❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Rafalski]

Osta ruokavaaka helpottaa kummasti

 

[Jabbar]

Olisiko kellään siis jotain arviota paljonko voisi olla tollainen perus kotiruoan vaihteluväli kaloreissa? Yleensä ateria siis koostuu pastasta, riisistä, muusista, couscousista tai muusta vastaavasta + jonkin sortin kastikkeesta tai lihasta, kalasta, eineslisukkeesta. Tietenkään mitään tarkkaa ei voi sanoa, mutta jotain arviota onko tuollaisessa 300 vai 1000 kilokaloria?

Annoskoosta en tiedä, mutta varmaan jossain välimaastossa, 600-800 kaloria. Esim. 100g riisiä 300+ kcal, kanaa 200g 250kcal, vaikka joku Uncle Bens-tyyppinen kastike 200g 200kcal = n. 750-800 kcal. Sitten jos on lihapullia ruskeassa kastikkeessa ja puoli lautasellista perunamuusia niin menee varmasti lähemmäs tonnia. Tai jopa yli

 

[Mokso]

Tuleeko liikaa rasitusta jos teen ojentajapäivän kapeen penkin 5x5 ja sit lankkupenkin vaik 3x5? Tai meneekö ojentajat tukkoon

- - - Updated - - -

Tuleeko liikaa rasitusta jos teen ojentajapäivän kapeen penkin 5x5 ja sit lankkupenkin vaik 3x5? Tai meneekö ojentajat tukkoon

 

[Tuirikki]

Osta ruokavaaka helpottaa kummasti

Voihan se ihan vähän haastavaa olla, jos esim. työpaikkaruokalassa syö. Isoimmat ja kiireisimmät jonossa saattavat ottaa kantaa, jos se riisin punnitseminen kovinkin kauan siinä tiskillä vie?

 

[Meli]

Voihan se ihan vähän haastavaa olla, jos esim. työpaikkaruokalassa syö. Isoimmat ja kiireisimmät jonossa saattavat ottaa kantaa, jos se riisin punnitseminen kovinkin kauan siinä tiskillä vie?

Muutaman kuukauden kun niitä ruokia on punninnut niin oppii ihan hyvin arvioimaan ruuvan painon parin kymmenen gramman tarkkuudella.

 

[Joppa]

Lisäksi vaikka määrän tietäisi tilavuusyksikössä pitäisi tietää muuntosuhde, jotta kalorilaskuriin voisi työntää massana saman.

http://www.fineli.fi/

Tuolta löytyy jokasen elintarvikkeen sivulta kohta "Ruokamitat", missä lukee minkä verran esimerkiks desi riisiä painaa.

 

[The Monkey]

Kiitos kiitos! Hyviä vastauksia

- - - Updated - - -

Tuleeko liikaa rasitusta jos teen ojentajapäivän kapeen penkin 5x5 ja sit lankkupenkin vaik 3x5? Tai meneekö ojentajat tukkoon

- - - Updated - - -

Tuleeko liikaa rasitusta jos teen ojentajapäivän kapeen penkin 5x5 ja sit lankkupenkin vaik 3x5? Tai meneekö ojentajat tukkoon

Ei mee. Mutta on noi sen verran samantapaisia liikkeitä että ite mielummin tekisin toisen tilalla esim. dipit.

 

[Tepsude]

Elikkäs, onko järkevää jos hakee massaa rintaan niin tehdä penkissä 3*6 ja sen jälkeen vinopenkissä käsipainoilla 3*10 Eli kannattaako lyhyttä ja pidempää sarjaa sekottaa vai teenkö mielummin molemissa 3*8-10 Vai onko tämä ihan henkilökohtaista? Toivottavasti ymmärsitte kysymyksen

 

[zeibi]

Elikkäs yksijakoista ohjelmaa 3x viikkoon olen tehnyt, jossa vaihtelen mavea kerran viikkoon kyykyn tilalla.

Mavea olen alusta asti pyrkinyt tekemään sen 3x5-8 toistoa, eli ainakun saan 3x8 niin painot nousee.

Kyykkyä olen kuitenkin tehnyt perjaattella 3x10. Mutta kysymys kuuluukin, kannattaisko tehdä kyykyssäkin tuo 5-8 toistoa? Aika usein näkee että porukalla on ohjelmassa juurikin joku 3-4x5 tai 3-4x8?

