❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Landstr sanoi:
Vielä yksi tyhmä kysymys: onko mitään järkeä tehdä kolmijakoisella 6 treeniä kertaa viikossa, eli kroppa kahdesti läpi?
Click to expand...

Voi tulla kyllä palautumisen kanssa ongelmia. Jos jätät yhden treenipäivän pois ja teet 5 treeniä viikossa? Itellä toimi kun aikoinaan 3-jakosella tein. Sillon toki kierto ei mene viikkosyklillä mutta eihän se mikään sääntö olekaan.
 
The Monkey sanoi:
Voi tulla kyllä palautumisen kanssa ongelmia. Jos jätät yhden treenipäivän pois ja teet 5 treeniä viikossa? Itellä toimi kun aikoinaan 3-jakosella tein. Sillon toki kierto ei mene viikkosyklillä mutta eihän se mikään sääntö olekaan.
Click to expand...

Joo tätä mietinkin, jos tekisi esim. 2on, 1off, 3on, 1off? Täytynee vähän kuunnella kehoa jos kokeilisi ensin tuolla 6krt viikossa että miltä se palautuminen sitten vaikuttaa. Kauhea kun on niin kova into nyt vaan päällä ettei tekisi mieli olla päivääkään pois puntilta :D
 
Landstr sanoi:
Joo tätä mietinkin, jos tekisi esim. 2on, 1off, 3on, 1off? Täytynee vähän kuunnella kehoa jos kokeilisi ensin tuolla 6krt viikossa että miltä se palautuminen sitten vaikuttaa. Kauhea kun on niin kova into nyt vaan päällä ettei tekisi mieli olla päivääkään pois puntilta :D
Click to expand...

3on1off toimii todella hyvin, ainakin Työntävät/Vetävät/Jalat -jaolla.
 
JuusoFIN sanoi:
3on1off toimii todella hyvin, ainakin Työntävät/Vetävät/Jalat -jaolla.
Click to expand...

Joo täytyypi kokeilla, joskin ei näillä painoilla välttämättä vielä tule palautumisongelmia kun ihan ruohonjuuritasolta tosiaan lähdetään mutta sitten kun tuota massaa lisää alkaa (toivottavasti) kertymään niin lisätä sitten lepoja ettei nyt ihan piippuun mene.
 
Ostinpa tänään salikortin 3kk:ksi ja vähän vinkkejä olisin vailla. Ajattelin Arskan Golden Six-ohjelmaa lähteä toteuttamaan, ihan käypä aloittelijalle? Suurinpiirtein kuinka paljon vois ajatella painoja nostavan kerralla, riippuu liikkeestäkin?(Takakyykky, penkki, leuat, niskan takaa punnerrus, hauiskääntö, vatsat)

Sitte noista lisäravinteista, fastin hera80 ja Mass2:sta löytyy kaapista, onko kumpi ns. hyödyllisempi kun lihasmassa on tavoitteena? Onko kreatiinia järkeä käyttää aloittelijana, vai onko sillä väliä?
 
Ale-xi sanoi:
Ostinpa tänään salikortin 3kk:ksi ja vähän vinkkejä olisin vailla. Ajattelin Arskan Golden Six-ohjelmaa lähteä toteuttamaan, ihan käypä aloittelijalle? Suurinpiirtein kuinka paljon vois ajatella painoja nostavan kerralla, riippuu liikkeestäkin?(Takakyykky, penkki, leuat, niskan takaa punnerrus, hauiskääntö, vatsat)

Sitte noista lisäravinteista, fastin hera80 ja Mass2:sta löytyy kaapista, onko kumpi ns. hyödyllisempi kun lihasmassa on tavoitteena? Onko kreatiinia järkeä käyttää aloittelijana, vai onko sillä väliä?
Click to expand...

Alotat kevyesti, ja opettelet tekniikoita... Sitten pyrit nostamaan 2,5kg kun menee jokunen toisto yli "vaaditun". Kumpikin käy palkkariksi, ite vetäisin mass2 loppuu ja jatkaisin heralla.
 
