❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Seuraavat 3 kuukautta vietän kotona. Tarkoituksena treenata aktiivisemmin kuin normaalisti ja syödä siististi nyt kun tälle on aikaa.
Ajatuksena olisi käydä salilla ja vetää aerobista (juoksu/uinti/pyöräily).
Mitäs mieltä, pitäisikö tuijottaa sitä 7päivän viikkoa ja tunkea 2 tai 3 -jakoinen siihen, vai antaa treenikierron olla yli viikon?

Eli ajatus (3-jakoinen tuolta FAQ-ketjusta):
Ma 1. Selkä, haba, forkut
Ti Juoksu/Uinti/Pyöräily 45mins
Ke Lepo
To 2. Rinta, olkapää, ojentajat, epäkkäät
Pe Juoksu/Uinti/Pyöräily 45 mins
La Lepo
Su 3. Jalat
Ma Juoksu/Uinti/Pyöräily 45min
Ti Lepo
Ke Kierto alusta (1.treeni)
...

Vai 2-jakoisella
Ma Treeni 1
Ti Aeropic
Ke Lepo
To Treeni 2
Pe Aeropic
La Lepo
Su Kierto alusta (Treeni 1)
 
Stuart sanoi:
Mitäs mieltä, pitäisikö tuijottaa sitä 7päivän viikkoa ja tunkea 2 tai 3 -jakoinen siihen, vai antaa treenikierron olla yli viikon?
Click to expand...

Riippuu tietenkin täysin tuon aerobisen määrästä, mutta mikäli se on vähänkin normaalia ~1h/kerta, ja laitat salitreenipäivien väliin aina yhden aerobisen ja lepopäivän, niin katselisin ehkä ennemminkin yksijakoisten ohjelmien perään. Eihän tuolla antamallasi esimerkillä tehdä muuta kuin levätä lihaskasvun kannalta. Jos taas nuo ovat jotain harjoittelua triathloniin eli aerobiset ovat todella kovia ja pitkäkestoisia, niin tällöin joku kokeneempi voi neuvoa. Tällöin ei kuitenkaan kannata paljon lihasmassan kasvun varaan laskea.
 
muna-ana sanoi:
Mikäs on paras liike sivuvipareille? Ihan vaan käsi suoraan sivulle?
Click to expand...

Erikoinen kysymys. Sivuviparithan on vaan nosto suoraan sivulle. Voit aloittaa liikkeen joko niin, että painot on kehon sivuilla tai edessä, mutta ei siinä oikeen muuta oo.

Nipa- sanoi:
Dipeillä ikävä tapa aiheuttaa kipua keskelle rintaa... luin tosta kivusta mitä muillakin ilmenee ja pääasiassa kehotettiin vaihtamaan liikettä...
Click to expand...

Dippi aiheuttaa rintaan kipua, jos olkapää on ylhäällä/edessä eli huonossa asennossa. Koita pitää olkapää riittävän takana ja alhaalla ni kivut saattais kadota. Noi sun kertomat liikkeet tosin riittää ihan hyvin.
 
SS = Starting Strength. 1-jakoinen ohjelma, jolle on oma ketju täällä(löytyy stickynä Aloittelijoiden osioista).
Gomad = Gallon of milk a day -dieetti
 
Onko failureilla eroja? Mitään käytännön merkitystä?

Isot painot & vähän toistoja -failure VS. pienet painot & paljon toistoja -failure? Enemmän toistoja pikkupainoilla tuottaa luonnollisesti poltetta lihakseen ja failure tuntuu pahalta, varsinkin jos vielä hetken pitää staattisessa jännityksessä.
 
Salilla missä käyn löytyy tällainen jalkaprässi. Osaako kukaan sanoa/arvailla tuon jalkaprässin kelkan painoa? Tiedän että sillä ei loppupeleissä ole suurempaa merkitystä treenejen kannalta, mutta kiinnostaisi kuitenkin tietää. Ei ehkä ole oikea paikka kysyä, mutta eipähän tule ainakaan tehtyä uutta ketjua turhaan.
 
^paino minkä suhteen? Koko kelkan maatakohden pystysuora painokomponentti? Vai vaakasuora? Vai näiden summakomponentti jossain tietyssä kulmassa jalkoihin nähden? missä kulmassa? lisäks se on vielä mahdollisesti epälineaarinen tuon vipuvarren aiheuttaman momentin takia, otetaanko se huomioon? Jep on turha miettiä sitä.
 
