❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


radawa sanoi:
Ja mitä vikaa 6 jakosessa on? ehtiiks muka palautua lihakset sitte kaikista supereista ja tiputusseteistä muutamassa päivässä? toinen juttu et juoksen aina 20 min treenin päätteeksi nii saa vähä cardioo mukaan ;)

Mavesta olisi silti kiva tietää?
Click to expand...
no täytyykö niitä pudotussettejä yms aina ottaa? ite sä sen päätät miten treenaat. ja niinku j.. sano nii jaa nyt edes jalat kahteen osaan
 
J.. sanoi:
Oisit ees jakanu jalat kahtia eli takareisiin ja etureisiin, mutta ei ku vatsalle oma päivä...
Click to expand...

No kyllähän mä vaihdan jos se noin parempi on. vähä alle vuos vast salil käyty ja otan tietty neuvoja vastaan.

Näköjään ku kysyy neuvoa mavesta/sjvm nii saa vaa vittuilua omasta treeni jaosta, mikä ei sinnällään pahaa, mutta mites olis sellane opettavaine asenne sit noihi?

- - - Updated - - -

Zup sanoi:
no täytyykö niitä pudotussettejä yms aina ottaa? ite sä sen päätät miten treenaat. ja niinku j.. sano nii jaa nyt edes jalat kahteen osaan
Click to expand...

No kait sitä pitää sit jakaa jos viisammat neuvoo.. mut mites olis toi mave/sjmv?
 
radawa sanoi:
No kyllähän mä vaihdan jos se noin parempi on. vähä alle vuos vast salil käyty ja otan tietty neuvoja vastaan.

Näköjään ku kysyy neuvoa mavesta/sjvm nii saa vaa vittuilua omasta treeni jaosta, mikä ei sinnällään pahaa, mutta mites olis sellane opettavaine asenne sit noihi?

- - - Updated - - -



No kait sitä pitää sit jakaa jos viisammat neuvoo.. mut mites olis toi mave/sjmv?
Click to expand...
jos jaat jalat etureisi ja takareidet erikseen nii jos etureisipäivänä kova kyykky ja takareisipv kova sjmv nii en ottais enää mavea mukaan.voi olla alaselälle turhaa rasitusta jos viikkoon kova kyykky mave ja sjmv
 
Zup sanoi:
jos jaat jalat etureisi ja takareidet erikseen nii jos etureisipäivänä kova kyykky ja takareisipv kova sjmv nii en ottais enää mavea mukaan.voi olla alaselälle turhaa rasitusta jos viikkoon kova kyykky mave ja sjmv
Click to expand...

Onko pohkeet hyvä tehdä sitte etu vai takareisipäivänä? vai onko sillä mitään väliä?
 
Eri tahoilta oon kuullu että "vatsat on ainoa lihas jota voi treenata vaikka joka päivä". Joo tiiän että on kärjistetty, mutta onko tuossa mitään perää? Että eroaako se vatsalihasten lihaskudos jotenkin, että se esim. palautuu nopeammin? Onko kellään mitään ajatuksia?
 
Zup sanoi:
ei munmielestä ainakaa väliä vaikka tekis molempina. ihan miten itestä hyvältä tuntuu
Click to expand...

Miten prässi? kannattaako se tehdä sitte kumpana päivänä ku ottaa vähän kaikkialle vai etureisipäivinä kyykkää ja sitte takareisipäivinä jalat prässin reunoilla?
 
Etureiskoille hackki ja takareiskoille prässi leveällä asennolla jalat ylhäällä. vaikuttaa vähän siltä, että haet nyt jotain kaikki heti nyt ohjelmaa.... mitä enemmän alat hifistelemään, niin sitä suuremmallla todennäköisyydellä tulet epäonnistumaan tavoitteessassi mikä ikinä se sitten onkaan IMO
 
radawa sanoi:
Miten prässi? kannattaako se tehdä sitte kumpana päivänä ku ottaa vähän kaikkialle vai etureisipäivinä kyykkää ja sitte takareisipäivinä jalat prässin reunoilla?
Click to expand...

joo vaikka niin että etureiskoihin kyykkyä hackkia ja reiden ojennusta ja sit takareiskoille sjmv prässi leveellä ja reidenkoukistusta yms
 
Halloo... Semmosta kyselisin et kuinka nopeasti voi paino nousta esim viikossa? Tai mikä on sellanen sopiva määrä ettei nyt tuu niin paljon sitä läskiä? Oon siis treenannu abaut 4 vuotta mut sairastuin tossa tammikuussa ja en oo sen jälkeen treenannu ollenkaan ja sairaus ollu semmonen etten oo pysytyny syömäänkään juuri mitään. Semmoset abaut 15kiloo paino nyt tippunu ja tippuu edelleen. Mut siis tosiaan parin viikon päästä pääse taas treenaamaan normaalisti ja syömäänkin. Ruokakin maistuu hyvin tässä parin kuukauden jälkeen mut paljonko ois semmonen hyvä kilomäärä esim viikos?
 
