❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


LSA_Vinnie sanoi:
Olisiko sinulla jotain tieteellistä näyttöä väitteillesi? Tälle tasaiseen tahtiin proteiini popsimiselle ja erityisesti sen nauttimiselle treenin jälkeen kun tuntuisi aineistoa löytyvän aika tavalla. Kuitenkin muistaen, että kerta-annokset pitäisi olla kuitenkin riittäviä.

Lisäksi kyse on myös paljolti mukavuustekijästä, kuten itsekin annat ymmärtää: päivän kalorit parilla puraisulla ei kuullosta kovin mielekkäältä. :)
Click to expand...

Ei varmasti kuulosta kovin houkuttelevalta jos kalorikulutus on hinattu pilviin. Siinä ku päivän kulutus huitelee viidessä tonnissa ja kerralla pitäis imasta koko lasti naamariin niin siinä on pitkä työ ja monta oksennusrefleksia edessä ennenku ruuat on imastu kitusiin. Riippuu ihan kulutuksesta kuinka tota ruokailuväliä kannattaa soveltaa. Joillain ei aivotkaan välttämättä toimi jollain kerta päivässä syömisellä vaikka kuinka yrittäis totuttaa kehoa nykyaikaisesti muinaisiin kivikautisoloihin.

Nikula sanoi:
Kuten tossa jo panda sanoi, tutkimuksia on runsaasti. Toki kropan on hyvä saada sitten ravintoa raskaan suorituksen jälkeen, jos ei muuten niin edes bcaa muodossa siihen asti että saadaan kiinteääkin ruokaa. Mutta tästä nyt on turha jauhaa enempää, fakta on kuitenkin se että tuo säännöllinen 3h välein syöminen on lisäravinneketjujen luoma myytti, eikä perustu mihinkään faktoihin ihmiskehon nääntymisestä tai suorituskyvyn heikkenemisestä harvemmin syömällä.

Tämän kun saisi iskostettua kaikkien päähän joiden kuulen ruikuttavan kuinka viime ruokailusta on jo VIISI tuntia ja tuntuu niin heikolta kun verensokeritkin on varmasti ihan laskussa ja energiaa ei vaan voi riittää salitreeniin.
Click to expand...

Mitä jos treeni sujuukin paremmin ku syö useammin ja olo on parempi? Pitääkö väkisin vääntää harmpaat irvessä ja tutkimukset sanoo näin? Senkin kun sais kaikille iskostettua päähän, että kroppa ei välttämättä toimi parhaiten juuri tällä kerran päivässä ruokailulla vaikka kuinka yrittäis. Tapoja on kuitenkin loputtomasti kuin vain 2. Jos joku asia toimii paremmin sitä kannattaa toistaa niin kauan kunnes se lakkaa toimimasta ja keksiä jotain muuta.
 
No enhän mä sellasta väittänyt :D Vaan juurikin sitä että ei ole pakko syödä tai olla syömättä vain siksi kun niin sanotaan. Omaa kroppaa nyt kannattaa aina kuunnella, mutta sekään nyt ei niin itsestäänselvän helppoa ole kaikille.
ps. hieno sää!
 
The Monkey sanoi:
Tuo on ihan hyväksi todettu ja perinteinen keino, jolla saa kovan pumpin. Esim. Arska ja Coleman ovat tuota käyttäneet ja tulosta selvästikin tuli. Anna mennä vaan! Btw, monesti nuo tehdään sitten supereina, eli vastakkaiset lihakset pareina supersarjassa, esim. penkki+ylätalja.
Click to expand...

Tai vuorosarjoina/liikepareina, jolloin niistä tulee tehokkaampia per liike, kun ei hengästyneenä aloteta uutta liikettä, vaan levätään ensin.
 
Tuirikki sanoi:
Voihan se ihan vähän haastavaa olla, jos esim. työpaikkaruokalassa syö. Isoimmat ja kiireisimmät jonossa saattavat ottaa kantaa, jos se riisin punnitseminen kovinkin kauan siinä tiskillä vie? :)
Click to expand...

Järkeä saa myös käyttää ku vastaa tänne, mutta huomattavasti saa pidettyä paremmi ruokavaliosta kiinni kun tekee ne safkat himassa tietää paljon syö ja tulee halvemmaksikin, mutta jos haluaa sielä työpaikalla syödä joutuu sen aika pitkälle arvioimaan että mitähän tossa lautesella ny on Jabbar vastas aika hyvin noilla tiedoilla pystyy jo jonkun verran arvioimaan kaloreita.
 
ensimmäinen postaus :D eli käyn 4 kertaa viikossa salilla ja bulkkaan. kysymys kuuluu pystyykö/onko järkevää/kannattavaa bulkata noi 4 päivää ja olla loput 3 dieetillä? vai kannattaako jaksottaa bulkit ja dieetit pidemmille ajanjaksoille esim. vaikka kuukausittain?
 
om3ga sanoi:
ensimmäinen postaus :D eli käyn 4 kertaa viikossa salilla ja bulkkaan. kysymys kuuluu pystyykö/onko järkevää/kannattavaa bulkata noi 4 päivää ja olla loput 3 dieetillä? vai kannattaako jaksottaa bulkit ja dieetit pidemmille ajanjaksoille esim. vaikka kuukausittain?
Click to expand...

