❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Nyt tulee kyllä vuoden noobein kyssäri, mutta tuossa lueskelin jotain vanhaa kreatiini+kofeiini -ketjua ja joku heitti jotain mutua, että kreatiinin kanssa ei saisi saunoa kun siinä hikoilee nestettä pois ja sit on vähän niinku +-0. I mean... what the fuck, eihän toi nyt voi olla noin tarkkaa? :D Pitääkö oikeesti luopua löylyistä?

- - - Updated - - -

Rayjay sanoi:
Nyt tarvisi jonkun hemmetin hyvän vinkin miten saada treenaus motivaatio takaisin! Viime vuonna paino putosi salilla ja liikunnalla about 15kg ja nyt jämähti täysin eikä salille jostain syystä ole enää jaksanut/huvittanut tai jotain muuta
vastaavaa. Alkaa kyrpimää taas saamattomuus :D
Click to expand...

Jos ei huvita niin ei huvita. Ei sulle kukaan motivaatiota voi rakentaa.
 
The Monkey sanoi:
Nyt tulee kyllä vuoden noobein kyssäri, mutta tuossa lueskelin jotain vanhaa kreatiini+kofeiini -ketjua ja joku heitti jotain mutua, että kreatiinin kanssa ei saisi saunoa kun siinä hikoilee nestettä pois ja sit on vähän niinku +-0. I mean... what the fuck, eihän toi nyt voi olla noin tarkkaa? :D Pitääkö oikeesti luopua löylyistä?
Click to expand...

Joo tota.. ota vaa löylyjä ihan rauhassa.. :D
 
adadad sanoi:
Mites muuten kannattaa lähestyä pystypunnerrusta "isoilla" kässäreillä, kun 25kg alkaen alkaa tehdä tiukkaa saada ne ylös punnerrusasentoon :nolo: Itse kässärien saanti ylös on vaikeampaa kuin itse punnerrussarja.. Seisten/istuen tangolla parempi?
Click to expand...

Laitat painot polvien päälle ja heilautat ne siitä ylös nostaen polvillasi kässäreitä ylös. Esim. http://www.youtube.com/watch?v=YLbmAosTgxk
 
harrastan jalkapalloa 4 kertaa viikossa, sen lisäksi käyn salilla 3-4 kertaa viikossa. olen käyttänyt push/pull/legs treeniohjelmaa ja olen huomannut että jalkapäivän jälkeen jalat eivät ehdi palautua kunnolla seuraaviin futis treeneihin. eli millaista saliohjelmaa kannattaisi käyttää että jalat eivät kipeytyisi liikaa? yritän siis saada voimaa ja rakentaa lihasta...

ja mitä lisäravinteita parhaaseen palautumiseen?
 
Itsellä olisi taas melkoisen aloittelijamainen kysymys:

Eli olen aloittanut salilla käymisen puolisen vuotta sitten, ohjelmana on ollut Pakkotoistosta löytynyt 1-jakoinen. Nyt kuitenkin ehdin käymään salilla 3 tai 4 kertaa viikossa, ja ajattelin vaihtaa jakoa. Kuitenkin 2-jakoisella jos tulee jollain viikolla vain 3 salikertaa per viikko, niin esim. jaolla ylä- ja alakroppaan toinen osio saa vain yhden reenin viikkoon, mikä on kuitenkin näin aloittelijalle melko vähän. Ajattelinkin tuommoista hybridijakoa, eli kaksi kertaa viikossa 2-jakoisella ja kolmas kerta sitten koko kropan treeni. Niinä viikkoina, jolloin pääsen 4 kertaa viikossa salille, voin toki pelkkää 2-jakoistakin käyttää.

Onko hybridijaon käyttäminen turhaa hifistelyä vielä tässä vaiheessa? En kuitenkaan keksi yhtään syytä, miksei semmoinen voisi toimia.
 
Meslay sanoi:
Itsellä olisi taas melkoisen aloittelijamainen kysymys:

Eli olen aloittanut salilla käymisen puolisen vuotta sitten, ohjelmana on ollut Pakkotoistosta löytynyt 1-jakoinen. Nyt kuitenkin ehdin käymään salilla 3 tai 4 kertaa viikossa, ja ajattelin vaihtaa jakoa. Kuitenkin 2-jakoisella jos tulee jollain viikolla vain 3 salikertaa per viikko, niin esim. jaolla ylä- ja alakroppaan toinen osio saa vain yhden reenin viikkoon, mikä on kuitenkin näin aloittelijalle melko vähän. Ajattelinkin tuommoista hybridijakoa, eli kaksi kertaa viikossa 2-jakoisella ja kolmas kerta sitten koko kropan treeni. Niinä viikkoina, jolloin pääsen 4 kertaa viikossa salille, voin toki pelkkää 2-jakoistakin käyttää.

