❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[The Monkey]

kui ni ei tarvii? :D

Jep niin kuin yllä sanottiin. Ja lisätään vielä että aerobisella ne lihat saa palamaan aika kiitettävästi.

 

[Mäkkaiver]

eli jos kroppa on miinuksilla nii perus 4 krt viikos salil riittää siihen että rasva palaa?

 

[The Monkey]

eli jos kroppa on miinuksilla nii perus 4 krt viikos salil riittää siihen että rasva palaa?

Näin on ja on jopa parempi jos siis lihaksia mielii myös kehoon

 

[kaapo69]

eli jos kroppa on miinuksilla nii perus 4 krt viikos salil riittää siihen että rasva palaa?

Riittää kyl sohvalla makaaminenkin.

 

[RäihäMarkus]

Apuja koti treeniin?

Mitä mieltä porukka täällä on taidatte tietävän vähän paremmin ja olisi suuri apu, jos joku toisi minulle esiin jonkinlaisen koti treeni ohjelman mitä noudattaa ja saada tulosta!! litkin reenin jälkeen anabolic overdriveä ja puolituntia ennen reeniä juon booster stickin. keho on muuten hyvässä kunnossa, mutta kaipaa aitoa lihasta runsaasti enemmän. Treenin pitäisi keskittyä ylävartaloon enimmäkseen, vatsa, selkä, hartiat, olkapäät, hauikset, ojentajat, rinta ja ranteet.. Jalat tosin ovat jo ennestään erittäin vahvat 11 vuoden jääkiekko kauden jäljiltä!! apuja löydettävissä? Kotona on puitteet treenata jokaista lihasta!!

 

[henkilo]

Paljonko painaa perus mutkatanko?:p

 

[ebinebun]

Tarttuisiko takareisiin paremmin lihaa SJMV:lla vaiko sumokyykyllä?

 

[Silmukka]

Mitä mieltä porukka täällä on taidatte tietävän vähän paremmin ja olisi suuri apu, jos joku toisi minulle esiin jonkinlaisen koti treeni ohjelman mitä noudattaa ja saada tulosta!! litkin reenin jälkeen anabolic overdriveä ja puolituntia ennen reeniä juon booster stickin. keho on muuten hyvässä kunnossa, mutta kaipaa aitoa lihasta runsaasti enemmän. Treenin pitäisi keskittyä ylävartaloon enimmäkseen, vatsa, selkä, hartiat, olkapäät, hauikset, ojentajat, rinta ja ranteet.. Jalat tosin ovat jo ennestään erittäin vahvat 11 vuoden jääkiekko kauden jäljiltä!! apuja löydettävissä? Kotona on puitteet treenata jokaista lihasta!!

Tarkoittaako tuo viimeinen lause nyt sitä, että kotoa löytyy tankoja, painoja ja mahdollisesti käsipainoja? Jos näin on, niin sitten voit valkata sopivalta vaikuttavia ohjelmia tämän osion ketjuista. Esim täältä ja täältä. Ja muista ruokailun merkitys, jos kerran massaa haluat.

Paljonko painaa perus mutkatanko?:p

8 kg.

Tarttuisiko takareisiin paremmin lihaa SJMV:lla vaiko sumokyykyllä?

Ehkä sjmv, mutta hankalapa tuota on yksiselitteisesti mennä sanomaan. Riippuu muustakin ohjelmasta ja tietenkin syömisistä.

 

[Hillitö]

Jep niin kuin yllä sanottiin. Ja lisätään vielä että aerobisella ne lihat saa palamaan aika kiitettävästi.

Mikä on tämä mekansimi, jolla aerobinen harjoittelu "polttaa lihakset". Oletetaan, että mukana on punttitreeniä ja ruokavalio on proteiinipitoista.

Perustuuko purku energiavajeeseen, hormonaaliseen säätelyyn vai mihin?

 

[Ribosomi]

Jos käyn 3x viikossa lenkillä (kaksi keskimittaista kovaan tahtiin ja yksi pitkä lenkki hitaammalla vauhdilla), niin kuinka usein jalkoja kannattaa tehdä?
Riittääkö jos kerran viikkoon tekee prässit ja kyykyt? Muu kroppa kahteen kertaan per viikko (kolme kertaa salia viikkoon)

 

[Metallica]

Mikä on tämä mekansimi, jolla aerobinen harjoittelu "polttaa lihakset". Oletetaan, että mukana on punttitreeniä ja ruokavalio on proteiinipitoista.

Perustuuko purku energiavajeeseen, hormonaaliseen säätelyyn vai mihin?