Tapoja on monia, kuitenkaan en nää paljonkaan järkeä tossa. Oma näkemys ois, että joko vedät maltillisella bulkilla tai sitten ihan bulkilla jonkin aikaa. Esimerkki vaikka, 6 viikkoa noin 500 kalorin plussilla jonka jälkeen, 2 viikkoa -500.
 
Onko 2-jakoinen ohjelma 4-5, joskus jopa 6 kertaa viikossa liian raskas ohjelma aloittelijalle? Oon tehnyt muutaman viikon niin, jako siis ylä-ja alakropalle. Vielä ei tunnu pahalle, mutta käykö se tosiaan pitkällä tähtäimellä niin raskaaksi että kehitys pysähtyy tms ?
 
ttmh sanoi:
Vielä ei tunnu pahalle, mutta käykö se tosiaan pitkällä tähtäimellä niin raskaaksi että kehitys pysähtyy tms ?
Click to expand...

Ensinnäkin siinä on iso ero, teetkö viikossa sen 4 vai 6 treeniä. 4 treeniä viikossa on kaksijakoisella sopiva määrä, viideskin treeni voi mennä ja kuuden järkevyys alkaa olemaan jo kyseenalaista.

Alussa, treeniin tottumattomana, itsestään on mahdotonta saada treenissä ns. kaikkia paukkuja ulos. Siksi voi aikansa treenata varsin tiheäänkin ilman, kroppa esittäisi vastalauseita. Pidemmän päälle, jos treenit kovenevat kokemuksen myötä, niin kyllä se niin menee että samanlaista volyymia ei pysty vetämään kuin alussa. Jos taas keskittyy pidemmän päällekin vain treenaamaan paljon ja treenit jämähtävät mukavuusalueelle, niin voihan sitä treenata vaikka joka päivä vanhainkotiin saakka. Sellaisen kehittävyys on taas asia erikseen.

Summa summarum, jos treeni tuottaa haluamiasi tuloksia ja palautumisen kanssa ei ole ongelmia, niin jatka samaan malliin ja pysähdy miettimään asiaa uudestaan sitten, jos jaksaminen alkaa loppua kesken tai kehitys katkeaa.
 
no-body sanoi:
Ensinnäkin siinä on iso ero, teetkö viikossa sen 4 vai 6 treeniä. 4 treeniä viikossa on kaksijakoisella sopiva määrä, viideskin treeni voi mennä ja kuuden järkevyys alkaa olemaan jo kyseenalaista.

Alussa, treeniin tottumattomana, itsestään on mahdotonta saada treenissä ns. kaikkia paukkuja ulos. Siksi voi aikansa treenata varsin tiheäänkin ilman, kroppa esittäisi vastalauseita. Pidemmän päälle, jos treenit kovenevat kokemuksen myötä, niin kyllä se niin menee että samanlaista volyymia ei pysty vetämään kuin alussa. Jos taas keskittyy pidemmän päällekin vain treenaamaan paljon ja treenit jämähtävät mukavuusalueelle, niin voihan sitä treenata vaikka joka päivä vanhainkotiin saakka. Sellaisen kehittävyys on taas asia erikseen.

Summa summarum, jos treeni tuottaa haluamiasi tuloksia ja palautumisen kanssa ei ole ongelmia, niin jatka samaan malliin ja pysähdy miettimään asiaa uudestaan sitten, jos jaksaminen alkaa loppua kesken tai kehitys katkeaa.
Click to expand...

Okei, kiitos tästä. Oon kyllä treenannut sen verta kovaa ettei niitä viimeisiä toistoja mitenkään hymyissäsuin ole tehty, ja paikat ovat olleet seuraavana päivänä hellänä ja kipeätkin, varsinkin jalkapäivien jälkeen. Nooh, ehkäpä menen näillä kunnes tulee treenille takapakkia tai kehitys pysähtyy.
 
om3ga sanoi:
ensimmäinen postaus :D eli käyn 4 kertaa viikossa salilla ja bulkkaan. kysymys kuuluu pystyykö/onko järkevää/kannattavaa bulkata noi 4 päivää ja olla loput 3 dieetillä? vai kannattaako jaksottaa bulkit ja dieetit pidemmille ajanjaksoille esim. vaikka kuukausittain?
Click to expand...