Onko hybridijaon käyttäminen turhaa hifistelyä vielä tässä vaiheessa? En kuitenkaan keksi yhtään syytä, miksei semmoinen voisi toimia.
Click to expand...

Ei ole turhaa hifistelyä, kuvaamasi toimintamalli kuulostaa ihan passelilta.
 
Oon nyt tehnyt jonkin aikaa kulmasoutua käsipainoilla ja tänään ku nostin painoja nii alkoi sarjaa tehdessä tuntumaan ikävästi kipua olkapäissä, etenkin oikeassa olkapäässä. Mistä tälläinen mahtaa johtua?
 
afsg sanoi:
Kyllähän tommonen jako on hyvä
Click to expand...

juu selvä, entäs onko riittävä määrä liikkeitä esim rinta kohtaan 2 liikettä sit olkapäihi 2 ja ojentajii 2 sillee et tulee 2 kaikkiin ja noihi liikkeisii viel eri sarjat ?

3-jakonen ohjelma
1.rinta/olkapää/ojentajat
2.hauis/selkä
3.jalat
 
Meslay sanoi:
Itsellä olisi taas melkoisen aloittelijamainen kysymys:
Kuitenkin 2-jakoisella jos tulee jollain viikolla vain 3 salikertaa per viikko, niin esim. jaolla ylä- ja alakroppaan toinen osio saa vain yhden reenin viikkoon, mikä on kuitenkin näin aloittelijalle melko vähän.
Click to expand...

Eihän sen ohjelman tarvitse olla sidottu tiettyyn viikonpäivään eikä kierron viikkoon. Jos kaksijakoisella mennään, niin tehdään molempia vuorotellen, viikonpäivästä ja harjoittelukerroista viikossa riippumatta. Jos ohjelma tuntuu liian kevyeltä, voi toki treeniä koventaa niin, että siitä palautuminenkin vie vähintään sen päivän pari. Itse näkisin tälläisen ehdottamaasi hybridiä parempana, koska hybridissä tauko ennen ja jälkeen yksijakoisen ohjelmapäivän ei ole ollenkaan tasainen eri lihaksille.

Eli väännetään vielä rautalangasta. Jos treenipäivät ovat vaikka: ma, ke, pe, su, ti, to, la jne., niin ma=ylä, ke=ala, pe=ylä, su=ala, ti=ylä jne. ihan sama mikä viikonpäivä on kyseessä, joka kerralla treeni on eri lihaksille.
 
Mitat: 186cm/70kg/18v, salitaustaa 6kk.

Maastavedossa näppivoimat loppuu kesken, vaikka painot ovat vielä pienet. Ennätyssarja veroremmeillä 110kg x 8, mutta ilman remmejä tanko putoaa kolmannen toiston kohdalla näpeistä. Ilman remmejä kokeilin tänään, 90kg x 10 pysyi vielä juuri näpeissä, mutta ei tunnu tietenkään yhtä paljoa muualla. Kannattaako vetoremmejä ruveta käyttämään vai kannattaako lisätä painoja vasta sitä mukaa kun näppivoimat kehittyvät ja tehdä maven perään muita liikkeitä kyseisille lihaksille, jotta saisi niihinkin kehitystä? Esim. magnesiumia salillani ei saa käyttää.
 
Nikk0o sanoi:
Mitat: 186cm/70kg/18v, salitaustaa 6kk.

Maastavedossa näppivoimat loppuu kesken, vaikka painot ovat vielä pienet. Ennätyssarja veroremmeillä 110kg x 8, mutta ilman remmejä tanko putoaa kolmannen toiston kohdalla näpeistä. Ilman remmejä kokeilin tänään, 90kg x 10 pysyi vielä juuri näpeissä, mutta ei tunnu tietenkään yhtä paljoa muualla. Kannattaako vetoremmejä ruveta käyttämään vai kannattaako lisätä painoja vasta sitä mukaa kun näppivoimat kehittyvät ja tehdä maven perään muita liikkeitä kyseisille lihaksille, jotta saisi niihinkin kehitystä? Esim. magnesiumia salillani ei saa käyttää.
Click to expand...

Ota ristiote tangosta eli toinen käsi on myötäotteessa ja toinen vastaotteessa. Vaihtelet vaikka joka sarjassa käsien paikkaa, niin pysyy lihastasapaino :)
 
aalex sanoi:
mistä johtuu keskellä rintaa oleva vihlova kipu syviä dippejä tehdessä? ei tunnu lihaksessa olevan kipu vaan rintalastassa
Click to expand...

Melko yleinen juttu joo. Pidä huolta, että olkapäät eivät pääse eteen dippiä tehdessä. Silloin rintalihakset työskentelevät ikään kuin väärään suuntaan, jolloin rintakehä ei toimi takana tukena samalla tavalla ja paine kohdistuu rintalastaan huonosti. Voimantuotto on myös heikompaa olkapäät edessä.
 
Back
Ylös Bottom