Käytännön tasolla jos lähdet riittävän ravittuna vaikka juoksemaan ja sieltä pois tullessasikin vielä tankkaat, niin millään tunnin rasituksella, oli se kuinka kova tahansa, ei kyllä lihat pala. Itse en usko että on mitään mekanismia joka polttaa lihakset lennosta, kyllä se niin rajua reaktiota kropalta vaatisi että voimakasta kataboliaa pelkällä rasituksella saa aikaan. Aliravittunahan tuota tuppaa olemaan koko ajan päällänsä, mutta nyt puhutaan puhtaasti aerobisen aiheuttamasta kataboliasta. Kyllähän se rasvankin palo suorituksen aikana on niin minimaalista, että olisiko tämäkin lihaskatabolia samaa mikrotason touhua?

Jos käyn 3x viikossa lenkillä (kaksi keskimittaista kovaan tahtiin ja yksi pitkä lenkki hitaammalla vauhdilla), niin kuinka usein jalkoja kannattaa tehdä?
Riittääkö jos kerran viikkoon tekee prässit ja kyykyt? Muu kroppa kahteen kertaan per viikko (kolme kertaa salia viikkoon)

Niin usein kun pystyt. Usein noilla määrillä käytännössä 4-jakoinen tai 3-jakoinen ja jalat kerran viikkoon. Noilla määrillä voi vielä onnistua kahdesti jalkojen treenaaminen esim. 2-jakoisella, mutta sitten mennään jo aika rajoille palautumisen kanssa. Dieetillä en ehkä tekisi kahdesti.

 

[The Monkey]

Mikä on tämä mekansimi, jolla aerobinen harjoittelu "polttaa lihakset". Oletetaan, että mukana on punttitreeniä ja ruokavalio on proteiinipitoista.

Perustuuko purku energiavajeeseen, hormonaaliseen säätelyyn vai mihin?

Kataboliseen tilaan lenkin aikana ja hormoonihommiin. Mutta miksi sitä pitäisi tehdä? Kyllä jokaisella on kalorikulutus ilman lenkkejä sen verta kova, että saa syötyä tarpeelliset ravintoaineet ja on silti miinuksilla.

 

[Hillitö]

Kataboliseen tilaan lenkin aikana ja hormoonihommiin. Mutta miksi sitä pitäisi tehdä? Kyllä jokaisella on kalorikulutus ilman lenkkejä sen verta kova, että saa syötyä tarpeelliset ravintoaineet ja on silti miinuksilla.

Tarkalleen mitkä "hormonihommat" polttavat lihasta? Tiedän kyllä yhden (kortisolin), mutta sillä ei ole mitään merkitystä kokonaisuuden kannalta, jos proteiinipainotteinen ruokavalio ja punttitreeni on osa ohjelmaa ja aerobinen treeni pysyy järkevissä mitoissa ajallisesti (esim. tunnissa/kerta). Lisäksi sen hormonin aktivoituminen vakavaksi lihaksen purkamistilaksi vaatii kroonisen stressitilan.

Eli mihin hormoneihin perustuu väite aerobisen lihaksia polttavasta vaikutuksesta?

 

[The Monkey]

Tarkalleen mitkä "hormonihommat" polttavat lihasta? Tiedän kyllä yhden (kortisolin), mutta sillä ei ole mitään merkitystä kokonaisuuden kannalta, jos proteiinipainotteinen ruokavalio ja punttitreeni on osa ohjelmaa ja aerobinen treeni pysyy järkevissä mitoissa ajallisesti (esim. tunnissa/kerta). Lisäksi sen hormonin aktivoituminen vakavaksi lihaksen purkamistilaksi vaatii kroonisen stressitilan.

Eli mihin hormoneihin perustuu väite aerobisen lihaksia polttavasta vaikutuksesta?

Tiedät yhden? Kortisoliako meinaat?

 

[Joppa]

Tiedät yhden? Kortisoliako meinaat?

Kortisolihan tossa mainittiinkin.

 

[The Monkey]

Kortisolihan tossa mainittiinkin.

Aa.... olin sokea :D

Tossa lainaus rakkaalta ystävältämme Charles Peeltä:

In fact, I don’t think there’s any good benefit that you can get from aerobic training that you can’t get from strength training or anaerobic sprinting, and there are some key negative health effects. Indeed, did you know that aerobic exercise increases oxidative stress, chronically elevates cortisol, and has been shown to lower testosterone levels in men. Even more concerning, intense aerobic exercise in animals decreases reproductive organ size and function, while lowering androgens and causing extreme oxidative stress!

- - - Updated - - -

Lisäksi sen hormonin aktivoituminen vakavaksi lihaksen purkamistilaksi vaatii kroonisen stressitilan.

Mitä tää kohta ees meinaa?