Mielestäni Starting Strength on huomattavasti parempi aloittelijalla, kuin G6. G6:ssa on melkoisen kova volyymi, koska se lähinnä tähtää lihasmassan lisäykseen, SS taas tähtää voimatasojen nostamiseen ja on pienempivolyyminen. Ei siinä mitään, jos motivaatiota riittää G6:seen, mutta uskoisin lopettamiskynnyksen olevan suurempi tuon kanssa, kun progressio ei välttämättä ole niin tasaista ja volyymi on aika suurta. Lisäksi siinä jää tärkeitä pitkäkestoiseen treenaamiseen tähtääviä liikkeitä kokonaan hyödyntämättä, kuten mave ja soudut/rinnalleveto.
 
G6 kanssa pääsee treenaamaan ittensä enemmän tappiin asti. Kotio päästyään huomaa tehneensäkin jotain. Mä suosittelisin enemmän tota G6 :sta molempia kokeilleena, en siis pelkästään tuon tappiin vetämisen perusteella vaan ylipäätään. Treenasin sillä viimeset puolvuotta ja todella toimiva ohjelma.

Sekä mitä tulee noihin maveihin ja soutuihin niin vedin ma ja pe G6 ja sitten keskiviikkona teinkin tasapenkin sijaan vinopenkin, kyykyn sijaan maven, ja leukojen sijaan soutua. Tuo rinnalleveto on kyllä aika turha kehonrakennukseen.
 
Sanookaahan ihmiset kun vähän epäselväksi on jäänyt: Mikä on naturaalitreenaajan määritelmä?
Jos vaikka kreatiinia käyttää niin onko natu?
 
cirque sanoi:
Sanookaahan ihmiset kun vähän epäselväksi on jäänyt: Mikä on naturaalitreenaajan määritelmä?
Jos vaikka kreatiinia käyttää niin onko natu?
Click to expand...

Kreatiina käyttävä voi olla naturaali. Yleensä naturaalilla tarkotetaan sellasta, joka ei käytä mitään laittomia aineita (steroideja).
 
ereJ sanoi:
G6 kanssa pääsee treenaamaan ittensä enemmän tappiin asti. Kotio päästyään huomaa tehneensäkin jotain. Mä suosittelisin enemmän tota G6 :sta molempia kokeilleena, en siis pelkästään tuon tappiin vetämisen perusteella vaan ylipäätään. Treenasin sillä viimeset puolvuotta ja todella toimiva ohjelma.

Sekä mitä tulee noihin maveihin ja soutuihin niin vedin ma ja pe G6 ja sitten keskiviikkona teinkin tasapenkin sijaan vinopenkin, kyykyn sijaan maven, ja leukojen sijaan soutua. Tuo rinnalleveto on kyllä aika turha kehonrakennukseen.
Click to expand...

No mä olen vetänyt nyt molempia ja molemmissa on omat hyvät ja huonot puolensa, mutta jos otetaan pystymetsästä uus sälli tekeen jotain ja motivaatio on vähän niin ja näin, niin sanoisin sen pysyvän lajin parissa huomattavasti todennäköisemmin, jos se aloittaa SS:llä.
 
Mulla ainaki motivaatio enemmän ku kohdallaan, pari kertaa tullu turpaan ja nyt semmonen saa pisteen. Mua ei enää pompotella :D

Mites toi treenin jälkeen, kun vedin palkkarin ni tarviiko sitte enää syödä? Kaveri sano että pitäis, itellä ei oikee mahaan menis mitään palkkarin perään..

Ps. Millasta kehitystä esim penkkituloksessa voi odottaa 3kk ajalta? Jos alkutulos ois vaikka 50kg?
 
Ale-xi sanoi:
Mulla ainaki motivaatio enemmän ku kohdallaan, pari kertaa tullu turpaan ja nyt semmonen saa pisteen. Mua ei enää pompotella :D

Mites toi treenin jälkeen, kun vedin palkkarin ni tarviiko sitte enää syödä? Kaveri sano että pitäis, itellä ei oikee mahaan menis mitään palkkarin perään..
Click to expand...

Siinä tunnin sisällä ois hyvä saada kunnon ateria. Proteiinia ja hidasta hiilaria.
 
Proteiinia se 2g/painokilo olis hyvä syödä lepopäivinäkin. Kalorit sitten sen mukaan ootko dieetillä vai et. Jos ruuasta saat proteiinit niin ei sitä heraa tarvi sitten juoda.
 
Ale-xi sanoi:
Mulla ainaki motivaatio enemmän ku kohdallaan, pari kertaa tullu turpaan ja nyt semmonen saa pisteen. Mua ei enää pompotella :D

Mites toi treenin jälkeen, kun vedin palkkarin ni tarviiko sitte enää syödä? Kaveri sano että pitäis, itellä ei oikee mahaan menis mitään palkkarin perään..