 

[Nipa-]

Elikkäs, onko järkevää jos hakee massaa rintaan niin tehdä penkissä 3*6 ja sen jälkeen vinopenkissä käsipainoilla 3*10 Eli kannattaako lyhyttä ja pidempää sarjaa sekottaa vai teenkö mielummin molemissa 3*8-10 Vai onko tämä ihan henkilökohtaista? Toivottavasti ymmärsitte kysymyksen

Enemmänkin yhdentekevää. Tee niin mikä tuntuu hyvältä ja vaihtele niitä myös välillä.

 

[The Monkey]

Elikkäs, onko järkevää jos hakee massaa rintaan niin tehdä penkissä 3*6 ja sen jälkeen vinopenkissä käsipainoilla 3*10 Eli kannattaako lyhyttä ja pidempää sarjaa sekottaa vai teenkö mielummin molemissa 3*8-10 Vai onko tämä ihan henkilökohtaista? Toivottavasti ymmärsitte kysymyksen

Nuo nyt on aika lähellä toisiaan, eli no worries.

 

[Tepsude]

Nuo nyt on aika lähellä toisiaan, eli no worries.

Thänx

 

[Stombahh]

Täällä amatööri reenimisessä & ravinnon suhteen. Neuvot olisivat tervetulleita.

Tilasin abouttii kuukausi sitten Star Nutritionin Whey 80 heraproteiinia, sekä Star Nutritionin kreatiinimonohydraattia. Kreatiinit olen vetänyt aamuisin (5g), sekä desin whey80 ennen ja jälkeen treenin. Painoa on tullut kuukaudessa 71 -> 74kg, pituus 177cm ja ikä 18v. Kysymykset kuuluu: Pitäisikö minun ottaa useammin/enemmän proteiinia, mikä on otollisin hetki kreatiinille, kannattaisiko minun juoda palkkari reenin jälkeen? Jos palkkari kannattaa, mitä kannattaisi lisätä whey80:n sekaan ja kuinka paljon?

 

[wracg]

Penkkaa kapeammalla otteella. Mun penkkioteleveys on noin kämmenen leveyden leveämpi kuin "normaali kapea" ote. Keskisormet tai etusormet sivumerkeillä olisi ihan tappoleveä mun olkapäille.
Tosin jos ihan aloittelija kerran olet niin noita vaivoja tulee ja menee ekan parin kk aikana.

Kiitos tästä vinkistä. Tuntui toimivan aika hyvin.

 

[LSA_Vinnie]

Quote LSA_Vinnie:" Parempi syödä tasaiseen tahtiin eli esim. noin 3 - 4 tunnin välein ainakin jotain."

vieläkö tätä bullshittiä suolletaan. [...] Rautasielu; jos saat kalorintarpeesi täyteen 2 lämpimällä aterialla päivässä niin se on täysin fine. Ainoa mitä tuossa tilanteessa sitten huomioisin, on se että ainakin toinen noista aterioista olisi vielä treenin jälkeen.

Olisiko sinulla jotain tieteellistä näyttöä väitteillesi? Tälle tasaiseen tahtiin proteiini popsimiselle ja erityisesti sen nauttimiselle treenin jälkeen kun tuntuisi aineistoa löytyvän aika tavalla. Kuitenkin muistaen, että kerta-annokset pitäisi olla kuitenkin riittäviä.

Lisäksi kyse on myös paljolti mukavuustekijästä, kuten itsekin annat ymmärtää: päivän kalorit parilla puraisulla ei kuullosta kovin mielekkäältä.

 

[Joppa]

Täällä amatööri reenimisessä & ravinnon suhteen. Neuvot olisivat tervetulleita.

Tilasin abouttii kuukausi sitten Star Nutritionin Whey 80 heraproteiinia, sekä Star Nutritionin kreatiinimonohydraattia. Kreatiinit olen vetänyt aamuisin (5g), sekä desin whey80 ennen ja jälkeen treenin. Painoa on tullut kuukaudessa 71 -> 74kg, pituus 177cm ja ikä 18v. Kysymykset kuuluu: Pitäisikö minun ottaa useammin/enemmän proteiinia, mikä on otollisin hetki kreatiinille, kannattaisiko minun juoda palkkari reenin jälkeen? Jos palkkari kannattaa, mitä kannattaisi lisätä whey80:n sekaan ja kuinka paljon?