bodybuilderbob sanoi:
Halloo... Semmosta kyselisin et kuinka nopeasti voi paino nousta esim viikossa? Tai mikä on sellanen sopiva määrä ettei nyt tuu niin paljon sitä läskiä? Oon siis treenannu abaut 4 vuotta mut sairastuin tossa tammikuussa ja en oo sen jälkeen treenannu ollenkaan ja sairaus ollu semmonen etten oo pysytyny syömäänkään juuri mitään. Semmoset abaut 15kiloo paino nyt tippunu ja tippuu edelleen. Mut siis tosiaan parin viikon päästä pääse taas treenaamaan normaalisti ja syömäänkin. Ruokakin maistuu hyvin tässä parin kuukauden jälkeen mut paljonko ois semmonen hyvä kilomäärä esim viikos?
Click to expand...
Jostain lukenut/kuullut ei siis 100% varmaa tietoa, mutta optimaaliseen lihasmassan lisäämiseen mahdollisimman vähällä rasvamäärän lisäyksellä, olisi ainoastaan jotain n. kilo kuukaudessa.
 
allkindsofgains sanoi:
Jostain lukenut/kuullut ei siis 100% varmaa tietoa, mutta optimaaliseen lihasmassan lisäämiseen mahdollisimman vähällä rasvamäärän lisäyksellä, olisi ainoastaan jotain n. kilo kuukaudessa.
Click to expand...

Juu, voi kyllä olla et ruoka maistuu sen verran hyvin ainakin tässä alussa et paino nousee hieman nopeemmin ku kilon kuukaudes :kuola: Mut kiitti nopeest vastauksest :)
 
Ajattelin, että voisin vaihtaa oman kolmijakoisen ohjelman treenijakoa. Nykyisellään treenit menevät: 1. Selkä, hauis (+takaolkapäät) 2. Jalat, vatsat 3. Rinta, ojentajat, olkapäät. Mikä voisi olla siis hyvä vaihtoehtoinen jako? Ajattelin, että voisi kokeilla vaikka sellaista, jossa treenataan täysin toisistaan riippumattomia lihasryhmiä, jolloin saisi lihakset eivät etukäteen väsyisi tehdessään välillisesti töitä (kuten hauikset selkätreenissä ja ojentajat ja olkapäät rintatreenissä). Mutta kun noita eri kombinaatioita on jonkin verran ja tietoa, että mikä olisi hyvä ei oikeastaan ole niin ajattelin ihan täältä kysyä.

Toinen mikä tuli mieleen on tuo maastavedon tärkeys "bodytreenissä". Mitä nyt noita ammattilaisia kuten Marko Savolaisen juttuja lukiessa on hänkin kertonut, että ei mavea (ainakaan sellaisenaan) tehnyt. Mavehan on hyvä yleisliike koko keholle, mutta omissa selkätreeneissä ainakin tuntuu, että se vie aika paljon potkua raskailta selkäliikkeiltä kuten kulmasoudulta. Jos taas yrittäisin treenin loppuun sitä mavea, niin ei enää riittäisi voima näpeissä pitää sitä tankoa. Toisaalta tämän jälkimmäisen ongelmanhan voisi ratkaista vetoremmeillä, jotka pitäisi varmaan laittaa ostolistaan. Mutta yleisesti mielipiteitä maven hyödyllisyydestä treenissä? Onko se ihan MUST vai vähemmän tarpeellinen?
 
En tiedä onko oikea paikka tälle, mutta kysytään.

Mulla on tollanen ohjelma. (lihasten kasvatus mielessä)
Pitääkö tohon lisätä jotain apuliikkeitä noitten liikkeitten lisäks.
Ja jos pitää niin kertokaa mitä liikkeitä, montako sarjaa, montako toistoa ja millä levolla sarjojen välissä.
(ja kertokaa onko ko. ohjelmassa jotain parannettavaa esim. sarja määrissä)
Kiitos jo etukäteen vastauksista jos viitsitte vastailla.