Aloittelijalla proteiinisynteesi eli käytännössä lihaskasvu (tietysti treenistä riippuen) jatkuu noin 48h treenin päätyttyä. Proteiinisynteesi on aktiivinen tapahtuma, joten siihen kuluu energiaa. Eli periaatteessa sitä ylimääräistä energiaa tarvitaan 48h treenin jälkeen, joten toi tapa ei todennäköisesti olisi optimaalinen. Pidemmät syklit, esimerkiks just kuukauden mittaset, toiminee paremmin.
 
Kyselisin että onko järkeä treenata näin?
Ma Ojentajat+Rinta
Ti Hauis+Selkä
Ke Jalat
To vapaa pv
Pe koko kroppa?
Vai mikä olisi hyvä jako?
 
ttmh sanoi:
Oon kyllä treenannut sen verta kovaa ettei niitä viimeisiä toistoja mitenkään hymyissäsuin ole tehty, ja paikat ovat olleet seuraavana päivänä hellänä ja kipeätkin, varsinkin jalkapäivien jälkeen
Click to expand...

Korostan, että kysymyshän ei ole siitä, ettenkö uskoisi sinun treenaavan kunnolla ja niin kovaa kuin pystyt, mutta silti treeniin tottumattomista lihaksista ei saa kaikkia tehoja irti vaikka kuinka yrittäisi. Vaikka kipu kertookin, että salilla on jotain tehtykin, niin se ei ole kehityksen indikaattori. Yleinen sudenkuoppa alussa on se, että lihaskipua tavoiteltaessa treenataan määrällisesti mahdollisimman paljon ja pitkähköjä, polttavia sarjoja, jotka sitten kuitenkin menevät helposti enemmän lihaskestävyyttä kuin voimaa tai lihasmassaa kehittävän treenin puolelle.

ttmh sanoi:
Nooh, ehkäpä menen näillä kunnes tulee treenille takapakkia tai kehitys pysähtyy.
Click to expand...

Juuri niin. Turha korjata sellaista mikä ei ole rikki, mutta siinä vaiheessa jos alkaa tulemaan taka-askeleita muodossa tai toisessa, niin kannattaa tiedostaa, että treenin määrää kannattaa miettiä.
 
Onko toimiva treenata dieetillä "pääliike" (penkki, kyykky, sjmv) 5x5 ja apuliikkeet volyymillä+intensiteetillä? Esim penkki kunnon tauoilla 5x5, vp kp 3x15 ja flyes 3x15 lyhyemmillä tauoilla. Treenijako 5-jakonen, 1x/viikko kierto, n. -500kcal.
 
Kngslji sanoi:
Onko toimiva treenata dieetillä "pääliike" (penkki, kyykky, sjmv) 5x5 ja apuliikkeet volyymillä+intensiteetillä? Esim penkki kunnon tauoilla 5x5, vp kp 3x15 ja flyes 3x15 lyhyemmillä tauoilla. Treenijako 5-jakonen, 1x/viikko kierto, n. -500kcal.
Click to expand...

Eihän dieetti sinänsä treenijakoon vaikuta, mutta tulostasoon kylläkin. Toisaalta 5-jakoinen ei muutenkaan ole mikään aloittelijan ohjelma, joten treenijaossa olisi siinä mielessä paljon enemmän korjattavaa ja sillä on paljon enemmän vaikutusta lopputulokseesi...
 
LSA_Vinnie sanoi:
Eihän dieetti sinänsä treenijakoon vaikuta, mutta tulostasoon kylläkin. Toisaalta 5-jakoinen ei muutenkaan ole mikään aloittelijan ohjelma, joten treenijaossa olisi siinä mielessä paljon enemmän korjattavaa ja sillä on paljon enemmän vaikutusta lopputulokseesi...
Click to expand...
En ole aloittamassa reenaamista tällä ohjelmalla, reenitaustaa on salilta 4 vuotta ja tänä vuonna otin ensimmäistä kertaa kokeilun näin monijakoisen ohjelman. Mutta onko järkeä tehdä voimaa pääliikkeessä, kun apuliikkeet ovat fitnestelyä ja kalorit miinuksella.
 
Moro! Oon kovasti miettiny tässä miten tehdä ku tilanne on tämä:

Painoin semmoset 10 kiloa liikaa tuossa kolme kuukautta sitten ja nyt oon laihduttanu ihan dieetillä ja liikunnalla 6 kiloa, mutta vielä on silti se 4 kiloa liikaa läskiä. Lihasta mulla on tosi huonosti ja sen takia pitäis alkaa jytää taas pitkästä aikaa punttia. Elikkäs pitäiskö mun mennä vielä miinus cal että ylimääräinen läski lähtee pois vai miten saisin poltettua samalla läskiä ja saada silti lihasta puntilla?
Kuulostaisko miltä jos jatkaisin hiihtämistä ja punttia ja olisin -cal, mutta söisin silti proteiinia reippaasti että lihas kasvaa?
 
Back
Ylös Bottom