 

[Hillitö]

Aa.... olin sokea :D

Tossa lainaus rakkaalta ystävältämme Charles Peeltä:

In fact, I don’t think there’s any good benefit that you can get from aerobic training that you can’t get from strength training or anaerobic sprinting, and there are some key negative health effects. Indeed, did you know that aerobic exercise increases oxidative stress, chronically elevates cortisol, and has been shown to lower testosterone levels in men. Even more concerning, intense aerobic exercise in animals decreases reproductive organ size and function, while lowering androgens and causing extreme oxidative stress!

- - - Updated - - -



Mitä tää kohta ees meinaa?

Sitä, että kokonaisuuden kannalta kortisolin eritys on yhdentekevää hetkittäisenä tilana, jos (kuten olemme koko ajjan puhuneet) ruokavalio on kunnossa ja lihassynteesiä stimuloidaan punttitreenillä. Tilan on oltava krooninen l. pitkäkestoinen jotta kokonaisvaikutus alkaa olla lihasten kannalta nettona negatiivinen.

Toisekseen mikään tuossa CP:n tekstissä ei vastaa siihen, mitä olen kysynyt. En kysynyt oksidatiivisesta stressistä, androgeeneistä muilla eläimillä tai muuta vastaavaa, vaan mekanismia, jolla aerobinen harjoittelu purkaa lihaksia - kun lisäksi vielä ruokavalio on kunnossa ja harjoittelussa lihastreeniä mukana.

Nuo CP:n jutut oksidatiivisestä stressistä ovat totta mutta (jos nyt ilkeästi sanon) tyypillistä CP-jorinaa: hengittäminenkin tuottaa happiradikaaleja ja siten oksid. stressiä. Samalla logiikalla CP voisi todeta,että "Did you know that breathing causes oxidative stress...."

Aerobinen voi "polttaa lihaksia" mutta millä mekanismilla tässä kyseisessä tapauksessa, se on vielä auki.

 

[The Monkey]

Sitä, että kokonaisuuden kannalta kortisolin eritys on yhdentekevää hetkittäisenä tilana, jos (kuten olemme koko ajjan puhuneet) ruokavalio on kunnossa ja lihassynteesiä stimuloidaan punttitreenillä.

Toisekseen mikään tuossa CP:n tekstissä ei vastaa siihen, mitä olen kysynyt. En kysynyt oksidatiivisesta stressistä, androgeeneistä muilla eläimillä tai muuta vastaavaa, vaan mekanismia, jolla aerobinen harjoittelu purkaa lihaksia - kun lisäksi vielä ruokavalio on kunnossa ja harjoittelussa lihastreeniä mukana.

Nuo CP:n jutut oksidatiivisestä stressistä ovat totta mutta (jos nyt ilkeästi sanon) tyypillistä CP-jorinaa: hengittäminenkin tuottaa happiradikaaleja ja siten oksid. stressiä. Samalla logiikalla CP voisi todeta,että "Did you know that breathing causes oxidative stress...."

Aerobinen voi "polttaa lihaksia" mutta millä mekanismilla tässä kyseisessä tapauksessa, se on vielä auki.

Ihmettelen edelleen mitä tarkoitat tuolla "hormoonin aktivoitumisella". Ja väitätkö että kataboliaa tapahtuu vain kroonisessa stressitilassa?

Aerobinen vaikuttaa lihaskasvuun jo pelkästään nousseena kulutuksena ja androgeenien määrän laskuna. Kovan treenivolyymin kanssa tuo vielä lisää hermoston kuormitusta.

Voit myös yrittää vähän suhteuttaa että kuinka paljon niitä happiradikaaleja hengittämisestä tulee... ja eihän hengittämistä voi lopettaa. Vähän niinkun toteaisit että kyllä sitä voi olla 5 päivää syömättä kun oothan sä öisinki syömättä. Suhteellisuuden tajua nyt.

 

[Mäkkaiver]

Eikös dieetillä oo sama tekeekö samaa liikettä lihaksille joka reeni kerta ku se ei kummiskaan kasva mihinkään suuntaa? esim. jos tekee vaikkapa hauista suoralla tangolla(mikä on mielestäni paras hauisliike) joka treenikerta ja sit vaihtelee liikkeitä ku ei ole dieetillä?

 

[The Monkey]

Eikös dieetillä oo sama tekeekö samaa liikettä lihaksille joka reeni kerta ku se ei kummiskaan kasva mihinkään suuntaa? esim. jos tekee vaikkapa hauista suoralla tangolla(mikä on mielestäni paras hauisliike) joka treenikerta ja sit vaihtelee liikkeitä ku ei ole dieetillä?

No ei todellakaan ole sama. Kyllä se lihas tarvitsee yhtä lailla vaihtelevaa rasitusta dieetilläkin. Lihat pysyy parhaiten samalla treenillä millä on tullutkin. Ja voi se lihas kasvaa miinuskaloreillakin, tosin tuo vaatii jo todella optimaalista ravintoa ja treeniä.