MAANANTAI

Kyykky 3x
Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 2x
Viparit eteen 2x
Viparit sivulle 2x
Pushdown 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

Leuanveto 3x
Alatalja 3x
SJMV 3x
Reiden koukistus 2x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis kp 3x
Takaolkapäät tangolla 2x

TORSTAI

Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 2x
Peck deck 3x
Viparit sivulle 2x
Pystypunnerrus kp 2x
Ranskalainen punnerrus 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Kulmasoutu kp 3x
Ylätalja 3x
Reiden koukistus 3x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis tanko 3x
Takaolkapäät tangolla 2x
Rannerullaus 2x

TOISTOT: vko1 12-15, vko2 8-12, vko3 6-8
 
Bahamies sanoi:
Ajattelin, että voisin vaihtaa oman kolmijakoisen ohjelman treenijakoa. Nykyisellään treenit menevät: 1. Selkä, hauis (+takaolkapäät) 2. Jalat, vatsat 3. Rinta, ojentajat, olkapäät. Mikä voisi olla siis hyvä vaihtoehtoinen jako? Ajattelin, että voisi kokeilla vaikka sellaista, jossa treenataan täysin toisistaan riippumattomia lihasryhmiä, jolloin saisi lihakset eivät etukäteen väsyisi tehdessään välillisesti töitä (kuten hauikset selkätreenissä ja ojentajat ja olkapäät rintatreenissä). Mutta kun noita eri kombinaatioita on jonkin verran ja tietoa, että mikä olisi hyvä ei oikeastaan ole niin ajattelin ihan täältä kysyä.

Toinen mikä tuli mieleen on tuo maastavedon tärkeys "bodytreenissä". Mitä nyt noita ammattilaisia kuten Marko Savolaisen juttuja lukiessa on hänkin kertonut, että ei mavea (ainakaan sellaisenaan) tehnyt. Mavehan on hyvä yleisliike koko keholle, mutta omissa selkätreeneissä ainakin tuntuu, että se vie aika paljon potkua raskailta selkäliikkeiltä kuten kulmasoudulta. Jos taas yrittäisin treenin loppuun sitä mavea, niin ei enää riittäisi voima näpeissä pitää sitä tankoa. Toisaalta tämän jälkimmäisen ongelmanhan voisi ratkaista vetoremmeillä, jotka pitäisi varmaan laittaa ostolistaan. Mutta yleisesti mielipiteitä maven hyödyllisyydestä treenissä? Onko se ihan MUST vai vähemmän tarpeellinen?
Click to expand...

Kolmijakoisia esimerkiksi:
-Rinta,selkä
-Jalat
-Kädet,olkapäät

Tai

-Rinta,hauis,ojentaja
-Jalat
-Selkä,olkapäät
...

Noi nyt kummatkin toimii ainakin. Tietenkin noita sais jaettua ihan sen mukaan, mitä kehossa haluaa painottaa. Eli jos sulla on ojentajat hiekot, niin siirtäisin ne selän kanssa samaan (tuossa jälkimmäisessä esimerkissä) ja olkapäät sitten rinnan kanssa.

Bodauksessa ei ole mikään yksittäinen liike niin tärkeä, etteikö sitä voisi korvata jollain muulla. Joskus esimerkiksi maastavetoa on juuri vaikea sijoittaa treeniin, koska siinä koko taka-akseli sekä etureidet ottavat osumaa. Eli maastaveto on erittäin hyödyllinen liike, mutta ei läheskään välttämätön.
 
Okei! Kiitos nopeasta vastauksesta. Ojentajat tosiaan ovat hieman jäljessä, joten taidan ottaa tuon jälkimmäisen ohjelman siten, että siirrän ojentajat tuonne selän kanssa treenattaviksi.

Taidan kokeilla hetken ilman mavea noita selkätreenejä, jotenkin vain tuntuu että menee ne paukut siihen maveen ja sitten jää muu osa selästä "vajaaksi", kun on vaan niin puhki. Pitänee katsella siis, jos noin saan tehokkaamman treenin koko selälle, jos en niin palataan vanhaan.
 
Morjes,

Elikkä ekaa kertaa dieetillä, tarkoitus olis polttaa rasvaa pois, kadottamatta näitä vähäisiä vaivalla hankittuja "lihaksia".
Äsken olin kaupassa ja mietin mitkä olisivat hyviä dieetti ruokia, tälläiset setit tuli ostettua :
-Jauhelihaa
-Maustamattomia Kana-fileitä
-Maitorahkaa
-Tonnikalaa (paloja vedessä)
-Pekonia
-Kurkkua, tomaattia, banaania yms.
-Ruisleipää
-Kaurahiutaleita
Mielipiteitä, mitä muuta olisi kannattanut ostaa/jättää pois ? Ajattelin näistä sitten rakennella itselleni jonkinlaisia aterioita. Itse olen todella huono ensikertalaisena dieettaajana, olin aivan hukassa mitä ostaisin. 3-kertaa viikossa tulee salilla käytyä, dieetin alettua ajattelin lisätä siihen pari lenkkiä/uintia tms aerobista. Treenin jälkeen yleensä Whey 100 + vähän maltoa.

Kiitos vastauksista jo etukäteen! :)
 
Jos teen ylä ja alalatsia niin korvaako se maven ja kyykyn. Juoksen myös alkulämmittelyinä intervalleja 4 x 4 (261 metriä), josta pitäisi tulla jaloille myöskin reeniä???
 
Back
Ylös Bottom