Riippuu ihan kuinka paljon saat ravinnosta proteiinia. Laske vaikkapa Kalorilaskurilla muutaman päivän ajalta ruokailusi ni näet suunnilleen paljonko sitä tulee. About 150g proteiinia päivässä olis hyvä sulle. Jos ei tuu riittävästi, kannattaa koittaa lisätä ruokavalioon proteiinipitoisia ruokia tai sitten ottaa tota heraa lisäks. Kreatiini otetaan varmaan useimmiten treenin jälkeen eli laita se treenin jälkeiseen proteiinijuomaan. Vaikka voi se aamullakin ottaa. Tuohan sitten onkin juuri sellainen palautusjuoma. Periaatteessa sinne voi lisätä vähän jotain hiilihydraattia (maltodekstriiniä tai voit syödä vaikka pari banaania), mutta se ei ole välttämätöntä.

Pakkista selailemalla tää vastaus ois löytyny varmaan tuhat kertaa...

 

[Pandakarhu]

Olisiko sinulla jotain tieteellistä näyttöä väitteillesi? Tälle tasaiseen tahtiin proteiini popsimiselle ja erityisesti sen nauttimiselle treenin jälkeen kun tuntuisi aineistoa löytyvän aika tavalla. Kuitenkin muistaen, että kerta-annokset pitäisi olla kuitenkin riittäviä.

Lisäksi kyse on myös paljolti mukavuustekijästä, kuten itsekin annat ymmärtää: päivän kalorit parilla puraisulla ei kuullosta kovin mielekkäältä.

IF-ketjusta löytyy tieteellistä näyttöä myös sille, että voit rakentaa lihasta syömällä vaikka koko päivän kalorit kerralla. Nämä asiat eivät ole niin yksiselitteisiä, että homma toimisi vain yhdellä tavalla. Keho kun on yllättävän sopetumiskykyinen ja tehokas hyödyntämään sille tarjottua ravintoa.

 

[habaton]

Mitäs te ootte mieltä siitä, että treenataan lihasryhmät vuorotellen (samassa treenissä siis) Eli jos on vaikka rinta/selkä päivä niin kannattaako tehä vuorotellen, vaikka esim näin: ensin joku liike rinnalle, sitten liike selälle, sitte taas rinnalle jne...vai onko parempi tehdä ensin rinta ja sitten siirtyä selkään. Toivottavasti joku ymmärsi :D

 

[The Monkey]

Mitäs te ootte mieltä siitä, että treenataan lihasryhmät vuorotellen (samassa treenissä siis) Eli jos on vaikka rinta/selkä päivä niin kannattaako tehä vuorotellen, vaikka esim näin: ensin joku liike rinnalle, sitten liike selälle, sitte taas rinnalle jne...vai onko parempi tehdä ensin rinta ja sitten siirtyä selkään. Toivottavasti joku ymmärsi :D

Tuo on ihan hyväksi todettu ja perinteinen keino, jolla saa kovan pumpin. Esim. Arska ja Coleman ovat tuota käyttäneet ja tulosta selvästikin tuli. Anna mennä vaan! Btw, monesti nuo tehdään sitten supereina, eli vastakkaiset lihakset pareina supersarjassa, esim. penkki+ylätalja.

 

[Nikula]

Olisiko sinulla jotain tieteellistä näyttöä väitteillesi? Tälle tasaiseen tahtiin proteiini popsimiselle ja erityisesti sen nauttimiselle treenin jälkeen kun tuntuisi aineistoa löytyvän aika tavalla. Kuitenkin muistaen, että kerta-annokset pitäisi olla kuitenkin riittäviä.

Lisäksi kyse on myös paljolti mukavuustekijästä, kuten itsekin annat ymmärtää: päivän kalorit parilla puraisulla ei kuullosta kovin mielekkäältä.

Kuten tossa jo panda sanoi, tutkimuksia on runsaasti. Toki kropan on hyvä saada sitten ravintoa raskaan suorituksen jälkeen, jos ei muuten niin edes bcaa muodossa siihen asti että saadaan kiinteääkin ruokaa. Mutta tästä nyt on turha jauhaa enempää, fakta on kuitenkin se että tuo säännöllinen 3h välein syöminen on lisäravinneketjujen luoma myytti, eikä perustu mihinkään faktoihin ihmiskehon nääntymisestä tai suorituskyvyn heikkenemisestä harvemmin syömällä.

Tämän kun saisi iskostettua kaikkien päähän joiden kuulen ruikuttavan kuinka viime ruokailusta on jo VIISI tuntia ja tuntuu niin heikolta kun verensokeritkin on varmasti ihan laskussa ja energiaa ei vaan voi riittää salitreeniin.