Ps. Millasta kehitystä esim penkkituloksessa voi odottaa 3kk ajalta? Jos alkutulos ois vaikka 50kg?
Click to expand...
Kyllä pitäisi. Suositeltavaa syödä 1h-2h treenin jälkeen.
Tuohon on aika vaikea sanoa kun riippuu niin paljon ihmisestä..
 
En oikeen tiedä, että mihin ketjuun olisin kysymykseni tyrkännyt, mutta yritetään saada vastausta täältä.
Eli löysin Hers-lehdestä mukavan tuntuisen käsitreeniohjelman, jota ajattelin alkaa noudattaa. Siinä vaan on muutama sellanen liike, josta en oo ihan varma, miten tehdään.
Yritin youtubettaa ja googlata liikkeitä, mutten löytäny kunnon ohjeita. Oliskohan joku täällä osannu jeesata/laittaa jotain linkkiä, että tietäisin miten lähden seuraavaks salille treenaa.
Nämä liikkeet siis tuottaa päänvaivaa:

Hammerkääntö taljassa köydellä
Yhden käden hauiskääntö selän takaa taljalla

Ojentajapunnerrus vastaotteella taljassa
Reverse-grip ojentajapunnerrus taljassa
(ja mitä eroa näillä kahdella on toisiinsa)

Kiitos jo etukäteen, jos joku viitsii jeesata :)
 
tricky86 sanoi:
Nämä liikkeet siis tuottaa päänvaivaa:

Hammerkääntö taljassa köydellä
Yhden käden hauiskääntö selän takaa taljalla

Ojentajapunnerrus vastaotteella taljassa
Reverse-grip ojentajapunnerrus taljassa
(ja mitä eroa näillä kahdella on toisiinsa)

Kiitos jo etukäteen, jos joku viitsii jeesata :)
Click to expand...

1. Alataljaan köysi kiinni ja teet sillä hauiskääntöä. Hammer-nimitys tulee siitä, että olet kiinni köydessä ns. neutraalilla eli hammer-otteella, jossa siis peukalonpuolet nykeistä on koko ajan ylöspäin.

2. Alataljaan yhden käden kahva kiinni ja teet sillä hauiskääntöä siten, että olet selkä kohti taljalaitetta (tuo nimitys sinänsä on harhaanjohtava)... kun useimmiten "normaali" tapa lienee tehdä rintamasuunta kohti taljalaitetta.

3. Ei noissa nimityksissä ole mitään eroa (kertoo paljon ks. lehden tasosta by the way kun eivät osaa edes suomentaa liikkeitä oikein). Luultavasti ovat yrittäneet sanoa MYÖTÄotteella tuossa ensimmäisessä liikkeessä.
 
Ale-xi sanoi:
Mulla ainaki motivaatio enemmän ku kohdallaan, pari kertaa tullu turpaan ja nyt semmonen saa pisteen. Mua ei enää pompotella :D

Mites toi treenin jälkeen, kun vedin palkkarin ni tarviiko sitte enää syödä? Kaveri sano että pitäis, itellä ei oikee mahaan menis mitään palkkarin perään..

Ps. Millasta kehitystä esim penkkituloksessa voi odottaa 3kk ajalta? Jos alkutulos ois vaikka 50kg?
Click to expand...

Starting Strengthiä minäkin suosittelisin, ja molempia on tullut kokeiltua. Jos ei kolme kertaa viikossa kyykkääminen aina vaan kovemmilla painoilla ja 1-2 kovaa vitosta mavessa viikottain aiheuta tuntemuksia että on tehnyt jotain on joko teräsmies tai tehnyt jotain totaalisen väärin. Turpiinsaannin välttämiseksi suosittelisin kyllä ennemminkin 100-400 metrin sprinttien harjoittelua kuin salitreeniä...

Starting Strengthillä tulee penkkiin lisää noin 15 kiloa kuussa jos pystyy joka treeniin lisäämään sen 2,5 kiloa tankoon. Aika harva varmaan pystyy ihan tuota 45 kiloa lisäämään kolmessa kuukaudessa, mutta kyllä tuolla ohjelmalla tuloksia tulee. Kunhan muistaa syödä ja levätä tarpeeksi.
 
Back
Ylös Bottom