua puolisen vuotta ja nyt on vähän epävarmuutta millasella ohjelmalla tulisi treenata. 2 kertaa viikossa treenaan potkunyrkkeilyä. Olen miettinyt 2-jakoista sekä 2- ja 3-jakoista yhdistettynä. Olisiko 5 kertaa viikossa salitreeniä potkunyrkkeilyn lisäksi liikaa? Potkunyrkkeilyä en siis harrasta kovin tosissaan vaan sellasella "harrastelu" mielellä, joten salitreenit on se päälaji. Eli siis tuleeko liikaa reenejä? Sen verran vielä, että ruokavalio on kunnossa ja mitat on 181cm, 72kg ja ikää on 17v.
Click to expand...
Ei tuu liikaa jos palaudut. Simple. Jos viidesti käyt niin 2-jakoinen tai 2+3-jakoinen on hyvä.
 
En oikein tiedä mihin tämän kysymyksen laittaisin, tää tuntu sopivimmalta topicilta.
Eli eilen illalla, päivällisen jälkeen iski jokin kohtauksen tyyppinen vatsakramppi tms. Eli kaikki tuli oksennettua ja ihan vesiripulina kaikki pihalle, tämän jälkeen oli aikas hiton heikohko olo ja pyörtyilyä ilmaantui samalla. Kuinka paljon tälläinen rasittaa kehoa, kehtaako tänään käydä ajelemassa maastofillarilla vai olisiko täyslepo/venyttely parempi?
Lähinnä mietin, kun kaunis keli olisi, mutta onko hirveästi haittaa kevyestä lenkistä? Vielä on vähän tukkoinen olo tuosta eilisestä, mutta auttaisiko vai pahentaisiko aerobinen sitä mahdollisesti?

Sekava viesti, toivottavasti joku saa selvää.
 
On ihan ok opetella itse kuuntelemaan sitä sun kroppaa. Tässäkin tilanteessa vain se ratkaisee, koska ton sepustuksen perusteella on lähes mahotonta sanoa mikä sun tilanne on.. Jos oot sen byyttailun jälkee onnistunu pitämään ruokaa sisällä jo pidemmän aikaa, eikä heikota niin mene ja tee. Myöskin jos tuo oksentelu johtui jostain krampista tai muusta ei terveydellisestä syystä niin go for it. Jos taas tunnet itsesi kipeäksi ja heikoksi ja kenties paskakin lentää löysänä niin paranna itsesi ensin. Ei ole vaikeaa.
 
Back
Ylös Bottom