SananSaattaja sanoi:
Onko failureilla eroja? Mitään käytännön merkitystä?

Isot painot & vähän toistoja -failure VS. pienet painot & paljon toistoja -failure? Enemmän toistoja pikkupainoilla tuottaa luonnollisesti poltetta lihakseen ja failure tuntuu pahalta, varsinkin jos vielä hetken pitää staattisessa jännityksessä.
Click to expand...

on. Pienet painot ja paljon toistoja(+15) tarkoittaa useimmiten sitä että lihas vain väsyy. Tällaisella harjoittelulla treenaat eniten lihaksen kestävyyttä ja maitohaponsietokykyä. Tästä kun mennään lyhyisiin sarjoihin(toistot 4-8) ja isoihin painoihin, niin itse lihas hajoaa tällä tavalla enemmän vaatien korjausta (lihaskasvu).
Sitten todella lyhyet alle 3 toiston sarjat taas vähentävät lihaksen työtä ja siirtävät vastuuta enemmän hermotukselle. Lihas ei siis näissä sarjoissa ehdi rikkoutua niin hyvin kuin vähän pidemmissä sarjoissa, mutta hermosto sitävastoin kehittää kykyään rekrytoida enemmän ja enemmän lihassoluja voimantuottoon.(->parantunut hermotus).

Noissa erittäin lyhyissä sarjoissa failure on siis kaikista haitallisin pitkällä tähtäimellä. yksissä treeneissä sarja tai kaksi failureen lyhyilläkään toistoilla ei vielä mitään tee, mutta pidemmällä tähtäimellä niitä kannattaa välttää ettei joka treeneissä tule. 4-8 toiston failuret on jo paljon käyttäjäystävällisempiä.

Jos mietit minne 8-14 sarjat jäi, niin se teetkö sarjan 8 toiston failureen vai 12 toiston failureen ei perjaatteessa ole väliä. 8 ja 12 sarjoissa suurin ero on käytettävä kuorma, ja sarjan kesto. Lyhytkestoisempaan sarjaan on oletettavasti helpompi keskittyä ja täten sitä on mielekkäämpi myös tehdä.
 
Entäs heti failuren jälkeen jatkaminen, eli jos esim. tekee 3 sarjaa penkkiä, ensimmäinen menee läpi, toisella jää sarjan puolivälissä rinnalle. Kannattaako enää tehdä kolmatta sarjaa (välissä toki lepoa pari minuuttia), vai onko lihas siltä kerralta treenattu?

Kysymys koskee myös muita liikkeitä, eli esim kyykky ja pystäri jne.

Ja mikäli tähän vaikuttaa, niin teen kympin sarjoja ja kolme kertaa viikkoon aka G6 :D.
 
brutaali sanoi:
onko väliä kumpaa L-argininee ostaa? finnmax vs. star nutrionin? molempia saa tukusta.
Click to expand...

Äkkiä katsoen toisessa näyttäisi olevan ainesosa-luettelon perusteella noin 2/3 dekstroosia ja loput L-arginiinia, vaikka sisällön kohdalla puhutaan 100 % L-argiinista.
 
-Mitä eroa on whey 80 ja whey 100 ? Onko turhan hifistelyä kuluttaa rahoja 100:seen ?

-Kreatiini purkki menee vanhaksi 3/2013 voiko käyttää vielä maaliskuun ajan ? Tai jopa sen jälkeen ?

-Kannattaako haaskata rahoja gaspari superpump maxiin ?
 
Joppa sanoi:
Erikoinen kysymys. Sivuviparithan on vaan nosto suoraan sivulle. Voit aloittaa liikkeen joko niin, että painot on kehon sivuilla tai edessä, mutta ei siinä oikeen muuta oo.
Click to expand...
pitää siinä vielä käden asento huomioida. Peukalot alaspäin ottaa parhaiten sivuolkapäähän.
 
Beck sanoi:
-Mitä eroa on whey 80 ja whey 100 ? Onko turhan hifistelyä kuluttaa rahoja 100:seen ?

-Kreatiini purkki menee vanhaksi 3/2013 voiko käyttää vielä maaliskuun ajan ? Tai jopa sen jälkeen ?

-Kannattaako haaskata rahoja gaspari superpump maxiin ?
Click to expand...

Viittiskö joku vastata? Pistäisin tilauksen menee:)
 
Back
Ylös Bottom